生发产品

女性头发的美丽不仅关乎其主人的健康 - 它也是风格的指标。不是每个人都能为自己快速长出长发——在某个阶段，头发突然停止生长。洗发水、面膜、油和其他产品只是护发的一方面。为了让女人头上的头发长得更快，你需要注意她吃的东西。

为了头发生长良好，身体需要足够量的维生素、蛋白质和矿物质。如果日常饮食以这样一种方式平衡，即满足身体对这些成分的日常需求，那么头发就不会有问题。健康食品 定期，而不是偶尔，而有害的将不得不被抛弃。

有利于头发生长的食物包括：

• 坚果、种子、谷物；
• 新鲜的香草;
• 鲜奶、乳制品；
• 水果蔬菜；
• 牛肉、家禽、大多数鱼类和海鲜；
• 大豆和豆类；
• 蛋。

对头发状况及其生长速度产生不利影响的产品：

• 过量的糖和盐；
• 巧克力;
• 面制品；
• 鱼：金枪鱼、梭子鱼和鲈鱼，因为它们能够积累汞成分；
• 腌泡汁、熏肉、罐头食品；
• 动物脂肪；
• 高热量快餐；
• 甜味碳酸饮料。

肝脏和胰腺因使用有害产品而受苦。胰岛素过多和肝功能差会导致雄激素的形成。雄激素是男性性激素——在女性体内出现过量，它们会破坏荷尔蒙平衡。这种不平衡的表现之一是头发生长和状况的恶化。

对于头发生长，您不仅需要健康饮食，还需要使用维生素和矿物质复合物。当身体作为一个协调良好的机制工作时，头发和指甲会迅速生长并且质量上乘。

要获得维生素和矿物质的日常标准，你不能只吃蔬菜和水果，否则每天必须大量食用它们。现代制药正在发展 维生素和矿物质复合物 - 它们有助于使女性头上的头发长得更快。

让我们仔细看看用于刺激头发生长的维生素和矿物质的作用。

• 视黄醇（维生素 A） - 参与细胞生长过程，是一种抗氧化剂。视黄醇调节皮脂腺的工作，改善毛干的生长和结构，防止头皮和头发本身过度干燥。
• 生物素（维生素 B7） - 参与细胞中脂肪酸的产生并刺激其生长。在生物素的影响下，不仅头发生长，而且头发的密度也增加了。
• 抗坏血酸（维生素C） - 参与身体产生胶原蛋白。胶原蛋白是头发结构的一部分，是其发育和生长所必需的。此外，维生素 C 可防止白发过早出现。
• 氰钴胺（维生素 B12） - 细胞生长的另一种刺激物，因此毛干。在维生素 B12 的影响下，铁被更好地吸收，从而防止脱发及其脆弱。
• 生育酚（维生素 E） - 这种抗氧化剂用于增强发干并保持头发内部的水分。维生素E软化头皮，防止剥落和干燥。
• 烟酸（维生素 B3） - 所有 B 族维生素都能加速头发生长，烟酸就是其中之一。它改善了血液循环过程，有助于改善毛囊的营养。
• 叶酸 - 赋予头发光泽、柔滑和弹性。这是一种强大的生长促进剂，不仅适用于头发，也适用于指甲。

为了头发生长良好，你需要吃含有必要维生素的蔬菜和水果。例如，抗坏血酸大量存在于柑橘类水果中——橙子、柠檬、橘子。此外，维生素C含有猕猴桃、苹果、玫瑰果、黑醋栗、沙棘、草莓。

在形成健康饮食时，要注意菠菜——它富含维生素 A、C 和叶酸。如果你每天吃 30 克菠菜，那么你将完全为自己提供每天摄入的维生素 A。

注意橙色的水果和蔬菜，因为它们富含胡萝卜素。 - 胡萝卜、杏子、柿子、甜椒、西红柿。胡萝卜素可以改善头发的结构和外观。这对于分叉和干发尤为重要。

吃新鲜的香草——欧芹、香菜、莳萝、芹菜。这些草药被添加到沙拉或热菜中，它们可以增加头发的生长速度并调节皮脂分泌。因此，欧芹使血糖水平正常化并调节胰岛素的产生，从而导致荷尔蒙水平的正常化。莳萝只是维生素和矿物质的仓库，因此可以改善血液循环并刺激头发生长。芹菜富含镁、钾、钠，可强化毛囊。

当转向健康饮食时，您将不得不用天然肉类代替半成品和熏制产品。肉类是蛋白质的来源，是整个生物体的建筑材料，包括头发。对于女性来说，蛋白质的范围是每天 58 到 90 克。蛋白质的数量取决于一个人的生活方式——知识工作者比过着积极运动生活方式的人需要更少的蛋白质。 孕妇需要摄入两倍的蛋白质才能维持身体平衡。 由于缺乏蛋白质，头发会停止生长、变弱、变薄。

毛发学家建议食用低脂肉类产品——包括牛肉、小牛肉、家禽肉。 牛肉和小牛肉的铁含量很高，这对于强化毛囊至关重要。家禽肉被认为是一种膳食产品，应每周至少食用 3 次。

最好在不使用脂肪的情况下烹饪肉类 - 即蒸汽或煮沸。 温和的烹饪方法将节省产品成分中的有价值成分，并有助于其更好的消化率。除了肉类，饮食还应包括富含 omega-3 脂肪酸的肥鱼。该成分大部分含有鲑鱼品种。鱼可以煮或烤，作为独立菜肴或沙拉的一部分食用。为了生长和预防头发干燥，吃鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、大比目鱼。

豆类和谷物是健康饮食的重要组成部分。多亏了它们，身体的消化和代谢过程得到改善，营养物质的吸收增加。在最常见的作物中，可以推荐发芽的小麦、亚麻籽、大豆、豌豆、豆类。谷物作为单独的菜肴使用，也包含在其他产品和菜肴中。例如，麸皮面包、谷物面包、发芽小麦沙拉都是有用的。

有很多食谱可以包含谷物，而含有谷物的菜肴是维生素和矿物质的来源。最重要的是，谷物富含 B 族维生素——健康头发的活性生长刺激剂。豆类是基于植物的蛋白质。 豆类富含锌和生物素，它们对头发生长至关重要。每周只消耗大约三杯豆子就足以让身体充满有价值的成分。

为了加速头发生长，女性身体需要微量元素。 主要和不可替代的成分是锌、镁和铁。

• 锌 - 当头发开始脱落时，您会立即注意到这种成分的缺失。锌的正常含量会影响荷尔蒙背景，并负责加强头发结构。
• 镁 - 对头发正确生长很重要，不会出现发育异常。它加强毛囊，并负责确保它们没有变形和其他变化。
• 铁 - 该成分可改善头发的营养，增强其结构，改善血液循环。缺铁时，开始出现活跃的脱发。

为了丰富矿物质的饮食，吃坚果——杏仁、腰果、核桃、松子。坚果应该适量食用，因为这种产品的热量非常高，但你不应该完全拒绝它。每天吃一把坚果会使身体充满脂肪酸和矿物质。蜜蜂蜂蜜可以成为您很好的糖替代品，受益于其成分 - 维生素 B、PP、C。从矿物质中，您将与蜂蜜一起获得钠、钾、镁、磷、铁、铜、锌、硒、锰.

改用健康饮食意味着改变你的饮食习惯。为了让你的头发和整个身体整体健康，重要的是不要时不时地吃正确的东西，而是让它成为生活的常态。你将不得不放弃坏习惯，例如 使用酒精产品，减少咖啡消耗，用蜂蜜或干果代替糖，拒绝在旅途中吃薯片和零食馅饼。

从你的饮食中去除蛋黄酱、醋、咸辣酱和调味料。 相反，用天然油（橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油）调味沙拉和菜肴。热香料和盐会刺激食欲，您可以用切碎的普罗旺斯香草代替它们。当然，起初食物对你来说是无味的，但几天后，当你的味蕾恢复正常时，你就会学会在没有对身体有害的产品的情况下生活，享受健康的食物。

重新考虑你对果汁的态度—— 所有工业饮料都含有染料和大量糖分。 尝试只喝天然鲜榨果汁，它们可以为您的身体带来真正的好处。注意绿茶和草药制剂 - 这将是浓红茶或其他含有染料和香料的饮料的绝佳替代品。

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