所有关于压力

每个人都会不时经历压力的情况。它们经常出现在我们的生活中。有人厌倦了城市的喧嚣，每天的交通拥堵，工作或学习。某人因对家人、同事、朋友、亲戚的某些义务而感到紧张。甚至出生这一事实对婴儿来说也是一个巨大的压力。

这个概念本身表示体验感受和情绪、适应新环境的一种特殊形式。 在压力大的情况下，人体总是会对不利的环境做出反应。他开始密集地产生肾上腺素，这促使他寻找摆脱不利条件的方法。心理学家称一个人处于情绪超负荷的压力状态。 该主题经历了3个主要阶段：

• 焦虑反应 - 包含保护机制，准备好抵抗压力源的影响并处理新的情况；
• 抵抗——适应极端环境，身体最有效的适应；
• 达到一定程度的耗尽 - 由于前两个阶段的浪费导致能量下降，保护机制失效，违反适应过程。

该理论本身是由加拿大科学家汉斯·塞利提出的，“压力”一词是由英国生理学家沃尔特·坎农在 20 世纪初引入的。 在心理学中，有以下定义：压力是身体对稳态威胁作出反应的一组非特异性适应性反应。如果压力持续太久，就会使个人的适应能力超负荷。

在我们的生活中，有许多不同的情绪波动，从个人动荡到全球灾难。 可能是地震、洪水、流行病、世界上缺乏稳定的局势。压力及其对人类健康的影响越来越普遍，成为现代社会的一个社会问题。

一个人对外界压力的反应取决于他的易感性、教养、生活经历、神经系统、气质等生理特征。 身体、心灵和性格的比例是这些适应的结果。有些人在压力大的环境中发脾气，而另一些人则相反，专心致志。有些人忽略了这个问题，有些人正在寻找摆脱困境的方法，有些人则指望外部支持。

心理学家认为，个体缺乏足够的反应以及对情境后果的失控是压力状态的本质。 身体对荷尔蒙变化的异常、可怕的环境做出反应，反射性地保护自己。有时反应不是由真实的威胁引起的，而是由想象的威胁引起的。在现代世界中，经常会出现不会威胁到对象生命的情况，但人们仍然会感受到强烈的感情。

一个人即使处于放松状态，也会有一点压力。 连睡觉也有压力。身体对各种生活条件的适应是个体活动的基础。没有压力就意味着死亡。

这样， 压力是身体对负面情绪、强烈的紧张或单调的大惊小怪的反应。 根据压力反应的持续时间，可能存在短期和慢性压力。瞬间压力的极端程度是震惊。地表适应性储备迅速消耗，内部力量开始动员。随后，最初的冲击可能会转变为长期压力。长期的经历会产生更严重的后果。

根据结果​​（压力源固有的积极或消极性质），区分好类型，称为“eustress”，以及所谓的“distress”，对人体有害。

一小部分肾上腺素对身体有益。它是人类发展的原动力。 一个人会经历积极的情绪，这些情绪会成为行动的动力。 喜悦和积极兴奋的状态可以调动身体。 Eustress 是一种安全的形式。对象能够应对情况和随之而来的情绪。

在临界过电压期间发生的情况会对身体造成很大伤害。负面过程阻碍了人格的发展，并引发了一个人内脏器官的各种疾病的发展。

应力反应不变。 它们的发生不取决于压力源的性质。

生理压力源于外界因素的影响。它可以是饥饿和口渴，寒冷和炎热，疼痛。通常，人们过度劳累与过度体力消耗有关。它使一个人处于压力状态。 生理应激包括以下亚种：

• 由于病毒和传染病、肌肉超负荷、各种损伤，观察到生物压力；
• 化学压力会引起有毒物质对身体的影响，缺氧；
• 由于职业运动和其他活动的高负荷而导致身体情绪过度紧张；
• 机械应力会对身体、皮肤造成各种伤害。

精神压力具有一些特征，通过对威胁和防御反应的介导评估，将其与对伤害的生理反应区分开来。如果在生理压力下，在遇到刺激的那一刻立即观察到适应综合征，那么在精神压力下，适应先于情况，提前发生。

在这种情况下，当假设即将发生威胁时，就会出现压力状态。 心理情绪压力，其中一个人根据个人知识和经验评估即将发生的困难事件，导致与任何其他刺激（例如热烧伤）相同的情绪和相同的身体适应性重组。

在长期或经常反复出现的压力情况下，一个人长时间处于情绪激动状态，这可能导致身体出现不良反应。结果，自主神经系统受损。 一个人可能会经历新陈代谢失败，神经衰弱。

与他人的不利关系、恐惧、对未来成功的不确定性、怨恨会使一个人失去平衡。 这种类型的压力通常是由尚未发生的可能事件触发的，但个人提前害怕它们。

这种类型的特点是由于处理大量各种信息而造成的超负荷，无法应对任务。 受试者没有很好地吸收它，因此他没有时间以所需的速度做出必要的决定。 一个人无法处理庞大的信息流并开始担心很多。

由于对行动负有很大责任或一个人做出决定的风险极高，可能会出现压力情况。 有时，由于员工职位的不一致，会产生压力。

压力可以由外部和内部原因引起。 外部因素包括由于环境中存在刺激物而对某些情况感到焦虑。 例如，被解雇或亲人去世。导致压力状况的刺激称为压力源。

人们压力情况的心理来源可能是与家人、邻居、朋友、同事的紧张关系。 情绪平衡经常被财务问题、生活的突然变化、单相思、离婚、失业、退休、入狱、时间烦恼、竞争过程所扰乱。

以下因素会导致情绪压力：

• 无法选择 - 对象不能独立地为自己选择和设置任务，因为它们已经被其他人设置在他面前；
• 控制程度 - 一个人处于被动观察者的角色，因为其他人控制着情况；
• 未能预见后果 - 对象受到未知事物的干扰，因为他不知道自己会发生什么，何时何地。

内部原因与一个人的自尊心下降、自我怀疑、不确定性和悲观态度有关。这应该被理解为对自己的外表和生活水平的不满意，未实现的期望，对自己的人的失望。

自适应响应的内部机制是由于以下因素： 敏感性和脆弱性增加、神经冲击、持续的内疚感、慢性疲劳、好争吵的性格、自杀倾向。

在现代世界中，有许多难以克服的困难情况。有时似乎不可能找到摆脱它们的方法。 人类的心理生理学是这样安排的，即身体立即开始对压力源做出反应。 对他们的反应的主要表现形式是无缘无故地增加烦躁，易怒，愤怒，对自己和现状的不满。

食欲通常会减少或增加。人睡不安稳。 没有特别的原因，会出现焦虑、自怜、渴望、抑郁或神经兴奋。 对象无法放松。他被头痛、疲劳、身体虚弱所困扰。

个人处于沮丧的状态。 他很失望，因为他没有得到预期的结果，他对自己和周围的世界都不满意。有些人被绝望所征服。有时会形成冷漠和悲观情绪。对象对他的朋友、家人和亲人失去兴趣。他不再信任他们。

症状可能因人而异。 一个人可能会对正在进行的事件做出不恰当的反应。有人开始挑剔了。有人想经常哭，有人想咬指甲，有人想咬嘴唇。

大多数经历过严重压力的人都会降低注意力。 思维过程减慢，记忆力恶化。这种情况会影响学习或工作的质量。

强烈的情感体验反映在个体的生理机能中。 它们是以下症状的原因：高血压、心动过速、呼吸困难、出汗增多、腰痛、消化道中断。

许多强势性别的代表往往表现得咄咄逼人。在暴露于压力源时，男性在表达情绪时可能会表现出外在的克制。由于隐藏的经验，内部紧张增加。 男人的性欲可能会下降，对时事的批判性感知可能会受​​到干扰。

人们认为，更公平的性别更容易发生情绪波动。事实上，大多数女士不会把自己的经历保密。他们向朋友、丈夫、亲戚倾诉心声。 长时间的压力情况有时会影响女性的体重增加或减少。 对于一些人来说，月经周期被打乱了。

心理学家和心理治疗师通过特殊测试来确定患者的情绪和心理压力水平。适应综合征的性质通过以下量表确定：Lemour-Tessier-Fillion 心理压力、Spielberg-Khanin 情境焦虑和 Tsung 对焦虑的自我评估。 这些量表中的每一个都包含一定数量的包含一些症状的陈述。

另一组测试旨在确定抗压性和对神经症的易感性。 在问卷的帮助下，确定个人目前是否处于抑郁状态，是否有自杀倾向。使用临床投诉的规模，心理学家检测身体的负面变化，评估已经发生的压力情况的后果。

严重的压力会损害人类健康。它们是许多疾病的原因，免疫力低下。有必要以积极的方式开始处理压力状态。改变你对周围和正在进行的事件的态度。试着放慢你的生活节奏。为未来的一天做好计划。

为了使情况正常化，一个人必须认识到自己的情绪，停止担心不依赖于自己的情况。 不要升级情况，不要夸大它。不要提前为自己想问题，当问题出现时解决。注意你的心情。

为了缓解心理情绪压力，体育锻炼、呼吸锻炼和按摩是必要的。 克服压力情况的方法之一是改变环境或活动类型。不要把负面情绪留在自己心里，把灵魂倾诉给你信任的人。

深呼吸进出。哭。洗个冷水澡或用冷水洗脸。 对压力的良好保护是冥想、瑜伽、定期休息、每天在新鲜空气中散步。 尽量保证充足的睡眠并为自己提供良好的营养。

舒缓的草药、芬芳的茶，甚至一杯干净的水都有很大帮助。但不要试图用酒精饮料和吸烟来放松。它们使情况进一步复杂化，并对健康造成无法弥补的伤害。

如果您无法独自应对压力，那么您需要寻求心理医生的帮助。 他将进行必要的监测并确定纠正方法。

慢性形式需要长期治疗，可持续数月至一年。 药物只能由心理治疗师或精神科医生开处方。根据主要症状，医生会开出特定的抗抑郁药、镇静剂或抗精神病药。

• 瑞典科学家发现，一个人在经历压力后，晚上会降低 1%。 他们将这一过程与背部和肩部肌肉组织中不受控制的张力联系起来。在经历过严重压力的儿童中，生长速度会减慢。
• 情绪冲击的后果最常发生在男性身上。 他们可能会患上癌症或肝硬化。有时血液变稠，身体的神经化学成分发生变化。暴露于压力源 3 个月后，有些人开始脱发。
• Hans Selye 提出了一个有趣的假设，即衰老是受试者一生都面临的所有压力情况的结果。 该过程本身对应于一般适应综合征的衰竭阶段，这是正常衰老的加速版本。笑可以降低皮质醇水平，延长人的寿命。
• 在我国，有许多职业需要工人承受很大的压力。 其中有出租车司机、飞行员、医生、记者、教师、军队、警察、消防员、应急部员工、会计师和各企业负责人。他们经常在工作场所感受到压力。