如何克服恐惧？

世上没有无所畏惧的无所畏惧的人。如果一个人突然变成这样，他会死，因为他会失去判断力、谨慎、批判性地评估周围发生的事情的能力。但有时我们的恐惧使我们的生活明显复杂化，那么问题就来了：如何应对这种强烈的原始情感的表现？

恐惧是人体与生俱来的基本情绪。根据一些报道，即使是母腹中的胎儿，在出生前也能体验到恐惧，这让我们可以问心无愧地断言，这种恐惧感并非天生的偶然。多亏了他，人类得以生存，恐惧使一个人更加谨慎，谨慎，在危险的情况下挽救了他的生命。 由于恐惧，人们想出了许多有用的发明，这些发明可以提高我们日常生活的安全性和舒适度。

恐惧的感觉触发了许多无形的生理过程，这些过程会立即调动人体，迫使它更快地行动和思考，更积极地移动，力量和速度增加。但与此同时，有时恐惧会变成一种强迫状态。然后他们被称为恐惧症。 如果一个健康的反应是对特定威胁的恐惧，那么病态恐惧就是一种非理性的恐惧，一个人自己无法解释。

作为一项规则，我们都害怕某些东西，这是由基因决定的，是从遥远的祖先传给我们的。例如，对黑暗的恐惧几乎是所有儿童和至少 10% 的成年人所固有的。害怕高处、深处、明火、死亡是很正常的。健康的恐惧使人变得更坚强，威胁过去后，很快过去，情绪状态变得平和。

对于特定的人，病态恐惧可能会在某些情况下发生， 它不会动员，但会使人变得脆弱： 一时之间，没有人能够做出决定，没有人能够变得更强大。

我需要说吗 病态的恐惧使人格处于从属地位，它决定了它的条件。 一个人开始努力避免引起恐慌的物体和情况，有时为此他不得不改变他的整个生活方式。自己判断：有幽闭恐惧症（害怕封闭空间）的人甚至会走到多层建筑的上层，只是为了避免置身于电梯舱的氛围中，而有社交恐惧症的人有时根本拒绝离开家，去商店，去上班，去公共交通工具，他们害怕成为自己的囚徒。

患有密集恐惧症，一个人被簇洞吓坏，恐慌发作可能来自一种用于洗碗的海绵或一块奶酪，如果一个人在公共场所，paruresis 不允许他上厕所，对公共厕所的恐惧根本不允许他释放膀胱。

我们大多数人都有正常的健康恐惧，或者更确切地说是兴奋、焦虑感，通常发生在我们无法准确预测结果的重要事件之前（手术、考试、面试之前）。 这样的经历一般不会剥夺我们的充分性，但它们会干扰入睡和正常睡眠，否则不会造成重大伤害。 恰巧人们往往害怕未知，即将发生的事件笼罩在其中。

病态的恐惧，即使是在预料到事件发生时，也会显着恶化生活质量 - 恐惧症在手术前夕可能会出现严重的焦虑，处于焦虑症的边缘，当面对可怕的物体时，他们会完全失去对自己的控制。

要了解如何克服恐惧，您需要清楚地了解恐惧的发展规律：

• 在大脑的中央区域（边缘系统），杏仁核区域被激活；
• 杏仁核处理危险信号（真实的或想象的）并启动称为“战斗或逃跑”的过程；
• 由于跑步和打斗都需要力量，大脑在几分之一秒内开始全身动员 - 血液更多地流向肌肉，血液从内脏和皮肤排出；
• 胳膊和腿上的毛发“直立”（大自然在自然界中创造了这种反射来恐吓敌人）；
• 汗腺的工作被激活（显然，也是为了恐吓敌人，但通过气味），体温降低；
• 肾上腺皮质产生大量激素肾上腺素，进入血液并立即导致呼吸深度减慢、心跳加快和瞳孔散大；
• 皮肤变得苍白，性激素的产生急剧下降，腹部出现疼痛感；
• 口干舌燥，吞咽困难。

因此，我们恐惧的主要原因是我们的天性、我们自己的大脑以及嵌入其中的那些古老的生存程序（自我保护本能）。但并不是每一种恐惧都会变成一种精神疾病，这就是原因。 如果出现以下情况，发生恐惧症的可能性会增加：

• 孩子在专制家庭中长大， 在被剥夺选举权的情况下，这些孩子不知道如何做决定；
• 孩子在过度监护的氛围中长大， 而在这种情况下，孩子也不知道如何做决定，而且还害怕窗外的世界（父母从小就小心翼翼地启发，这是极其危险的）；
• 孩子被忽视 他没有人可以分享他的恐惧（动画片中关于小猫Gava“让我们一起害怕”的原则在童年时期非常重要！）；
• 孩子处于可怕的境地，惩罚（放在黑暗的角落，关在壁橱里）；
• 孩子故意害怕 - “八佰会来”、“你生病了——你死了”等。

恐惧不仅仅在有明显威胁时出现。 它可能是以前经历的信号（如果一个人被狗咬过，他更可能害怕狗），也可能是没有经验的原因（我害怕毒蛇，虽然我以前从未遇到过他们）。有时恐惧是从外部强加给我们的，在这里我们需要对电视说“谢谢”，它经常用色彩讲述恐怖、谋杀、医疗错误、迅速传播的危险疾病）、电影及其恐怖片和惊悚片，书籍和“友好”的熟人，他们随时准备从他们的生活或朋友中讲述一个“可怕的故事”。

要了解你害怕的原因是什么，你不仅要记住你的童年、父母、他们的教育方法，还要清醒地评估你是谁。事实证明，心理组织良好、易受影响、易受伤害、害羞、在沟通中经历过某些困难并且现在正在经历的人，孤独的人更容易产生恐惧。

在回答这个问题之前，您需要清楚地了解自己正在应对什么样的恐惧。如果这是一种健康的防御机制，就不可能打败它，也没有必要，没有它你就无法生存。如果我们谈论的是病态恐惧（恐惧症，处于恐惧边缘的状态），那么靠自己克服这种恐惧几乎是不可能的——您需要专家（心理学家、心理治疗师）的帮助。在与恐惧的战斗中，您将需要主要武器 - 清楚地了解您需要与情感进行战斗，而是与导致它的原因进行战斗。

需要专家尽可能准确地确定这些原因。 试图独立处理表现（症状）而不分析原因和纠正是浪费时间。您可以随心所欲地参加时尚教练的培训，学习冥想，阅读“100 条技巧——如何获得无所畏惧”类别的文献。但是，如果不确定你恐惧的根本原因，这一切都将毫无用处。 一旦出现类似于最初引起恐慌的情况和情况，恐惧肯定会再次出现。

如果您的恐惧没有伴随严重的惊恐发作，您可以尝试自己寻找原因。在平静的状态下，尽可能多地记住与您看到、听到、感知到可怕物体的可能情况相关的童年事件。你害怕坐地铁吗？也许你小时候迷路了？或者你看过一部灾难电影，里面有人在地铁里死去？还记得你是如何长大的，你是否经常在童年和青春期经历恐惧？

接下来，你需要评估现实——恐惧攻击最常在什么情况下开始，在此之前是什么情况？一个特定的物体会引起恐惧，还是你害怕一些你甚至无法用语言描述的东西？

在确定了恐惧的对象（在我们的例子中是地铁）、恐惧的原因——与地铁相关的负面体验、事件或电影的整体印象之后，是时候开始将错误的设置更改为正确的。 逐渐开始注意到这种交通工具的积极方面——速度、安全、在旅途中遇到有趣的人的机会，或者只是花时间在路上读书。这应该成为 其实是自修。

然后逐步沉浸在地铁环境中。今天，站在车站门口。明天进来，站在大厅里。 请务必注意，不会发生任何可怕的事情。 第三天可以买票下楼，然后尝试上车开过一两个站。所以你甚至不与恐惧作斗争，而是让你的身体适应它，让它适度地害怕。

你每天处理的危险被贬低，被认为不那么严重。注意人们适应战争或自然灾害地区情况的速度。你可以实现同样的效果。如果最初的恐惧非常强烈，请争取亲人、同志、亲戚的支持——就像和你一起站在地铁里一样（再次，我们回到卡通原则“让我们一起害怕”）。

通过类似的方法，你可以习惯任何可怕的环境或对象。 重要的是不要逃避，而是要面对恐惧。 难怪这正是武士的老师所建议的。回避只会加剧恐惧。这就是为什么像“如果你害怕地铁，就坐公共汽车”这样的建议是有害的和危险的，尽管在每个害怕的人的灵魂中，他们肯定会得到积极的回应和认可。

在“习惯”恐惧的过程中，内在适应它， 如果情绪在你挣扎的任何阶段突然超过你，你会找到一些实用的技巧来帮助你快速处理情绪的表现。

• 积极行动。 强迫性恐惧的发作通常不会自发开始，在观察自己之后，你会发现一些“预兆”——焦虑、颤抖、虚弱等。感觉到​​这些预兆，试着将注意力转移到积极的事情上。为此，您可以获得并随身携带一个小护身符（一个与愉快事件相关的物品，一个人）。拿着它，看着它，尽可能准确地记住你收到这个物品那天的记忆，把它送给你的人或者在附近的人的样子。这将有助于减少焦虑，因为你会给大脑一个不同的任务。
• 痛苦的帮助。 疼痛冲动能够瞬间将你的大脑切换到保护模式，它会开始解决当前的“问题”，并暂停恐惧的发展。当然，我们不呼吁自残自残。在手腕上戴上一层薄薄的药用口香糖就足够了，可以在可怕的时刻拉扯和释放。你也可以捏自己。
• 学会放松。 如果情况允许，那么在即将出现恐惧的第一个迹象时，请舒适地坐着，采取自由的姿势。不要交叉双臂和双腿，感受你如何吸气和呼气。必要时解开衬衫领子的扣子，放松腰带。随机拉紧各个肌肉群（例如臀部或腿部），保持约五分钟并放松。尝试多次这样做。掌握一些基本的呼吸练习——它也会派上用场。

• 查看详细信息.如果恐惧不可避免地接近，请尝试详细考虑它，关注个别元素。有意识地注意你在你周围看到的东西，它看起来如何，它是什么颜色，它闻起来像什么。在地铁的情况下，考虑人，尝试通过他们的外表来确定他们的年龄和职业。听听他们的谈话。这个简单的过程将帮助您放松。吸入地铁的气味会帮助你快速适应恐惧。数学计数也有很大帮助——数车里的人，试着数地铁图上的站数，分别数女人、男人、孩子。
• 喝水，把棒棒糖放进嘴里.当你离开家时，你可以带着它们。这将有助于将身体从动员模式切换到消化模式。仅当您没有因失去知觉而惊恐发作时才使用此方法。

唉，以上所有方法都不适用于恐惧症。如果一个人患有非理性的恐惧，那么这种性质的攻击是他无法控制的，因此很难独自做某事。 拥有各种帮助技术和方法的专家将有助于对抗恐惧。

对于孩子的恐惧，有经验的老师或教育者可以提供帮助，但前提是恐惧最近才开始。 已推出的恐惧症形式不会通过教学方法进行治疗。 老师能做什么？ 他可以为孩子创造一个没有什么可怕的环境，每一个新的动作和任务都会提前讨论和准备。 这将有助于减少孩子的高度焦虑。他会逐渐开始放松。

很大程度上取决于父母和老师。如果孩子胆小，让他知道他们不是在嘲笑他，而是在保证他的安全，这对他来说非常重要。还记得我们如何教孩子迈出第一步吗？我们用手支持。在某些时候我们放手了。孩子做什么？他立即倒下，发现自己不再被人抱住。孩子们在学习骑自行车、滑冰时的行为方式完全相同。

但如果在这个阶段孩子确信他之前没有被抱过，他是在自己开车，那么我们可以假设训练以完全成功的方式结束。 也就是说，孩子只需要相信他能做到。然后恐惧消退。

有多种方法可以纠正恐惧症，而心理治疗方法是迄今为止最有效的。浸泡的“体内”方法已经很好地证明了自己，事实上，一个人必须接受休克治疗。

沉浸在恐惧的气氛中，在专家的监督下进行，剂量，规律，有助于克服恐惧，但学会和平而平静地与之共存。 该方法基于研究人员在战区、灾难中的适应机制的专家的观察。原来，你可以逐渐习惯恐惧，同时它的强度和强度也会减弱。大脑将不再将危险视为紧急情况，并将开始将其视为常见事件。

在实践中，这可以通过不同的方式来完成。 这一切都取决于一个人的个人心理特征。 一个需要被安置在蛇形馆中以适应蛇，而另一个只需要去宠物店并在安全距离内检查爬行动物。可以通过这些领域经验丰富的专家的游泳和潜水课程来克服对水的恐惧，以及对黑暗的恐惧 - 任何只有在黑暗中才能进行的有趣活动 （例如，用光笔绘图或观看幻灯片）。

精神病学中帮助消除非理性恐惧的最常见方法是认知行为疗法。它包括几个阶段。在第一阶段，医生必须发现所有可能发生恐慌的情况和情况，以及导致恐惧症发展的原因。这是通过面试和测试完成的。因此，将编制一份单独的“危险”情况清单。

接下来，专家继续用正确的态度替换患者不正确的心理态度。这是通过对话、神经语言编程、催眠来完成的。任务是消除让人相信小猫可能致命、蝙蝠和蜘蛛威胁人的生命、危险可能潜伏在黑暗中、社会充满敌意的态度。

端正态度，逐渐成为自己，解决恐惧的非理性问题.人类现在不仅明白害怕蜘蛛是愚蠢的，而且看到蜘蛛生活对地球的巨大好处。他毫不畏惧地承认蜘蛛的存在并准备好忍受它。当然，没有人强迫你去爱蜘蛛，这不是必须的。但是，过去每次遇到节肢动物时都会出现的惊恐发作将不再存在。

在认知行为心理治疗的最后阶段，开始逐渐沉浸在危险的情境中。从编制的列表中，他们首先选择那些最初引起最小焦虑的人，并根据焦虑量表的递增评估对所有情况进行分类。换句话说，在治疗开始之前引起神圣恐惧和困惑的最严重的噩梦将最后成真。

并非所有情况都可以在现实中体验。例如，一个人害怕太空和星星或外星人。不要把他送到国际空间站，让他亲自确保轨道上没有小绿人！

在这种情况下，专家可以使用催眠暗示技术，其中情况由医生发明并在催眠下转移给患者。一个人在恍惚中相信他目前在国际空间站或火星上，他遇到了一个外星人。 他可以与医生交流，向他传达他所看到的、感受到的一切。这就是沉浸和适应的发生方式，以及恐惧本身的最终贬值。

有时心理治疗会辅以药物治疗，但这种做法并不常见。事实是，没有针对恐惧的具体治疗方法。镇静剂仅有助于抑制惊恐发作，它们不治疗病症及其原因，此外，此类药物可能会上瘾。抗抑郁药有助于伴随的抑郁状态（有恐惧症的人很容易受到这种祸害的影响）。

可能会建议使用安眠药以使睡眠正常化，并且医生经常建议使用镇静剂来帮助您平静下来。

绝大多数无法让我们充分生活并使我们梦想摆脱它们的病理性恐惧是在童年时期形成的。这就是为什么心理学家建议父母特别注意这个问题，因为我们完全有能力培养一个正常健康水平的人对某事的恐惧。 要做到这一点，试着从很小的时候就在家庭和家庭中营造一种相互信任的氛围——当他们说出来和讨论时，恐惧就会减少。

• 不要取笑孩子的恐惧，不管它在你看来多么可笑。 如果这孩子声称布卡住在壁橱里，那么在他对世界的感知中确实如此。仔细聆听并想出一个方法来一起打败 Buku（这可以是从吃一整顿晚餐到睡前押韵仪式）。
• 总是为你的孩子腾出时间。 感情和关注不会发生太多。这是他的“安全绳”，可以帮助应对任何困难，包括恐惧。
• 不要自发引起恐惧 - 不要编造关于被森林怪物带走的顽皮孩子的可怕故事，不要无视抗议，通过将孩子推离一侧或码头来教孩子游泳。
• 克服自己的成人恐惧.通常，孩子继承我们的恐惧只是因为他们认为父母的世界观是唯一真实的世界观。怕老鼠的妈妈很可能生下的孩子也会怕老鼠。而且没有基因。只是从小到大都会看到妈妈对老鼠的反应，一定会照搬。

专家不建议因为孩子的恐惧而责骂和惩罚他，忽视他们，认为他们轻浮。另外，不要在青春期之前带孩子去参加葬礼，给他看恐怖片。

不可能将某人的死亡与疾病联系起来，即使死因是疾病——在婴儿的脑海中，“生病”的概念和“死亡”的概念之间会形成清晰的联系。这会增加家庭成员之一的每次流鼻涕或疾病的焦虑。如果您自己或您的孩子无法解决问题，请不要拒绝心理学家、心理治疗师的帮助，这一点非常重要。