图“梨”：减肥与饮食的特点
尽管“巴西式”第五点目前很流行，但许多拥有臀部突出的身材的女性都梦想着让自己的身材更匀称。这种女士的身材通常被称为“三角形”或“梨形”。
体型说明
“梨形”身材并不是偏离常态，只是与现代审美观念的差异，非常主观。这种类型的女性对男性非常有吸引力，因为她们的主要区别在于诱人的曲线和令人垂涎的下半身形式。此外，这种身材的女性通常对怀孕和生育的耐受性很好。尽管有这些优点，但大多数梨形身材的女性往往会缩小身体比例。
三角形图形的显着特征：
- 生长： 通常这种类型是中等身高或略矮的女性的特征；
- 肩膀： 狭窄或倾斜，可以是正常的高度和宽度；
- 腰部： 即使在超重的情况下也会出现 - 在这种情况下，公斤会存放在胃中，但不会存放在两侧，它可能很弱或很明显，略微被低估了;
- 胸部： 有骨型，小型或中型；
- 腿： 由于腰部较低，它们看起来更矮；如果体重增加，它们会迅速增加体重，尤其是膝盖以上和小腿区域；
- 臀部： 通常较宽，与胸部相比明显，看起来很大，首先开始增加公斤，容易出现脂肪团。
已经注意到，梨形身材一直被认为是母性和女性气质的象征，然而，这种身材的女性往往容易超重，尤其是下半身，因此必须不断地保持身材。
基本营养规则
建议拥有“梨形”身材、力求正常体重的女性减少早上的食物份量。正是在这个时候，这种体型的女性储存了脂肪。最好在午餐时间“靠”食物，减少早晚的食物量。 分开的食物是完美的。
严禁节食和禁食。你应该专注于饮食，而不是完全没有。
此外，有一种观点认为，梨形身材的女性在快乐和精力充沛的时候容易减肥，情绪爆发。也就是说，拒绝食物和严格的饮食会产生相反的效果，心情不好时，饥饿的女士会开始发胖。如果由于饥饿，公斤开始“耗尽”，那么这个过程首先会影响到上半身，腿和臀部会保持巨大。
对于这样身材的女性，建议摄入最少的脂肪，排除精制的简单碳水化合物和动物脂肪、淀粉类食物，优先选择复杂、难消化的碳水化合物。为了获得良好的新陈代谢，您需要在早上喝一杯水。 每天消耗的卡路里数量不应超过1500。
这种身材的缺点之一是容易出现骨质疏松症，因此饮食中需要富含钙的食物。 请记住，不能同时包含纤维——它会干扰钙的吸收。盐应该用凯尔特盐或喜马拉雅盐代替，早晨咖啡应该用加牛奶的茶代替，因为咖啡会增加雌激素的产生，而“梨形”身材的女性已经拥有丰富的雌激素。
推荐产品：
- 番茄汁，番茄；
- 谷物;
- 扁豆;
- 豌豆;
- 水果：橙子、苹果、梨；
- 蔬菜，尤其是蔬菜、卷心菜、菠菜、萝卜；
- 海鲜、海藻；
- 瘦肉;
- 乳制品；
- 全麦面包;
- 核桃，大豆。
禁食：
- 土豆;
- 白饭;
- 肥肉和鱼；
- 面制品；
- 蛋黄酱;
- 甜的;
- 包装的果汁和苏打水；
- 酒精;
- 盐;
- 全脂牛奶;
- 泡菜；
- 咖啡。
菜单示例
对于具有三角形身材的女性，有几个菜单选项既可以帮助减轻不需要的地方的重量，又可以保持现有的苗条身材。这是其中的一些。
选项1
早餐：
- 早餐前一杯冷水；
- 燕麦粥或扁豆粥；
- 苹果或葡萄、坚果；
- 一杯天然果汁。
晚餐：
- 肉汤或蔬菜汤；
- 煮牛肉；
- 一块全麦面包；
- 除土豆外的任何蔬菜。
晚餐：
- 水煮鸡肉;
- 豆子;
- 一杯脂肪含量低的开菲尔。
零食：
- 奶酪面包；
- 带果肉的酸奶；
- 水果;
- 凉茶；
- 巧克力布丁。
选项 2
早餐：
- 稀饭;
- 坚果；
- 煮鸡蛋；
- 水果。
第一顿午餐：
- 水果或清淡蔬菜沙拉；
- 干酪或酸奶。
晚餐：
- 清淡的蔬菜汤；
- 瘦鱼；
- 除土豆和米饭外的任何配菜。
晚餐：
- 烘焙或生蔬菜；
- 瘦肉。
不仅要为减肥女士使用此类菜单选项，而且对于那些已经拥有漂亮、光滑形状的人，以避免体重增加和相关疾病。减肥后，也应该遵循这样的饮食习惯，因为所有“三角形”身材比例的女士都容易发胖。
锻炼
没有特殊的体育锻炼，任何饮食都无法达到预期的效果。你不应该让自己超负荷，但是仅仅依靠一个有用的菜单是没有意义的。
三角身材女孩的一套强制性锻炼应该包括有氧运动和力量训练。具有这些比例的女性不满意的主要身材区域是腿部和臀部。在选择训练类型时，您应该注意身体的这些部位。体育活动可以激发公平性，改善情绪，增强力量和信心，如上所述，这对“梨形”身材的女性的脂肪燃烧有益。
每天至少要步行半小时，尽可能停止使用电梯和汽车，跑步、溜冰和骑自行车、跳绳——所有这些都有助于减轻骨盆和腿部的重量。
建议每周进行 3 次力量练习。早上半小时的健美操课会很有用——最好在不同的日子进行力量训练。任何运动都应辅以平衡运动。
您不仅可以在健身房锻炼，还可以在家锻炼。试试下面的练习。
臀部和臀部
深蹲
为了快速燃烧脂肪，你应该每天做一百次深蹲并休息。首先，蹲15次4-5次就够了。随着时间的推移，练习的次数应该增加。在脚趾上进行此练习时，您可以测试腿部肌肉的有效负荷。建议交替进行简单的深蹲，身体向两侧倾斜。
表现：
- 双脚分开与肩同宽，将袜子分开；
- 慢慢坐下至膝盖水平，停留10秒；
- 慢慢地直起身子。
鲯鳅腿
一种简单但非常有效的运动，可对抗腿部区域的过多沉积物。特别好，这种训练有助于消除“马裤”中的脂肪。一节课，每条腿摆动 20 次，重复 3-4 次就足够了。
表现：
- 我们跪下，肘部靠着，下背部略微向内扭曲；
- 吸气时，我们将腿向后抬起，注意不要抬高的高度，而是要注意膝盖-应该是笔直的；
- 呼气时，将腿恢复到原来的位置。
可以从任何位置进行腿部摆动。它们可以在站立时完成，或者您可以侧卧并将双腿抬高到两侧。你甚至可以躺在沙发上看电影不让自己离开，主要是确保膝盖不弯曲并逐渐进行更剧烈的锻炼。
板
全身所有肌肉的普遍锻炼。
表现：
- 用肘部站立，将袜子靠在地板上，抬起骨盆；
- 尽可能长时间地保持在这个位置；
- 重复 10 次。
力量练习
选择力量训练哑铃的重量，让女性可以做10-12次重复，3-4组。标准重量 - 4-7 公斤。
在综合力量训练中应该进行以下练习：
- 倾斜哑铃行；
- 俯卧撑;
- 升降机；
- 用哑铃弓步；
- 在模拟器中“接线”或用哑铃仰卧进行类似的练习。
为获得最佳效果，力量训练应与间歇有氧运动相结合。
结合一些练习可以达到有效的效果。例如，简单而实用的臀部体操是躺在地板上抬起骨盆。如果你同时把杠铃拿在手里，那么这堂课会变得更有成效。额外的重量会使运动变得更重并显着增加负荷，因此建议对已经训练过肌肉的女性进行复杂的选择。对于初学者来说，没有杠铃的普通举重就足够了。
在力量训练之间，建议做引体向上，在蹦床或绳索上跳跃，在划船机上锻炼。
模拟器
如果一个“梨形”身材的女人走进了健身房，那么你应该注意以下模拟器：
- 跑步机 - 最好用它开始训练；
- 运动自行车;
- 划船机;
- 训练层；
- 健身球；
- 提供收紧腹部的模拟器。
目前，已经为“三角”体型的女性制定了特殊的培训计划。您可以从教练那里获得个别课程，也可以为具有这种身材的女士报名参加健身小组。
有帮助的提示
建议梨形身材的女性注意以下提示。
- 不要过度饮食和运动。不要试图降低第五点，现代美容标准是很主观的。最好在衣服的帮助下击败您认为有缺点的身体部位。例如，具有“三角形”身材的女性非常蓬松的袖子，任何类型的裙子，正装裤。
- 通过手动或真空按摩补充适当的营养和训练。按摩程序可改善新陈代谢过程并促进脂肪燃烧。脂肪团按摩和苏打水浴是有效的。
- 洗澡时，使用脂肪团磨砂膏很有用。盐和咖啡产品特别好。您可以自己准备它们——将咖啡粉、海盐和橄榄油的混合物坚持一小时，将产品涂抹在蒸过的皮肤上，15 分钟后冲洗干净。自制磨砂膏可增加皮肤的弹性和色调，有助于消除脂肪团。
评论
如果你研究一下“梨形”身材的女生对自己的看法，那么她们中的大多数人还是对自己的身材感到满意的。当然，要坚持健康的饮食和运动，比如很多人喜欢去游泳。至于衣服，有些女士建议穿高腰连衣裙，但不要在胸围以下，而要在腰部以上，长上衣，开襟羊毛衫，夹克。
在服装的帮助下，您可以完美地强调窄腰，但是，通常很难选择衣服，因为顶部和底部的尺寸可能不同。
在评估了男性对梨形肤色女性的评论之后，我们可以有把握地得出结论，这是最受欢迎的人物类型之一。男人们不知道这个神秘的名字，但他们中的大多数人都注意到，曲线优美的下半身非常开胃、诱人和性感。
有关梨形身材的营养和减肥的重要提示，请参见下文。
