女性身材类型：学习判断、选择饮食和衣橱

身材的类型是由基因决定的，但这并不意味着没有办法影响它。在一定的外在因素的影响下，女性的身材很容易发生变化。这不仅与您大部分时间的姿势等随机因素有关，还与有目的的身体塑造有关。

女性形象有很多分类。有的比较有名，有的比较少。两个系统最值得关注：根据 Kibbi 的体型变化和女性形式与拉丁字母的比较。

Kibby类型学暗示了几种主要类型：

• 自然;
• 浪漫的;
• 戏剧性;
• 经典的;
• 加明。

然而，这些类型并不是唯一的。 David Kibby 在每个列出的类型中都突出了明亮和柔和的代表，并且还谈到了混合物种。使用 Kibby 测试确定身体的形状非常困难。

另一个问题是字母分类。在此基础上，出现了女性身体与水果和偶数的比较（例如，“香蕉” - 大约是矩形体型或“八” - 大约是沙漏型）。

有五个主要的形状字母：

• H;
• T;
• X;
• ○；
• 一个。

每种类型都需要更多细节。

这种类型的图是最常见的。据统计，拥有长方形身材的女性约占所有女性的45%。

女性——“长方形”往往很复杂，因为她们的身材不够女性化。由于过分瘦弱，这样的身材通常会显得雌雄同体、孩子气。肌肉通常发育良好，身材健壮，皮下脂肪几乎不会堆积。增重时，脂肪层分布均匀，但腹部是一定的问题区域。在女性中，臭名昭著的侧面和肚子出现了，将H形身材变成了“苹果”。

“长方形”的臀部和肩膀彼此相等。 腰部没有明显的弯曲，使身体看起来呈H型。臀部水平的胸部和臀部的周长相等，因此总体上看起来比例和谐。

“H”字型的缺点是显得扁平。胸部通常不存在或很小，下半身也不必要地笔直平坦。骨骼结构较宽的身体很难矫正：这里不仅要强调腰部，而且要使整个身体变窄，好像把它拉长一样。

幸运的是，这种类型的人物有一个重要的优势，将它与其他所有人物区分开来 - 腿。长方形的女生腿又长又细又迷人，所以如果可能的话，你需要尽可能地强调它们。同时，以腰部和腿部为重点，可以使比例更接近参考。

这种类型的身材也被称为男性，因为肩膀比臀部宽的情况在强壮的性别中更常见。但是，您不应该绝望，因为在这种情况下调整比例非常简单。最引人注目的例子是运动人物安吉丽娜朱莉的拥有者。

T 形图有一个发达的上半部分： 丰满的胸部和笔直的肩膀，腰部相对较细。然而，臀部不成比例地狭窄，臀部平坦。

当体重增加时，胸部和肩膀首先会变胖，而下半身的脂肪实际上并不集中。对此，满手可能会出现问题，日后需要修正。尽管体重增加，但臀部和腿部几乎没有变化。

另一个令人担忧的原因是胃。腰部略显突出，小肚腩使身材呈桶状，因此“倒三角”身材的女生往往认为自己的类型是“苹果”。还应该记住，腰部比平时略高。一定要专注于最窄的点（通常就在肚脐上方）。

X 形图形被视为参考。经典的 90-60-90 只出现在这种类型的女孩身上。但是，外观不一定是模型。玛丽莲梦露，拥有华丽的身材，只是一个沙漏的身材。

相信几乎任何衣服都适合这样的身材。，所以它的主人可以说是幸运的。因此，随着体重增加，脂肪层分布均匀。胸部和臀部都是按比例增加的，不可能挑出任何一个脂肪堆积的区域。手脚也会变胖。尽管女性有肚子，但腰部并没有消失，她们的身材保持原来的比例。当你减肥时，脂肪也会均匀消失。

“沙漏”很容易通过轮廓的圆度来识别。所有的曲线都会光滑，肩膀会倾斜，臀部和胸部也会有圆润的轮廓。身体的上部和下部的长度大致相同。有趣的是，如果你用腰围除以臀围，你会得到 0.7——从科学家的角度来看，这是最佳指标。据统计，这个比例的女孩是男人下意识地选择的，因为人们认为X形身材是为了生孩子而生的。

要想象一个 O 形的人物，你只需要看看 15-18 世纪意大利画家的画布。由于“苹果”身材固有的圆度，这样的女孩即使体重很小，也看起来很丰满。

苹果型身材的特点是圆润的腹部、丰满的胸部和丰满的胸部，而腿和手臂可以保持纤细。 这种不和谐使身体呈桶状。臀部通常是平坦的，很难改变这一点。

有趣的是，这种类型是唯一一种下半身明显长于上半身的类型。 “苹果”身材的优点是腿长而修长，正如他们所说，“从耳朵里长出来”。通过正确选择衣服，“苹果”女性看起来比其他人更性感，这要归功于她们开胃和浮夸的形式。

可惜的是，“苹果”妹子的臀部比起胸围和肩部有点窄，显得身材不成比例。因此，首要任务不仅是视觉上收窄腰部，还要增加臀部的体积。如果您使用正确的技术拉伸身材，您还可以使身体更苗条。

梨形身材是最有女人味的。丰腴的臀部、窄肩和小胸并不少见。根据一些研究，具有相似体型的女性人数为 30%。如果你很少遇到“梨子”，那么这只能归因于他们在一些技巧的帮助下巧妙地将缺点变成了优点。

《梨子》常对体积复杂的“第五点” 和略短的腿。臀部也相当大，这就是为什么整个底部看起来很重的原因。然而，这被脆弱的顶部所抵消。所以，A型身材的拥有者，腰身纤细，脖颈、肩膀、手臂优美，胸小。纤细的脚踝是“梨子”的另一个不可或缺的优势。

梨形身材的女性可以称为幸运，因为她们的优点多于缺点。你需要掩盖很多。另一件事是正确强调自然赋予的东西。没必要走极端，试着把你的女人味塑造成时尚的男孩子身材。无论“梨形”女孩吃什么饮食，她都无法显着改变比例。顺便说一句，当你体重增加时，脂肪首先沉积在臀部和腿部。 “耳朵”或“马裤”出现。作为一项规则，腰部和手臂保持相对较瘦。

有趣的是，在缝制衣服时，有一些特殊的 GOST 标准规定了某些参数。

如果您无法清楚地确定您的体型，那么您将不得不进行一些测量。

首先你需要做好准备：

• 所有测量值均来自穿着内裤和非聚拢胸罩的女孩。
• 胸部的体积由最突出的部分决定。在这种情况下，厘米胶带必须平行于地板表面放置。
• 腰围是在最窄处（通常刚好在肚脐上方）测量的。
• 臀部和胸部一样，是在臀部本身和臀部最突出的点测量的。厘米必须与地板平行放置。

请记住，尺寸符号与图形类型无关。您只需要知道体积之间的比率。毕竟，图形类型的定义不是由参数决定的，而是由哪个体积更明显。

除了体积，您还需要直观地评估图形。毕竟，测量并不总能提供必要的信息。如果可能的话，拍一张全身照或使用一面大镜子。

这些数字的特征如下：

• “滴漏”： 胸围和臀围差不多，腰围要小很多。差异可能是 20-30 厘米。
• “长方形”： 胸围约等于臀围，腰围并不突出。它可能已经是 10-15 厘米。
• “梨”： 胸围明显小于臀围，而腰部纤细（体积比臀围小 20-30 厘米）。
• “倒三角”： 胸围大于等于臀围，腰部比较细。同时，从视觉上看，肩膀明显比臀部宽，臀部平坦。
• “苹果”： 胸围比臀围宽很多，而腰围和臀围相差不大。从视觉上看，腰部和腹部突出。同时，腿又细又长。

不幸的是，您将无法按出生日期找出您的体型。你出生的月份和年份都不会影响你身材的形成。唯一能显着影响她的是遗传。

生活方式也很重要。 它会加剧固有的体质缺陷。例如，久坐的工作会使本来已经平坦的臀部更加平坦，但随着年龄的增长，它们会变得松弛和下垂。

适当的营养是减肥和保持健康的过程在很大程度上取决于的。难怪所有职业运动员都说训练只是工作的一部分。真正的工作开始于装满冰箱的时间。

每种体型都有特定的饮食。 主要营养素——脂肪、蛋白质和碳水化合物——的比例不同。许多女孩讨厌“胖”这个词，并试图在饮食中否定它的内容，但这是根本错误的。多亏了脂肪，头发和皮肤才能保持光滑柔滑，所有新陈代谢过程都以最佳方式进行。自然地，我们谈论的是健康脂肪，其中富含红鱼、橄榄油和坚果。

一个完全不同的问题是致癌脂肪，它构成了“坏”食物的很大一部分：面包、甜酸奶、汉堡包、巧克力棒。这种脂肪不会被身体加工，而是以未分裂的形式立即被送到脂肪层，导致脂肪团的形成。与他战斗并不像乍看起来那么容易和安全。毕竟，当这些有害脂肪被释放时，身体会受到打击，因此一般情况会恶化。

他们不是从脂肪中增加体重，而是从碳水化合物中增加体重。 碳水化合物比其他物质更快地转化为葡萄糖。结果，大量的能量被释放出来，如果没有全部用完，那么多余的能量也会以脂肪的形式沉积下来。碳水化合物是大脑、神经和消化系统正常运作所必需的。毕竟，纤维也是一种碳水化合物。

蛋白质是身体的组成部分。它们不会被加工成脂肪，而只是用来锻炼肌肉。但是，您不应该放弃所有其他营养素而只吃蛋白质，因为这将不可避免地导致胃肠道出现严重问题。

对于每种类型的身材，一定比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物是合适的。您应该更详细地考虑每种类型的饮食方式，并了解如何计算卡路里率。

长方形的身体看起来最好，身体脂肪最少。该物种与生俱来的高品质肌肉框架使身材美丽而健美。

在这种情况下，“弱点”是胃和侧面。不幸的是，局部减肥是行不通的，所以唯一可能的选择就是以蛋白质为主的饮食。有必要正确计算脂肪和碳水化合物的量。因此，蛋白质应占每日总饮食的 45%，碳水化合物占 40%，脂肪占 15%。

密切注意食物的质量。蛋白质应易于消化：白肉、鸡蛋、海鲜。避免重食，红肉。

选择碳水化合物时要小心。只吃健康食品：全麦面包、谷类食品、新鲜蔬菜和水果。如果你发现很难立即放弃你最喜欢的巧克力零食，那么每周安排一天你可以吃任何东西。

尽量选择植物脂肪，而不是动物脂肪。 油（向日葵除外）是理想的。请记住，在热处理过程中，几乎所有油都会失去其有益特性，但绝不会失去卡路里含量。如果您使用油烹饪，请避免其他高脂肪食物（坚果、种子）。

在这种情况下，饮食起不了根本作用，因为比例主要是通过体育锻炼来调整的。然而，要建立臀肌，你需要大量的蛋白质。营养师不建议倒三角身材的女孩进行蛋白质饮食，因为这样可能会失去美丽的胸围，因此身材会变得更男性化。

一个很好的出路是蛋白质奶昔。如果您在训练前 15 分钟喝下其中一种，您将能够为身体提供足够量的建筑材料。

制作蛋白质奶昔有两种方法：

• 基于蛋白粉；
• 从凝乳。

值得一提的是，第一种选择更可取，因为知名制造商只使用高品质的天然成分。您可以立即计算出您消耗了多少蛋白质。对于白软干酪，这是不可能的。此外，它需要的远不止蛋白粉。您需要准备的鸡尾酒不是用水，而是牛奶（或乳糖不耐症的植物奶）。这将提高蛋白质的消化率，结果会更快。

有参考数字的幸运女性不需要节食。他们可以用任何东西来宠爱自己。但是，应该考虑到随着年龄的增长，新陈代谢会大大减慢。因此，23岁以后的女孩需要重新考虑自己的饮食。

这不仅适用于工业美食，也适用于天然美食。干果含有几乎相同数量的糖分，而且很快被吸收。从水果中选择一些作为晚餐的结束是更明智的选择。

最推荐的是：

• 苹果;
• 猕猴桃;
• 橘子。

它们含有必需的微量元素，而糖分却很少。

主餐也需要审查。最好早上吃复合碳水化合物，下午吃纤维，晚上吃蛋白质。由于“建筑材料”的及时供应，这种重新分配将有助于身体自然保持快速的新陈代谢。

即使是增加了几磅，沙漏身材的女孩也会保持迷人的曲线。这里的饮食对于保持身体健康和保持健康比对身体更重要。虽然营养不良会对皮肤和头发的状况产生不良影响。

这个数字 - “苹果”很难纠正。这种体质的女孩即使体重很轻，由于侧面和小肚腩而显得丰满，无法去除。饮食也没有多大帮助。仅在综合体中进行校正：培训，适当的营养和衣服的选择。

有两种方法。一方面可以尝试让身材苗条。为此，建议遵循低碳水化合物饮食。建议少量食用，每天5-7次，两餐间隔不超过3小时。

另一方面，强调“苹果”形象的开胃形式要容易得多。但是，这里建议坚持分食，同时增加碳水化合物的含量。你也需要放弃甜点，除了干果和水果。精制食品会导致脂肪团的形成。

通过激烈的训练，您需要增加蛋白质摄入量。 为此，建议在饮食中加入蛋白质奶昔，并且它们实际上应该不含碳水化合物。作为基础，最好选择水。用干酪制作鸡尾酒时，可以不用脱脂牛奶。

一个女孩子——一个“梨子”，在有问题的地方减肥是不现实的。即使身体脂肪含量低，臀部仍会保持宽阔。重点必须放在能让你摆脱脂肪团的饮食上，因为三角形身材的女孩很容易出现脂肪团。

这些可以是谷物（燕麦、糙米、荞麦）、水果和浆果（鳄梨、覆盆子、草莓、干果）、蔬菜（南瓜、卷心菜、胡萝卜）、豆类、坚果。

总的来说，三角形身材的女孩只需要监测消耗的卡路里数量。他们唯一变胖的就是“第五点”。腰部始终保持纤细，小腹平坦，这样的女性即使在产后也很容易塑形。

如果一个A型身材的女孩积极参与运动，那么你需要仔细监测饮食中的蛋白质含量。应该不多。和增重的情况一样，臀部和臀部会先长出来，但我必须说，它们是开胃的圆润。表格变成巴西的。

为了选择蛋白质、脂肪和碳水化合物的最佳比例，以及计算卡路里的数量，您应该使用特殊的计算器或应用程序。在没有这样的情况下，依靠以下几点：身高170厘米的中等体力活动的女性每天需要消耗1500-1600大卡。根据您的活动水平增加或减少此数字。

每个数字都是单独的，但根据体质的类型，确定可能的问题区域。对于每个这样的区域，您需要选择自己的一组练习。很大程度上取决于您是想增加体积还是相反地减少周长。毕竟，第一种情况下，肌肉会增加，而第二种情况下，脂肪会被燃烧。

请记住，如果不遵循正确的饮食习惯，单靠运动不会带来理想的结果。但是，这也不是保证。我们强烈建议您坚持正确的执行技术。最好的情况是你根本看不到任何变化，最坏的情况是你会受伤。

训练前，一定要好好热身。你可以跑15分钟或跳绳。做一小套关节体操：伸展你的脖子、肩膀、肘部、手、脊椎、膝盖、脚踝。做几座桥。

任何一个女孩子都梦想拥有一个黄蜂腰，但有时候想要做到却并不那么容易。许多追求美丽形式的人犯了同样的经典错误。看起来，为了收窄腰部，你需要锻炼它的侧面。然后脂肪会燃烧，肌肉会收紧。

不幸的是，一切都恰恰相反。肌肉膨胀，这使得腰部看起来更宽。所以主要建议：不要管外侧肌肉，在前面锻炼得更好。为此，普通的扭转、悬垂抬腿等都是合适的。

不要忘记有氧运动。局部减肥是不可能的。重量必须完全下降。选择你喜欢的东西。它不必运行。滑雪、骑自行车、跳绳、竞走——你认为合适的都可以。甚至有人练习跑上楼梯。

练习“真空”练习。 它涉及内部肌肉，因此胃部被收紧，它变得更平坦，更有浮雕。练习这个练习的女孩产后更容易塑形。康复过程不那么痛苦和短暂。

美腿是一件值得骄傲的事情。但有时会发生“初始数据”还有很多不足之处。

这里可能有两种情况：

• 臀部过大；
• 不必要的细腿，臀部和小腿周围的厚度差别不大。

在第一种情况下，在第二种情况下，运动会来拯救。

如果质量较大，建议进行有氧运动，这些运动会给腿部带来负担。但是，请注意您训练的肌肉。不要因涉及大腿前部的练习而得意忘形。例如，其中包括经典慢跑。

最好选择能刺激大腿后部和臀部肌肉的运动。可以是间隔速度跑、椭圆机训练、骑自行车。所以你一石二鸟：你的腿会变细，你的臀部会收紧。

在大腿太瘦的情况下，你将不得不增加肌肉质量。这是通过负重练习来完成的。双腿的屈伸、弓步、深蹲非常适合。

关于臀部和臀部的形状和体积的矫正，你可以在公共领域找到很多资料。每个女孩都想拥有迷人的下半身，但并非每个人都是天生的巴西人。这就是运动可以提供帮助的地方。

习惯性的弓步和深蹲不适合臀部平坦的女生，因为大部分负荷将由臀部承担。结果，腿会变长，但臀部不会。理想的臀部独立练习。可以在模拟器上执行它们，在 8-10 次重复范围内工作。极速跑也能很好的抽臀部。

如果任务是稍微减少周长，则定期进行有氧运动。也适合进行大量重复的无重量练习，例如踏上长凳、反向弓步、静态深蹲。结果，臀部会收紧，体积会消失。

如果您的问题是“耳朵”或“马裤”，那么有氧运动加上淋巴引流按摩会有所帮助。它可以在家里完成，用硬刷子从上到下驱动淋巴 - 到膝盖下方的区域。

许多女孩很少考虑训练上半身，但徒劳无功。如果没有一个和谐发展的顶部，一个抽水浮​​雕底部看起来不会那么令人印象深刻。

肩部较窄，建议努力增加重量。 要做到这一点，你需要抽动三角肌，从站立或坐姿向一侧进行哑铃训练，将杠铃举到下巴。应该选择重量，以便您在技术上可以正确执行 15-18 次重复。如果您觉得自己能够重复 20 次，则增加哑铃的重量。

胸部按压将有助于提升胸部并改善其形状。重量应该是你可以完成15-20次重复。但不要急于增加重量。请某人观看您的技术，并确保在此练习期间请您的合作伙伴为您投保。

如果你没有机会去健身房，那么你可以在地板上做普通的俯卧撑。逐渐掌握基于俯卧撑的新练习：改变手臂、腿部的设置，尝试用棉花做俯卧撑。

身高等参数也可以在运动的帮助下改变。当然，不会取得重大进展，但很有可能增加几厘米的增长。

他们还有另一个额外的好处： 如果你担心背痛，那么它们很快就会消失。最简单的练习是挂在单杠上。将双手尽可能长时间地挂在单杠上，同时尽量不要弯曲双腿。应该有足够的空间，这样你就可以在不接触地面的情况下悬挂。

在进行任何脊柱锻炼之前，请务必咨询医生，否则您可能会受伤：神经受压、椎骨移位等。

不要忘记加强背部肌肉。例如，做引体向上。如果这对您来说太难了，那么您可以从普拉提复合体开始。它也适用于初学者。

根据人物的类型，有必要强调某些优点，同时巧妙地掩盖缺陷。事实证明，每种身材的女孩只能穿特定的衣服，形成一个理想的衣橱。

“沙漏”几乎什么都可以戴。合身的东西，V领衬衫，裹身衣服都是完美的。尽量不要购买超大或直筒款式，因为它们会扭曲和谐的形状。

长方形体型的女孩应该尽量把注意力集中在腰部，同时增加臀部和胸部的体积。建议她们穿荷叶裙和裙子，并选择低腰长裤。和前一种情况一样，最好拒绝超大号的衣服。此外，你不应该穿铅笔裙，紧身裤 - 总而言之，下半身太紧的东西。

女生——“梨子”需要尽量平衡重底。为此，您需要选择最简单的下装（牛仔裤、裤子、裙子）和有趣的上衣。如果你选择一件带垫肩的夹克，再搭配一条简单的铅笔裙，你会得到一套非常适合A型身材的套装。

对于T型身材来说，平衡骨盆也是必要的，只是方式不同。它需要与肩膀一样宽。 V形和方形领口有助于收窄上衣，明亮有趣的元素，如腰带，将突出臀部。

对于女孩 - “苹果”最女性化的轮廓是合适的。中性风格只会毁容他们。强调腰部是很重要的，给臀部增加体积。

沙漏 - Dita Von Teese。

矩形 - 卡梅隆迪亚兹。

三角 - 詹妮弗洛佩兹。

倒三角——安吉丽娜朱莉。

“圆圈” - 瑞茜威瑟斯彭。

有关如何准确确定您的体型的信息，请参阅以下视频。