压力饮食的原因和摆脱这种习惯的方法

有时人们开始大量进食不是为了满足饥饿感，而是为了满足他们的心理需求。通过这种方式，许多人试图降低压力情况下的紧张程度。吃食物是应对压力情况并享受它的最实惠和可接受的方式。

在极度兴奋或压力大的时刻，人体开始产生 可的松他们的任务是消除不良情绪。当一个人紧张或悲伤时，他可以用食物来弥补缺乏积极的感觉。不受控制的食物消费变成了对负面情绪的一种反应。

压力饮食通常是由心理态度引起的： 对食物热情的心理禁令，分为有害食品和健康食品，增强卡路里计数。吞咽食物通常是自动发生的。受试者可能没有注意到他一次吃掉了整个蛋糕。通过这种方式，人们将注意力从一些紧迫的问题上转移开来。

男士 通常更喜欢咸味或松脆的食物。例如，在压力时期，性较强的代表可能会因吃薯片而忘乎所以。但总的来说，某些菜肴的积极进食取决于受试者的个人生理特征，取决于他的个人喜好和嗜好。

暴饮暴食可能是由于缺乏微量营养素。 在压力期间，镁含量会降低。沮丧的人开始摄入大量的维生素 C。因此，受试者想要不断地食用高热量食物。渐渐习惯了。缺乏这种食物会导致受试者进入抑郁状态。

通常暴饮暴食的习惯在童年时期就开始形成。 一个哭闹的婴儿被母乳浸透，立即平静下来。虽然哭泣的原因可能是冷、热或其他不适，但父母急于用食物安抚婴儿。因此，在一个小男人的心灵中形成了一个联系：“压力 - 食物”。

一个心烦意乱的成年孩子试图用一些甜食来填饱肚子：糖果、蛋糕、一块蛋糕、巧克力、冰淇淋。一道美味的菜肴可以抚平令人不安的孤独感，弥补缺乏关注和爱。将来，一个成年人在吃他的情感体验时会试图寻找明亮的味觉。

在美味菜肴的帮助下减轻神经紧张有助于成瘾的发展。 一个人很难克服对产品消费的情感吸引力。

压力饮食会导致代谢紊乱，这通常会导致肥胖。体重增加会引发各种疾病。由于关节负荷增加，肌肉骨骼系统受到影响。大多数吃饱的人都会经历椎骨、脚、膝盖、臀部和其他骨骼的变形。

过量食用糖和面粉制品会对胰腺产生胰岛素产生不利影响。在这种情况下，患糖尿病的可能性会增加。在患有暴饮暴食的人中，内脏的工作会恶化。心血管系统、胃肠道、肾脏和肝脏的功能出现故障。由健康问题引起的沮丧状态会使人陷入深度抑郁。

开始将食物视为生存的手段，而不是享受的源泉。 必须立即停止在早餐、午餐、下午茶和晚餐之间食用薯片、饼干、糖果。 用健康的习惯代替你的压力饮食。

您可以在自己的爱好的帮助下停止吃很多东西。 刺绣、针织、木雕、绘画、造型、阅读、唱歌和其他创造性的追求会分散拍摄对象对食物的过度放纵。

开始记录情绪的食物日记。 记录你吃的食物量。写下你的胃胀气的日期、时间和环境。请务必在用餐时评估您的情绪状态。注意重要的细节：你当时是饿了、心烦意乱、生气还是厌倦了某事。

仔细分析全天出现的所有吃零食的原因。日记条目将帮助您了解您究竟需要做什么。出乎意料的是，你会发现在与暴饮暴食的斗争中，学习如何以不同的方式处理无聊、烦躁或愤怒是很重要的。

监控你每天吃的食物量。 从饮食中消除对身体造成最大伤害的食物。限制含糖和高脂肪食物的摄入。用餐时，彻底咀嚼食物。将少量食物存放在冰箱中。不要随身携带糖果和饼干。用新鲜水果代替它们。

不要因节食而得意忘形。 不要强迫自己挨饿。营养不良会导致疾病的发展。最好设置部分饮食。每3-4小时吃一次食物。优先选择海鲜、水果、蔬菜、燕麦片、低脂干酪、不加糖的酸奶、开菲尔。用饮水代替零食。液体充满胃并产生饱腹感。

从情感体验中分心走在新鲜空气中，亲近大自然，在城市和国家旅行，体育锻炼。 体育活动有助于减肥。每天慢跑可以显着改善情绪健康。健身有助于摆脱无聊和阴郁的想法。由于肌肉紧张，复合碳水化合物开始快速分解并提取额外的能量流。

浇凉水对身体有很大好处。 一个人获得了巨大的活力和能量爆发。由于肾上腺素的产生，血压升高。心脏开始快速泵血。淋浴时间应为 3-4 分钟。

加入几滴芳香油的热水浴有助于缓解压力。.柠檬、橙子、薰衣草、洋甘菊、松针的香气对受试者的心理有积极影响。芬芳的泡沫让身体彻底放松，缓解疲劳。

尝试不同的技巧。

• 吃饭时开始用另一只手。 让右撇子用左手行动，让左撇子尝试用右手。在用餐期间给自己制造各种不便。
• 使用红色物品。 购买陶器、围裙、厨房毛巾或红色隔热垫。大脑会将其视为停止的信号。这种停止信号可以让人摆脱暴饮暴食。
• 养成经常微笑的习惯。 即使是假笑也有助于血清素的产生和主动吸收。一个微笑的人开始更冷静地应对压力情况。即使在心情非常糟糕的情况下，已经进入主题生活的微笑也可以显着降低压力的风险。
• 唱歌有助于克服情绪体验。 它甚至可以缓解慢性抑郁症。为了消除负面情绪，专家建议大声唱歌。您可以和朋友一起去卡拉 OK 酒吧。在淋浴时独自唱歌，提前做好隔音工作。
• 消除压力的一个好方法是看喜剧。 好幽默总是令人振奋。您可以观看自己喜欢的卡通片、情节剧或其他有好结局的电影。

为了在压力大的情况下帮助自己，您应该听取心理学家的建议。

• 不要期望问题会自然消失。 你不需要为自己节食。它并不总是导致体重减轻和消除心理障碍。不正确的饮食限制会导致严重的问题。有时这种疾病需要心理学家和营养师的干预。在疾病的严重形式中，医生可能会开药。
• 为了降低引起恐惧和焦虑感的皮质醇浓度，专家建议喝白开水。 几杯冷液体可以显着降低血液中皮质醇的浓度。绿茶有很好的舒缓作用。它含有植物杀菌素，有助于降低神经系统细胞的兴奋性。
• 你可以用一小块巧克力来振作起来。 它会增加血液中血清素的水平。多亏了他，对象获得了在困难情况下集中注意力的能力。专家建议食用任何含有可可的产品。喝一份热巧克力，但不要加糖。你可以在一杯热巧克力中蘸几片薄荷叶，这是一种很好的镇静剂。
• 不要因为失败而自责。 学会识别和理解自己的情绪。倾听你内心的声音，与你的身体建立对话。修行有助于保持内心的平静。多走走呼吸新鲜空气，亲近大自然。参观博物馆、剧院、体育馆。坚持日常生活。让你的睡眠和休息正常化。聆听悦耳的音乐。
• 中性话题的交流使人类神经系统正常化。 与朋友、亲戚、熟人交流。向他们倾诉你的灵魂。参加各种论坛。利用各种网站上的心理学家免费咨询。