早上起床如何神清气爽？

如果一个人早上醒来时心情愉快，一切都会变得容易，他可以轻松应对前进道路上的任何情况，个人效率和生产力都会提高，健康状况也会得到改善。觉醒需要什么才能充满活力 - 我们将在本文中更详细地考虑。

我们的祖先没有这样的问题，但现代生活节奏非常紧张，因此健康睡眠的问题是相当尖锐的。远非每个人都能在早上愉快地醒来，即使他们通常过着健康的生活方式，也要尽量坚持一定的养生法。原因有很多——城市夜间噪音和照明水平高、白天经历的压力、一个人在入睡前经历的兴奋和焦虑、大量的信息流。

缺乏适当的睡眠往往会累积，结果会及时延迟，但总是负面的。一个人的注意力逐渐下降，出现心不在焉，健康问题开始出现。因此 即使在现代条件下，您也应该清楚地了解有助于确保舒适睡眠的规则。

医生关于八小时睡眠的建议相当武断。 每个人都应该有自己的理想差距。睡眠是一个循环过程，每个循环持续大约一个半小时。睡眠学家说，觉醒应该恰好在周期结束时发生。在这种情况下，这个人会比在下一个睡眠周期的中间或开始时醒来的人更警觉。 计算你的夜间睡眠间隔，理解它肯定是 1.5 的倍数。 在实践中，这是一个半小时、三个小时、四个半小时、六个小时、七个半小时等等。这就是为什么当我们遵循关于 8 小时睡眠的建议时，我们会觉得自己的睡眠时间比整整 6 小时的睡眠时间要少。

完全睡眠应该是5个完整周期，也就是7.5小时.如果一个人生病了，经历了身体或精神压力，那么您可以将睡眠时间延长至 9 小时。如果你有无法那样入睡的情况，你应该暂时采取不同的节奏——睡2个完整周期，也就是3个小时，但一天后，睡眠专家建议恢复5个周期来恢复短缺。

从体内荷尔蒙过程的角度来看 最佳睡眠间隔是 22 小时 - 凌晨 2 点。 在白天睡觉时，大脑会抑制褪黑激素的产生，即它的积累对于醒来时精神焕发很重要。猫头鹰产生褪黑激素的时间比云雀晚。计算你的差距 养成每天在同一时间睡觉的习惯。

我们都使用自己舒适的姿势入睡。然而，睡眠专家认为，首先有意识地努力以正确的姿势入睡，可以很快形成新的习惯。 正确的姿势是仰卧。.在这个位置，可以达到肌肉高度放松，血液循环最佳，心脏负荷均匀分布。但这样的姿势对于那些打鼾或有呼吸问题的人以及准妈妈来说都是不可取的。

侧卧也很舒服，同时保持脊椎的自然曲线。但专家不建议趴着睡。 在这个位置上，头部和颈部区域的自然位置受到干扰，椎骨和关节的负荷增加。

如果你想睡得香甜，早上起来神清气爽，要注意选择合适的睡眠配件。今天有大量的矫形枕头可供选择。但如果没有这方面的资金，你可以在常规产品的细分市场中做出选择。 枕头的高度不应大于或小于10-14厘米的范围。 宽度要根据肩宽来选择。产品不应太软，以免头部掉入其中。 但是太硬的枕头是没有用的——它会导致颈部和肩部肌肉过度紧张。

如果你的卧室里有高含量二氧化碳的“陈旧”空气，大脑在睡眠时会缺氧。 这将导致噩梦，“撕裂”的梦想，违反循环。结果，即使您采取正确的间隔在正确的时间入睡，您也不会获得足够的睡眠。结论 - 睡前要给房间通风，晚上也要提供新鲜空气。

创造一个容易入睡、起床充满活力的小气候。空气温度不应超过21度，空气湿度应保持在50-60%。别忘了睡前散步。散步后总是更容易入睡。

无论你是健康饮食还是今晚不放弃你的蛋糕，都要遵守一般规则 - 最后一餐应在出发前 3 小时完成，以便休息一晚。 晚饭导致晚上身体不休息，而是努力消化你“推”进去的东西，消耗大量的能量。

如果你正在节食，你也有睡眠不足的风险。.一旦每日卡路里摄入量降至 1,200 大卡以下，您就有夜间睡眠障碍的风险，因为缺乏重要的物质，如叶酸、铁。 想要精神焕发的人应该避免在前一天下午 3 点之后喝咖啡和茶。 单宁和咖啡因的效果可以延长至 11-12 小时。最好优先选择晚间凉茶、薄荷汤。

与流行的看法相反，睡前喝一杯无助于快速入睡。酒精的加工需要身体消耗大量能量，这也破坏了睡眠过程的周期性。这就是为什么喝酒后我们可能会在半夜突然醒来，并且在这样的情节之后难以入睡。

某些晚上的仪式可以促进良好的睡眠.睡前几个小时，尽量减少照明强度，不看电视节目和电影，使用平板电脑或智能手机。相反，您可以阅读一本书的几章，听听悦耳的音乐，晚上与您的孩子或宠物一起散步。

消除卧室中的所有光源.发光开关、LED 闹钟、技术指示灯——所有这些都最好用一些东西覆盖，例如纸板、布。在晚上，这种光线会对褪黑激素的合成过程产生负面影响。

一旦上床 尽量不要把注意力集中在当天的经历或对未来一天的恐惧上，而要关注自己的呼吸.有规律地吸气和呼气，依次放松每个肌肉群。不要在头脑中解决问题，不要记住坏事，不如想象一下夏日宜人的森林，鸟语花香，大海，迷人的山景。 试着在入睡前保持这种状态至少十分钟。

要在休息和警觉中醒来，不仅要正确上床睡觉，而且要正确地建立你的觉醒。这不仅关乎你是否晚睡、睡得少或多，还关乎你如何设法组织早晨的起床。 这里有几个步骤可以帮助您早上起床。

• 与闹钟“沟通”。 专家建议停止讨厌闹钟。这可以通过应用一个小秘密来完成。设置闹钟的时间不是四舍五入，而是设置为“不均匀”——例如，不是早上 7 点，而是 7 小时 3 分钟。播放一段悦耳的旋律，它不应该像嘎嘎作响的机械闹钟那样“把你从睡眠中拉出来”。
• 《感恩时光》 在闹钟响起后花五分钟做一个有用的同名练习。放松地躺下，想想你生活中所有美好的事物——关于孩子、亲人、妈妈、爱好、即将到来的假期。感谢自己，因为你知道如何欣赏和爱它。这将是白天良好心情和动力的绝佳“储备”。

早晨行动的明确仪式将有助于振作起来。

• 充电和淋浴。 至少锻炼五分钟。如果你不喜欢运动，就限制在简单的啜饮、举起胳膊和腿、转头。早跑以前被认为是有效的，但最近专家反驳了它的价值，因为它让你立即调动你的力量，结果你会更早感到疲倦。水程序将是下一步的行动。水温要舒适，不要太冷，但不要太热，让你想回去睡觉。
• 早餐.在早晨的饮食中添加蛋白质和碳水化合物。白软干酪、鸡蛋、麦片——这是最好的早餐，根本不是三明治或麦片。