恐惧：它是什么，好处和危害，原因和战斗方式

恐惧是一个人开始体验的最初感觉之一。根据一些报道，即使在子宫里，胎儿也能害怕。然后，在我们的一生中，我们都会经历恐惧，而且通常它们会挽救我们的生命，让我们不犯大错。与此同时，恐惧会变成一个真正的问题，使一个人的生活变得非常复杂。

恐惧是一种内在的情绪和心理状态，它是由真实或感知到的威胁的存在引起的。心理学家认为它是一种负面情绪，明亮而强烈，能够影响人类的行为和思维。生理学家同意他们的观点，但要澄清 这种情绪不仅基于外部环境的危险变化，还基于过去的负面经历因此恐惧是物种生存的必要条件。

它基于与世界一样古老的自我保护本能。恐惧被认为是一种基本的情感，与生俱来。

不要将恐惧与焦虑混为一谈。 尽管这两种状态都与焦虑感有关，但恐惧仍然是对威胁的反应，即使它在现实中并不存在。焦虑是对可能不会发生的危险事件的预期，因为很难预测它们。

恐惧可以让你生存，这就是为什么被大自然剥夺了翅膀的人害怕高处。 由于人类缺乏天生的盔甲和在没有氧气的情况下在地下生存的能力，我们都会不同程度地经历对地震、自然灾害和灾难的恐惧。

恐惧是随着人类进化而来的。而今天我们不再害怕老虎或熊会在晚上袭击我们，但有时我们会歇斯底里地害怕没有移动通信和电力。

作为防御机制 恐惧仍在试图让我们远离可能干扰我们幸福（身体和精神）的事物。 然而，许多人仍然害怕黑暗，因为古老的记忆表明其中可能潜伏着未知的威胁。许多人害怕深度、绝对的沉默和死亡。

试图在不同时期研究恐惧机制的科学家们发现了这种基本情绪试图“接触”我们意识的几种方式。这些是所谓的“恐惧和压力荷尔蒙”（肾上腺素、皮质醇），这些是当大脑的某些部分在强烈恐惧时兴奋时发生的植物人反应。

只要一个人害怕真正的威胁，这是一种正常的、成熟的、拯救的恐惧，你需要对它说一个大人物“谢谢你”。

今天，几乎每个人都有一种或另一种恐惧症（他们的名单并不确定，但科学家们已经统计了大约 300 次非理性的噩梦）。 恐惧症指导人类的行为和思维.虽然他知道害怕火柴头大小的蜘蛛是愚蠢的，因为他不会构成威胁，但一个人对他的恐惧无能为力。

这种恐惧会改变行为—— fob 试图避免让他感到恐惧的情况和情况： 一个害怕社会的反社会者关在房子里过着隐士的生活，你不能把一个幽闭的人开进电梯，他甚至会步行到三十层楼的顶楼，一个仇视者永远不会接近狗，一个 kumpunophobe 非常害怕纽扣，他从不碰它们，不买这样的衣服，避免与衣服上有大而明亮的纽扣的人接触。

没有完全无所畏惧的人。如果一个人被剥夺了这种情绪，他很快就会不复存在，因为他会失去谨慎、谨慎，他的思想会受到干扰。要理解这一点，只要知道恐惧的机制是什么就足够了。

恐惧，恐惧是既能拯救又能杀人的情绪。在极端情况下，当对生命的威胁不止是真实的时候，恐惧是为了拯救而设计的，但在实践中它往往会导致相反的效果。 如果在极端情况下一个人开始恐慌，那么他就会失去对局势和外部变化的控制，这充满了死亡。 为了证明这一点，来自法国的 Alain Bombard 博士被迫乘坐一艘脆弱的救生艇独自穿越大西洋。

他得出的结论不言自明： 发现自己在开阔水域的人死亡的主要原因是恐惧，一种厄运感。 他驳斥了沉船遇难者死亡主要是因为缺乏新鲜饮用水的观点。

大量的恐惧会严重伤害孩子的心理。受惊的孩子经常处于紧张状态，个性发展困难，不能冷静地与他人交流、建立联系、同情和同情。在完全恐惧的气氛中生活了一段时间的孩子往往长大后无法控制，具有攻击性。

过度的恐惧会导致青少年和儿童的睡眠障碍、言语障碍。.思维失去灵活性，认知能力下降。受惊的孩子比他们更富裕的同龄人更不好奇。

童年时期在某些情况下经历过的严重恐慌并没有与之相关，这可能是严重长期恐惧症的开始，需要医疗护理。

但不能完全排除这样的后果。如果一个人长时间并经常经历各种恐惧， 有可能不仅会出现恐惧症，还会出现更严重的精神疾病——例如迫害狂或精神分裂症。

公平地说，应该指出恐惧具有积极意义。这种状态使人体处于“战斗”状态，人变得更加活跃，在困难的情况下，这有助于克服危险：肌肉变得更强壮，更有弹性，一个非常害怕的人比一个平静的人跑得快得多.

当一个人面临前所未有的威胁，一种不熟悉的现象时，恐惧对行为反应负有全部责任。当个体在思考他面前的东西以及它有多危险时，恐惧已经引发了“奔跑”反应，正如他们所说，腿自己会把害怕的东西带走。以后再想一想，就能领悟到这诡异的危险。 现在主要的是保存。

科学家们确定了恐惧所扮演的几个角色。 它们既不坏也不好，它们只是必要的：

• 励志的 - 恐惧促使你为生活、为孩子、为自己选择更安全的环境；
• 自适应 - 恐惧会带来负面体验，让你在未来形成更谨慎的行为；
• 动员 - 身体在“超级英雄”模式下工作，在平静的状态下，它可以跳得高，跑得快；
• 评价—— 恐惧有助于评估危险和选择保护手段的能力；
• 信号方向 - 危险信号到来，大脑立即开始选择行为方式以挽救生命和健康；
• 组织 - 因为害怕被皮带打或被关在角落里，孩子少流氓，学得更好；
• 社会的 - 在恐惧的影响下（与其他人不同，被谴责），人们试图隐藏他们性格的负面品质，犯罪倾向。

恐惧的功能永远只有一个——保护和保护。 所有的角色最终都归于她。

谁想要找到人类恐惧的唯一正确分类，谁就会大失所望：这样的分类不存在，因为有许多不同的分类。例如，情绪根据以下参数进行划分。

情境恐惧是一种在情境变化时自然出现的感觉（发生洪水、火山喷发、大型攻击性狗袭击人）。这种恐惧对其他人来说非常具有传染性——它们迅速传播并覆盖了整个人群。

个人的恐惧是他性格的特征，例如，一个可疑的人只会因为某人在他纯粹的个人意见中以谴责的眼光看着他而感到害怕。

物体恐惧总是由特定的东西（蛇、蜘蛛等）引起的。主题涉及可能出现恐惧的各种情况和情况。所以，一个对高度有恐惧感的人，同样害怕跳伞和爬到摩天大楼的观景台（情况不同，主题相同）。主题包括对孤独、未知、变化等的恐惧。

无意义的恐惧是在没有任何特定对象、主体或主体的情况下突然感到危险。

这里的一切都很简单。理性的恐惧是真实的，是由存在的危险引起的。非理性（irrational）恐惧很难从常识的角度来解释，因为没有明显的威胁。所有的恐惧症，无一例外，都是非理性的恐惧。

急性恐惧既是人类对危险的正常、完全健康的反应，也是精神障碍（惊恐发作）的表现。尽管如此，在 100% 的情况下，急性恐惧都与一时的情况有关。慢性恐惧总是与某些个人性格特征（焦虑型、多疑、害羞）有关。

许多孩子经历过无数的恐惧，但随着年龄的增长，它们几乎总是消失（这就是对黑暗的恐惧和其他一些人的“表现”）。老年人更容易害怕被抢劫、生病——这也是很自然的。正常的恐惧不同于异常的（病态的）恐惧，因为它是短暂的、可逆的，并且一般不会影响生活。如果恐惧使一个人改变他的生活，适应，如果个性本身及其行为发生变化，那么他们就谈到了病态。

他还试图对它们进行分类。根据弗洛伊德的说法，恐惧既真实又神经质。有了真实，一切都或多或少地清楚了，除了已知的对危险的正常反应之外，医生没有发明任何新的东西。 但他将具有强制性情感存在的神经质恐惧分为几类：

• 恐惧的期待 - 预见，预测在某些情况下可能发生的最坏情况，恐惧神经症以极端形式发展；
• 异想天开的 - 极端形式的恐惧症，强迫性思想，行为导致恐惧歇斯底里的发展；
• 自发的 - 这些都是无缘无故的恐怖袭击，极端形式会导致严重的精神障碍。

现代研究人员增加了精神分析和精神病学经典的遗产，这些特殊类型是文明的产物。这些都是社会恐惧。

在这些冲突情况下，一个人可能会失去正常的自尊、地位和人际关系。

恐惧产生于大脑，或者更确切地说是在大脑的那个古老部分，称为边缘系统的中央区域，更准确地说，是在杏仁核中，它负责根据评估情绪的结果做出决定的能力。收到危险信号后，无论是真实的还是想象的，大脑的这一部分都会触发一种反应，在这种反应中你需要快速选择要做什么——逃跑还是防守。如果此时进行这样的研究，脑电图会显示皮层下结构以及皮层的活动。

人体开始积极准备战斗或逃跑，在一瞬间它激活了必要的“军事”模式：更多的血液被输送到肌肉和心脏（你必须跑），因此，皮肤变冷了，汗腺的工作被激活，出现熟悉的恐惧迹象是冷湿的汗水。

大量肾上腺素进入血液，心跳加快，呼吸变浅、浅、频。

皮肤变得更加苍白。由于血液从内脏流出到肌肉组织，胃收缩，腹部可能会出现不适。恐惧的发作通常伴随着恶心的感觉，有时还伴随着呕吐。 严重的恐惧会导致括约肌不自觉地放松，从而导致无法控制的排尿或排便。

在人体内恐惧的那一刻，性激素的产生急剧减少（嗯，没错——如果有危险，这不是生育的时候！），肾上腺皮质密集地产生皮质醇，肾上腺髓质迅速为身体提供肾上腺素。

口干舌燥，双腿无力，喉咙昏迷（吞咽困难）。心悸伴有耳鸣，在头部响起。很大程度上取决于个性，心理，健康的个人特征。

惊恐发作（惊恐发作）在恐惧症患者中很常见。 一个正常健康的心理，即使在恐惧的时刻，也会让一个人控制他的行为和状况。 对于恐惧症，控制是不可能的 - 恐惧会过着自己的生活，独立的生活，除了列出的症状，失去意识和平衡外，还可能试图伤害自己。恐怖束缚，直到攻击结束才放手。

从情绪发展的机制可以看出，主要原因是初级刺激。值得注意的是，即使是一些威胁生命和幸福的可怕情况也不会引起恐惧、恐惧、恐慌，而且没有任何幸福的迹象（尤其是这样的起源，有一个小人物经历过的恐惧）孩子的母亲被迫到某个地方去做你的事）。

人类的心理是这样安排的，无论年龄、教育程度、社会地位、性别和种族，我们都会害怕某些事情。 例如，未知数。如果事件没有发生，尽管这是预料之中的，或者根本不明显接下来会发生什么，这个人会不由自主地将他的心理带入“全面战斗准备”的状态。是恐惧在动员他。

这就是为什么我们终生保留自然灾害和火灾的恐怖并将其传递给后代的原因。这种恐惧不取决于社会文化水平、意识和技术进步。所有其他的恐惧都是衍生的。一个来自非洲定居点的孩子，那里没有电和互联网，不知道没有手机的恐惧。

在孤独的状态下，所有的情绪都被加重了。这并非巧合：独自生病或受伤的可能性会显着增加一个人出现不良后果的可能性。

恐惧的发展既有外部原因，也有内部原因。 外部是事件，生活每一秒都将我们置于其中的环境。内部原因是关键需求和个人体验（记忆、预感、外部刺激与个人体验的比率）。可以强加外部原因（人们已经学会了火警、空袭警报等）。 同意，当您听到您所在建筑物的火警警报响起时，不必亲眼看到火灾以害怕它。

即使在成年人中，童年时期的创伤经历也常常导致持续恐惧症的形成。 一个人害怕狗往往只是因为在童年或青春期他被这种动物咬过，而对封闭空间的恐惧来自于孩子经常被锁在黑暗的壁橱、储藏室、放在黑暗的角落作为惩罚对于不当行为。

个人经历可以是非创伤性的，基于文化、成长、复制。 如果孩子的父母怕雷雨，每当窗外雷声隆隆，电闪雷鸣，他们就紧紧地关上门窗，表现出恐惧，那么孩子就开始害怕雷雨了，虽然从来没有直接对身体造成任何伤害从雷电中传给他。这就是人们如何互相“传播”对蛇的恐惧（尽管他们中的大多数人甚至在他们的生活中从未见过它们），对感染危险疾病的恐惧（他们都没有）。

我们认为自己的经验并非总是如此。有时，我们会感知到从外部强加给我们的陈述——电视、电影、作家和记者、邻居和熟人。这就是具体的恐惧出现的方式：一个易受影响的人看了一部关于有毒水母的电影，其中的某些东西给他留下了深刻的印象，以至于他现在会带着极大的恐惧进入大海，如果有的话。

恐怖片、惊悚片以及有关恐怖袭击、袭击、战争、医疗事故的新闻发布——所有这些都在我们心中形成了某种恐惧。 我们自己对相关话题没有亲身经历，但我们对杀手医生、恐怖分子、土匪和鬼魂有恐惧。在某种程度上，每个人都害怕这一点。

精神组织良好的人更容易产生恐惧（用医生的话来说，这被称为中枢神经系统的高度兴奋性）。对他们来说，即使是从外部影响而言微不足道的情况，不仅会引起严重的恐慌，还会引起持续的恐惧症。

健康的恐惧会很快过去，不会在灵魂中留下“伤疤”，也不会在噩梦中再次出现。 正常的反应是记住创伤情况，得出结论（学习一些东西），嘲笑你的反应并冷静下来。

但正常恐惧和病态恐惧之间的界限很窄，尤其是在儿童和青少年中。如果有个人性格特征，例如保密、害羞、恐惧，那么长时间或严重的恐惧会引发恐惧症、言语障碍（口吃、缺乏言语）、精神运动发育迟缓的形成。

这个人自己可能不记得很多年前发生的事情，但他的大脑却完美地记得，并利用当时在物体与恐慌发生之间形成的联系。

从心身学的角度来看，恐惧是一种破坏性的情绪，特别是如果它是慢性的。正是他成为了各种疾病的真正原因。与恐惧、心脏和血管疾病、肌肉骨骼系统、皮肤病和自身免疫性疾病有关。恐惧怎么会导致真正的疾病？是的，非常简单。

上面描述了生理水平的恐惧机制。 如果恐惧是健康的，那么心理状态会很快稳定下来，肾上腺素会从体内排出，血液循环恢复并均匀分布在内脏、皮肤、肌肉之间。

肾上腺素没有时间离开身体，它的新排放会引发高水平的压力荷尔蒙。 这会导致性激素的产生出现问题（它们之间的联系已得到证实且毫无疑问）。对于一个孩子来说，这充满了对青春期、成长、发育的侵犯。对于成年男性和女性 - 心因性不孕症和各种生殖健康问题。

慢性恐惧会导致肌肉夹。我们记得，当受到惊吓时，血液会流向肌肉组织并从内部器官排出，血流的分布会发生变化。如果这种情况不断发生，肌肉就会处于紧张状态。这会导致肌肉骨骼系统、神经系统的各种疾病，在恐惧时期内脏器官供血不足会导致慢性疾病的发展。

但没有纠正心理背景 无论是药丸、药水还是手术都不会产生预期的效果。 心身疾病会不断复发。

在恐惧的人身上得到严重精神病诊断的风险总是要高很多倍。害怕一个人无法控制会导致神经症，恐惧症在任何不利的时刻都会发展并转化为精神分裂症、躁狂症。习惯性地害怕某事的人比其他人更容易患上临床抑郁症。

当害怕过马路时，人们会建立路线来避免这种行为。如果没有这样的路线，他们可能会拒绝去某个地方。广场恐惧症患者通常无法在大型商店购物，害怕尖锐物品，避免使用刀叉，社交恐惧症患者经常拒绝上班、乘坐公共交通工具、拒绝出门，当他们害怕水时，人们开始避免卫生程序以及为什么会导致，无需解释。

正是恐惧阻止了我们成为我们想要的东西、做我们喜欢的事、旅行、与大量的人交流、养动物、达到创造力的高度、变得更聪明、更美丽、更好、更成功。 他们不允许我们以这样的方式生活，以至于在晚年没有什么可遗憾的。这难道不是思考如何摆脱自己的恐惧的理由吗？

只有当它不是病态的时候，你才能独自对抗恐惧。在所有其他情况下，心理治疗师的帮助是必不可少的。由于有很多原因会导致一个人感到恐惧，因此有足够的方法来处理这个问题。

教育工作者、教师和家长分配了一项更具预防性的任务，但一切都应该从它开始。如果成年人为孩子创造了一个一切都清晰简单的环境，那么出现非理性恐慌的可能性就很小。无论孩子做什么，他都必须为此做好准备，这既适用于游戏，也适用于学习。新要求、新信息，如果没有准备，就会引起恐惧。

在这两种情况下，不仅为焦虑症的发展创造了肥沃的土壤，而且为更严重的精神疾病的发展创造了肥沃的土壤。

俄罗斯科学家伊万·谢切诺夫指出，需要从小就向孩子灌输意志。据这位生理学家说，正是她将给予机会“尽管有恐惧，但仍能完成壮举”。而伊万·屠格涅夫则认为，除了意志之外，对抗怯懦的主要手段是责任感。

然后，重要的是要揭露真相并报告没有保险，并且他们设法自己做所有事情。这就是孩子们学习骑自行车的方式。当父母的手握住车辆时，孩子骑得很自信。但是一旦他发现自行车不再被握住，他总是会摔倒或害怕。这是报告他们以前也没有抓住他的最佳时机，而他一直骑着自己。这种方法可以适用于任何年龄的任何情况。

无论您是成人还是儿童，您的心理都经过精心设计，可以适应任何情况。请注意，生活在战区或边境地区的孩子完全不害怕枪声、飞机的轰鸣声，在这样的环境中，成年人或多或少地习惯了生活。

在实践中，这意味着您可以找到自己的任何恐惧的钥匙。如果孩子极度害怕游泳，把他带到有经验的教练工作的部分——有保险，然后没有保险，你的孩子肯定会游泳，每次训练的恐惧感都会减少，变得迟钝，大脑感知不那么敏锐。 但不要把孩子从船上扔到水里，原则是“如果你想活，你就会游出来”。

对黑暗有强烈的恐惧，你可以用光笔练习绘画（它不适用于图片的光），黑暗会逐渐从你或你的孩子的敌人变成盟友和志同道合的人人。如果你恐高，可以多去游乐园，骑高楼的，这样可以帮助你更快适应，不再害怕高度。

应该理解，一个人的勇气不能通过这种方法或其他方法来培养。但是很有可能让恐惧的感知变得不那么明显。

患有非理性和长期恐惧、惊恐发作、无法控制的恐怖发作的人也需要心理治疗师或精神科医生的治疗。医生帮助病人摆脱导致不存在的、想象中的恐惧的错误态度。这就是认知行为疗法可以提供帮助的地方。它包括识别所有创伤环境和对象，努力改变态度（有时使用 NLP 和催眠），然后这个人开始逐渐适应以前让他害怕的环境。

在治疗非深浅恐惧症的方法中，可以使用脱敏法。在他的带领下，一个人立即开始逐渐习惯他所害怕的东西。如果害怕乘坐公共汽车，他们首先被要求到公共汽车站坐在那里。意识到这并不可怕，您可以立即进入公共汽车并下车，第二天进入并通过公共汽车站。在大多数情况下，该方法需要在治疗开始时患者的持续陪伴——他信任的人，或者医生必须和他一起做所有事情，然后一起讨论情况，强调没有发生任何可怕的事情。

治疗师创造了一个“危险的情境”（有时是在催眠状态下）。描述它，让病人说出发生在他身上的事情。当一个人的情绪达到顶峰时，医生会要求查看在创造的幻觉中（例如在乘客舱中）站在他旁边的人。如果是女人，她穿的是什么？她漂亮吗？她手里拿着什么？如果是男人，他会激发信心吗？他年轻吗？他有胡子吗？分心使您可以将注意力从恐慌集中到一个新对象上。即使它不能立即起作用，结果也会逐渐显现。

随后，人们可以自己使用这种技术，而不会受到催眠的影响。 他开始担心，担心——注意一些与恐惧对象无关的小细节。

有时，如果病情因相关的精神问题而复杂化，可能需要药物支持。

但恐惧无法治愈。它只是不存在。不久前还被认为有效的镇静剂会导致化学依赖性，此外，它们只会掩盖恐惧的表现，使对所有事物的整体感知变得迟钝，并不能解决问题。在取消镇静剂后，恐惧症通常会复发。

可以与心理治疗同时开具的抗抑郁药显示出明显更好的结果（与它们分开也不会产生任何效果）。如果出现睡眠障碍，建议使用催眠药，如果出现神经症或神经症 - 镇静剂，镇静剂。

治疗的主要内容是勤奋，勤奋，强大的动力。如果不与医生合作，不遵循他的所有建议，就不可能达到预期的效果。

预防病理性恐惧的发展应该从童年开始。 如果您想培养一个不会成为恐惧症人质的人，请使用心理学家的建议：

• 如果孩子害怕某事，不要嘲笑它，即使这真的是可笑的惊吓，也要尊重经历，准备好认真倾听，一起分析可怕的情况；
• 给你的孩子更多的时间、温暖和感情——这将是他的“保险”，让他更容易在可怕的情况下生存；
• 与您的孩子建立关系，让孩子信任您，可以在任何时候，甚至在半夜，来告诉他的噩梦，分享他的恐惧；
• 不要人为地制造孩子可能会惊恐发作的情况（不要教他游泳，不顾抗议，把他扔进水里，如果啮齿动物吓到他，不要强迫他抚摸仓鼠）；
• 不断克服你的恐惧，以孩子看到结果的方式去做——这是一个很好的例子，也是孩子未来的正确设定——“我可以做任何事”。

严禁：

• 责备孩子害怕，骂他懦夫，懦弱，挑衅他的一些行为，责骂和惩罚孩子害怕；
• 假装什么都没发生——无视孩子的恐惧并不能解决问题，反而会使问题变得更深，这几乎总是导致形成稳定的恐惧症；
• 举个例子，“我不怕，爸爸不怕，你也不应该怕！” - 它根本不起作用；
• 为了断言某人死于疾病，孩子的心理很快将“生病”和“死亡”的概念联系起来，这导致在某人生病或自己生病的情况下以及疾病之外的情况下发展为焦虑状态因为害怕被感染；
• 带孩子告别死者，参加葬礼直到青春期；
• 想出“恐怖故事”——八佰会来，如果你不吃东西——你会筋疲力尽而死，如果你不睡觉——灰狼会吃掉它，等等；
• 过分宠爱孩子，禁止他与世界接触，限制他的独立性；
• 在 16-17 岁之前观看恐怖电影。

有很多方法——从艺术疗法到物理疗法，在经验丰富的心理学家或心理治疗师的监督下，这将有助于战胜任何噩梦。如果您不及时联系专家，被忽视的焦虑症的后果将是非常负面的。

有关恐惧的更多信息，请参见下文。