关于韧性

如果一个人能挡住命运的打击，他就会永远成功。那些对压力反应平静的人几乎总是令人钦佩。发生这种情况是因为他们控制自己的情绪。这种行为使他们有机会不犯错误。正如我们所知：受试者犯的错误越少，他就越成功。

在心理学上，人们认为 抗压能力包括使个人能够在神经紧张的影响下幸存下来而不会对健康造成太大伤害的个人品质。 弹性意味着 人类心理对压力影响的抵抗力。

神经紧张被认为是很正常的。这在现代生活中很常见。可以说，压力包括使人能够及时对负面因素做出反应并适应它的行为成分。因此，受试者可以很容易地恢复正常，而不会对健康造成太大损害。

所以，压力是有好处的。有没有害处？当然有。 如果一个人没有足够的精神稳定性，压力会对他的健康造成无法弥补的损害。 抗压性这样的定义不允许一个人过于冲动地行事。但是，如果他太克制，他就会对发生的一切变得漠不关心。而这个因素会严重影响他的社交生活。

并非所有人都具有良好的抗压能力，但只有那些具有某些性格特征的人。 预测未来事件的能力使人们能够预见案件的结果。因此，他准备了他的心理。这减少了对压力的反应。如果一个人可以一次结合多种类型的活动，那么这种技能会带来最少的劳动力成本。结果，对象不那么紧张。

如果一个人已经能够承受巨大的压力，那么下次他对这种负面因素的反应就会减少。 一个人应该意识到他的活动会导致压力.而这意味着战斗的动力使他有可能成为一个抗压的人。一个自信的主体具有健康的自尊。所以，这样的人才能经受得住外界的批评，甚至是外界最沉重的打击。

人生原则对人的心理有一定的影响。 如果一个人努力克服障碍，积极地看待周围的世界，那么他就不怕紧张过度劳累。

所以，我们已经知道耐力受许多因素的影响——这是气质的类型，是个人的动机，以及其他标准。根据抗压能力的不同，有不同类型的人。单一物种对上述负面因素的身体有一定的反应。任何观点都可能发生变化。

让我们更详细地考虑这些类型。

• 抗压.这类受试者被认为是非常脆弱的。如果他们的生活中出现神经紧张，他们就会恐慌并开始做出不恰当的行为。这样的人尽量不离开他们的舒适区。他们生活在自己的世界里，那里的生意稳定而规律。一旦他们的生活中发生了一些不寻常的事情，他们就会失去自制力。结果，这些人无法控制自己，压力会破坏他们的心理。
• 压力训练.这些科目的优点是他们可以适应缓慢的负面变化，甚至不费吹灰之力就习惯了。如果他们的生活中发生突然的负面事件，他们就会开始脱离生活的节奏，然后陷入抑郁。
• 压力抑制.这是他们的特点。这些科目以他们的活动中的强烈活动而著称。因此，他们很容易忍受负面的变化。此外，这些人的特点是即时适应各种变化。他们会迅速对他们做出反应，因为他们的神经系统甚至能够承受非常强烈的神经紧张。
• 抗压.这样的人在性格上对压力的抵抗力最强。他们的心灵几乎没有被摧毁。这样的人没有稳定性。他们鄙视她。因此，这些受试者能够承受恒定的应力载荷。此外，这些负面因素不会以任何方式影响他们的健康。

在这件事上，一切都取决于许多因素。

• 从一个人出生时所接受的生理特征。
• 从个体的行为特征看。例如：一个人容易烦躁或生气，而另一个人喜欢开玩笑和大笑。
• 来自自尊和自信。
• 从一个人进行活动的条件。
• 来自一个人的周围：好人或坏人。

根据个人素质，一个人的抗压能力分为三个级别。 让我们列出并描述它们。

• 短的.由于抗压能力低，一个人已经提前为恐慌做好了准备。这样的受试者将神经紧张视为非同寻常的事情。他觉得自己的人生快要结束了。因此，这个人失去了分析他的行为的能力。结果，一个人陷入恐慌情绪，哭泣和行为不当。因此，这样的人很快就会在她的经历中关闭。然后她开发了心身学。
• 平均.他是平均水平。具有这种抗压能力的人能够承受出现的困难。他甚至可以在一段时间内做到这一点。但是，如果困难的洪流没有结束，那么这样的主题就会陷入沮丧。但是，应该注意的是，具有平均抗压能力的人会深思熟虑，因此会冷静地评估情况。这给了她摆脱困境的力量。
• 高的.他是最高级别的。有了这个层次，一个人在任何情况下都可以“把持自己”。对象几乎没有恐慌，甚至没有精神混乱。然而，这些品质并不表明这个对象没有感觉和情绪。在这种情况下，一切都得到了简单的解释：一个抗压的人已经有了一些经验。 考虑上述人的内在品质。
  • 他们可以及时定位自己并做出决定。
  • 他们不注意挑衅。
  • 他们可以控制自己的情绪。
  • 他们可以控制自己的活动。

一个人在任何时候都可能需要这种抗压能力，例如在工作中。 如果对象有教师的职业，那么他只需要学习如何控制自己的情绪。而且还必须记住，压力在每一步都在“等待”一个人。而如果这个人的抗性很高，那么他也有一些优势。他与自己和谐相处。他的内在状态不受外界攻击。因此，这样的主体不会将精力浪费在不必要的体验上。而这意味着这个人有工作能力，而且非常成功。

抗压的人 身体健康.由于没有神经过度紧张，该受试者不会患有头痛、心血管疾病等。这些科目在他们的专业活动中是成功的，因为他们有能力创造利益。他们没有脾气暴躁和抑郁的特点。这意味着这些人能够做好事，甚至做出科学发现。

一个对压力有健康态度的成年人 积极的展望。 这个因素使他有能力应对遇到的任何障碍。这些受试者可以负责做出正确的决定，因为他们几乎从不怀疑。如果他们错了，他们会得出某些结论，帮助他们以后采取行动。他们可以向每个人展示他们的知识水平。 这种积极的潜力使他们能够前进并学会执行以前无法进行的活动。

可以使用不同的方法对压力进行心理诊断。

• 问卷调查.这种方法涉及从人自己的话中收集数据。它们通常采用以下形式：一个问题 - 一个答案。与测试任务不同，这些方法中没有现成的答案。
• 有观察方法。 这种技术提供了获得关于一个人的大量信息。这些方法不需要同意。观察包括这样的行动：确定问题，进行观察，然后揭示行为特征。记录并比较结果。
• 测试.这样的研究可以确定将一个人与另一个人区分开来的定性和定量的个体心理差异。这些方法包括受试者必须正确完成的任务。在测试的帮助下，探索了智力、人类能力等的形式。

有时与一个人交谈就足够了，专家会清楚下一步该做什么。 因此，谈话的方法也很有效。 在对话的帮助下，您可以轻松获得某些表明特定问题的信息。对话的形式可以不同：标准化或部分标准化。此外，还有揭示行为特征的指标。这就是为什么它们被称为能力指标。在这些方法的帮助下，可以确定（例如，使用访谈）一个人如何在任何活动中发展出一种或另一种能力。

对主题的感知评估可以让您确定抗压水平。如何？让我们按顺序开始吧。 负责认知的一项重要心理功能称为知觉。 有了它，您可以轻松地形成影响某些分析仪的特定图像。这是什么技术？一个人被问到他必须回答“不”、“是”、“我不知道”的问题。根据结果​​，对答案进行分析和计数。结果，一个人的压力承受能力要么高分要么低分。

有许多方法可以让您确定抗压水平。 例如， 心理压力量表 PSM-25。 在这种情况下，一个人需要评估他的状况。例如，观察自己一周。这种方法没有错误的答案。调查结束后，对结果进行总结。如果受试者得分最高，那么这意味着他的抗压能力水平很高。

然而， 任何人都可以使用自我诊断等方法，检查他们对神经过度紧张的抵抗力。 如果你准备好改变并认为它们是理所当然的，那么你对神经过度紧张有很强的抵抗力。无法做到这一点的人处于危险之中。如果你能容忍生活中的微小变化，或者你能逐渐适应变化，那么你的压力承受能力处于中等水平。

您可以使用各种方法提高或发展抗压水平。有一定的技术可以形成这样一个层次。例如，应对策略（掌握压力的策略）。因此，让我们看一些方法。

首先，你需要学会放松。你可以通过冥想来做到这一点。找一个僻静的地方去做。打开轻松的音乐，均匀深呼吸。接下来，想象自己骑（驾驶）“在云端”。 那太棒了！在这种状态下，您可以提高抗压水平。

压力大时，呼吸练习非常重要。 如果出现压力情况，则有必要运用舒缓呼吸的技巧。该怎么办？吸气并数到 4，然后屏住呼吸并数到 4。然后呼气，数到4。

这些方法显着降低了压力水平。 发生这种情况是因为在他们的帮助下，一个人会从他沉重的想法中分心。他将心理活动导向积极的方面。此外，任何体育活动都会增加血液循环。

这样一来，您就可以轻松提升整体活力。身体将获得恢复其所有功能的力量。这些成分肯定会对高级神经系统产生有益的影响。 因此，早上做运动，早上去健身房或定期慢跑。

这些方法和技术将有助于改善身体的一般状况和 提高你的压力承受能力.例如，如果你应用电睡眠，那么一个人将能够恢复精神和体力。

还有药用电泳.进行10个程序就足够了，一个人会感到全身和精神上的解脱。此外，还有珍珠松浴、磁浴、彩光疗法、针灸等其他技术。

有办法保持冷静。让我们考虑一下。 练习“消除记忆中的压力情况”.为此，您需要坐直并冷静下来。然后拿出一张纸、一支铅笔和一块橡皮。然后在记忆中画出一张引起压力的图片。结果，用橡皮擦擦掉绘制的图像，并试图永远忘记它。这种方法将有助于个人清洁。

另一种方法是“估计”。 要进行它，你需要问一个问题：“如果我不能改变任何事情，为什么我会紧张？”通过回答它，你会感到明显的解脱。此外，您可以通过这种方式训练自己的抗压能力。例子。你的面试有点晚了。因为你被断然拒绝了工作。雇主还没有付给你一分钱，但已经在规定他的条件了。如果您的潜在老板提出非常严格的要求，您是否应该感到沮丧？似乎没有。

管理青少年的压力是相当困难的。因此，他们还需要接受培养抗压能力的训练。为此，有各种心理技术。 比如这个：让少年时不时给情绪发泄。为此，他可以喊叫或跺脚等等。

压力从内部破坏。长时间的压力会对整个身体造成非常严重的伤害。它的影响可能导致一个人不仅对自己的能力失去信心，而且变得残疾。因此，你需要训练心灵。 专家的建议将对此有所帮助。

• 总是有足够的睡眠.这将帮助您的身体定期补充体力。那么压力情况将不会对您的心理造成重大损害。所以，每天至少睡8个小时，让这个梦充实。
• 早点休息。 成功人士练习时间管理。在这种技术中，提供了强制休息。此外，你应该至少每年一次彻底脱离家务和公务。因此，去度假，并关闭所有小工具。
• 最喜欢的活动是表现自己和停止紧张的最佳方式。 在爱好的帮助下，您可以定期获得积极的情绪。此外，一件好事会给你一种回报感。这对你的精神状态非常重要。
• 吃好喝好.清淡的膳食、水果和蔬菜对于提高活力非常重要。难怪他们说：“健康的身体，健康的心灵。”如果身体上的问题消失了，那么精神状态就会正常。
• 放下问题 这是不相关的。
• 停止关注消极的事情.例如：对公共汽车的迷恋，对陌生人的粗鲁。不要把这样的表现放在心上。因此，负面情绪将不再在您的脑海中累积。然后你会变得平静很多。
• 接受自己： 接受你的弱点和缺点。此外，您需要认识到自己的优势。然后，如果你面前出现问题，你将能够清醒地评估自己的能力。这些活动可以减轻压力。
• 不要在意别人的看法.了解自己的价值，走自己的路。
• 提高自己.报名参加继续教育课程。所以你会对自己的能力更有信心。