适合初学者的尊巴舞：适合不同年龄段人群的训练功能

Zumba - 适合那些想要减肥、收紧身体、保持积极态度、缓解压力和身体疲劳的人的音乐健身。 这种类型的运动训练起源于最近。创始人是哥伦比亚编舞Beto Perez，他开始给他的课程讲授煽动性的拉丁美洲音乐，每个人都非常喜欢，因为你可以轻松愉快地跳舞，同时减肥和收紧所有肌肉群。

Zumba——健身训练领域的新方向——起源于Dance-fitness、拉丁舞、 有自己的特点，与有氧运动或运动训练有些不同。

• 课程以充满活力的音乐进行，主要是拉丁美洲的传统拉丁美洲舞蹈动作。这是一种经典的尊巴舞。但现在已经出现了新的方向：使用不同音乐风格和舞蹈动作的大陆尊巴舞、水上尊巴舞 - 泳池课程等。
• 进行简单的有节奏的舞蹈练习，简单易记，初学者也能轻松掌握，而且动作总是不一样的，不会给身体带来很大的负担，但同时有积极燃烧卡路里的作用并因此减轻体重。
• 随着所有肌肉群的锻炼，舞蹈计划发展耐力，身体可塑性。结果，对动作充满信心，因此，自信，保持美丽姿势的能力。因此，这种类型的培训可以推荐给那些感到笨拙和受限制的人。
• Zumba 不需要有设备和库存的特殊房间，也不需要特殊的体能训练。您甚至可以穿着舒适的衣服和鞋子在家练习。
• 练习的强度和音乐的节奏可以根据参与者的年龄和体能水平进行调整，也就是说，即使到了老年，尊巴也不难练习。

吨由于尊巴舞更像是一种舞蹈而不是运动，因此课程更有趣, 这解释了一个事实 女孩和女性比男性更经常练习这种类型的健身。 尽管可以从此类培训中获得的好处绝对适用于所有人，无论他们是什么性别或年龄。从医学的角度来看，从尊巴舞中恢复的最关键指标是 平衡荷尔蒙背景，改善心血管系统和淋巴流量，获得肌肉张力。

尊巴舞的主要动作是梅伦格舞和雷鬼舞步，以及从拉丁美洲舞蹈中借来的萨尔萨舞。 Reggaeton 是一个更流畅、更平静的版本，merengue 是一个活跃的精力充沛的步骤，salsa 元素有更多的动作，身体的平滑弯曲。向两侧、来回、转身、蹲下、跳跃进行步骤。其中 肩带和手臂同时工作：摆动，手臂向上和向两侧运动，上身向左和向右转动。 更活跃的尊巴健身运动周期包括跳跃、弯腰、从脚跳到脚、弓步和剧烈的腿部摆动。

经验丰富的导师 建议从腿部动作开始，只有在出现轻巧灵巧后，才需要附加肩带和手臂的动作。 通过多次重复相同的练习，使其自动完成，您可以获得在舞蹈中如此重要的轻松自如。

对于那些想减肥、收紧身材并且只是打算进行某种运动训练的人，我们可以安全地推荐入门级尊巴舞。有针对初学者的特殊组，其中一组练习由简单的动作组成，强度并不复杂。课程由教练指导，您只需要在他之后重复所有动作。 在课程开始时 - 热身，然后掌握舞蹈元素，固定它们，最后 - 放松。 总的来说，整个课程都是在优美节奏音乐的节奏中进行的。

对于训练，您只需要舒适的鞋子和不会妨碍运动的衣服。建议选择漂亮鲜艳的衣服，加上积极的锻炼，会让你精神振奋，充满活力。

除了， 如果不能去健身房上课，那么这种健身舞可以在家里任意录像下练习，现在已经很多了， 或者，最后，只要打开音乐，随着节拍有力地移动，做一些简单的动作。 重要的是尽可能多地使用全身肌肉。 基本练习——舞步必须先慢慢地进行，重复几次，以便以后能跳舞，动作自然而轻松。

但是，为了让你的单调生活多样化，让你的日常生活充满新的印象和熟人，结交新朋友和志同道合的人，以及在同时快乐地减肥，让你的身体保持良好状态。 .

尊巴舞课程不需要任何特殊训练，因此可以向不想呆在家里过上积极生活方式的退休人员推荐这种健身方式。有专门针对老年人的尊巴舞团体。你只需要记住 无论如何，在开始训练之前，您应该咨询医生。 教练将展示基本练习，逐步解释如何正确执行特定动作。 建议第一次锻炼的时间不超过 30 分钟，逐渐增加课程的持续时间和运动的速度。

养老金领取者有一个特殊的课程周期，即所谓的尊巴黄金 - 黄金时代的黄金计划。它也适用于残障人士，以及接受过任何手术的人，因为根据该计划的训练速度较慢，跳跃、下蹲或突然运动的元素被排除在练习之外，这并不意味着对心血管系统和整个身体造成强烈压力，并且在课程结束时也不会留下疲劳感。

在下一个视频中，您将找到面向初学者的尊巴舞课程。