如何强迫自己锻炼？

没有好就没有坏，减肥很容易。除了无数节食、禁食日，还有一种行之有效的方法——规律的体育锻炼。许多人以令人羡慕的恒常性计划他们，但仍然没有足够的时间和精力参加运动。在本文中，我们将尝试弄清楚为什么会发生这种情况以及如何解决它。

我们有多少次答应自己从星期一开始，从下个月开始，从新年开始，但事情仍然存在。但是你真的想为假期，结婚纪念日，周年纪念日减肥......诚实地回答自己为什么仍然没有去健身中心的问题，即使它很容易到达？ 很可能至少有以下一项在可能的充分理由列表中。

• 我的身体不需要运动，就好了。
• 90-60-90 是关于我的（仅限女性）。
• 我将在没有训练的情况下超越尤塞恩·博尔特（八次田径奥运会冠军）。
• 我不知道气短是什么。
• 我的孩子甚至不应该考虑去健身房。
• 我在没有训练的情况下进行日常体力活动（我是一名装载机）。
• 我害怕从跑步机（健身车）上掉下来。
• 我上一次生病是在幼儿园爆发水痘的时候。
• 我一半的衣柜对我来说很小，但我不想扔掉昂贵的（字面意思和比喻上的）东西。

这就是激励我们参加体育运动的原因。

• 我不能不休息就爬上二楼。
• 我的丈夫（男朋友）/妻子（女朋友）离开了我，因为他认为我太胖了（哎呀）。
• 我梦想一个美丽的身影。
• 我想减掉5-10公斤，以便更容易移动。
• 我想时不时地想办法缓解压力。
• 我希望我的孩子成为运动的朋友。
• 我并不懒惰（ka）。
• 我爱自己。
• 我想被爱。

所以，有些东西在强迫你去健身房，但这东西还没有从一厢情愿变成现实。你想开始运动吗，下班后很累，你有没有安排好每一分钟，你的孩子会带走所有剩余的时间吗？

当然，您有时间在电话上与朋友聊天。你还记得昨天看完了一个多么有趣的系列，而你最喜欢的游戏的新版本第五关已经过去了吗？完成所有这些事情后，在训练前打开洗衣机，然后跑去健身房。只有通过意志的努力，你才能打败自己。体力活动后，精神活动后的疲劳一定会得到缓解。 你不会注意到你将如何开始在身体和心理上更自由地呼吸。你会忘记呼吸急促、神经痛发作、失眠和头痛。

还有另一个阻碍人们去健身房的障碍——问题的成本。几乎所有的俱乐部，即使是最精英的俱乐部，订阅也有很大的折扣（注意促销），此外，没有必要去专为演艺界明星设计的俱乐部——街对面的俱乐部也不差。 购买药物和减肥“神药”所节省的钱将能够完全收回年度订阅费用。

但是，如果以上所有内容还没有让您走上运动道路，这里还有一些提示。

不仅可以一起穿过空地，还可以沿着跑步机一起走很有趣.同时，讨论最新的八卦、销售新闻，以及为什么你们共同的朋友还没有去健身房。除了， 一旦懒惰再次战胜你，你的朋友会立即强迫你从沙发上起身，好吧，不要让你的朋友独自一人拿着健身车，下次你会拯救她免受懒惰的攻击。

如果朋友和熟人中没有合适的人选志同道合的人， 让你的教练成为你的伙伴。 如果这是您第一次去健身房，那么您只需要专家的帮助，否则受伤和其他不愉快的健康后果的可能性很高。 通常，个人培训师的服务是单独支付的，而这笔钱对我们来说变得更加昂贵和有价值。

在那里写下你设法实现的一切。拧出 10 次，然后拧出 20 次，以此类推。腰部（臀部、手臂、腿）的体积减少了 1 厘米，然后减少了 2 厘米、3 厘米，以此类推。每公斤减重2、3次等。您可以在数字旁边附上照片、图表。在某些时候，你的转变和提高的过程可能会慢一点，几乎每个人都会发生这种情况，然后在你看来，所有进一步的努力都是徒劳的。 不，你只需要重新考虑这一切是如何开始的，拒绝继续这条路似乎很荒谬。

给自己小礼物以获得不同的成就。 奥运代表队的所有位置都被占用，因此您必须将奖牌和奖杯交给自己 （虽然最好让你的丈夫/妻子，朋友/女朋友这样做）。瘦了 3 公斤 - 为什么不去水疗中心，做一次昂贵的美甲，买一张你最喜欢的艺术家的音乐会或你最喜欢的剧院的演出门票。我们做了 50 次深蹲，而不是 15 次，我们在第一次锻炼时几乎没有掌握——你可以买一件新的 T 恤（短裤、衬衫、T 恤、连衣裙等）。

最后，每月还可以提供一顿不太“正确”的晚餐。顺便说一句，有时它甚至很有用。我们的身体很狡猾，一旦它开始流失，它就会立即试图挽救多年积累的东西，而你已经一个星期没有给它晚上吃糖了。 骗他，晚饭给他吃点好吃的，说不定他能把积蓄至少留一段时间，体重又会减轻。

有一些实用技巧可以帮助您组织自己的工作。首先，您应该清楚地计划工作时间和工作时间。 这将帮助您找到练习的时间。

• 开始 别忘了家里的运动套装包，为她回家，你不可能离开它。如果提前打包，则有助于收听早上的体育晚会。
• 记住，那个 运动可以缓解情绪和心理压力， 因此员工、老板肯定会标记你的聪明才智。
• 锻炼后，你会更快入睡， 所以 - 在工作日之前更好地休息。
• 您将没有时间在工作和睡眠之间看看冰箱，吃一些不必要的东西。
• 更是如此 为了几罐泡沫，这种想法不太可能突然出现在商店里。 为此，你的肚子肯定会放开几厘米。你还有时间把它打起来。

选择适合您的体育活动类型。现在您可以找到适合各种口味和预算的课程。您可以在最近学校的体育和娱乐中心的通常“摇椅”上锻炼，也可以在精英体育俱乐部锻炼。最重要的是你很高兴去那里。 因此，让我们回到您可能感兴趣的活动类型。

• 有氧运动 - 课程通常以小组形式进行，使用特殊的台阶平台进行锻炼，这就是为什么健身中心称这种类型的锻炼。推荐用于膝关节损伤者的腿部肌肉强化，适用于关节炎和骨质疏松症的治疗和预防。
• 水中有氧运动 - 课程在水中举行。在运动过程中，几乎所有的肌肉群都会受到影响。因此，此类课程的效率很高。
• 健身瑜伽 是古代印度教义和关于健康生活方式的现代知识的混合体。您将被教导如何正确采取对您的身体状态产生积极影响的姿势。
• 健身盒 - 有氧运动元素的泰拳。节拍以高节奏传递给音乐。别担心 - 你不会有瘀伤。您的对手将是一个不起眼的包或教练，他们会迫使您移动以寻找目标以进行打击。这是摆脱紧张和消极情绪的好方法。
• EMS培训 适合空闲时间很少的人。穿着特殊套装只需 45 分钟，其效果可与在普通健身房进行 3 小时的训练相媲美。这是因为在运动过程中，您的肌肉会受到低功率电荷的额外刺激。唯一的缺点是它相当昂贵。
• 如果你不喜欢健身房，去最近的 舞蹈俱乐部.拉丁裔、肚皮舞甚至钢管舞不仅可以帮助您收紧身材，还可以帮助您学习如何移动。在下一个公司晚上，您一定会让您的同事大吃一惊。
• 运动量来找到 - 课程包括各种练习的一种“耦合”，以相当高的速度进行一定次数。

如果您仍然决定从身体上克服懒惰，这还不是全部。当然，这可以在家里完成。但实践证明，买一次的模拟器迟早会变成衣架。地板上的运动垫慢慢变成了浴垫。所以还是去大厅比较好。但是，如果出于某种原因您更喜欢呆在家里，那么仍然可以为自己找一位私人教练。 现在在 Internet 上有许多适合各种口味的在线课程和课程。他们将花费你很少或根本没有。

但危险就在这里。我们得到的只是这样，我们并不真正欣赏。同意，已经为课程付费或购买订阅，错过培训将是一种遗憾。去健身房的另一个强大动力可能是最平庸的论点。 与任何人打赌，你不会错过一定数量的锻炼或在一个月内减掉一定数量的磅数.成为赢家并获得胜利的机会也将激励您参加常规课程。

定期对着全身镜看自己，最好是在穿上你最喜欢的连帽衫之前。 把一年穿不下的牛仔裤拿出来，挂在显眼的地方，让它们成为一种激励。