如何培养和增强意志力？

力量就在那里——不需要头脑。但如果心念有，但实力不够怎么办？不是这个词的直接意义，而是意志力。没有它，我们永远无法强迫自己做我们必须做的事情。让我们仔细看看如何发展和加强意志力。

事实上，意志力是我们实现目标的指南。 他们想减肥，意志力会帮助你戒掉甜食，而不是花时间在社交网络上，它会帮助你去健身房。决定戒烟，就像剥梨一样容易。例如，马克吐温声称他自己这样做了一百次。一次怎么样？再次，意志力不够？

你还记得去年勉强提交的那份报告吗？如果你有意志力，你就会更早开始。你去年的那颗牙呢？如果您及时表现出意志力并在感到第一次疼痛时立即去看牙医，也可以挽救它。这个列表是无穷无尽的。但是，不幸的是，我们的“我想要”或“我不想要”常常会挫败我们自己的意志力。那么该怎么办呢？ 结论是显而易见的——加强它。

有人声称意志力是一种看不见的肌肉，就像我们的其他肌肉一样，需要训练和加强。有必要开发这样一种算法，在这种算法中，我们的意志力总是可以优先于我们的懒惰、恐惧和诱惑。它必须在自己身上长大，最好是从小就长大。但是，如果您之前错过了这一发展时刻，您可以现在开始。 最重要的是纪律和态度。接下来是技术问题。 所以，让我们着手进行一套锻炼意志力的练习。

不要认为通过发展意志力就必须放弃快乐。.只需正确地将概念划分为“我想要”和“应该”。超越本能。不，没有人告诉你要放弃一整天的食物或停止与你的女朋友见面。但首先，考虑更高的问题。毕竟，只有把工作做好，才能让你享受生活，吃到美味，和心爱的人玩得开心。拥有体面的薪水将为您提供高质量的生存。

您可以创建奖励系统.你能完成一项艰巨的任务吗？你有没有把权力握在你的拳头上？晚上，去你最喜欢的咖啡馆吃晚饭，把自己从家里做饭中解放出来。这将是奖励。一个月没有错过锻炼？给自己买点巧克力。早上吃就行了。一个月没抽烟了？这是和朋友一起去看电影的借口。顺便说一句，那里禁止吸烟。

学习计划时间是通往完美的直接途径。 开始不仅要在脑海中制定一天的计划，还要以书面形式进行。 如果您不想写，请在您的计算机上创建一个特殊文件 - 一个计划。因此，您不仅会变得更加自组织，而且会更轻松地分配负载。根据需要完成任务的程度安排任务。为此，请使用最有效的方法之一。 将它们分为以下四个部分：

• 重要且紧急；
• 紧急且不重要的；
• 不重要但紧急；
• 不紧急和不重要的。

你已经知道明天如何开始了吗？顺便说一句，最好在前一天晚上计划好。早上你应该已经做好了充分的战斗准备，你没有时间决定什么是重要的，什么是紧急的，什么是通常不值得关注的。

制定适合自己的日常生活并严格遵守。大家都知道，人分为“猫头鹰”和“云雀”。如果您发现早上过得更轻松，请在工作的最初几个小时内完成所有最困难的工作。 在一天结束时看看邮件和力量。 如果早上你感觉不重要，长时间呆滞，那么值得从邮件开始。 当你有力量的时候，在晚餐前开始更重要的事情。

此外，我们每个人都有一个无能为力的时刻。 不要撕裂你意志力的血管。让自己“无所事事”几分钟，不要将它们与懒惰的攻击混淆。下班休息。

习惯是第二天性。所以让我们让它至少接近理想。你早上按了多少次闹钟按钮。只有两个？出色的。想象一下，如果每天的晨跑或用冷水浸泡在日常计划中！你自己不会注意到它会如何成为一种习惯。然后你会在闹钟响起前几分钟起床。

就像早上遛狗一样。当你在床上尽情享受时，试着让她再等一个小时。不管用。为您提供走廊的一般清洁服务。 把坏习惯改成好习惯。 意志力将感激地回应你的转变。 下面可以举个例子：

• 用阅读小说代替社交网络中的日常交流；
• 每天早上洗个冷水澡；
• 至少每两周去一次按摩院；
• 每天睡前一小时，关闭所有信息来源：手机、平板电脑、电脑、电视；
• 每天早餐吃粥。

意志力始终在我们心中，因此专家建议您更频繁地转向内心的自我。 这将教你集中注意力，培养自我控制能力，教你抽象。你自己不会注意到你是如何停止“发脾气”的，不管有没有理由。冷静下来，愿意志与你同在。

所以，坐得舒服。背部是直的。双腿不必交叉。 坐在椅子上做冥想。最重要的是你很舒服。 闭上眼睛。但在此之前，关掉所有可能分散你注意力的东西——你的手机、电脑上的声音、电视。开始做 深呼吸进出。 同时，用言语陪伴他们，就像看医生一样，“吸气-呼气”，在这种情况下，你就是你自己的医生。过一会，自由呼吸，也就是去掉原声带。

所有不必要的想法都应该让你一个人呆着。他们会的，相信我。 如果突然一些疯狂的事情仍然飞入你的脑海，告诉她“嘘”，为此，再次开始重复治疗“吸气 - 呼气”。每天开始这样做 5 分钟。然后 逐渐“拉伸快感”最多 10 分钟，然后最多 15 分钟。 这也将成为一个好习惯。我们睁开眼睛。

或许最著名的自我催眠方法，是在荧幕上放出“我最迷人最迷人”的画面时告诉我们的。伊琳娜·穆拉维耶娃的女主角，重复着这句话，从丑小鸭变成了一只奇妙的天鹅。 自我暗示或自我训练的方法很好，因为它不像冥想，不需要特殊的条件来满足。 您可以在上班途中、在商店、在清洁期间、在诊所排队 - 任何地方进行。是的，而且需要一点时间。 但是，专家建议每天为其分配 10-15 分钟。

另一条规则是，在你将激励自己的陈述中，不应该否认，也就是说，我们在与自己交谈时从我们的词典中删除“不”粒子。另外，尽量不要使用“根除”或“摆脱”之类的词。 但是下面的以下短语非常合适：

• 我看到了目标，我一定会来的；
• 我的路径将被我传递到最后（“我不会关闭路径”不起作用）；
• 我意志坚强，精神坚强；
• 我将达到预期的高度；
• 一天一天，我变得更坚强。

请记住，我们就是我们吃的东西。 一旦你的体重开始超过允许的体重，你实际上并没有进入任何框架，大脑独立地开始相反的过程，开始减少，就像它一样。当然，它并没有字面意义上的干涸，它只是开始思考得更慢了。内存将开始失效。意志力没有时间。导致相同的过程 缺乏维生素。

我们已经了解到 意志力就像一块肌肉。 所以给她一个负担。你不必马上去健身房。虽然这只是受欢迎的。 D首先，试着多动一下，比如走路。 您无需占用离办公室入口最近的停车位。把车停在附近的院子里，步行去你最喜欢的工作，同时呼吸新鲜空气。

您乘坐公共交通工具旅行吗？你知道为什么你经常在里面昏昏欲睡吗？由于缺乏运动。比平时早点下车。至少有时会走过电梯。步行爬到想要的楼层。 理想情况下，每天的步数应该是一万左右。您不必计算它们。现在几乎所有智能手机都配备了计步器。 还有特别的手链。

由于培养意志力和自控力的问题相当普遍，因此那些从事高科技工作的人将注意力转向它也就不足为奇了。专家开发了 许多帮助一个人照顾自己的服务。 当然，他们不会带你去理发店，但他们会提醒你必须这样做。我们之前已经讨论过计步器。还有其他程序可以让您跟踪您花费的时间。例如， RescueTime 时间跟踪器将跟踪您使用笔记本电脑或手机在计算机上所做的事情，然后为您提供分析信息。

然后有些人会从他们的设备中删除游戏。似乎我们并没有被他们分心太久。社交网络对我们宝贵的时间并没有看起来那么无害。或者，也许您在用一只眼睛看最喜欢的球队的比赛时花了太多时间？该程序将计算一切。还有其他应用程序可以帮助您弄清楚为什么在工作日结束时您会意识到“再次，我们没有时间做任何事情”。而且在现代科技的帮助下，你可以检查你的睡眠质量，测量身体活动的水平，等等。

我们意志力的主要敌人是懒惰。她有时会像从鼻烟盒里出来的魔鬼一样突然出现。是什么激活它？不要害怕直视你的敌人。这样会更容易对付他。回答自己，是什么唤醒了你，如此强壮，如此懒惰？ 原因可能不同。

• 你害怕你将无法完成任务。 解决办法是请同事帮忙。了解如何让自己的事情变得更轻松。最后，放弃这份工作，转而从事另一份工作。
• 你不会从这项工作中得到任何乐趣。 解决方案 - 找到实现它的动力（奖金、当局的感谢、休假的机会）。
• 基本上，你不喜欢你所做的。 解决方案是更改活动类型。
• 完成任务对你来说是身体上的困难。 解决办法——找个助手，试着找一些特殊的设备，让工作更轻松。把箱子分成几个部分。如果其他方法不可接受，请拒绝为他人执行此操作。
• 你不知道从哪里开始。 解决方案——从各个角度看问题。从最困难的开始，把不那么累和复杂的程序留给甜点，在晚餐时将它们作为甜点呈现给自己。
• 你给自己设定了一项不可能完成的任务。.解决方案是降低标准。与其对自己说应该减掉 20 公斤，不如说减掉几磅就足够了。所以目标会变得更容易实现，结果可以立即记录在你的成就日记中。
• 你不喜欢工作条件。 解决方案是与同事交换位置至少一天。也许你没有足够的阳光，然后打开百叶窗。但首先，尝试清理桌子。从工作中删除所有不必要的和分散注意力的东西。手机也是可取的。
• 对你来说太冷/热/下雨/沉闷.解决方案 - 关闭/打开窗口。开始穿不同的衣服。如果一切都很痛苦，但没有任何帮助，请参阅下一段。
• 你累了.解决办法是遵循劳逸结合的制度。在周末，花时间做家务，和孩子、朋友一起，独自一人。忘记在周末工作 - 这是法律。尽可能远离家和工作。

这里有一些技巧可以帮助你不仅培养意志力， 而且，原则上，要感受百分百。

• 水手续。 人们认为，一个人每天应该喝一升半到两升水。这大约是八杯。更多是可能的，更少是不可能的。是水（咖啡、茶、可乐、祖母的蜜饯不包括在内）使我们的身体工作正常化，为我们的大脑提供力量，帮助应对多余的体重。您还将获得美丽健康肌肤的奖励。
• 麾。 一个思想积极的人总是会比心情不好的人更快更好地完成工作。压力甚至可以关闭自我控制功能。但是，不幸的是，这是不可避免的。幸运的是，你可以处理它。放松会帮助你。这并不意味着晚餐时喝一杯或其他红色，而不是看脱口秀。你需要知道如何放松。

为此，请执行以下练习。躺在你的背上。最好保持双腿略微抬高。在他们下面放一个枕头。如果您不喜欢这个姿势，请采取任何适合您的姿势，即使是青蛙姿势。闭上眼睛，开始深呼吸。我们回想起“吸气-呼气”的冥想方法。在这种状态下10-15分钟比喝酒更能帮助你摆脱消极的想法，它只会加剧本已不重要的状态。但是在俯卧位的日常练习将帮助您调整到正确的波浪。它会让你免于失眠。这与摆脱压力同样重要。

• 都睡觉。 睡眠至少需要八个小时。这正是我们的大脑完全放松所需要的。如果你认为是意志力让你可以看连续剧或“切入坦克”直到凌晨三点，那你就错了。这让她缺席了。早上你将无法做任何可以理解的事情。