自我控制：它是什么以及如何发展它？

有时你看着一个人，你会对他的自制力感到惊讶。这确实是一种很好的感觉，不仅有助于在困难的情况下不丢面子，而且还可以快速找到出路。并非我们所有人都有这种品质。但不要生气。自我控制可以在特殊练习的帮助下发展。你只需要对自己做一点工作。

在心理学中，习惯上用定义的语言说话。方法， 控制已经出现的情况并同时保持对内部状态的控制的能力称为自我控制。

自我控制还可以包括意志力、勇气和决心等品质。 如果它们出现在角色中并相辅相成，那么这个人就可以随时随地控制他的内心世界。

这就是为什么 这样的人能够轻松实现自己的人生目标并解决困难的任务。 做决定时，头脑清醒非常重要。如果情绪占据主导地位，那么问题的解决将变得非常困难。

对于任何人来说，自制力永远只是一个加分项。因此，很难说自我控制的缺点。除非一个人被赋予了这样的品质，否则在某些人看来可能是一个过于冷酷和自信的人。

让我们继续直接考虑如果一个人完全缺乏自我控制可能出现的情况。

• 随着各种变化，例如工作或居住地的变化，一个没有耐力的人可能会因为克服他的疑虑而变得沮丧。有忍耐力的人，总是会从变化中发现更多的好处而不是坏处。
• 各种考验会使一个无法将心理状态“掌握在自己手中”的人感到不安。例如，通过考试或通过工作面试。一个无法控制情绪的人可能无法应对这项任务。因为兴奋，他会忘记所有的技能和获得的知识。
• 一个人可能会因各种损失而感到困惑。失去亲人对任何人来说都是一项艰巨的考验。但是，如果性格中没有自制力，那么对于一个人来说，这样的打击可能是致命的。还有其他一些损失，比如物质上的损失——对于那些不能保持内心正常的人来说，它们也可能成为一个非常严重的考验。
• 如果一个人没有自制力，各种委屈或冲突会严重毁掉一个人的生活。这些人正在等待失望和完全丧失自信心。此外，如果缺乏自我控制导致对自己的情绪失去控制，一个人可能会做出这样的行为，这将带来许多负面后果。

很明显，自我控制是一种非常必要的品质。因此，每个人无一例外都需要在任何情况下都学会忍耐和冷静。 各种技术将对此有所帮助，这将在后面讨论。

精神实践肯定会帮助任何想要在压力情况下保持头脑清晰并且不会对负面情况失去控制的人。冥想帮助一个人不仅与自己建立联系，而且与整个宇宙建立联系。通过这种对话获得的知识可以将人类思维提升到一个新的水平。正是这个水平让您有机会相信自己并控制自己的情绪。我们可以肯定地说，学习训练你的意识意味着拿起你自己的钥匙。

为了让你成功，你需要从最简单的练习开始。

• 选择一个安静舒适的地方。
• 坐在舒适的位置，闭上眼睛。
• 深深地呼吸。如果不同的想法出现在你的脑海中，不要把它们赶走，只是看着它们来来去去。通过这个过程，你逐渐抽象。
• 如果您发现难以集中注意力，请戴上带有特别舒缓音乐的耳机。
• 由于上述行动，您的病情将逐渐上升到一个新的水平。你会感到自信和完全平静。
• 此时，重要的是要相信自己，想象自己的内能正在像滚雪球一样增长。
• 现在呼气，对自己说：“现在我很强壮（亚麻）并且自由（的）”。
• 睁开眼睛，享受新的状态。

如果您遇到压力情况，许多专家建议您均匀深呼吸，这并非没有道理。 这样的练习不仅有助于为大脑供氧，还能让你的头脑平静下来。

深吸气和呼气将帮助一个人分散消极情绪。只有你需要观察一些间隔，这样你的呼吸就不会变得断断续续，也不会伤害你的心脏。

因此，按照 4x4x4 方案行事。 缓慢吸气并数到 4，然后将空气保持在肺部 4 秒钟。然后呼气4秒钟。

知道如何遵循这个简单的规则，这将帮助您避免很大的压力，并且在冲突情况下不会对他人生气。

培养这种行为质量将有助于控制你的情绪。 这很容易解决。如果突然有人开始拉你或试图激怒你，试着关闭你所有旨在报复性侵略的想法。比如，他们在工作中告诉你：“你今天看起来很糟糕，有些事情你无能！”与其心烦意乱，不如想想今天天气很好，早上你心情很好。

同时，你可以回答你的批评者：“你为什么这样决定？我个人不这么认为。”一说这些话，就装出一副独立的样子，想着今晚你会去理发店，然后去咖啡馆。

让你肯定生命的想法打断你的冒犯者的话，让你对自己的能力充满信心。

一旦你了解了问题的本质，你就可以很容易地控制它的解决方案。当你学会了解周围的人时，你与他们交流会更容易。

自我控制允许一个人在其他人可能失控的时候控制自己的情绪。 在讨论时，控制自己的思想很重要，这将有助于预测对方的情绪和愿望。然后你可以让每个人都冷静下来，然后你可以很容易地达成一个普遍的妥协。

如果在吵架的公司里没有一个人有自制力，那么这样的一群人将无法找到问题的根源并解决问题。

如果迷走神经张力是健康的，那么一个人的身体健康就会是正常的。 迷走神经是多种分支，几乎可以到达人体的所有器官。 通过这个组件，大脑可以向身体的不同部位发送信号并接收响应信号。迷走神经常被比作能够发号施令的将军。

如果一个人紧张，那么迷走神经就会将此时刻视为危险，并向全身发出负面信号。 因此，有心悸，膝盖发抖等等。

为了保持冷静，必须刺激迷走神经。 例如，这可以使用其可视化来完成。总的来说，它是神经生物学成分的来源，可以使人身心安宁。因此，在它的帮助下，一个人可以迅速“振作起来”。

这是一种安慰剂效应。例如， 当你深呼吸时，你让迷走神经释放出显着降低脉搏的物质，使神经系统平静下来，从而降低血压。 因此，寻求迷走神经的帮助，如同对生物一样。

为此，它可以表示为位于脊椎内部的一根巨大的杆，许多分支从中分出。它们贯穿您的整个身体并到达您的四肢。正是通过这些分支，您可以向您的器官和肌肉发送积极的信号。

它给人的不仅仅是健康，更是力量。身体强壮的个性只能靠它的外表让敌人逃之夭夭。所以去运动吧。

早上或晚上慢跑有很大帮助。 这样的活动会显着减少你的焦虑，这是控制情绪的直接途径。

您可以结识志同道合的人并与他们交朋友。 新认识的人总是有益的，可以帮助一个人相信自己。 例如，一个不善交际的人会明白他的缺陷是他自己发明的。因此，他将停止远离其他人。这导致了耐力和自我控制的发展。

即使您没有取得任何重大成就，您仍然需要注意活动中的积极动态。 请记住，什么都不做的人将无法在这个或那个业务中取得成功。

在这种情况下，我们谈论的是自我控制的发展。 不要着急，努力学习，把所有的结果写在一个特殊的笔记本上。一个月后复习你的笔记。你肯定会看到你的行动没有白费。

每次， 当你可以克服下一步，例如在某种有争议的情况下保持耐力时，一定要奖励自己。 然后犒劳自己，吃点好吃的，或者去看电影、去咖啡馆。您可以邀请朋友来庆祝这个活动。然后你的假期会变得更有趣。然后你就会明白，控制情绪不仅有利于你的精神状态，也有利于与他人交流。

在生活中，会发生各种无法预料的情况，在这种情况下，必须表现出克制，至少是为了拯救自己和周围的人。例如，在你面前，一个人昏倒了。在这种情况下，你不应该恐慌，而应该采取行动。

首先，您需要呼叫救护车并提供所有可能的急救措施。 让患者仰卧，使身体处于舒适的位置，从而确保氧气的流动。这将是正确的。然而，这并非总是如此。

有些人习惯于引起恐慌并寻求帮助，在受害者周围跑来跑去。围观者跑到尖叫。 它们会扬起灰尘，身体状况已经很差的人会缺氧。

如果我们进一步举出例子，那么我们需要说一下在发生冲突情况下的耐力。例如，您与长期无缘无故挑剔您的同事发生争执。 一个有自制力的人不会引发丑闻，但会找到一种方法来充分回应犯罪者。

为此，他会冷静地请欺负者解释问题的本质。作为回应，他肯定会收到新的消极部分。但是，这不应该成为丑闻的原因。请记住，消极情绪会滋生更多消极情绪。

因此，有必要冷静地向对方解释，你不会和他发生冲突。