如何摆脱坏念头？

每个人都会时不时地经历消极的想法。这可以。但有时令人不安的反思会成为生活中不变的伴侣，每小时都在追逐个人。对象生活在恐惧中。他在精神上等待事件的坏结果。 现实的想法是扭曲的。

在易受影响的人的脑海中，可能会出现与自己的健康或对亲人的感受有关的令人不安的想法。经常有强迫性的想法在睡觉前爬上脑袋。 由于无休止的沉思毒害了存在的乐趣，对象无法入睡。 大多数人开始后悔错过的机会。逐渐形成一种恶性循环。

此外，许多人倾向于不断反思自己的错误。 一个人开始在脑海中翻阅 10 次错误并讨论他应该做什么。 对象被激怒，受苦。一个邪恶的念头，就像一根刺一样，深深地扎在脑海里。

一个以阴郁的色彩感知周围世界的主体的个人特征可能是由于不当的教养或与同龄人的沟通问题而形成的。 有时，由于惊恐发作或癫痫发作，会产生可怕的想法。 恐惧会滋生消极的想法。

消极思考的原因通常是过度的内疚感。一个人越是在脑海中滚动令人不安的想法，他就越感到自己的内疚。 定期滚动情况对受试者的神经状态具有破坏性影响。 我们需要从目前的情况中吸取教训，然后继续前进。

有时一个人害怕迈出重要的一步。他开始权衡即将到来的事件的所有优点和缺点：婚礼、工作或居住地的改变、孩子的出生。想来想去，疑惑也越来越多。 可怕的想法不断地爬上我的脑海，无论是晚上还是白天都不要休息。

通常，悲观的想法会引起恐惧和不良行为。如果一个人确信他被邪恶的人所包围，这些人只是在寻找复杂的欺凌方法，那么对象就会开始选择报复他想象中的罪犯的手段。

大多数情况下，问题被夸大和扭曲。 一个人开始期待某种肮脏的把戏和麻烦。他失去了做出正确决定的能力。不好的想法并不总是导致可怕的后果，但它们常常使人们难以专注于一个重要问题，以充分评估某些情况。他们使一个人筋疲力尽，导致绝望和沮丧。对象为不成功的结果对自己进行了预编程。

未来事件发展的不确定性使人成为自己恐惧的人质。 有时一个主体，即使是一个非常强大的主体，也无法控制他的邪恶思想。 他的双手垂下，他感到彻底的沮丧，无助。

可怕的想法往往会导致暴躁和对他人的攻击性的爆发。这个人尝试独处。消极的想法腐蚀心灵和思想。它从内部摧毁自己。焦虑的想法会导致神经症的发展。

强迫性的坏想法往往会成为现实。 如果一个人经常想到事件的不利结果，那么他可以将他吸引到他的生活中。

悲观的想法不应该占据头脑。 你需要学会将注意力从消极的想法上转移。

• 第一步是了解焦虑反刍的本质。 大多数情况下，它们是由不具建设性的羞耻感或内疚感引起的。冷静你的心。让自己爱你周围的人，帮助那些需要帮助的人。为改善环境尽一份力。
• 一个人的活动越有趣，留给非生产性想法的时间就越少。 一个有价值的行为可以缓解沮丧的状态。有些处境不利的人比你处境更糟。帮助他们。照顾无家可归的动物。不要忘记你的宠物。狗和猫可以显着降低抑郁程度，分散焦虑的想法。
• 与朋友、亲戚见面时可能会忘记一个牵强的问题。 联合散步，看电影，共同爱好振作起来。在咖啡馆聚会喝杯茶可以放松一个人，清除他心中悲伤的想法。舒适温暖的氛围有助于用积极的情绪重新充电。您可以将焦虑的想法转移到烹饪上。加蜂蜜的薄荷茶可以很好地分散焦虑的注意力。
• 总是试图赶走不好的想法。 他们有意识的驱逐减少了重复思想的数量，减轻了不必要的烦恼和不必要的烦恼。学会专注于你所有的活动。专注于洗澡、刷牙、吃早餐、工作。在任何活动中，不要让坏想法占据你的脑海。一旦你陷入不愉快的想法，立即将注意力转移到你的行动上。
• 你应该停止在脑海中缠绕消极的想法。 不要制造更多问题。寻找提高自尊的方法。从自己的缺点中解脱出来，专注于自己的优点。解决问题。将一个大问题分解成几个部分会更容易。
• 你可以通过正念冥想来对抗焦虑。 退休，冷静下来，在椅子上或地板上采取一个舒适的姿势。双腿交叉，双手放在臀部。聆听你的呼吸。通过鼻子深吸一口气，然后通过嘴巴呼出。在修行期间，有必要忘记所有的问题。只专注于你的呼吸。将任何出现的想法转向积极的方向。从5分钟开始冥想，逐渐增加冥想技巧的时间。当知觉和意识完全关闭时，每天放松放松的音乐会产生惊人的效果。
• 任何人都可以通过看喜剧来分散自己的悲伤想法。、喜剧电视节目或有趣的视频。最好在此过程中在跑步机上行走，以使自己摆脱被动的生活方式。在广告期间，尝试完成一系列的体育锻炼。
• 好的古典音乐完美地消除了头脑中不断滚动的负面想法。 轻松的旋律有助于恢复积极情绪，寻找灵感。它显着降低了压力水平。每分钟 60 次节奏的音乐同步大脑活动的波，有助于身体放松。
• 适度使用互联网可以让您放松并从悲伤的想法中转移注意力。 在社交网络上与朋友聊天，阅读有趣的文章，观看各种视频。
• 不要忘记阅读引人入胜的书籍或杂志。 选择可以分散焦虑思想的轻松文学作品。在阅读的过程中，你的词汇量得到了补充，认知能力得到了提高。
• 任何体育活动都会分散最不愉快的想法。 它们可以让你摆脱压力和焦虑，所以去跑步或去健身房吧。做有氧运动、体操。运动有益于心理健康。焦虑明显减轻。
• 在新鲜空气中锻炼尤其能分散悲伤的想法。 如果你有机会在花园里或床上工作，你一定要好好利用这一点。从事蔬菜、观赏花卉和树木的种植。
• 分散悲伤想法的最愉快的方法之一是旅行。 熟悉新的城市，不同的国家很容易消除任何不好的想法。新认识的人，无数次的远足都充满了正能量。焦虑的想法失去了意义。
• 添加图片，解决难题，解决填字游戏，数独和填字游戏。 这些动作可以让你组织思考过程。

不要试图隐藏消极的心态。承认你的问题。寻找解决方法。您需要每周至少进行 3 次各种练习，每次半小时。任何经历都是没有意义的。 有必要放下所有不愉快的情况，长期的委屈，分歧，争吵。

• 列出困扰您的问题。 详细写下你所有的不满和消极的想法。然后把纸撕成小块，烧掉，把灰烬撒在干净的田野上，上面写着：“我从紧张和恐惧中解脱出来。我的灵魂中只剩下和平与和谐。”
• 积极的态度可以消除消极的想法。 创造力增强了认知的灵活性。创造力激发灵感，有助于充分解决任何问题。绘画、跳舞、编织、刺绣、创作杰作、唱歌、骑马或骑自行车。所有与开发创造性可能性相关的练习都将使您快乐地生活。它们将有助于从头脑中排除令人不安的想法。
• 原谅别人的错误是非常重要的。 首先，你需要保持积极的情绪。放松，闭上眼睛。然后想象在照明的舞台上曾经冒犯过你的人。试着从灵魂中驱除对他的敌对态度。回想一个与该主题相关的好事件。他对你微笑，你为他感到高兴。想象自己在他的位置。在你的脑海中保留一个愉快的形象，原谅它。如果你每天都做这个练习，那么怨恨就会完全消失。
• 你可以通过写日记来摆脱不好的想法。 写下立即浮现在脑海中的糟糕回忆。然后关闭记事本并做其他事情。将注意力转向日常生活。写下不愉快的想法有助于让压抑的情绪浮出水面。一旦转移到日记中的侮辱，它们就会从脑海中清除。
• 一个好的练习“看恐惧的眼睛”有助于控制负面情绪。 重现一个可怕的情况，但立即找到一个积极的锚，让你自信和放松。一个人需要在恐惧中幸存下来，克服自己的恐惧。他必须阻止不好的想法，重新编程他的大脑以获得有利的结果。
• 断路器练习涉及在开关的幌子下掩盖自己的恐惧。 一旦你把所有烦人的想法都呈现出来，立即按下想象中的开关。关闭你脑海中不好的记忆。
• 在“呼吸”练习的帮助下，您可以完全摆脱所有负面想法。 一种好的镇静剂是平静的吸气和呼气，并带有一种心理发音：“我吸入勇气，呼出恐惧。”在这些时刻，人们应该想象令人不安的想法是微不足道的。

有必要过滤所有传入的信息。 尽量少想灾难、事故、恐怖袭击、谋杀、强奸、疯子。 这种反思对自己和他们所爱的人形成了一种长期的恐惧。结果，一个人不能完全实现他的审美和认知需求。一个不知道如何建立心理防御的主体无法应对汹涌而来的问题，并成为悲观主义者。

用几滴薰衣草油进行对比淋浴或沐浴可以减轻焦虑。 情绪明显好转，坏念头不再打扰。用愉快的回忆打断不愉快的想法。梦见即将到来的假期或一些有趣的事件。

试着让快乐的人包围自己。在悲观的思考期间，给同事或朋友打电话。尽量不要谈论你在脑海中转来转去的问题。 将注意力转移到其他事件上。 讨论其他情况。

享受生活的每一刻。 睡个好觉，照顾好自己。戒掉坏习惯。不要用酒精或药物淹没你的负面情绪。它们只会使情况复杂化，导致一个人过度恐惧和担忧。不但没有解决问题，反而浪费了重要的精力和自身的潜力。