长方形体型：风格和减肥建议

每个女人都想看起来美丽、和谐和时尚。然而，我们都拥有不同的外部数据：体型、五官、头发颜色等等。幸运的是，现代趋势决定了在美感和风格概念中拒绝任何标准化的参考模板。在这个意义上，意大利人当然是对的，他们向全世界宣布了他们著名的无可争辩的真理“没有丑女人”。

本文将重点介绍“长方形”型身材的特点、身材矫正建议以及可接受的服装选择。

这种类型的人物还有第二个名字——“H-silhouette”。这种加法的主要特点是肩部、胸部、腰部和臀部的参数几乎没有差异。换句话说，在女孩和女性中，腹部区域实际上并不突出（在较小的方向上）。

通常，这种轮廓的代表具有运动感和运动感。在青春期和年轻的时候，他们甚至可以很瘦，几乎有模特的外表：锋利的肩膀，平坦的腹部，长腿，不明显的臀部。在这种情况下，女孩实际上是走秀的标准。

但不幸的是，并不是所有的女性和女孩都拥有纤细的身体。而如果“长方形”型的身材瘦削灵动，看起来运动、轻盈、优雅，那么有超重的倾向，外在的感觉就会有所下降。

并非所有女性代表都可以拥有出色的新陈代谢。是的，还有很多其他因素导致饱腹感甚至肥胖：遗传易感性、慢性疾病、怀孕、长时间强制固定或负荷限制造成的伤害、荷尔蒙衰竭，最后，这只是美味面前的一个基本弱点和甜食。

这种丰满的女性形象在视觉上被认为是沉重、笨重、笨拙和粗鲁的。脂肪沉积在肩部、臀部和腹部积极积聚。肥胖程度显着时，腰部区域会开始显着扩大和隆起，使轮廓更像一个球。 因此，长方形需要特别注意重量控制。

当然，健康、外表和健康与营养密切相关：一般食物的摄入量、食物的成分和均衡的饮食。

减肥意味着一个人在一段时间内摄入的卡路里应该比消耗的少。否则，脂肪沉积的过程不会停止，它们的燃烧根本不会开始。

不要走得太远而损害幸福和健康。 有多少关于女孩和女人的悲伤故事，他们热情地想要实现牵强的理想，在他们看来，身体比例。不幸的是，不可接受地限制重要物质和维生素的消耗，让自己挨饿，除了疲惫和患上一些严重的疾病外，不会带来任何好处。

为了有效和安全地减肥，营养学家建议在菜单中加入一些产品。

• 餐桌上应定期摆放含有蛋白质的产品。这是火鸡或鸡肉的白瘦肉。但也允许瘦牛肉。在优质蛋白质的饱和度方面，吃贝类、虾、全麦面包、蛋清、低脂白干酪很有用。
• 为了更好地饱和并减轻饥饿感，饮食中应包括复合碳水化合物。其中最丰富的是新鲜蔬菜和水果（土豆除外）、糙米、燕麦和荞麦、薏仁。
• 节食时，重要的是 omega-3 酸进入体内。这种物质非常积极地刺激体内的新陈代谢过程。因此，可以显着加速脂肪燃烧。沙拉应该用橄榄油或亚麻籽油调味。这些油在 omega-3 含量方面处于领先地位。吃海鱼和坚果很有用。

最佳的营养成分是小部分。一餐建议不要将蛋白质和碳水化合物结合在一起，遵守产品分开食用的原则。卡路里含量最高的食物最好在早餐或午餐时食用，以均匀燃烧全天摄入的卡路里。晚餐是最清淡的。

用于校正“矩形”图形的每日膳食菜单示例：

• 第一餐：苹果或梨，无脂干酪；
• 第二餐：一杯低脂酸奶；
• 第三餐：鸡汤配蔬菜和一片全麦面包；
• 第四餐：用橄榄油调味的蔬菜沙拉；
• 第五餐：白肉、清蒸蔬菜；
• 第六餐：不加糖的酸奶或脱脂开菲尔。

体重不超过 55 公斤的日常饮食保持健康的另一种选择：

• 早餐： 100 克低脂干酪，半杯低脂牛奶（2-5%），3 个全麦吐司，8-10 块。任何坚果；
• 午餐： 2-3个燕麦饼干或全麦面包；
• 晚餐： 100克水煮鸡、蔬菜沙拉（任何植物油调味）、2片黑麦面包、一杯绿茶；
• 下午茶： 100克煮米饭、煮瘦牛肉、100克蒸西兰花；
• 晚餐： 荞麦、鱼饼或鱼片80克，芦笋100克；
• 第二次晚餐（不迟于 20:00）： 1 杯开菲尔、发酵烘焙牛奶或 Varenets。

应消除或严格限制的食物：

• 小麦面制品、糕点、糖果、牛奶巧克力；
• 土豆和其他含有大量淀粉的蔬菜；
• 苏打水（医用矿泉水除外）；
• 含咖啡因的饮料。

如上所述，消耗的卡路里应该少于消耗的卡路里。因此，坐在沙发上减肥和调整身材，唉，很可能不会成功。在最好的情况下，至少某些结果将不得不等待非常非常长的时间。

在大多数情况下，拥有“H 型”轮廓的女性和女孩都非常强壮且身体强壮。但是，为了保持体形，尤其是如果有一个完整的“矩形”，您需要系统地进行锻炼，让自己承担体育教育和体操。

为了减肥或保持体形，这类体质的代表适合跑步、游泳、中等负荷的户外运动（网球、排球等）、有氧运动、跳舞、滑雪或滑冰。为了伸展肌肉，提高柔韧性，让身体更优雅，每周 1-2 次，值得做瑜伽、普拉提或体操和伸展运动。

跑步和其他移动负荷最好每周至少进行 3 次。

由于长方形轮廓的主要特征是没有腰部，因此力量练习应该主要针对抽出肌肉并保持该特定区域的色调。训练应包括深蹲、俯卧撑（抽动腹斜肌）、自行车有氧运动、有重量和无重量的倾斜。

胸大的女性不应该依赖影响胸肌的力量运动：各种卧推、举哑铃。从视觉上看，随着时间的推移，这会加剧这种情况，因为正在锻炼的肌肉会增加质量并增加体积。这样一来，上半身在尺寸上占主导地位，由于臀部相对狭窄，身材会变得接近“三角形”。

通过饮食和限制富含纤维的食物的摄入，您可以稍微减少过多和多余的乳房体积。

如果你穿着得当，正确选择衣服的款式，是很有可能纠正身材的特征，把一些缺点变成优点的。对于“长方形”身材的女性来说，不注重腰部的东西是合适的。

建议用不合身的东西组成一个基本的衣柜。服装上的重点应该多在肩膀和臀部的线条上。 腰部不应该有额外的细节或明亮的图案来创造视觉体积。

您可以听取专业设计师的建议。

• A字大衣非常适合长方形廓形。臀部的狭窄会隐藏贴袋。
• 没有腰带的直剪裁夹克和羽绒服。
• 选择皮草大衣时，最好优先选择短皮草，直筒或A字型。
• 在裙子方面，你应该选择一个梯形的剪裁，一个喇叭形的太阳，一个郁金香。这种类型的代表往往拥有美丽而运动的腿，因此对于30岁以下的女孩来说，可以穿迷你裙。对于 45 岁以上的女性，及膝或小腿中裙是合适的。

• 裤子不应过于宽松或过于宽松。紧身或经典牛仔裤看起来不错，喇叭牛仔裤也是如此。臀部和臀部有褶裥、马裤和贴袋的经典长裤会在视觉上为身体的这个区域增加更多的体积。这将使身材更加浮雕，从而强调不太明显的腰部。
• H 型轮廓几乎适合任何短裤。只需要避免使用薄面料的模特。
• 低腰长裤、裙子、短裤在视觉上会集中在窄臀上。在衣服上，你应该坚持腰带的经典或高线。
• 细长的“长方形”被允许系上宽腰带。但你也可以在臀部系一条窄腰带。
• 选择泳衣时，会立即排除实体模型。但如果你真的想要一个封闭的版本，泳衣应该在腹部有一个镂空或在这个区域插入和打印。视觉上放大泳裤或裙子的臀部区域。

应优先考虑轻流动和致密弹性织物的东西：

• 薄纱;
• 帛;
• 棉布
• 粘胶；
• 牛仔布;
• 天鹅绒;
• 羊毛;
• 花呢。

“矩形”轮廓的所有者非常不希望将其包含在他们的衣橱中：

• 带窄带子的衣服；
• 领口的毛衣和高领毛衣；
• 由适合身材的薄面料制成的衣服模型；
• 插肩袖的东西；
• 短款紧身 T 恤和上衣；
• 腰带低的东西；
• 带束带的裙子和裤子；
• 腰部和腹部有横纹、条纹或印花的衣服。

“长方形”的人物类型有很多世界明星和名人。 例如：

• 妮可·基德曼;
• 凯拉·奈特利;
• 娜塔莉·波特曼;
• 乌玛图尔玛；
• 米拉乔沃维奇;
• 米莎·巴顿；

• 凯特·莫斯；
• 丽莎·明内利；
• 蒂娜·特纳；
• 布兰妮·斯皮尔斯;
• 卡梅隆·迪亚兹。

造型师对穿什么更好更有效有一些建议。 因此，“矩形”衣柜的顶部细节最好选择以下款式：

• 裹身衬衫；
• 松垮的上衣；
• V形领口的衬衫；
• 拉长的直上衣；
• 一粒扣半相邻短夹克。

矩形轮廓的连衣裙最好选择以下型号：

• 裹身裙；
• 不对称剪裁的廓形和细节连衣裙；
• 百褶连衣裙；
• 紧身连衣裙；
• 低腰连衣裙；
• 高腰连衣裙。

适合的裙子款式：

• 郁金香裙；
• 大褶裙；
• 铅笔裙；
• 半太阳裙；
• 轭裙；
• 气球裙；
• A字裙。

长方形体型业主的裤子也很合适：

• 经典裤子；
• 臀部有余量的裤子；
• 喇叭裤；
• 紧身裤（瘦身）。

有关哪种衣柜适合“矩形”身材类型的更多信息，请参阅以下视频。