什么是 twerk 以及如何学习跳舞？

Twerk 是最流行的现代舞风格之一。它基于臀部和臀部的有节奏的运动。这种舞蹈看起来很壮观和不寻常。您可以为受过训练的女孩和从未跳舞的女孩做 twerk。

许多人认为这种离谱的舞蹈是最近出现的。但事实并非如此。 西非舞蹈被认为是这种舞蹈方向的先驱。 妇女通常进行这些手术是为了让身体为孩子的出生做好准备或从怀孕中恢复过来。人们相信这样的仪式可以帮助女孩摆脱不孕症。创造了所有主要运动的是非洲妇女。这种仪式没有性的内涵。

多年来，这种舞蹈完全由非洲女性表演。 殖民开始后情况发生了变化。到了欧洲和美洲，小部落的居民继续坚持他们的传统。很长一段时间里，活泼的舞蹈并没有引起白人女孩的兴趣。

在上世纪 80 年代，twerk 有可能引起公众的注意。 随后，跳twerk的女孩们开始出现在美国著名说唱歌手的片段中。从那时起，对这种舞蹈方向的兴趣要么出现，要么消失。

Twerk 课程不仅可以让您放松，还可以学习如何随着音乐进行性行为。这种舞蹈能够对女孩的健康产生积极影响。 经常锻炼有助于：

• 摆脱多余的体重和脂肪团；
• 强身健体；
• 使妇女免于月经期间的痛苦；
• 使臀部更女性化，臀部绷紧；
• 摆脱消化问题。

充满活力的舞蹈也能改善女孩的心情。此外，它们有助于提高自尊心并学会爱你强壮健康的身体。

Twerk 是一种普遍的舞蹈，几乎每个人都可以练习。它适用于年轻女孩和老年妇女。 这种舞蹈要注意以下几类人。

• 想要翘臀的女生。 舞蹈可以让你快速摆脱多余的体重，让身材更加健美。在短短几个月内，舞者将能够忘记与她的外表相关的情结。
• 想要放松的女性。 积极的舞蹈可以让您感受身体的所有肌肉，并学习如何更好地控制它们。在常规的 twerk 课程之后，女孩将能够更好地适应音乐，而无需它。
• 精力充沛的舞者。 一个成熟的 twerk 会议可以让你摆脱压力和多余的能量。因此，这种舞蹈非常适合活跃的女孩。
• 喜欢吸引注意力的女性。 Twerk是很多男人喜欢的一种舞蹈。他看起来非常性感和令人印象深刻。因此，在俱乐部或派对上跳舞的女孩会立即引起男性的注意。

定期翻身还可以改善盆腔器官的张力。 因此，准备生孩子的女孩可以练习跳舞。但怀孕本身就是上课的禁忌症。

现在有几种twerk。 这种舞蹈的每种类型都有其鲜明的特色。

• 舞厅。 这种舞蹈起源于牙买加。传统上，它随着快速而有节奏的日本旋律起舞。舞厅由称为舞步的动作组成。你可以很快学会跳舞。现代女孩经常随着现代嘻哈艺术家的音乐跳舞。它在俱乐部运动的粉丝中特别受欢迎。
• 赃物舞。 这种舞蹈完全是女性。它总是独舞。在舞蹈过程中，女孩可以表演大量不同的动作和杂技。要想跳得漂亮，女人只要学会基本要素就够了。舞蹈本身通常是即兴创作的。
• 男性扭蛋。 另外，值得一提的是男性 twerk。一个男人表演的舞蹈看起来很有趣，也很不寻常。应该注意的是，男性通常有更发达的肌肉。因此，他们更容易学习如何跳twerk。男性与女性的舞蹈方向几乎没有区别。基本动作和附加动作都是一样的。

要学习如何跳 twerk，女孩不必上舞蹈学校或跟随教练学习。在家里掌握基本动作是很有可能的。 有必要为舞蹈课做好适当的准备。

学习 twerk 最好在一个家具数量最少的宽敞房间里。在这种情况下，没有什么可以阻止女孩自由地跳舞。希望房间明亮。 为了控制动作的正确执行，值得在房间里放一面大镜子。 在跳舞时看着自己，女孩将能够理解她应该更积极地锻炼舞蹈的哪些元素。

由于 twerk 由主动运动组成，因此您应该选择舒适的衣服进行训练。要了解肌肉是如何工作的，女孩应该穿紧身裤。但是，它们不应限制臀部和腿部的运动。适用于柔软弹性面料制成的训练和短裤。它们很适合搭配彩色高尔夫球或紧身裤。 对于活跃的舞蹈，女孩也可以购买护膝。

您可以搭配短上衣或舒适的 T 恤来补充图像。

最好的跳舞鞋是厚底运动鞋。 您需要仔细选择它们。鞋子不应该太大或太小。鞋底的柔韧性很重要。在购买运动鞋之前，您需要检查这一点。新鞋也应该在跳舞前穿好。在这种情况下，它不会摩擦皮肤。你也可以在家里赤脚跳舞。训练前，建议将头发扎成马尾。所以他们不会分散人们对舞蹈表演的注意力。

Dancing twerk 是欢快而有节奏的音乐。最好的选择是嘻哈艺术家的充满活力的歌曲。适合训练和他们跳桑巴舞的音乐。她也非常有节奏和美丽。 如果您愿意，您可以为自己选择一首特定的歌曲并学习如何跟着它跳舞。

舞蹈训练应始终从良好的热身开始。它将使身体为进一步的体育活动做好准备。 热身需要 20-30 分钟。 在完成所有基本的舞蹈动作之后，伸展是很重要的。这可以让你摆脱肌肉疼痛和疲劳。

您需要学习如何在正确的位置进行所有动作。 训练最方便，微微蹲下。同时，自信地站起来也很重要。膝盖不应超过脚趾。这样做是为了不伤害膝盖。双腿应分开，袜子应朝向不同的方向。手通常放在腰带上。跳舞时背部要挺直。

在训练过程中，您需要学习如何完成以下动作。

• 摇晃臀部。 这是整个舞蹈的基本动作。在家学习如何做很容易。主要是了解执行技术。首先你需要完全放松臀部肌肉。之后，你需要轻轻地开始摇晃你的臀部。这个元素不仅可以在深蹲中进行，也可以在靠近墙壁或坐在地板上的位置进行。
• 有节奏的旋转。 该元素通常用于连接更复杂的动作。它的不断重复让女孩变得更加自由和女性化。
• 臀部运动。 这个元素的特点是臀肌轮流运动。这个动作可以让你让舞蹈更有节奏感。它看起来很不错。
• 八臀。 这个元素很容易学习。它非常适合初学者。要执行它，女孩应该站直并稍微弯曲膝盖。身体必须不动。臀部需要画一个八字形。过程中的重量从一侧转移到另一侧。根据背景中播放的旋律，可以更快或更慢地执行此动作。
• 臀部撞击。 这个元素可以让你让舞蹈更有节奏感。此外，这个动作的重复可以锻炼腹部肌肉。

在一次锻炼中，您需要多次重复所有动作。 在课程结束时，尝试将它们组合成一种舞蹈很重要。尽管看似简单，但动作却相当复杂。因此，快速学习跳舞是行不通的。

很多女孩在看了初学者的网课后，开始自己跳舞，然后因为没有成功而心烦意乱。 有三个主要因素会阻止一个女孩在充满活力的音乐中优美地移动。

• 缺乏灵活性。 如果一个女孩的天性不是很灵活，那么她将很难学习如何正确地跳twerk。幸运的是，可以开发灵活性和可塑性。你甚至可以在家里做到这一点。为此，您只需要定期进行伸展运动。
• 身体动作过于活跃。 twerk 的主要特点之一是只有臀部和臀部在舞蹈中移动。身体的其余部分必须保持不动。如果肩膀和手臂以相同的节奏移动，那么舞蹈看起来就不会那么令人印象深刻。
• 刚性强。 这是初学者舞者犯的主要错误之一。为了让twerk看起来自然性感，女孩需要放松并摆脱紧张。所有动作都应该轻松进行，没有任何紧张感。如果一个女孩对与外界一起训练感到不舒服，她应该在最初几周独自完成。

以下来自更有经验的人的提示将帮助您学习如何跳 twerk。

• 你需要分阶段研究twerk的特点。 不要立即尝试重复剪辑或视频中看到的复杂舞蹈。首先，您需要练习做某些动作，并学习如何控制身体的所有肌肉。
• 对于接受过良好运动训练的女孩来说，Twerking 会容易得多。 否则，舞者将很难跟上舞蹈的节奏。为了使动作有节奏和优美，你需要定期训练你的腿。
• 不要为自己的身体感到羞耻。 身材丰满的女孩和丰满的女孩都可以跳舞。最重要的是享受这个过程。您也不应该将您的成就与其他人的成就进行比较。
• 舞者应参加主题活动。 如果一个女孩已经学会了跳舞，她可以开始参加各种舞蹈活动。在那里，女孩将能够向他人展示她的技能，并学习如何表演一些新动作或简单地即兴演奏音乐。此外，参加此类活动是寻找志同道合的人以及新朋友的好方法。
• 跳舞应该得到负责任的对待。 您不必跳过锻炼。定期的舞蹈课程将帮助您更快地取得成功。最好每周做2-3次。一次锻炼通常持续 45 分钟到一个小时。舞后还有 20-30 分钟的热身和伸展运动。
• 如果一个女孩不能学习如何 twerk，她应该尝试与教练一起工作。 老师将能够注意到动作中的主要错误并在短时间内纠正它们。教师的选择必须慎重考虑。值得记住的是，一个好的舞者并不总是一个好的教练。因此，最好和那些长期教舞蹈的人一起工作。如果无法与一位老师一起工作，您可以尝试为自己寻找另一位教练。
• 为了不失去对舞蹈的兴趣，你应该经常听主题音乐，观看有才华的舞者的表演。 这将激励您进一步发展，以及研究新动作。

有关什么是 twerk 的更多信息，请参阅以下视频。