重构：它是什么，种类，练习和例子

“他超出了允许的范围”——当一个人做了违反普遍接受的规则的事情时，我们会听到这句话。但是，如您所知，每条规则都有例外。有时你只需要超越。这种解决问题的方法甚至有一个名字——“重构”。

这个名字来自英文单词“frame”，意思是“框架”。从这里形成了重新框架这个词，在各种翻译中听起来像“插入同一框架”，“插入一个新框架”。 简单来说，这就是“换帧”。 这种方法在 NLP 中经常使用。在它的帮助下，您可以改变对事件的想法或看法， 重新思考，改变模式。

在言语策略的帮助下，心理学家可以影响个人的方向。专家将要走的“步骤”将是你的行为、情结和恐惧。在重构的帮助下，您可以摆脱焦虑，摆脱抑郁状态。这是由于以下事实而实现的 一个人开始从不同的角度看待创伤或悲伤的情况或事件。

首先， 重构方法在心理学中被广泛用于缓解情绪压力、改变行为、提高个人素质和释放创造潜力。 为此，心理学家强迫客户从另一面看待问题或与他有关的问题，在画面中找到积极的接触，这最初对一个人来说似乎是悲观的。结果，你会昂首阔步地度过一生。

重构也经常用于管理。 当您需要进行业务重组或希望将其提升到更高水平时，该方法适用。 因此，管理形式正在发生变化，人才正在寻找，团队的潜力正在显现。该方法也适用于将大型团体聚集在一起，在他们中形成对事业和公司的责任感和奉献精神。 重构创造了改进的愿望。

重构也有助于销售。 有经验的卖家总能说服买家改变观点。例如，如果客户正在等待产品的折扣，您可以向他解释您的商店已经是全市最低的价格。如果某个流行品牌的粉丝走进你刚起步的部门，你可以说服他向你购买，只要你解释该公司不会在昂贵的广告上花钱。这意味着该产品虽然便宜，但并不比生产更知名品牌的产品差。

最近，“重构”这个词也出现在了教育领域。尽管他们在这方面使用它，也许，总是。 一位关心学生理解该主题的好老师肯定会为他提供多种选择来熟悉该材料。.你的孩子喜欢化学吗？如果你从另一边看这门科学？例如，带他去娱乐科学博物馆。在他看到那里各种壮观的实验演示后，他很可能会兴致勃勃地去上下一堂化学课。

重构有助于改变一个人的价值体系。但在使用此技术之前，专家必须确定您究竟担心什么，然后才能选择如何执行此方法。其中有两个。

暗示这个词的影响。 专家将改变您担心的情况。它将赋予它新的语义含义，说明为什么这种或那种行为是不可能的，或者相反，它适合每个特定情况。

帮助人们看到正在发生的事情的不同含义。 他脑子里的口音变了。注意力从问题甚至对它的痴迷转移到解决方案。

以下是重构的主要目标：

• 消除焦虑；
• 行为改变；
• 能力检测；
• 识别机会。

心理学家中最著名和最有效的是选项 按六个阶段或步骤计算。

• 步骤1.我们制定并表达我们担心的问题。我们以某种字母、数字的形式指定问题，或者简单地将其涂成某种颜色。
• 第2步 我们正试图与负责生活中这种情况的那部分意识开始对话。试着叫她负责。重要的是要确定你将如何与她交流，你想收到什么，是否像“是”和“否”这样明确的答案就足够了，或者你正在等待身体中的某种身体感觉。
• 第 3 步.要求你的这一部分告诉你它的行为实现了什么。为她提供另一个更可接受的解决方案。如果没有，问问自己你的目标是否真的是积极的。
• 第4步 我们开始与我们自己的另一个创造性部分进行对话。我们为她设定了提出 3 种替代行为形式来实现目标的任务。我们将接收到的数据传输到给我们带来问题的部分。
• 第 5 步 我们在谈判桌上坐下。我们缔结了“互不侵犯条约”，不再触及以前使用的方法。如果你的潜意识同意其中一个建议的选项，让它开始应用这些原则。如果没有，答应他回到旧方案，但前提是他仍然尝试所有建议的经商方式。
• 第 6 步 我们正在寻找敌人和盟友。询问潜意识的第一部分是否有你的本质部分在附近想要参与实验。询问反对者。敌人需要亲自了解。

认知重构将帮助您改变看待负面事件的方式。您将开始更积极地与他们建立联系，甚至改变您对他们的看法。

我们大多数人都倾向于夸大其词。这就是为什么 即使在最不愉快的情况下，您也需要学会看到魅力。不要自我鞭笞。 之前说没救了，试着找内部储备，他们肯定是。最后，在黑色条纹之后总是出现白色条纹， 我们的任务是不要在沮丧的影响下误入歧途。不要放弃.

想想是什么让你生气。尝试学习如何阻止她的癫痫发作。更有经验的同事不断地教你一些东西，这会让你生气吗？将与他们交谈视为免费课程。或者，相反，你会被年轻的愚蠢同事激怒吗？所以试着像对待你的小孩一样对待他们——他们迟早会感谢你的课程。 愤怒不是最好的帮手。通过改变你对正在发生的事情的态度，把它变成仁慈。

尝试逻辑思考。 无需替换概念，只需为它们找到更积极的解释。 例如，您厌倦了无休止的商务旅行，但您却在路上阅读了这么多！或者你经常改变情况，但这对心理有好处，你几乎从家务中解脱出来，你不需要做饭。

积极的重构被用来激发一个人的乐观情绪。 它将帮助一个在生活中失去意义的人找到目标并朝着目标前进。在这里应该用另一个概念代替一个概念。例如，将问题视为改变某事的机会。

找一些词来驯服你不愿意或无能为力的事情。不要对自己说“我必须”，而是对自己说“我想要”，而不是“我真的希望”——“我肯定知道”，而不是“哦，恐怖”——“这是一个获得新体验的机会” ， 等等。

我们中的许多人可能会觉得我们是一大堆问题，这都是因为我们无法应对自己的一些性格特征或一些习惯。尝试以不同的方式看待它们。 如果你认为自己对自己和他人要求太高，那么你可能已经把标准定得太高了，不想降低它。

你是否觉得自己对所爱的人过于干燥和情绪小气？但是，当您将整个公司带到大自然中或给您的女儿买一个她梦寐以求的洋娃娃时，也可能是您给了他们更多的东西。您只是不说，而是做，这表达了您的感受，而不仅仅是言语。现在你已经开始微笑了，这意味着重构正在起作用。

如果您决定重组组织，请记住，您不仅要克服恐惧和担忧。你必须在团队面前捍卫你的观点。所以，储备一些言论，即使是最暴力的改革反对者也能成为助手和盟友。 首先为人们命名等待他们的积极变化，然后才继续讨论为此必须做的事情和必须失去的事情。

有很多技巧可以展示你如何改变对情况和对自己的态度。这里只是其中的几个。

这个练习可以在没有专家帮助的情况下进行。 拿一张纸，写下你认为对你不利的5个品质。每一个都以“我也是”开头。 例如，“我太贪心”、“我太暴躁”、“我太无聊”、“我吃得太多了”、“我太认真了”。现在让我们以不同的方式看待你的这些品质。

在下一列中输入结果。你并不贪婪，而是节约，因此，与你的邻居不同，你从不先借钱再借钱。你不是反复无常，而是要求很高，因此你总能得到你想要的。顺便说一句，你吃得不多，但美味又健康，而且你的食欲和睡眠都没有问题。你并不像雄心勃勃和有目的性那样认真。因此，与大多数同事不同，您按时完成所有工作。

这个练习可以独立进行，但最好在几个人的公司中组织这样的游戏。 每个人的任务是为一个最初被定性为负面的人想出一个正面的绰号。 比如，一个“无聊”不会白白浪费时间，清楚地遵循自己的目标，知道如何抵制诱惑。 “狂妄”是一个知道自己的价值，经验丰富，因此有权给出建议的人，一个在生活中取得了很多成就的人。

做这个练习 你至少需要两个人。 一个对另一个说了一些不愉快的话，第二个的任务是迅速将他安置在自己的位置上。例如，你被称为胖子。你的答案是“但男人喜欢曲线美”。或者你听说你很懒惰。答案可能是这样的：“但我不知道疲劳是什么。”

让我们看一些如何在自己的生活中应用重构的例子。

• 你的老板要求太高了.你害怕与他的每一次谈话。换个角度看：把你的领导当作你的导师，他就像学校里的老师一样，努力确保你获得最大的知识。
• 当你的同事在职业阶梯上攀登时，你一直呆在一个地方。 但你不会在工作中熬夜，周末会和家人一起度过。
• 甚至你自己也称你的孩子为强盗。 他们一分钟都坐不住。但它们不太可能有复合物，它们不会受到超重的威胁，它们更发达。你帮助得到它。