紧凑型模拟器：品种和选择规则
失去健康和体能很容易，但要恢复健康却一点也不容易，有时甚至是不可能的。恶劣的环境条件、持续的压力和久坐不动的生活方式使他们感到脊椎问题、心脏疾病和体重过重的出现。为了避免这种后果，有必要在模拟器上定期锻炼。然而，经常没有时间去体育俱乐部，也不是每个人都能负担得起在家里安装大量设备的费用。
如何选择？
如果一个人已经下定决心要过上健康的生活方式并进行运动，那么您不应该去商店购买遇到的第一件运动器材。 在购买家用健身机之前，您应该考虑许多细微差别并研究建议型号的主要特征。 – 只有在这种情况下才能选择最佳模型。
首先，重要的是确定您的期望并回答您在培训期间需要达到什么结果的问题。
当一个人来到一个设备齐全的健身房并且在那里的所有肌肉群都受到负荷时，这是一回事。但是，如果他为家庭购买了紧凑型模型，则完全不同。 一台机器无法覆盖所有肌肉群，但有些肌肉群涉及的肌肉群数量略多。
通常，男性和女性会在以下两种情况之一中购买模拟器。
- 梦见减肥。 在这种情况下，应优先考虑心脏模拟器，它不仅有助于减肥，而且通过定期锻炼，增加肌肉张力，并改善心血管系统的功能。
- 计划建立肌肉质量。 在这种情况下，一个人想要保持相同的尺寸，但是形状变得浮雕，肌肉框架变得更强壮。这里最好的解决方案是模拟器的电源模型。
减肥机
医生已经证明，在脉搏加快 40-60% 之后，体内脂肪燃烧的最大值就会出现。为此，最小强度的身体活动最适合，但同时它应该持续时间最长。 这些可以是慢跑、跳跃、有氧运动和其他不会立即感到疲倦的运动。 为了在家中创造必要的条件，您可以使用几个有效的模拟器。
步进器
这是一个成熟的迷你模拟器，可以模拟爬楼梯，并带有权重。这项运动是单调的步行，可能会改变步伐。
为了达到明显的效果，你需要每周至少练习3次，每次半小时左右，第一堂课最好不要超过10分钟，逐渐增加训练时间。
踏步机影响不同的肌肉群，但最大负荷落在臀部和小腿上。 这个模拟器可以有效地处理超重，但单调的动作很累，所以很多新手运动员不喜欢这种类型的活动。不过，为了不觉得无聊，你可以一边看自己喜欢的剧集一边“走”。
迷你健身车
这种设计是踏板和飞轮。 一个人在工作时总是可以把它放在桌子下面和踏板上。 肌肉因训练而受到的负荷很小，因此您需要每天锻炼至少半小时。
跳绳
不应该被遗忘的跳绳是最简单和最便宜的弹丸，在效率方面可以与成熟的模拟器进行比较。事实是 这个“玩具”对腿部、背部、臀部、腹肌和手臂的所有肌肉提供了相当高的有氧负荷.
现代模型还配备了读取脉搏的特殊传感器，因此在训练期间，一个人可以跟踪他的心跳。最先进的型号还具有计时器和卡路里计数器，因此绳索的使用变得更加实用。 您可以将绳索存放在任何地方，也可以在任何地方练习：在家、在院子里、在公园里。 最重要的是有一个愿望。
滚轮训练器
即使在我们母亲的时代，这个模拟器也声名鹊起。 外观是一个小轮子，两边都有把手。 为了开始训练，你需要采取“坐姿重点”，握住把手，向前滚动，然后向后滚动。
这样的练习对手臂、背部肌肉和腹部有复杂的负荷。对于滚轴上的一项锻炼，您最多可以燃烧 300 大卡。
箍
对于那些想要摆脱额外体积的人来说，发明了一个箍。 现代体育工业对其进行了认真的修改，为内表面提供了很大的浮雕。 结节作用于腰部，具有按摩和排水作用。
为了不让结果很快出现，你需要每天练习至少30-45分钟。
如果一个人没有初步的体能，那么第一次训练应该持续5-7分钟并短暂休息。
迷你蹦床
有人认为蹦床不过是儿戏。事实上，它也是一个很好的模拟器，你可以轻松摆脱多余的几厘米。 跳跃可以让你达到与有氧运动相同的水平，脂肪开始燃烧。 出于这个原因，事实证明有用和愉快的结合。
理论上，家用迷你蹦床可以让他们的主人飙升3-4米，但城市公寓的条件不允许创造记录，身高对减肥并不那么重要。
为了 甩掉公斤，跳跃应该低，幅度，总是经常换腿.在跳跃过程中，您需要进行尽可能多的活动：交叉或抬起双腿，进行摆动。只有在这种情况下，一个人在半小时的课程中燃烧的卡路里与在健身车上的卡路里一样多。然而，这比用绳子锻炼时要少 70%。
蹦床的优点是它不会给关节带来并发症。
健康光盘
这是另一个著名的模拟器，它由一对在彼此顶部自由滑动的圆盘组成。现代模型还补充了扩展器，它们不仅可以旋转，还可以向下倾斜。这样， 在训练过程中，您必须保持平衡，这使得模拟器对腹部、臀部和腰部的肌肉特别有用。
健康盘对身体的负担最小，所以 推荐给那些正在迈出健康生活方式第一步的人.有人认为这样的模拟器“行不通”。但事实并非如此，因为它将脉搏增加到 120 次，从而开始燃烧脂肪的过程。
值得注意的是，你不应该期望在迷你训练器上锻炼会出现奇迹。它们是有效的，但只有与适当的营养、按摩和淋巴引流相结合——只有复杂的效果，结果不会很快出现。
力量训练器材
要在家减肥，您可以购买许多紧凑型模拟器。但 有了电源选项，情况就不那么简单了，因为几乎所有必要的设备都占用了大量空间，根本无法放置在典型的城市公寓中.模拟器的可用选项只有带重量的杠铃和哑铃。
酒吧
酒吧可以挂在任何门口，因为它们不会阻止家庭从一个房间到另一个房间。训练效果显着。它们增加的肌肉量当然不多，但一个人很容易成为干燥、瘦身的拥有者。
值得注意的是，在训练之前，你一定要咨询医生。
事实上，对于许多疾病，训练是禁忌的。例如，患有椎疝、脊柱侧弯、骨软骨病和神经根炎的人不应该被拉起来。
哑铃和重量
与占用大量存储空间的杠铃不同，壶铃和哑铃可以存放在不起眼的地方。 这些培训师的好处包括：
- 多功能性-您可以在任何条件下与它们一起工作（在家，在乡村，在院子里，如果您愿意，您可以随身携带哑铃并在大自然中锻炼）；
- 运动时，涉及大量肌肉群；
- 民主价值。
但是这里有一些缺点：在开始训练之前，一定要学习进行不同练习的技术，否则有很高的受伤风险。
有很多紧凑型模拟器模型可以让您保持良好的状态。但是，在开始训练之前，您应该始终咨询您的医生。
以下视频概述了可让您在家锻炼的紧凑型踏步机。
