正念：它是什么以及如何发展它？
由于无关的想法，每个人都会周期性地分散注意力，这会阻止他们专注于必要的行动。特殊的锻炼可以帮助您进入专注状态并提高您的正念。
这是什么？
对“正念”一词的描述归结为它的两个含义，其中之一是礼貌，表示对某人的关注，关心。具有第二种含义的概念属于心理学领域。 它反映在以下定义中：正念是意识的一种属性，基于对某些对象、现象或活动的注意力增加和集中。
一个人的素质反映了一个人使用注意力的基本属性的能力或无能：体积、方向、聚焦、分布、强度、张力、稳定性和可切换性。
这些特性与受试者进行的活动密不可分。 在初始阶段，注意力均匀地分布在几个现象或对象上。 此刻，还没有稳定的专注力。然后意识挑选出特定工作所需的最重要的行动或对象。心理过程开始修复它们。
正念取决于集中注意力的能力，将注意力集中在主要事物上，而不会分散辅助数据的注意力，在进行任何活动时会受到不必要的刺激。 由于心理过程的任意性发育不良，很难将注意力集中在想要的对象上。婴儿很难长时间将注意力集中在某件事上。教室里的噪音或即将举行的足球比赛的想法可能会阻止学生专注于书面作业。因此，在存在外部刺激或遥远的想法时，在执行某些动作时通常很难集中注意力。
在心理学中，正念不被认为是一个独立的心理过程。 它反映了其他进程的迹象。主体的行为、思考、聆听、注视或注意力不集中。正念作为一种人格特质是注意力训练的结果。有些人设法掌握了专注于一项非常无聊的任务的能力。
这样的过程有时证明了员工在专业工作结构中表现出出色的能力的高能力。
级别
在心理学中，描述了一个人使用正念的可能性的 3 个级别。
- 被动程度可能是由于不自觉的注意。 无论主体的愿望如何，它都会被建立和维持。刺激的影响不由自主地创造了一个人自己没有意识到的短期环境。个人的心理状态和过去的经历使得识别刺激和快速从事习惯性活动成为可能。非自愿注意的缺点包括总体上降低工作效率。 被动正念的原因是：
- 移动物体；
- 刺激的惊喜、强度或新颖性；
- 动作或物体的对比；
- 个人的心理状态。
- 自发的专注是基于有意识地控制自己的注意力，系统地专注于特定的工作。 心理特征包括伴随着紧张和意志努力的体验。这种关注程度有以下几种：
- 事实上，任意正念旨在实现预先选定的目标；
- 意志坚强的专注有助于从分散注意力的因素中抽离出来，专注于特定的事情；
- 预期的注意力与警惕性、警觉性有关。
- 自愿后正念阶段 意味着在没有任意集中固有的张力的情况下，有意识地专注于关注的对象。
一种新态度的出现与行动的相关性有关，而不是与主体以前的经验有关。
正念提供了哪些技能？
这种品质可以让一个人提高自己的技能，寻找各种缺点，进行比较的可能性。 细心的人会发展出注意到任何变化的能力，并在头脑中固定他们看到或感觉到的东西。 作家和艺术家的特点是他们能够观察到普通人最常不注意的事物。创造性的天性倾向于在与他短暂会面后详细描述一个人。
正念与观察有关。 任何一个事件的目击者都可以用不同的方式来描述它。这取决于他们进行观察的能力，包括注意到重要或微妙细节的能力。专业的观点可能与业余爱好者的观点有很大不同，后者对现实的充分感知会低得多。
许多专业人士需要注意细节。员工被指示执行操作的顺序，在什么阶段检查一个部分，在什么时候 - 另一个元素。 这样的算法可以帮助一个人处理专业问题。 例如，制表师需要安排微观零件，以使整个手表机构运转顺畅。
在某些情况下，正念不止一次地拯救了人们的生命。为了培养这种品质，父母从小就向孩子灌输正确过马路的能力：“先向左看，再向右看，确保安全，然后才开始移动。”
什么可能导致下降？
由于压力、焦虑、抑郁、营养不良、睡眠不佳、缺乏体力活动，可能会出现注意力问题。互联网的出现导致人们对重要事物的关注减少。社交网络、开启通知的即时通讯工具不断分散用户的注意力。由于晚上通过移动设备阅读书籍，有时无法集中精力。链接分散在页面上，大量打开的标签分散了一个人的注意力。
以下原因往往会导致注意力下降：
- 疲劳，神经系统过度劳累；
- 需要同时执行多项任务；
- 低水平的动机，对主题的兴趣；
- 不愿付出额外努力，懒惰；
- 与大脑活动障碍相关的与年龄相关的变化；
- 分心是一种性格特征。
改进实践
有许多不同的技术可以用来消除注意力不集中。 可以将主题的焦点组织在细节上的技术特别有效。 数同类型的物体时，建议集中在4到10之间的数量。例如，尝试为任何路人记住4件衣服，尝试创建一个逻辑链。睡觉前，回忆一下你白天的注意力集中在什么地方。试着数一数经过的某种颜色的汽车，或者同时数数你在回家的路上遇到的白杨树和白桦树。
数字随机分布在舒尔特表中。 应该按照所需的顺序找到它们并在心理上安排它们：从 1 到 25。专注于必要的数字并将它们隔离开来训练大脑。完成任务不应超过 4 分钟。您可以通过按顺序排列不同尺寸和颜色的数字来使任务复杂化。您可以找到带有大量数字的插图。
旨在比较在次要元素上彼此不同的两张图片的任务可以引起对细节的注意。 在寻找差异时，大脑的工作旨在寻找细微的细节。通过这种方式，正念和观察得到训练。单元格绘图和图形听写被简化为图案重复元素的图像。
用两只手同时画圆、三角形、正方形、之字形，同时保持流畅的线条和尖角，训练注意力并发展大脑的右半球。
在 Stroop 表中对色谱的感知练习中，要求大声说出的不是文字，而是它的颜色。 难点在于“黄”字可以写成红色，“绿”字可以有蓝色调。这很令人困惑。克服这种不和谐可以提高集中注意力的能力。
各种游戏对培养正念非常重要，因为它们总是包含某些需要集中注意力和观察的规则和行为。 下跳棋和国际象棋也有助于智力的发展。古老的乐趣“不要非黑即白，不要说不”建议用禁止词引发答案的问题。玩家需要迅速做出反应，同时深思熟虑。
游戏“海战”、“展示虫子”培养儿童和成人的注意力和注意力。游戏“记忆”很好地训练了观察力。有必要记住放在桌子上的物体。然后一个人转身离开。他的搭档此时移除了一件东西。转身，玩家必须为消失的物品命名。
特别是对于儿童，魔方技术已经发展起来，其目的是培养学生的注意力。 它是对数独谜题的修改。初始阶段，孩子必须在窗口中找到一个数字，然后他们需要找到 1-2，然后是 2-3，直到每行、每列和两条对角线上的数字之和相同。
