什么是舒适区以及如何摆脱它？

今天，你越来越经常听到走出舒适区的建议。但是这个心理学术语的广泛流传，即使是不时使用它的一半人也无法理解它。关于这个区域有多么令人愉快和危险，是否有必要离开它，这篇文章会告诉你。

在心理学中，“舒适区” 一个特殊的定义，它暗示为一个人创造最安全和舒适条件的生活空间的个人部分。 简单来说，舒适区就是对现在和明天的心理安慰、平静、自信的状态。它有一个特殊的个人计划，让一个人明白他是完全安全的模式。个人的行为是可预测的，他可以理解的，自然的，在交流或某些习惯性操作时，他确切地知道他可以指望什么结果。这使他平静和放松，减轻压力。

从这个角度来看，舒适区是 普遍价值，因为它的存在告诉一个人他生活中的一些稳定性.但也有缺点。如果你在这个区域呆了很长时间，就会清楚地认识到，个性的发展已经停止、变慢了，一切都那么稳定和可预测，一个人不再需要设定目标、实现目标、为自己努力，提高自己。它处于快乐的停滞状态，就像在沼泽中一样。

一旦你明白了这一点，你就会明白是时候改变一些事情了，不要屈服于舒适区的欺骗，因为它不仅会减慢许多过程，而且还会带来一定的危险。 所以，多年来一个人无法改变什么，忍受着上司的屈辱态度，低工资，这一切都是因为这是他的舒适区，它巧妙地用一种虚假的稳定感和“害怕失去”的感觉来欺骗。你的手。”

害怕离开对他来说舒适的区域会使一个人与那些早已不再对他感兴趣的朋友保持关系，甚至将他拖到谷底。害怕失去现有区域的表面上的舒适感会阻止一个人中断非生产性和不愉快的个人关系，离婚，拒绝与情人或情妇见面，并试图找到真正的幸福。

这就是为什么 心理泥潭，称为舒适区，被认为是需要纠正的消极状态.无论如何，这正是俄罗斯心理学家和心理治疗师所说的。他们的外国同事并不总是同意他们的看法。

每个人都有自己的舒适区。没有两个是一样的。一方面，这是一张熟悉的旧扶手椅和一条毯子，另一方面，这是一个舒适的父母之家。无论您的舒适区是什么，它都会根据某些法律运作。首先，它取消了任何采取行动、适应、适应“在机器上”的通常行为模式和行动模式的意愿。因此，一个区域可以被认为是一种特殊的心理状态，当我们发现自己处于某些情况下时，我们就会开始体验这种心理状态。

一个身心健康的成年人不能“卡”在很长一段时间的停滞状态，不费吹灰之力，他就能顺利地离开舒适区，进入舒适区，扩大界限，为生活中的平常事物带来新的东西。 但是这样健康的人并不多，唉。大多数人容易承受压力，因此逃到舒适区成为他们的习惯，有一天他们被困在那里，开始顽固而稳步地退化。该区域作用于古老的人类适应机制。我们也习惯了一切和稳定性。即使一开始里面的某些东西看起来不舒服、不可接受、不舒服，呆在里面，我们也会习惯它，并开始将这个现实视为唯一正常的现实。

在有意识的层面上，一个人意识到自己陷入了困境。那么他为什么什么都不做呢？这就是底层机制发挥作用的地方。 当考虑超出概述区域的目标时，一个人开始明白这将需要对现实进行根本性的改变。.古老的深层次本能说“那里”有潜在的危险，因为去“那里”的结果是不可预测的，也不是按通常的方案计算的。一个人会立即开始感受到所有荷尔蒙释放的压力，并“开启”无意识的防御，更深地沉入他的“沼泽”，并在其周围竖起三米长的围栏。压力立即消退，舒适感回归。动机熄灭，一个人觉得他试图走出去，不成功的事实并没有给他带来太多困扰，他平静地留在该区域，直到下一次“动机攻击”。

这个问题没有一个普遍的答案。事实是 心理学领域的专家经常连续建议每个人超越常规，认为这非常有用。 但更谨慎甚至谨慎的心理治疗师处理边缘状态的心理和疾病会确保所有进展都是单独发生的，如果一个人目前有严重的客观问题，那么最好让一切保持原样。至少在问题解决之前。否则，你不仅会“碰上”一时的精神错乱，还会出现永久性的心理偏差。

应当指出的是 对于大多数没有重大外部问题和心理并发症先决条件的人来说，离开舒适区不会伤害甚至有助于自我提升、人际关系、事业、自我实现.生活本身常常使我们脱离舒适的“沼泽”，发生一些从根本上违反通常的机械反应和行动的事件：离婚、伴侣的离开、突然解雇、亲人的死亡以及其他严重的冲击。通常，如果你仔细观察，这只会发生在这个人已经处于边缘或人格停滞的过程中。这就是生活如何迫使我们前进，更进一步，达到新的高度。但是，如果您可以自己开始积极的改变，是否值得等待外界的麻烦和“踢”？

采取行动退出的原因有很多。 不断增长的人类需求。即使生活中似乎没有任何变化，但需求仍在增加，一个人跟上它们很重要。以下是一些说明性示例。小时候，当他们打开卡通片并给我们糖果时，我们很高兴。当我们长大后，我们不再像看动画电影和糖果那样享受同样的乐趣，我们的需求也变得不同了。这些变态在生命过程中不断发生。以前，旅行和海外游轮是一种奢侈，前所未有且遥不可及，而如今，据统计，地球上每三分之一的居民不时投资于旅行。仅仅是关于全球化吗？或者，这又是需求形式的变化？

有很多方法 主要是清楚地了解需求并开始行动。 当前的现实远非唯一的发展方式，事件的选择还有很多，你不应该害怕离开你熟悉和可预测的“沼泽”，以获得惊人的、广泛的机会作为奖励。

大多数情况下，专家建议 根据明确定义的行动计划在离开舒适区时采取行动。 我们记得我们无意识的“我”将放置的那些“陷阱”，这些将是恐惧和不确定性，压力。需要一个计划来强迫自己克服压力反应。如果没有成功，在这个阶段，另一个不成功的退出或扩大个人舒适空间的尝试通常会结束。

如果你没有目标，那么就没有“灯塔”，一个重要的地标，有助于扩大舒适空间的边界。写下你想要实现的所有目标，无论它们看起来多么奇怪或难以置信。请记住，您需要正确制定目标。没有买车的目标，但有一个目标是获得行动自由，能够开车旅行。不可能是百万美元的目标。 目标是生活富裕，买得起昂贵的东西，一百万是其中的任务之一。如果你愿意，那么任务就是给你的。 只需计算所需的资金数额并开始寻找他们的来源——一份新工作、兼职工作、玩彩票。

学习如何设定目标并不难。 问问自己为什么你通常需要这个或那个想要的东西——金钱、人脉、人际关系、机会？答案将是目标的制定。你设定的目标越多越好。将你的目标划分为最后期限，如有必要，为自己设定一定的最后期限，这将帮助你应对退出恐惧，也将是一个很好的目标设定练习。

更频繁地想象你会得到什么，当目标实现时你会变成什么，修复你的感受，记住它们。 这将是动机的基础。一旦渴望放下一切，摆脱压力，回到通常的心理“泥潭”，在你的记忆中重现这些感受，它们就会成为帮助你回归正确方向的“锚”。

没有目标设定的动力是不可能的，这就是为什么这是扩展和走出舒适区的第二阶段工作。如果意志有问题，值得获得可靠的合作伙伴和同事。 与亲人、朋友、女朋友、亲人分享目标和想法，但立即与他约定你可以中途改变主意，要求他们坚持不懈地指导你实现目标，尽管有暴力抗议。 如果战友决定与您一起实现目标，与您一起参加培训课程、课程、蒙古语课程、舞蹈团、牙科诊所、驾驶课程或极端生存学校，那么动力尤其有用。他会在糟糕的时候让你振作起来，当恐惧开始接管时让你平静下来，最后让你感到羞耻。

就像在任何重要的业务中一样，你不应该在你个人的心理“泥潭”上奔波。 走出舒适区需要一致性，从一个阶段移动到另一个阶段，寻找错误，分析变化，调整计划。 这项工作不是仓促完成的。启动越快，出现严重错误的概率就越高。我们逐渐采取行动，从目标转向形成动力，从简单的目标转向更复杂的目标。坚持你的计划，坚持最后期限。请记住，快速离开舒适的空间会增加精神崩溃、神经衰弱的可能性。

但不要试图用渐进来为你的不作为辩护。.如果你觉得你可以做更多，但放慢速度，通过说建议逐步扩展来证明这一点，那么事实上，你有一个问题——要么是目标，要么是动力，或者两者兼而有之。

如果你半辈子都在沙发上看书， 显然你不应该立即跑到最近的机场用降落伞跳跃.如果你从来没有参加过运动，那么第一个目标是不值得设置一个重量超过你的一倍半的杠铃举重。 极端情况是另一个需要提前注意的危险。 最初的积极转变通常被推向极端。

一旦我们觉得出口不是死把戏，甚至带来了新的乐趣，让我们感受到你已经忘记的生活的味道，对需求增长的控制就可以降到最低。身体将开始需要肾上腺素，这会带来不愉快的后果、受伤、精神崩溃。你不应该一头扎进新的，全力以赴，尝试新的关系如果有很多不会导致成功，你也不会赚到所有的钱。

控制自己，每天在个人日记中写下发生在你身上的变化。 只要你把感觉化为一个词，。客观性，对现实感知的充分性增加，这是我们所需要的。

扩大舒适区没有年龄限制。 这方面的一个例子是养老金领取者，他们只有在进行了当之无愧的休息之后，才发现了世界，新的爱好，结婚，在任何领域都取得了巨大的成功。 这样的例子不胜枚举。如果年龄令人尴尬，请为自己选择一些有关在您的年龄设法改变日常生活的人的信息。 多想想他们，看传记片，看书。这将成为一个额外的动力。

通常老年人更难克服舒适区的界限。他们很难改变习惯性的行为、态度、自己的态度，他们更容易产生恐惧甚至恐惧症。对他们来说，设定目标更加困难，因为通常看起来要么为时已晚，要么实现目标毫无意义。

简而言之，这是走出舒适区的技术基础。 至于实用的建议，在这里。

• 扩大你的社交圈.即使你是一个经验丰富的内向者，让新的交流进入你的生活也是值得的。首先，让它成为互联网上的交流，逐渐把它带到邻居、商店里的陌生人、公共汽车站、街上。请记住，扩大交流圈会为实现目标提供更多机会，因为在新认识的人中可能会有非常有用的人会提供帮助。
• 旅行。 没有必要立即负债并购买前往遥远热门国家的机票。旅行不需要大量资金。从周末到邻近城市旅行开始，看看它的景点、博物馆、去剧院、咖啡馆。去森林里旅行。只有一个条件很重要——这个地方一定是陌生的，你以前不应该去过那里。正是这个因素将提供新奇的感觉和新的体验。
• 每天为您的生活添加一些新事物。 我们正在谈论的东西不会明显违反“沼泽”的边界，但会产生一种新奇感。试着用通常的产品做一道新菜。动作很简单，但效果是巨大的。晚上不要读言情小说，而是选择侦探或惊悚小说。买新鞋，即使旧鞋还在“任何地方”。
• 扩大潜力。 如果没有计划换工作，那么请你的经理用一些新的东西来补充你的日常职责，一些你以前没有做过的事情。参与一个新项目、一个新职位，甚至是工作日程的改变，肯定会帮助你更充分地感受不同的生活流动。
• 改变你的日常生活。 不要剧烈地做，但小的调整不会有坏处。为您的一天增加一个小时的公园散步时间，不要害怕晚上睡前散步会破坏虚假的稳定性和危险的舒适感。如果这很难做到，这很有可能，那就养一只宠物，比如小狗。无论如何，你必须和他一起玩。
• 学.新的知识和技能永远不会受到伤害。它不一定是量子物理学或微生物学的基础知识。注册一门外语课程，它的知识将在旅行和寻找新的、更有前途的工作时派上用场。学习编织、刺绣、用水钻折出令人惊叹的美丽图片，用粘土雕刻，每天至少分配一个小时进行培训，利用任何机会——书籍、手册、网络研讨会、培训视频、专业人士的文章。一个重要的条件是你的训练课程要足够密集，以达到离开舒适区的效果。
• 让自己更上一层楼。 此时，你已经具备了一层知识、技能和能力。将他们提升到一个新的水平，改进，使用专家的建议，在兴趣小组中交流，阅读专业文献。
• 解决老问题。 离开舒适区的时期是解决被“推迟”很久的问题的好时机。 “后来”来了。