什么是正念以及如何培养它？

不是每个人都能注意到任何现象和事实的重要细节。细心的人具有特殊的视觉敏感性，可以通过特殊训练来培养。

观察力是一个人的一种品质，表现为将注意力集中在对一个物体的感知上并看到其中微妙属性的能力。一个善于观察的人通常会挑出一些没有引起其他人注意的事件的重要细节。 观察与观察主体和观察对象的特征密切相关：

• 通过一个人的行为和外表来识别他的内部状态、心理数据的能力；
• 通过个人的面相面具、手势、姿势、姿势、步态来区分符号；
• 对一个人作为一个对象的兴趣，形成感知的选择性，快速创造观察一个人并看到他的心理状态的经验；
• 同理心表现在人与人之间的互动过程中，情绪反应能力，易受影响性，对他人行为发展的预期。

对现实的有目的和有意识的研究在于观察。 观察者不引起别人的注意，保持在一旁观望。 他根据目标设置来注意和评估事件，其中重要的组成部分是初步准备、任务的明确性和观察的活动。问题的碎片化、特定和更具体的任务的设置发挥了重要作用。对于观察的成功，计划和系统是重要的因素。

从关注小细节的能力在专业工作中很重要。 对于教师、教育工作者、心理学家、医生来说，通过外表和行为来识别另一个人的内部状态是很重要的。这种品质对于执法人员来说尤其重要。通过观察，专业人士可以勾勒出一个人清晰的心理画像。

观察为更好地理解世界开辟了道路。它使主体能够更好地了解隐藏在普通人眼中的事件和事实。 注意到相同概念的异同的能力是一门真正的艺术。 一个细心的人有很大的自我提升机会。发达的观察使受试者能够立即评估情况并做出正确的决定，有助于揭示个人的潜力和预测自己未来行动的天赋。洞察力体现在看到和感受另一个人的艺术中，预见到他的行为。

在心理上对各种人生起起落落做出预测的能力可以使敏锐的人免于落入骗子的诡计中。 在熟悉的事物中发现新事物的能力是作家、艺术家、生产创新者、发明家和科学家的特征。

观察与接受能力、好奇心和创造力密切相关。这些品质是为了认识世界而形成的，是在生活经验中获得的。它们对人们在日常生活中的劳动和教育活动很有用。 易感性 彰显成熟。它允许个人深入研究自己。 好奇心 产生不断认知现实的欲望。孩子的好奇心就是这种说法的证据。由对所见和所闻信息的感知而产生的感觉和感觉表现在 创造力 人。主体在识别未知事实时获得的信息越多，他的工作就越具有多样性和多功能性。

好奇心和好奇心使个人能够注意到日常事物中的有价值的特征和迹象，而这些特征和迹象并不是每个人都注意到的。在日常生活中，不发达的观察并不特别有害，但有时它可能会失败。经常与他人互动的人迫切需要培养这种品质。

观察从孩提时代就开始在游戏中形成。在未来，它的发展发生在观察各种自然现象、动物的行为、植物的开花等过程中。 终其一生，在获得知识时，你需要向新的情感敞开心扉。 试着注意你周围的物体。仔细观察大自然。不仅要记住个人特征和细微差别，而且要通过自己传递它们，这一点非常重要。后天不会对周围的世界漠不关心的能力会显着增加你的敏感性。

为了测试你的观察力，把 10 个物体放在桌子上。 然后看他们几秒钟。接下来，您需要转身并在内存中重现这十项中的每一项。尝试详细描述它们。可以借助特殊技术提高专业观察能力，为自己设置特定任务。例如，需要不断地比较和对比各种对​​象，建立它们之间的联系以及它们之间的相互作用。注意各种现象的最小变化。

定期描述熟人的特征面部特征。 与他们见面时，注意小细节，不要试图记住整体形象。看着一个人的眼睛，交替考虑他的鼻子、嘴巴、眉毛、下巴、头发颜色、头型。仔细研究对象的外观。

试着把注意力集中在你认识的和陌生人的各种衣服上。 从 4 到 10 个细节中选择，创建一个逻辑链。 晚上，在你的记忆中重现它们。在去商店或工作地点的路上，注意你遇到的建筑物。数一数门窗的数量，记住屋顶的形状和飞檐的位置。从细节开始，转向对整个房子的整体感知。

进入房间后，快速环顾四周。 试着拍一张心理照片。注意房间的大小，墙壁的颜色，椅子，桌子，橱柜，绘画的数量。从那里出来，恢复你在记忆中看到的东西。回过头来，将想象中的图片与原图进行比较。重复这些步骤，直到获得完美的结果。每天晚上，在脑海中回放白天遇到的所有人的面孔。试着记住你见过的所有日常事件、物体和现象。日常练习有助于一个人在白天开始关注他周围世界的不起眼细节。

您可以借助数字表来训练观察。 他们从 1 到 25 的数字的心理排列开始训练，这些数字在随机排列的网格中排列。完成此任务不应超过 4 分钟。

然后，您可以转到更复杂的娱乐桌版本，它是从 1 到 90 的随机分散的数字。您需要用眼睛按顺序查找所有数字。在桌子的帮助下，任何人都可以测试他们的观察力。如果一个人在 5-10 分钟内把所有的数字都放在心里，那么他就具有非凡的观察力。如果您在 10-15 分钟内找到所有数字，那就太好了； 15-20分钟就好；在 20-25 分钟内 - 令人满意。

您可以通过非常有效的练习来培养观察技能。

• 拿起任何物品。 仔细看，尽量记住事情，不要错过最小的细节。然后你需要闭上眼睛，然后在脑海中再现这个形象。睁开眼睛，看着记忆中的对象，并了解当您在精神上重新创建对象时错过了什么。然后你需要再次闭上眼睛，记住已经改善的图像。下一阶段涉及从记忆中在一张纸上的事物图像。将绘制的对象与真实对象进行比较，添加缺失的细节。
• 试着观察一个月的环境，你需要用画布上的颜色捕捉你看到的一切。 通过这种方式，康斯坦丁·保斯托夫斯基建议增加自己的观察力。在公共交通中，从这个位置看乘客。