正确的骑行姿势

自行车是运动人士和城市周边旅行爱好者的流行交通工具。适当的合身可确保没有健康问题。在本文中，我们将了解如何在骑山地自行车、公路自行车和城市自行车时坐下。

除了与人相关的因素外，正确的贴合度还受到取决于自行车的因素的影响，即：车架、车座和车把。

不建议购买车架高的自行车，因为方向盘操控不便。 你必须伸手去拿它，这会影响你的姿势。此外，在陡峭的下降过程中，您将需要脱离鞍座。 最佳高度的框架应在购买前确定，因为您以后将无法更改它。 最好在您要骑的鞋子中选择自行车。

您可以使用以下方法进行设置。坐在自行车上，膝盖几乎完全伸展，选择合适的高度。您可以用钥匙固定鞍座。鞍座的类型及其高度会影响骨盆器官，因此必须舒适。

踩踏板时 臀部不要偏向两侧，腿应该可以毫不费力地自由踩下踏板.鞍座倾斜度是单独设置的，大多数骑自行车的人不会改变它。第一次骑行后，您会感觉背部处于哪个位置会更舒适。

它的几何形状和位置对于适当的配合至关重要，因为它们在重量分布中起着重要作用。 过度降低方向盘不利于姿势。但是，它不应高于鞍座。 否则，管理会很模糊。车把是直的，适合安静或短途旅行，或弯曲的 - 适合运动员、山地运动爱好者。此外，一些公路自行车上安装了弯曲的车把，它们非常适合患有骨软骨病的人。

当骑自行车旅行任何距离时，都希望具有某些属性。

• 头盔。 保护您免受伤害。它不应该挂在头上或压缩它。骑行前，请确保将其调整为适合您的头部尺寸。
• 骑行短裤。 长途旅行时，这种或类似类型的衣服是必不可少的。
• 手套.有助于防止水泡。封闭式手套在寒冷的天气里会额外保暖。夏季，可以使用无指手套。
• 眼镜。 不仅要防晒，还要防风。
• 称呼。 因此，您可以快速而无需大声喊叫来警告行人您需要通过。

正确的骑行姿势是良好姿势的关键。 让我们仔细看看如何坐在自行车上。

• 武器。 把它们戴在袖口上。如果你有拨链器，你的手指应该很容易够到。手臂和躯干之间的近似角度为 90 度。
• 塔兹。 应充分注意这个问题，以避免受伤和姿势问题。坐在自行车上应该很舒服。最重要的是，皮革马鞍会变成它的主人。一开始可能会有点不舒服，但这种感觉会随着时间的推移而消失。
• 膝盖和肘部。 他们不应该碰。否则，你的胳膊和腿会被擦伤。骑车人的速度越快，他的胳膊肘弯曲得越多。这在自行车比赛中很明显，当参与者几乎躺在车把上时。

为了舒适合身，运动员和所有男性一样，由于他们的解剖特征，获得 狭窄的座位。 女主选择 宽鞍，因为它们对女孩来说更舒服。

为了更完整地了解正确的姿势，让我们转向图表。

• 骑自行车时，重要的是能够正确踩踏，缓和道路上的颠簸。
• 背部需要略微弯曲，但不应下垂。强烈的弯曲会导致驼背和肌肉拉伤。
• 稍微弯曲你的肘部并保持在那个位置。
• 如果你的肩膀稍微向前一点，重量就会均匀地分布在身体的上半部分和下半部分。

当然，一开始，着陆会很不寻常；你不会长时间骑在这个位置上。但随着时间的推移，如果正确安装和调整自行车，您就会习惯它，并且以正确的姿势骑行会是一种乐趣。

选择公路自行车在城市或高速公路上行驶，同时尽可能提高速度。 降落在这样的自行车上具有许多特征，包括其设置。只有做对了，你才能舒服地坐在公路车上，尽情展现它的魅力。

如果公路自行车的车把比普通自行车低，请不要感到惊讶。 在初始阶段，它可以稍微升高以更快地适应自行车。

骑公路车和赛车时，身体前倾（更接近水平位置），而骑城市车、公路车时，背部几乎处于垂直位置。

开车时 在山地（越野）自行车上 重新分配车轮之间的重量。这是轻松克服各种障碍所必需的：泥泞、沟壑、水坑。通过前后移动身体，可以有效地分配重量。例如，下坡时，最好向后倾斜一点，反之，上坡时，应向方向盘倾斜。

低姿态迎风和下山时，骑行更容易 - 身体向前倾斜 45 度角。 直的方向盘可能会干扰 - 它不太适合机动。

克服路缘石、树根、凹陷和其他不规则道路等障碍物，您应该与马鞍分开。 这不仅是为了不损坏自行车，也是为了不损害您的健康和造成伤害。

折叠自行车是一种轻便的自行车，可以紧凑地折叠。 折叠自行车通常有一个低车架和小轮子，有些车型甚至有一个马达。有了这样的运输 乘坐地铁更方便.他们坐在折叠自行车上的方式与公路自行车大致相同。

赛车手着地的特点是希望尽可能减少空气阻力，从而达到最大速度。专为他们打造 特殊弯曲车把.司机有些皱眉看着路。 速度越大，身体越接近水平位置。 反之亦然。采用垂直位置与低速相关。

切割自行车是专门为骑自行车而设计的，它与普通公路自行车的不同之处在于：

• 框架几何；
• 管状；
• 大额转账；
• 方向盘。

在切割自行车上着陆的区别是坡度更小， 也就是说，骑自行车的人坐在靠近垂直轴的位置。

一些公路自行车和 Cruiser 自行车的车把会向上弯曲。 这样做是为了使背部可以处于垂直位置。

在低速时，背部肌肉不会感到疲倦。对于垂直着陆，如果您每天行驶 50 公里，就会出现问题。

腿部疼痛与落地过高有关。但是，它们可能会以低着陆出现。以上所有提示本质上都是一般性的。了解这些基本原则将使您更容易定制您的自行车。 不要害怕尝试 - 骑行时舒适非常重要。

不正确的自行车坐姿会给人带来压力、疲惫和有害健康。 让我们来看看一些最常见的错误。

• 在开始掌握一种新的交通方式的人中，经常会遇到骑手抓错的人。例如，不要前后扭转手腕。
• 当身体重心移向方向盘时，手可能会变得麻木。这是由于它们的过载。为避免这种情况，您可以更换车把或将鞍座移回。
• 由于错误的鞍座，腿会发生泄漏。太窄会挤压肌肉中的血液流动并导致四肢麻木。坐得太高会导致膝盖疼痛。
• 通过障碍物时不要保持手臂或腿伸直。一个错误的举动和问题是有保证的。
• 不要专注于前轮。最好总是向前看。即使一开始很难做到，你也需要努力控制这一刻。一个好的合身会增加你的视野。

因此，我们发现骑车时正确的姿势起着重要作用。对于每种类型的自行车，它都有自己的差异。不要忘记您的健康，骑自行车会带来好处和乐趣。

有关如何正确调整自行车贴合度的信息，请参阅以下视频。