什么是注意力集中，它是什么样的？

注意力的集中有助于我们更多地了解我们周围的世界。它的下降对儿童和成人同样危险。如何检查你的注意力并提高它，这篇文章会告诉你。

现代心理学将“注意力集中”的定义解释为在我们的短期记忆中保留有关任何对象的信息的时刻。 科学将注意力描述为注意力的属性之一。 感谢她 从我们内外的众多物体中，我们的注意力“抓住”某些物体，以便在给定情况下获得关于它们的最大操作信息。 如果一个人将他的“内在光束”聚焦在某事上的能力受损，那么他们就会说心不在焉。

我们的注意力是如何运作的很容易想象。注意孩子们“抓住”他们认为有趣的一切的速度，以及让婴儿专注于不引起他真诚兴趣的事情是多么困难。孩子们不需要被教导这一点——他们从出生就能够集中注意力。但必须习惯这种有用的习惯。一个人引导他的“内心光束” - 注意力集中的对象，目前对他来说是最重要的。其他一切都被认为有些模糊、模糊和没有细节。一个人能够将注意力集中在一个物体上的时间越长越好。这样的人以高度的观察力和自我控制力而著称。

将光束集中在一个物体上的能力对科学家来说极为重要，而将光束分散在广泛的物体上的能力对于特种部队的战士、侦察员和司机来说具有决定性意义。 但是所有人，无一例外，都需要训练专注力，无论他们与谁一起工作。

专注力分为三种。

• 自由的 - 这是“内在光芒”对某个物体的有意识的方向，通过努力完成。这种专注通常被我们用于培训，履行我们的专业职责。
• 非自愿 - 注意力集中在某件事本身上，这个人没有付出任何努力。一个响亮的声音，一个不寻常的、非标准的物体——这会让我们从一件重要的事情上分心，并立即将我们的注意力转移到一个新的物体上。
• 随意的 - 在施加的自愿努力本身之后，将注意力保持在对象上。

不难确定自己的注意力集中程度。对于这种验证，已经开发了特殊测试。在现代心理学中，使用了三个主要测试，通过这些测试，您自己可以确定您控制注意力集中的能力，其持续时间。

字母测试。 在纸上，在许多单独的字母中，整个单词都被“隐藏”了。仔细看，尽快找到这些词。研究表明，测试的最佳时间是两分钟。在此期间，一个人可以选择最多的单词，这将描述他的个人专注程度。找到的单词用铅笔划了下划线。这是一个例子：

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

这组字母中有23个隐藏词。如果您设法在规定的 2 分钟内找到它们，则一切都井井有条，注意力集中.如果你没有时间，那么这是注意力不集中的表现。如果在时间限制之前找到 23 个单词，你的大脑在管理注意力和处理信息方面做得很好。

这些是数字随机分布的数字表。 您需要花 1 分钟时间查看表格，然后将其取下并尝试在纸上复制您记得的所有内容。第二种方式是没有事先考虑的。一个人拿起一张桌子，一会儿立即开始按升序确定数字的位置 - 1、2、3 等，用笔尖指向所需的单元格。禁止贴标签。

在 40 秒内完成一项任务表明注意力高度集中。 50秒也是一个不错的结果，说明专注的程度和持续的时间是足够的。如果花费的时间超过 55 秒，则应增加注意力 - 它很弱。

让别人给你读十个彼此无关，甚至没有关联关系的词：鱼、天空、市长、恐惧、立方体等。 在第一次阅读之后，您需要以任何顺序复制您从列表中记住的内容。 8个或更多单词的分数被认为是优秀的.如果你只记得 7 个单词，那么他们说的是令人满意的注意力。如果少于7个字——水平较弱，需要修正。

在任何年龄的儿童和成人中都可以观察到注意力不集中。 无法自由地集中注意力，导致学习、工作出现问题，并可能危及生命。注意力不集中或注意力不集中会降低生活水平。患有这种疾病的人即使努力在想要的对象上也不能集中注意力，不能长时间保持它，并且难以工作。一个人经常分心，记不住传入的信息。 什么导致混乱？

• 对对象缺乏兴趣和需要 - 对于一个人来说，他需要什么或被邀请关注什么并不重要。
• 情绪状况 - 快乐、悲伤和压力的感觉扭曲了我们的感知，所以你不应该惊讶于情人的注意力暂时恶化，而经历个人戏剧的人则完全糟糕。
• 外部条件 - 注意力经常会转变为不由自主的形式，如果周围有噪音、喧嚣、响亮而尖锐的声音、闪光等，它就会受到干扰。
• 疲劳和压力 - 压力过长，包括精神压力，会导致注意力下降。在能力完全恢复之前需要休息。
• 荷尔蒙失调 - 正是因为荷尔蒙背景的不稳定，孕妇、老人、青少年往往显得心不在焉、健忘、注意力不集中。
• 不合理的日常 一个人没有得到足够的睡眠，在分配的时间内没有充分休息。
• 饥饿，饮食 还可以降低浓度。

孩子在学习过程中经常会增加个人注意力的集中度 根据蒙台梭利系统对成人和儿童都有用 Pieron-Ruser 技术， 旨在增加内部专注力的稳定性。每个人都可以提高注意力，即使下面描述的锻炼和练习一开始看起来很无聊和单调。 耐心的方法和系统的方法将有助于取得令人印象深刻的结果。

• “只有冷静！” 练习的本质是安静地坐在椅子上或舒适的椅子上。尝试进入一个舒适的位置，并尽可能保持冷静。尽量不要自发运动，注意肌肉的放松。保持这种状态至少一刻钟，但你可以从五分钟开始。该练习将帮助您专注于自己，内心的感受，教您放松并应对压力和分心。
• “看看你的手指。” 坐直，保持背部挺直，将右手举到肩膀水平，仔细观察手指。保持静止并集中注意力正好 1 分钟。逐渐增加时间。当右手得到控制时，继续进行相同的练习，但在左手上。
• “一杯水”。 在一个小的透明玻璃杯中装满水。把它拿在手里，放在你面前，尽量不要让水面波动。首先，专注于肌肉放松和凝视液体表面一分钟，逐渐增加时间至 5 分钟。在右手之后，指示左手握住玻璃杯。
• “拳头”。 这个简单的练习非常有效。坐在桌边，把手放在桌子上，手指握成拳头。依次关注每个手指，从食指开始依次慢慢展开。把所有东西都拉直后，慢慢地，一个接一个，把它们折回原来的位置。
• 《感受一切》.乘坐交通工具经过鲜花时，请将注意力集中在气味上。只选择一种香水并专注于它，试图想象它来自哪里。在街上，这可能是热蛋糕、香烟烟雾、香水等的气味。
• “手表”。 在您面前放置或放置一个带有秒针的时钟。试着用你的眼睛和精神来跟随它的运动，除了箭头之外不要考虑任何事情。

有助于提高注意力 专注于内部流程的技术。 跟踪您的心脏如何跳动、您如何呼吸、血液如何进入您的手指、肌肉。尝试尽可能多地关注感觉，详细想象正在发生的事情。很快你就会意识到你开始有不同的感觉，你的身体在很多方面帮助你，即使是在做决定时，因为它表明任何紧张和消极的想法。

广泛和所谓 镜面技术。 在镜子上用记号笔在你的眼睛被反射的区域标记两个点。这些将是你想象中的对话者的虚构眼睛。保持背部挺直，自信地看着这些“眼睛”。专注于你有信心的事情。尽量不要拉紧你身体的一块肌肉。

在东方实践中，采用特殊技术。 坐直，用手捂住鼻孔，用另一个鼻孔慢慢呼气，从内数到十。第二个鼻孔，换手，同样缓慢而有节制地呼吸。重复几次。此外，东方瑜伽士和西藏僧侣高度重视冥想的技巧。看一些美丽的东西——一张大海的照片，一个山景，一朵活的花，试着简单地思考，不做任何评价，不让混乱的思想自由流动。一开始，坚持一分钟都很难，但随着后续的训练，专注力会有所提高。

不是最后一个位置 精神控制或控制思想和欲望的技术。 这是练习中最难的部分，因为欲望和想法通常很难控制。注意你此刻的一切感受，学会隔离你的欲望，以同样的方式逐渐转移到思想上，有意识地用内心的命令来阻止消极的想法，并奖励自己积极的想法。最好用下面的例子来训练精神控制：你真的想分享你身边的新闻或事实，振作起来，克服这种欲望，并在内心说出你五分钟前要“爆发”的一切。只有当你觉得报道新闻的欲望在你的控制之下时，才开始冷静而有节制地说话。

阅读更多内容，并确保复述您大声朗读的内容，并与他人分享.复述你所读的内容是对你的记忆力、沟通技巧和注意力的一个很好的锻炼。避免冗长和模糊的描述。作者在五卷中能写出什么，我们必须简明扼要地讲述，只选择准确的措辞。为了应用这些技术，没有必要分配特殊的时间。使用那些在工作、学校、回家路上、睡前可用的免费五分钟。