完美主义者：它是谁以及如何不再成为一个人？

完美主义者是复杂的人。 和他们一起生活和工作很困难，但他们自己也很难过。与实现理想的愿望相伴而来的许多问题使您无法快乐。本文将告诉您完美主义的基础以及如果您或您身边的人患有完美主义该怎么办。

在现代心理学中，完美主义被视为一种信念结构，在这种结构中，一个人确信理想存在并竭尽全力为之奋斗。对他来说，行动的不完美结果等于失败，完全失败。在实践中，这意味着对正在发生的事情采取神经质的态度。完美主义者与拖延者的高度勤奋不同，但他的工作成果很少适合他。

完美主义有几种类型。 它们的方向不同。

• 自我导向 - 一个人不断努力与自己对理想的想法保持一致。
• 针对他人 - 一个人对他人提出过高的要求，试图使他们的行为和关系理想化。
• 瞄准周围的世界 - 这是一种特殊的形式，其中一个人自称唯心主义哲学，相信世界上的一切都应该是非常正确的。
• 社会的 - 一个人强烈需要遵守强加的社会规范和某些标准，以满足他人的期望。

完美主义的主题在艺术和哲学中被广泛揭示，在商业培训中也经常被提及。.它可以以不同的方式表现出来。大多数情况下，一个人试图将他的任何行动与他自己关于现实中的一切应该如何的想法相一致。同时，显示出对细节和琐事的更多关注。 如果出现问题，那么完美主义者可能会表现出攻击性或抑郁症。

完美主义的人给自己定的标准总是很高的。因此，通常不会达到对结果的满意程度。错误和失败被认为是极其痛苦的。

完美主义者是一个凡事都力求完美的人。 用一个具体的例子来最好地理解用简单的话定义的本质。普通人和完美主义者同时被赋予相同的任务。他们有最低要求，即提交作品的截止日期。两位员工都知道，提前交付将导致提前支付工作费用。

一个普通人勾勒出一个计划，考虑周全，开始行动，在工作过程中根据情况进行调整。工作并不顺利 - 它会减速，然后加速。但是到最后期限，专家设法通过了它，并对这一事实和他自己感到非常满意。

完美主义者是做什么的？ 他在最初阶段多次修正计划，试图使其完美，他一次又一次地修改它以提供一切。 但是一般是不行的 完美主义者变得紧张、忧虑、再次改变计划，几乎所有分配的时间都是这样过去的。 当最后期限很短时，完美主义者会增加自己的压力，往往没有时间按时上交。他得到了额外的时间，在此期间他出色地实施了他最好的计划。客户总体上是满意的，但下次他会尝试求助于普通专家，求助于更可靠的承包商。

有没有可能在工作之外区分完美主义者和普通人？这是可能的。 完美主义者在每件事上都追求美丽和完美，往往会导致综合症的发展。 这样的人喜欢在大自然中散步，他们可以数小时欣赏世界的美景。但在某种程度上，这对每个人来说都是共同的。 以下迹象表明完美主义者：

• 一个人总是批评他的行为，对他们不满意；
• 人的期望、目标和计划是宏伟的，有时它们是完全无法实现的；
• 小错误会使一个人长时间无所作为，使他担心，受苦；
• 对自己和自己的能力没有信心：一个完美主义者即使在某个领域有相当的经验，在创业之前，内心也会经历是否能胜任这项工作的折磨；
• 经常把自己和别人比较，几乎总是对你不利。

根据心理学家的说法，完美主义者需要帮助。他们的行为处于紊乱的边缘，如果没有帮助，那么很可能迟早这个人会简单地跨过常态和偏执障碍之间的无形边界，然后治疗将是不可避免的。

完美主义经常与迂腐相混淆。 这些概念确实相似，但它们之间的差异很大。书呆子和完美主义者之间有很大的不同。首先 迂腐是与生俱来的或早年形成的性格特征.完美主义不是人格特质 而是一种有根据的心理偏差。

书生刻意为之，精益求精是他的一贯作风，是他心知肚明的形式主义。完美主义者往往无法控制自己对完美的渴望，他只是有这种感觉。

书呆子对自己要求很高，但当他失误时，他很冷静，秩序对他来说很重要，但他的违反不会引起内心的强烈反应.书呆子只会平静地开始恢复秩序。他的房子总是很干净，工作时他听从指挥，他很整洁。

原则上，他不知道如何享受生活，他很难适应不断变化的外部条件。他很难与朋友和异性建立关系。他不知道如何休息，在自己身上养成了不断工作的习惯。他们可能不遵循这个指示，迟到和失败，但他们害怕犯错误和被批评。

如果学究们能够在小目标上取得成功，他们会非常高兴。完美主义者也不设定这样的目标，他们的项目总是宏大的，因此他们剥夺了自己中间的快乐。 一个迂腐的人几乎对他们背后对他的看法或说什么不感兴趣，而对于一个完美主义者来说，他给人的印象是非常重要的。 谴责可以永久地“敲掉马鞍”。

形式对于迂腐的人格很重要。这是表格，因此他将完成的任务重复检查了一百次。对于完美主义者来说，只有内容很重要——表格填的是什么，因此他经常违反条款、条件和协议。

这些人和其他人都表现出焦虑症的增加倾向，比其他人更容易承受压力，并且处于“心理风险区”。

一个脾气暴躁的内心批评家总是在完美主义者的头脑中发出声音，这在某种程度上影响了他的行为。性别差异很小，但确实存在。

完美主义者给人的印象可能是自信、无所不能的人，但实际上他们对批评和指出错误非常敏感。他们承担复杂的项目，但往往一开始就延迟，他们无法弄清楚从哪里开始业务，以便一切都完美——无论是过程还是结果。 一个完美主义的人努力同时在许多知识领域中胜任和博学，而他在现实中很少成功。

这种员工的桌面可能总是井井有条，也可能到处都是文件和垃圾。在人际关系中，这些人也倾向于坚持一些关于事情应该如何的内在想法，因此与他们建立真正的、信任的关系可能非常困难。

完美主义的女士对自己外表的最小缺陷很敏感，她们努力将其完美，这往往促使她们不断地虚弱饮食和整形手术。同样的方法适用于一切——清洁、烹饪。次要细节具有不合理的分量，并且常常掩盖最初的目的。在一段关系中，这样的女士往往会强加自己对理想伴侣的看法，很难取悦她们。与他们建立成熟的关系，一个家庭可能非常困难，因为您必须不断调整和匹配他们理想的世界模型。

他们都有其他共同的特点。

• 完美主义者发现很难做出决定 - 这适用于衣服的选择，以及行动策略的选择。
• 已经开始的事情并不总是完成。 第一次失败或意外障碍，事先没有预见到的存在，可以停止。
• “黑白”思维的存在。 完美主义者想要一切或一无所有。他们在日常讲话中经常使用“我必须”、“我必须”、“你必须”、“这是你的职责”等词语和短语。没有妥协。
• 害怕一切新事物。 一个人实际上试图限制一切新事物，只留下熟悉的或多或少舒适的区域，犯错的风险较低。
• 自尊心低或下降.即使取得了成功，一个人仍然只谈论他在执行过程中犯的那些错误和缺点，而没有注意到他总体上完成了相当成功的任务。
• 这个人经常焦虑 抑郁，一种毁灭的感觉，对世界和自己的不满。
• 通常是完美主义者 试图通过暴饮暴食来弥补内在的不平衡并与世界和解，使用酒精，药物。

心理学家认为 神经质完美主义的根源在于童年。 如果一个孩子面对父母不断的批评和不赞成与他们互动，那么他下意识地开始努力成为理想。但同时他又害怕责任，不断地责骂自己。他长大了，成为一个习惯性地继续“听到”妈妈、爸爸、祖母或老师批评声音的人。

如果在童年时期，孩子根据他的活动结果表现出爱和钦佩，那么发展完美主义的可能性也会增加。.在这种情况下，婴儿开始为理想而奋斗，也是因为为了得到他拥有完全和无条件的权利——爱。

他不仅为自己的理想而奋斗，他真诚地相信身边的每一个人和世界都应该以同样的方式对待他。如果这没有发生，并且在大多数情况下确实如此，就会出现混乱、损失、拒绝，这可能导致生命价值、准则的丧失和退化。

不要称完美主义为病。这是一种有利有弊的疾病。让我们更详细地考虑它们。

让我们先看看积极的一面。

• 根据定义，完美主义者不能懒惰。 他们努力工作，认真对待自己和自己的行为，并且能够在别人刻意不想看到的地方发现自己的错误。提高对自己要求的能力。
• 完美主义者不断学习和提高他们的技能很重要，他们努力发展，提高，个人成长对他们很重要。，在他们的领域，他们能够将自己的技能提升到真正掌握的水平。

但也有缺点。

• 严格性 往往达到病态的程度，而且严重性并不总是合理的，并且与所犯错误的程度相称。自尊降低，这会阻止一个人充分和客观地感知自己、他人和他在世界上的位置。
• 批评 痛苦地感知，传递痛苦和经验。在这方面，烦躁的程度总是增加，可能会出现乏味和强迫状态。
• 但主要的缺点，也许在于 无法设定正常的、可实现的目标。 考虑到遥远而无法实现的事件视界，完美主义者并没有关注当下真正应该关注的事情，因此他们的目标经常会遭遇惨败。

如果你是一个完美主义者，你将无法在一瞬间停止成为一个完美主义者。如果没有相关疾病，则不需要治疗这种情况，但需要纠正。最好向专家寻求帮助 - 心理学家或心理治疗师，因为有必要在清楚了解其原因的情况下处理这种疾病。 一些建议也会有所帮助。

• 情况分析.在一张纸上写下你的完美主义给你带来的好处，以及它给你带来的坏处和不便。评估每个因素的影响，仔细考虑它如何影响你的个人生活、职业、学习、健康。获得的数据将有助于制定正确的纠正计划并找到平衡。如果在个人方面观察到“扭曲”，请花更多时间在工作上，如果在工作中，请强迫自己花时间休息和个人。

• “全有或全无”不再起作用。 这个原则应该在自己身上勤奋、勤奋地根除。不可能立即克服它，但即使是很小的进步也已经是朝着纠正迈出的一步。你不可能百分百做到每一件事。这是你的新规则。让自己每天犯一些错误的权利，明确区分工作和个人时间。第一个结束后，让一切保持原样，然后去休息。

• 有意识的错误。 有意识地犯小错误可以帮助克服内疚。你知道如何行动，但允许采取不同的行动，给自己在小事上犯错误的权利。最主要的是不要责备自己，因为错误是故意的。把它想象成一种谦逊和自我接纳的练习。

• 经常赞美自己的成就.每天总结这样的结果成为一个规则。为自己的成就表扬自己，为实现大目标的小进步而表扬自己，在闲暇时用一些东西取悦自己。渐渐地，赞美会成为一种健康的习惯，自我批评的程度自然会降低。

• 与您的目标和优先事项一起工作。 不要让你的待办事项清单超载，最好少做但做得更好。及时分配目标，首先完成最重要的目标。在执行任何任务时，为自己设定严格的时间框架和截止日期，这将有助于您逐步应对任何任务。

• 更多地关注过程。 你的重点应该放在过程上，而不是结果上。忘记主要目标，专注于你现在正在做的工作。将失败和失败视为成长的经历和机会，而不是成为沮丧或开始寻找自己可怕缺陷的借口。

• 放弃控制一切的欲望。 很多事情不是你个人能控制的，所以就任由它们自由浮动，不要强加你的意志，不要强加你的条件，不要提出要求。你的任何感觉，包括懒惰、贪婪和其他不愉快的特质，都有权存在。规范他们，但不要压制他们，努力向某个理想靠拢。

• 提升你的自尊心。 这是完美主义者最难做到的事情。但没有什么是不可能的。每一天，不仅要关心你的生意，还要关心你的容貌、身体、健康，戒掉坏习惯。调整日常生活，以便有足够的时间睡觉和休息。使用冥想技巧，自动训练。

由于完美主义者倾向于更加关注细节和细节，因此向他们推荐需要这种质量的专业，例如会计、建筑和科学活动。

在选择职业时，这些人应该记住 团队合作对他们来说是相当困难的，但个人项目正是他们所需要的，完美主义者在其中很容易展现自己的潜力并表现出对知识的掌握。 完美主义者造就了优秀的程序员和界面开发人员、分析师。

在这样的领导之下，对于大多数正常人来说，都是很可怕的，他们根本无法承受老板设定的步伐。如果一个人意识到自己的挫败感并尽一切努力将负面影响降到最低，那么随着时间的推移，他将能够接管项目的管理。

完美主义者很难在艺术和文化领域工作，小事不起作用，只有作者的思想、想法、幻想很重要。 他们通常会造就糟糕的演员或作家、记者和音乐家。但是，在某些类型的经济活动中，在计划、分析中，为理想而奋斗将非常非常有用。对于完美主义者来说，教师、医生等职业是不受欢迎的。 但它的功能完美地用于设计、绘图和设计活动。