如何应对工作压力？

工作可能是压力的主要来源之一。 即使是工作场所最有利的环境也不能保证完全没有压力情况。

工作压力的产生有多种原因。它往往来自成功。在这种情况下，其他人期望员工的下一个成就。人自己也要求自己取得新的成就。 责任的尺度和生产的速度正在提高，随之而来的压力也越来越大。 失败也会导致压力。

工作条件起着重要作用。 一些不便导致无法至少在一段时间内退休。有时压力源是难闻的气味、持续的噪音、极热、光线不足。不利的工作条件的后果可能是工作场所发生事故，因此压力会增加。

团队中可能存在敌对气氛和专制。 压力因素包括冲突、裁员或可能被解雇的预期、紧急工作超负荷、将公司搬到另一栋大楼、无法晋升、工资不足、团队中缺乏尊重的关系。单调和常规的行为也会引发压力状态。

并非每个人都能适应不断变化的条件或来自雇主的压力。

• 管理。 有时老板会对员工提出过高的要求。失望的期望导致经理的失望，经理以不圆滑的方式向下属提供建议。一些雇主不知道如何将个人敌意与专家的专业精神区分开来。粗鲁、恐吓、不合理的吹毛求疵会导致员工压力。这个不要太重视，极端情况下可以换工作。
• 工作时刻。 工作狂或对工作缺乏满足感会导致神经紧张。大责任也会导致压力。例如，当一个人意识到数百万美元交易的命运取决于他的决定时，他可能会非常紧张。一个高素质的专家有时会因为在紧急情况下频繁执行工作职责而开始怀疑他的专业性。不规律的工作时间，过多的工作量使员工摆脱了通常的陈规。在这种情况下，有必要为工作和工作日指定一个明确的框架。
• 同事。 在任何团队中，都有一个人想将他的部分工作职责转移给同事。这个问题很容易解决。如果长期的压力是由于肮脏的流言蜚语、卑鄙的小把戏和个人敌对关系引起的不愉快的小冲突而产生的，那就更糟了。在这种情况下，有人可以迫害手无寸铁的同事。嫉妒、粗鲁、摊牌和与同事的冲突往往是导致压力的紧张局势发展的原因。
• 客户。 当访客提出索赔时，他正在努力保护自己的权利。男人想要正义。对客户的专注态度和帮助改善他情绪的真诚愿望。如果一个人看到你试图了解情况并尽一切可能成功解决问题，那么他就会停止使用攻击作为防御。始终保持礼貌和体贴。努力为客户提供最高级别的服务。
• 新团队。 换工作，虽然被认为是很正常的，但适应新的地方往往会导致压力状态。搬到另一个组织时，您必须适应不寻常的条件。要求、任务和各种家务琐事可能与以前工作场所的情况大不相同。新条件是新聘员工的压力源。快速与同事建立联系并快速加入团队，熟悉并接受那里存在的订单，装备他的工作场所对他来说非常重要。

工作场所的压力可能是小事，并且会随着时间的推移而累积。 员工可能会无缘无故地感到不安和焦虑。 有些人渴望躲避所有人，而另一些人则相反，由于被遗弃和孤独感的出现而感到恐惧。

有时，强迫性的想法开始困扰。 有一种灾难性的缺乏时间做重要事情的感觉。 神经紧张没有消退。情绪经常变化。恼怒和愤怒的爆发会导致冲突。任何成就和成功都不会带来快乐和满足。

对于大多数处于压力下的人来说，记忆力下降，注意力下降，睡眠受到干扰，出汗增加，出现头痛和消化不良。 一些人正在减肥，而另一些人正在增加体重。循环系统和肌肉骨骼系统受到影响。以前从未经历过过敏的人突然注意到过敏反应的表现。有些人会出现精神障碍。

有时焦虑和担忧会出乎意料地出现，但大多数情况下是逐渐累积的。你可以自己处理它们。 首先，你需要专注于自己的反应和自我控制。

与您的朋友分享您的想法。谈论已经出现的困难将帮助您从不同的角度看待问题。对话提供反馈。然后，您将停止对自己和您的同事提出过高的要求。在亲人的支持下，更容易度过艰难的时刻。

个人对压力的控制始于了解您受到压力的影响。 你无法通过在你周围散布消极、失望和批评的浪潮来解决问题。对世界的积极看法有助于克服压力。尝试总是唤起同事的反应，以减轻而不是增加压力。

你应该对你的老板保持克制。如果你觉得他的吹毛求疵是没有根据的，那就再次向人事部门询问你的工作职责。复印说明以确认您的正确性。

请记住，只有认真做好工作，才能大胆反对不合理的要求。 如果你系统性地迟到或让自己在工作时间经常被无关的事情分心，那么争议可能不会对你有利。学会承认自己的错误。

对于初学者和有经验的员工来说，在紧张的时刻监测他们的呼吸是非常重要的。平静而缓慢的吸气和呼气有助于显着降低紧张程度。 您可以通过呼吸练习来缓解工作场所的压力。

• 射箭运动 涉及从强烈拉伸的弓弦发射箭。深呼吸象征着拉一根结实的绳子。伴随着“噗噗”声的有力呼气应该可以驱散你所有的内在感觉和肌肉紧张，以及一个想象中的箭头，你在精神上将它们附着在上面。然后你需要交替释放几个带有感叹号的箭头：“puff”，“puff”，“puff”。跟随一个想象的物体的飞行。慢慢来，不要着急。
• 下一个选项是“呼吸方” - 包括吸气、屏住呼吸过程、呼气和屏住呼吸 4 次。这 4 个动作中的每一个按顺序执行 10 次，得分为 4。
• 对于“能量淋浴”练习 需要一个僻静的地方。你可以躲在隔板后面，找一个紧急梯子或者把自己锁在厕所里。有必要连续进行 20-30 次呼吸和呼气。它们必须伴有手部动作。闭上眼睛，通过鼻子吸气和呼气。同时，受试者应该站起来，将握紧的拳头举到肩膀上，就像试图将杠铃放在胸前一样。吸气时，手臂伸直，而花粉必须散开。呼气时，放松的手掌落回肩部。双手回到原来的位置。然后再次进行主动呼吸，双手举起，然后放松地自由呼气，同时放下手掌。

工作日结束后，您可以借助冥想来缓解压力。 它可以减少焦虑和压力水平。

• 要进行冥想技巧，您需要调暗房间内的灯光。
• 将计时器设置为 15 分钟。
• 然后你应该坐在椅子的边缘，挺直你的背部，稍微倾斜你的头，放松你的面部肌肉。
• 闭上眼睛，直到冥想结束才睁开。
• 接下来，您需要通过鼻子深呼吸并通过嘴呼气.. 进行 5-6 次呼吸和呼气就足以在精神上拒绝所有问题。
• 然后你需要慢慢地在你的想象中从头到脚依次穿过你自己的身体，去感受它。
• 接下来是规律的呼吸。
• 在第二十次呼吸之后，在计时器用完之前，想想你的问题。
• 完成冥想后，静坐片刻。

1. 尽量防止压力源的有害影响。 让你的优先事项正确。一开始，为重要但不是很紧急的事情腾出时间。然后你需要解决紧急但不太重要的任务。然后才继续进行非紧急且不是很重要的工作。
2. 您可以通过定期切换到其他活动来缓解压力。 例如，在重要的谈判之前，建议去艺术画廊欣赏风景和其他艺术作品。
3. 在讨论个别员工的行为时保持中立。 将所有对话限制在一般主题上。与有冲突的同事保持距离，尽量减少与他的接触。您可以通过切换到远程工作来防止压力。在这种情况下，员工本人对其工作过程进行控制。
4. 足够的力量可以让你在压力大的情况下保持冷静。 吃得好和充足的睡眠是非常重要的。任何使人衰弱的饮食都是不可取的。运动和舞蹈可以改善血液循环，增加血管中的微循环，缓解身体的各种停滞。当出现各种问题时，体育锻炼有助于避免压力的发作。
5. 每天散步有助于应对压力。 冬天，看雪玩，享受寒冷的空气。春天，享受大自然的觉醒，树上的花蕾，鸟儿的颤音和潺潺的溪流。夏天听虫鸣，看花香，晒太阳。秋天，赏叶色艳，候鸟成群，赏清凉。
6. 下班休息一下。 将所有工作问题留在办公室之外。如果你的老板责骂你或没有给你奖金，不要难过。请记住，照顾好自己的健康更为重要。吃天然和健康的食物。

过渡到新工作时，需要牢记一些非常重要的事情。

• 上班永远不要迟到，也不要在工作日结束后逗留。
• 不要参与八卦讨论。
• 如果雇主不采取措施改善您的工作场所，那么您可以自己解决问题。例如，给自己买一个风扇、台灯、加湿器或空气清新剂。
• 在日记中写下所有计划的活动。为他们的实施留出一些时间，以免你肩上承担额外的任务。如果您有不清楚的地方，请向您的同事寻求帮助。
• 尽量减少私人电话交谈。其他人不应该知道此刻你什么都不做。如果您无事可做，请研究法规。
• 在正常工作的计算机上，不应访问社交网络上的个人页面和各种游戏。没有无关的事情不应该分散主要工作的注意力。不包括在桌面喝茶和点心。为这些活动留出时间。