如何培养正念？

正念的人更有可能拥有成功的生活。问题出现了：“为什么？”因为一个不细心的人错过了很多。通常他没有注意到非常重要和必要的小事，有时我们的生活就是由这些小事组成的。没有什么令人惊讶的。对周围环境敏感的人总是知道并且知道得更多。而这也就意味着这样的人在困境中不会迷茫，能够有尊严地走出困境。

“专注”一词来自“正念”一词。 词的最后一种形式作为一个整体意味着对这个或那个对象，对任何信息的选择性感知。 变得专注就是放慢你的活动并开始慢慢地感知信息。这个词与匆忙或多任务处理这两个词相反。如果一个人仔细研究任何问题，他就会变得缓慢，因为他的思想只专注于这个问题。

此外，这个因素将有助于：

• 不为琐事分心；
• 如果您需要做出任何选择，请注意最佳选择；
• 尽可能多地研究信息；
• 当需要在内存中复制必要的信息时，使用必要的信息；
• 在压力大的情况下保持冷静；
• 不要因为一些不必要和多余的事情而心烦意乱；
• 听到或看到别人不会听到或看到的东西；
• 变得有耐心；
• 学会关注身边的人；
• 学会以正确的方式与人沟通；
• 感受你的重要性；
• 变得有用和快乐。

请注意：细心的人往往比其他人知道的更多。他是一个有思想的人，因为他的心理活动不断地分析这个或那个信息。因此，人们总是向这样的人寻求帮助并接受它。这意味着这个人感受到了他的独立性和重要性。

在心理学中，人们普遍认为，人类头脑中发生的所有过程都有低和高的意义。 注意力也有它的层次。 最低水平是无意识的注意（直接），最高水平是自愿集中。苏联心理学家 L. S. Vygotsky 认为，专注力的发展与行为活动的发展直接相关。注意按照以下方案发展：从立即到更严重，即有一个从非自愿注意到自愿注意的过渡活动。

同时，注意力在不同方向上的发展也不同。 这完全取决于所选的活动（学习、专业技能等）。从同样的陈述中，我们可以得出结论，注意力可以自然发展。

注意力有直接的和强加的发展。这两个因素既有共同的特点，也有各自不同的特点。这个问题很容易解释。 自然注意力随着人类大脑的发展而发展。 经验、知识和技能是逐步积累的。这种智力活动是一个很长的过程，因此被认为是最稳定的。当注意力以不自然（加速）的方式发展时，这样的过程就不太稳定，因为它的实施需要巩固获得的知识。在各种练习的帮助下，开展了促进注意力发展的加速活动。

对于强加的智力发展过程，一个人需要更少的时间。 但是，所有的练习和特殊课程都必须有生活经验的支持。当这两个因素开始共同作用时，注意力发展的实施就会成为一个成功的练习。应该考虑到，如果没有语言技能、没有模仿他人的行为以及没有良好的心智能力，就不可能进行注意力发展的过程，包括在小孩子身上。

请记住，专家们最近才开始研究注意力发展的过程。 以前，许多科学家确信不值得在儿童中培养注意力。只有在 20 世纪，儿童和成人注意力的发展才取得初步进展。著名心理学家 L. Vygotsky 对上述过程的发展做出了巨大贡献，他在制定了发展人类认知过程一般理论的策略后，开始研究上述问题。

很明显，只有当儿童开始参与认知和教育活动时，儿童自愿注意的发展过程才开始顺利进行。 当孩子上学并开始各种科目的课程时，这个过程发展得特别好。

到 10 岁时，注意力的过程是由情绪中性的刺激引起的，并且变得更加定性。并且在 12-14 岁时，儿童开始了一个过渡期（身体的重组），这会降低正念的特征。由于过渡期，孩子在智力活动的实施过程中变得疲劳。所有这一切都是由于皮质控制的减少。 到了青春期结束，一切都在变好。 L. S. Vygotsky 确定了某些注意力矫正阶段发生的时间：

• 第一阶段是成人对孩子意识的控制；
• 第 2 阶段是孩子作为主体的形成，现在他可以引起成年人对他的需求的关注；
• 第三阶段意味着孩子从成年人那里获得的控制自己的意识和行为的方式；
• 第四阶段涉及用自己的注意力控制孩子。

众所周知，一个人的特点是有两种主要类型的注意力——一种是非自愿的注意力，一种是自愿的注意力。如果第一种注意力是从一出生就具备的，那么我们就需要深入培养第二种注意力。 让我们详细考虑一下这个问题。

它的增加与一个人必须学习和工作的认识直接相关。为此，他需要包括某种类型的心理活动。例如， 当年轻的学生成为团队的一员时，他们总是努力取得成功，从而在同志面前脱颖而出。 这些行动旨在快速发展正念。应该注意的是，自愿注意是有意识的。同时，所有的教育方法都只针对它的发展和智力的发展。

让孩子意识到这一过程并了解学习是任何人格发展所必需的工作，这一点非常重要。 因此，他需要让孩子了解自己教育的最终目的，这样他才能想象自己未来的工作成果。

所以，孩子在学习的时候，一定要有一定的兴趣，不让他消失，他需要知道最终结果的好处。例如，一个学生必须明白，他成功的学业将有助于进入名牌大学，之后他可以获得一份高薪的工作。

请记住：为了培养自发的注意力，成年人（教师和父母）需要系统和一致地采取行动。 仅仅基于吸引非自愿注意力的教育不会产生预期的积极效果。此外，旨在吸引任意注意力的教育过程也不会产生预期的效果。在这种情况下，孩子只会厌倦学习。

非自愿注意力的教育是建立在关注各种信息、比较事实等能力的基础上的。从幼儿时期开始，父母就应该让孩子熟悉周围的世界，即教他们对事物和现象的可变性做出反应。周围发生。然后学习过程将变得有吸引力。 孩子会表现出情绪，不自觉的注意力会开始迅速发展。

因此，培训计划应该是明亮和直观的。例如，为了表现自然之美，老师必须为这张由知名艺术家创作的画作画。各种有趣的实验和实际工作可以用来展示自然现象。

请记住，视觉学习在年轻时具有特殊而重要的意义。但是，这种类型的培训需要遵守许多条件。 例如，你必须先设定一个特定的问题并解决它，然后才能进行一些比较并找到解决相同问题的其他方法。 渐渐地，孩子们将学会注意需要注意的信息。同样，他们将能够识别问题中包含的基本要素和主要要素。

例如，建议学习的材料应该形式非常鲜明，内容丰富。 通过这种方式，他可以引起兴趣并唤醒精神活动。 只有这样，学生才会考虑解决问题。一般文化水平在智力发展中起着重要作用，因为正是他促成了非自愿注意力的发展。

要提高智力，必须适当提高认识。这需要练习。 正念与正念齐头并进。 当这两个因素得到适当的纠正时，心理表现会有所改善。如果你能训练正念，你就可以轻松地将正念集中在对你来说重要和必要的事情上。此外，您将能够提高记忆力并养成习惯，使您能够在困难的情况下采取行动。请记住，增加正念的练习可以帮助培养正念。

有多种技术可以很好地促进两个方向的发展。 拼图可以让您集中兴趣，从而开发各种类型的心理活动。为了让孩子不累，学习兴趣不消失，课间安排体育课是很有必要的。少量的充电将产生与智力锻炼相媲美的效果。根据九格原理，练习“飞”需要一块带有横线 (​​3x3) 的棋盘。您还需要购买一块橡皮泥（它会像苍蝇一样）。老师下达命令：向右或向左、向下或向上。所有学生都仔细观察物体的运动，并尽量防止它离开比赛场地。如果“飞”出界，它会回到棋盘中央，重新开始游戏。

考虑其他有效的方法。 专注于呼吸的方法不仅有助于放松，还有助于调整对某事的专注程度。 要执行此方法，您需要坐在椅子上并观察您的呼吸。一旦你习惯了这个动作，你的思想就会不由自主地开始被无关的动作分散注意力。例如，您突然想起午餐或未洗过的盘子。如果主要思想分心，您将不得不回到起始位置并继续跟随呼吸。

以下练习将有助于提高集体正念的潜力。 为了完成它，所有参与者围成一圈。旁观者仍然在中间。主持人发出命令：“现在是清晨！”之后，玩家开始不由自主地移动他们的手臂和腿。突然，主持人说：“大家都冻僵了！” （希望声音同时不响亮）。没有听到也没有执行命令的玩家被旁观者“抓住”。失败者成为旁观者，前旁观者成为一般圈子。游戏有助于培养正念和观察力。

每个有意识的人都应该提高他的注意力水平。 在这个过程中，成年人应该帮助孩子。 让这一课成为你发展中最重要的方向之一。因此，随时随地训练注意力。例如，您在去商店或去公园的路上和孩子一起散步。让您的孩子注意周围的物体：树木、路缘石、栅栏、建筑物。让您的孩子学会记住每一件小事：颜色、成分、数量、材料的质量。例如，您看到一个绿色的混凝土围栏，或者您走过一家墙壁完全透明的商店。

向您的孩子提出指导性问题：“围栏是透明的吗？”或者“你在商店透明的墙壁后面看到了什么？”等等 这样的问题会产生推动力，心理活动会充分发挥作用。请记住：特殊练习可以很好地提高正念，但是当它直接发展时，效果只会增强。请记住，在睡眠期间，人脑总是会整合它之前收到的信息。

在下一个视频中，您将找到一个有趣的练习，用于在处理信息时培养注意力。