如何应对拖延症？

拖延一词来自拉丁语 crastinus（意为“明天”）和 pro（意为助词“开”）。这个词的出现的第二个版本暗示它来自英语拖延，意思是“推迟”或“延迟”。

在我们与拖延症作斗争之前，让我们先弄清楚它是一种什么样的疾病以及是否可以治疗。记住你的学生时代，我们中的许多人没有提前开始准备文凭或学期论文，而是跑到迪斯科舞厅或约会地点，把所有东西留到以后。这也许是拖延症最引人注目和最容易理解的例子。尽管在更多的成年人生活中，辨别疾病的发作并不容易。 这种隐匿性疾病有几种类型。

• 学术的 - 我们推迟学习和做功课，写学期论文和毕业证书以备后用。
• 神经质—— 由于恐惧和不愿承担责任，我们避免在生活中做出任何决定。或许这家伙不想去登记处，不是因为他不爱这个女孩，而是因为他有拖延症。
• 行为的 - 在我们看来，我们一定会成功地完成所有家务和杂务，以及其他需要我们每天努力的任务，下一次，比今天更好。
• 在职的 - 我们正在完成一些困难、艰苦或根本不愉快的业务。
• 融合的 - 已将以上所有类型或其中一些类型收集在一起。

有时我们只是没有注意到我们是如何推迟重要的事情的，因为我们不断地寻找替代品。 我们想出了很多理由和案例，以免为重要或难以做的事情而坐下来。.作为回报，我们会接受其他工作和生活中的其他小事。我们每小时倒三次咖啡，每十分钟跑到下一个办公室，把办公室里所有的铅笔都削尖，即使没有灰尘也擦干净，晚上睡觉，我们明白我们没有不做计划好的事情，但想要并且几乎尝试过。

一切都会好起来的，因为还有明天，后天等等。但即便如此，我们还是会再次找很多借口不开始年报，例如。但随后问题就开始了。首先，工作迟早还是要完成，时间不多了，我们已经在紧急模式下进行了，这通常会导致错误，更糟糕的是 - 压力和甚至抑郁症。 我们开始责备自己没有早点投入时间，同事和管理层也对我们的行为不满意。

首先，值得了解您的疾病的原因。 可能有几个，摆脱一些很简单，而另一些则要困难得多：

• 你是生活中一个闲散不负责任的人；
• 你觉得通过给你设置时间限制，管理层限制了你的个性自由；
• 你害怕自己不能完成分配给你的任务；
• 你“迷失”了时间，不明白分钟、小时和天过去了，在你看来，它们是无穷无尽的；
• 你不需要薪水，没有经济动机；
• 你相信明天你会比昨天更好；
• 你在这个领域已经失败了，在你看来，它永远都是这样。

如果以上关于您和正在发生的任何事情不适合您，那么是时候开始战斗了。你必须承认自己生病了。走到镜子前，诚实坦率地告诉自己，你不仅迷人迷人，而且还患有拖延症。 然后逐步解决问题。

• 写下你的优先事项。 早上，把你计划好的事情列一个待办事项清单。突出最重要和最困难的，从这个开始，剩下的留给“甜点”。晚餐时，你先吃主菜，然后才是甜点。这是小任务，让他们留下来吃甜点。
• 计划。 为自己设定明确的界限——你必须做什么和什么时候做。把计划写在纸上，然后挂在你面前。按照说明进行操作。
• 不要害怕失败。 如果某些事情不能立即奏效，请不要气馁。重做、完成、修复比从头开始要容易得多。维修不是建筑。
• 遵循常规。 不要试图一次做所有事情。休息是必不可少的。

为了停止拖延，了解原因也很重要。要击败敌人，您需要通过视觉了解他。 原因可能如下。

• 工作不适合你，它不会带来精神上或物质上的满足。 开始寻找新的，否则你会一直处于虚脱状态，也就是在拖延中。
• 删除与工作有关的“我必须”或“我必须”等短语，将其替换为“我可以”、“我想要”。 同意，这听起来更令人愉快，它将帮助我们这些热爱自由的人克服心理障碍。
• 试着理解为什么你不想处理这个特殊情况，试着从另一端开始。 不要等待因为未完成的工作而被责骂。与其买一根大棒，不如给自己买一根胡萝卜，作为即将到来的工作的预付款。用一些东西取悦自己。心情愉快，事情会变得更有趣。完成工作后，大胆地走，至少给自己买一个巧克力棒作为奖励​​。
• 寻找你的助手。 即使是最困难的情况，我们也是一支帮助摆脱困境的力量！

因此，没有特殊的练习来对抗拖延症。当然，除了每天在新鲜空气中散步和运动之外，晨练也很重要。两者都将有助于向我们的大脑输送氧气，这将使头部更快更好地工作。 还有许多其他措施将有助于解决这个问题。

• 将拖延纳入您的工作日程。 也就是说，让自己有时间什么都不做。只是不要过度。你可以记住孩子们，打电话给他们，了解他们的情况。
• 整理你的桌面。 删除任何可能分散你注意力的东西。你必须在工作中工作。但不要忘记休息。
• 设定一个固定的午餐时间。 这样你就不会想早 15 分钟开始，晚半小时结束。

• 为了克服你不愿意做任何事情，记住做完工作后你会得到什么红利。 （一笔不错的费用，同事的尊重，奖金，“谢谢”，最后，如你所知，一句好话对猫来说是件好事）。
• 你无法自己避免延误，在你的同事中找到一个能给你激励“踢”的人，在你再次做白日梦的那一刻，看着窗外的风景。
• 一次又一次 忘记“稍后”这个词，最好提前做一些工作。
• 为避免延误， 在外部世界的工作期间“关闭”。 忘记社交网络、有促销和销售的网站。告诉同事和家庭成员，你在接下来的两三个小时内都离开了他们。在你回来之际，向他们和你自己承诺一个假期。理想情况下，电话也应该关闭，当然，除非您正在等待一个非常重要的电话。
• 用完成任务的算法给自己写一份备忘录。 请记住，一开始有一个词。
• 将日常工作变成令人兴奋的过程。 开始写报告的下一张纸，例如，用一支新笔，用不同的墨水颜色，例如。这在创建计算机文档时也是可能的。
• 不仅要制定一天的计划，还要总结其结果。 什么有效，什么无效，以及为什么。也许明天你会喝的不是 10 杯咖啡，而是一杯。
• 不要给自己设定不可能的任务.聪明地安排时间。清楚地考虑你将有时间做什么，以便在晚上表扬自己，而不是责骂自己。
• 请记住，您甚至无法毫无困难地将鱼从池塘中拉出。 是的，你的任务很艰巨，但值得。随着时间的推移，事情会更顺利，你需要耐心并逐渐朝着你的目标前进，尽管是一小步。
• 我们最好的朋友是我们自己的感受和反应。 一旦你觉得拖延症开始发作，立即停止。洗个冷水澡，它会让你精神振奋。去跑步，保证能量爆发。您可以将自己限制为轻度充电。主要是做点什么。
• 在工作计划中，不要考虑几周或几个月，而是考虑几天。 “距离 10 月底还有三个星期”听起来不像“截止日期在 21 天后到期”那么具体，但也没有那么可怕。这同样适用于特定的一天。

时间无情地流逝着。除了工作（或家务），还有很多事情要做。在日常烦恼的日常中，不要忘记取悦自己。事实上，你将有时间和精力去做这件事，这也将激励你准确地履行你的职责，当然，这并不能总是带来积极的情绪。 您必须以胜利者的身份摆脱困境并克服所有障碍，包括拖延，从而将它们交付给自己。