自我控制：它是什么以及如何发展它？

控制别人比控制自己容易得多。一个有自制力的人被认为是一个自给自足的人。然而，并不是每个人都能拥有这样的特质。我们大多数人通常并不完全拥有个人的感受和欲望。因此，存在多方面的问题。但不要急于生气。如果您已经考虑过这个问题，那么您将要纠正这种情况。然后你需要采取行动。

首先你需要定义自我控制这个词的含义。所以，自制这个词不言自明，即：一个人应该永远主宰自己的情绪、思想、感受、言语和他人。 我们每个人，在某种程度上，都有意志，而意志反过来又会影响自我控制的发展。 意志是一种内在技能，它使我们每个人都具有竞争力，使我们有可能实现我们所有的目标和愿望。

一个人的生理和心理特征允许自我控制。 生理特征是在遗传学和心理特征的帮助下确定的 - 例如，在教育过程中，当孩子经历社会化时，就会发生这种情况。 基于生物学，我们可以说自我控制的功能可以让你到达大脑的额叶。随着这一领域的薄弱发展，个人会产生攻击性甚至犯罪。

心理学声称，由于两个主要的对立系统（反射和冲动）的相互作用，会发生自我控制。反射的一面提供了对结果的预见，甚至影响了行动的纠正，而冲动的一面则对我们周围发生的事情做出了快速的反应。例如，一个人想戒烟。然而，他偶尔会拿起一支烟。这就是冲动控制它的方式。如果这个人及时开启自制力，那么他将能够抵制吸烟的欲望。这就是控制你的“我”的方式。

自我控制分为三种。

• 颞。 它分为有效和电流。它提供了对动作本身的控制以及对结果的考虑。
• 空间 在感知模式通道的差异之间进行调整。
• 随意的 调节可变因素：情绪、思维和心理。

自制力绝不是一个人性格的缺陷，因为这一刻显着区别于其他人，并提供了许多优势。

• 一个人相信自己，可以评估自己的能力，这意味着他是和平的。
• 当一个人控制自己时，他也可以控制其他人。这伴随着丰富的生活经验。
• 一个人的发展没有外在的限制，他是自由的。
• 一个人好像从外面看自己，知道如何控制自己的感情和情绪。这赋予了他自尊的权利。
• 当一个人获得自制力时，他就会变得有耐心。此外，他能够发现并纠正他性格中存在的缺点。

然而，自我控制的主要优点是提高了做出任何决定的效率。同时，一个人可以很容易地阻止他的冲动行为，这大大增加了他成功的机会。

自制力是一个人不容易的品质。 纪律是自我控制的一部分。 例如，一位教授需要完成他已经开始的一个项目，他不知疲倦地工作，而不是去电影院或咖啡馆。还有社会控制。例如，一个人被不当指控某事并受到侮辱。他不会急于打架，而是会克制自己的情绪。因此，他将阻止冲突的发展。

这样的自制力是非常值得的。 多亏了他，即使在最极端的情况下，人们也可以保持人性。在必须完成的活动的过程中，我们中的许多人失去了神经。例如，学生未能解决问题。性格中有“意志核”的学生，一定会自己解决问题，或者在大人的帮助下解决问题。如果孩子没有自制力，他就会辍学跑到外面去踢足球。

学生也可以这样说。在他们的教育活动中，他们必须学习很多新材料。如果在这种情况下没有自我控制，那么学生将无法获得必要的知识，这意味着他不会成为一个高素质的专家。因此，控制他们的行为和活动对任何人来说都非常重要。它可以帮助您前进并实现目标。

可以培养自控力。要做到这一点，你需要做出有意识的选择，并在思维上形成一定的方向。各种练习以及针对成人和儿童的培训将对此有所帮助。

记住这一点 在培养自控力时，不要期望一切都会“像发条一样”。 只有经常练习和坚强的态度才能取得成果。首先，你应该养成一些好的习惯。

首先，你需要从这一刻开始。要完成它，你应该在一张纸上画出一个日常生活。让它漂亮。让每个项目都用彩色墨水书写。例如， 每天从早上 7 点起床、锻炼和美味的早餐开始。 接下来，决定上班的时间。晚上，计划您将在工作时间内进行的活动。一定要考虑娱乐和娱乐等项目，并将它们纳入您的日程安排。在固定的时间上床睡觉。起初，这些建议似乎难以实施。

这个项目在自我控制的发展中起着重要的作用。如果你习惯了早上吃油腻和油炸食品，或者晚上吃完剩下的东西，你应该放弃这个习惯。

健康饮食让您感觉良好，这是通往平静和控制情绪的直接途径。 您的身体应该处于完美状态，这样的状态将有助于实现美味和高品质的食物。例如，早上吃燕麦片是非常好的，它会为你的身体提供所有必需的物质。

早餐也不禁止吃鸡蛋、黄油、面包、蔬菜沙拉、水果。午餐时，最好吃汤和谷类食品。不要忘记蜜饯的用处。水煮肉比油炸或炖肉更健康。

乳制品在一天中的任何时候都很有用。 如果您在午餐和晚餐之间感到饥饿，那么您可以喝一杯开菲尔或吃 200 克白软干酪。晚餐应该清淡，只包括优质产品。

在你决定培养像自我控制这样的性格品质之后，你将需要习惯在任何地方都不会迟到。这将有助于养成良好的习惯。同时，没有必要认为你第一次就会成功。最主要的是欲望，然后你就会更容易朝着目标前进。

为了让您不再迟到，请将所有时钟提前半小时。 这是最好的和经过验证的方法。不禁止在其他人之前参加会议，但迟到会导致制裁。此外，如果你承诺要为自己或外人实现某件事，那么请努力兑现承诺。所以永远不要承诺你不能交付的东西。不要轻率地谈论一项艰巨的任务。在鼓励他人之前，先想想履行承诺的过程。请记住，只有当您对自己的能力和能力充满信心时，才应做出承诺。

当一个人对自己的知识有信心时，他可能不会担心自己的能力，因此他能够控制自己的情绪。 要自信，你需要不断地进行自我发展。

• 设立目标。 它们是长期的和短期的。此外，它们不应相互矛盾，应具有一定的灵活性。
• 从事自我认识。 如果你是一个理智的人，你应该能够优先考虑并有一定的理想。这些因素将帮助您前进，而不是止步于此。
• 给自己定一个任务。 你一定要找到解决这个问题的方法。
• 随时随地行动。 只有这样，你才能朝着你的目标前进。

要使其工作，请按照以下步骤操作。

• 选择优先方向。为了不误入歧途，必须这样做。
• 你必须接受这个世界不是灰色和无面的，而是用颜色来描绘它。那么生活会变得更加有趣。
• 学会专注于你的目标。
• 写下你的愿望和想法。
• 珍惜时间。不要在小事上挥霍。
• 选择一个能让你前进而不是倒退的环境。
• 不要屈服于压力大的情况。

读书对自我发展有很大帮助。您可以学习人们真正需要的任何科学或此类活动。例如，志愿服务或修理家用和音频设备。选择很棒，你只需要找到你喜欢的东西。

冥想对自我控制非常有帮助。这样的方法不会伤害你，如果你经常修行，你就有机会平静你的精神状态。而这反过来又会提高你的自制力。

想用这种方式解决问题的人，需要从最简单的技术入手。 为了让你成功，你必须满足一些条件。

• 冥想前不要吃东西。
• 决定练习冥想的地方。它应该是安静和舒适的。
• 坐在椅子上或让自己舒服地躺在沙发上。
• 闭上眼睛，开始深呼吸。专注于这个过程。
• 在那之后，你应该放松，想象你的胸膛里已经出现了温暖。这是一种随着每次呼吸而开始增长的能量。
• 有如此多的能量，它会扩散到全身。首先它进入心脏，然后重新分布到所有器官。结果，即使是你身体的最小部分也充满了光的力量。
• 每一次呼吸，你都觉得自己在变强，积聚在你体内的负面情绪一劳永逸地消失了。
• 有完全的和平。
• 现在你摆脱了内在的障碍、不安全感和怀疑。
• 它们被温暖、舒适和完全放松所取代。你很平静，准备好与人们分享这种平静。
• 要结束冥想，再次深呼吸并呼气。睁开眼睛，以舒适的姿势坐一会儿。

成功取决于许多因素，包括自我控制。在大多数情况下，拥有它的人是成功和富有的。它们很难打破，因为自制力是获胜者与生俱来的品质。然而，专家研究证明，自我控制是一种有限的资源。 一旦一个人开始使用它，他就会失去能量。 此后，他体内的葡萄糖水平下降。心理学家称这个过程为“自我消耗”，因为在自我控制过程中力量会很快耗尽。

这就是为什么， 如果您不断地控制自己，请为此奖励自己。 去电影院、剧院、咖啡馆可以补充体力，还可以参加各种培训。这样的方法不仅能激发你进一步的进步，还能让你的心灵平静下来。上述方法是促销。然而，你不仅需要鼓励自己，还需要责备自己。如果你表现出软弱，无法保持你的“我”，你需要惩罚自己。不受控制的行为会导致麻烦，这是绝对不允许的。

如果一个人受到诱惑而无法抗拒他，那么他必须惩罚自己。 例如，一位节食的年轻女士吃了一半的蛋糕。她应该惩罚自己。女孩必须向自己承诺，1个月内不碰糖果。这种自我鞭笞将有助于自我控制和自律的发展。

所有的诱惑都是超越意识的，所以要与它们保持距离。有必要不断监测大脑活动并重新调整大脑的方向，使其努力实现更高的目标，而不是为了吃蛋糕。

同时，有必要保持乐观。如果某件事对您不起作用，请不要放弃。你仍然需要为结果而努力。例如，考虑到你实现目标的道路并不那么困难，因为它很有趣。因此，你的外在世界和内在世界不应该是悲观的，而应该是乐观的。

此外，还有一些间接影响自控能力的建议。

• 写和说正确。 这种方法将显着提高自尊心，并随之发展自我控制。
• 始终承认自己的错误，并对周围的人保持礼貌。 这种方法可以培养对他人负责的态度，从而提高自我控制能力。
• 永远不要抱怨。 从这些行动中，你不会变得更容易，但你会大大破坏你的心情。那你的心理就会受苦。那么你就很难控制自己的情绪了。
• 欺骗使人在社会中感到不安全。 所以不要作弊。