自尊：定义、水平和提高方式

我们的生活很大程度上取决于我们对自己的感觉。这是关于自尊的。它影响我们的事业和与人的关系，对保持内心的和谐很重要。它会发生什么以及是否需要更正，这篇文章会告诉你。

现代心理学把自尊称为一个人对自己、他的个性、在社会中的地位、他的品质和美德的看法系统。自尊是自我意识的体现。 人与动物的不同之处在于评估自己的能力，正是这些特征让他能够做出自己的人生选择。

广义上的定义意味着一个人能够批判性地评估他们的行为和基本性格特征，尝试各种选择和机会。 自尊帮助我们设定目标并朝着目标前进。 这个词的意思还包括某种道德上的满足。自尊心正常的人，很容易保持心灵的和谐，他们有自信，不会因为内心的矛盾而苦恼。在形成自尊时，一个人在一个共同的领域里结合了他对自己的看法，这些想法是通过与他人比较和一些生活准则而获得的。地标随时间而变化。如果说几个世纪前跳舞的能力被认为是有价值的，那么今天跳舞的能力并不影响大多数人的自尊。还有一些永恒的价值观，比如正派、诚实、责任、善良、勇气等。它们无时无刻不在影响着自尊。

自尊可能会有所不同 - 在某些情况下它会上升，在某些情况下会稍微暂时下降，这完全取决于我们是否喜欢自己，或者在我们发现自己的情况下。

心理学家认为，自尊包括在我们的自我认知结构中不断相互作用的两个组成部分。 公式很简单——认知加情感。

• 认知部分包括一个人对自己的个人想法以及他的特征、技能、性格、优点和缺点。有一种积极的自我意识，一个人一生都认识自己。
• 情感部分包括一个人对自己的态度，一种内在的评价。这些是人们对自己的感受，认可或缺乏，尊重或不尊重，爱和接受。

这种结构的表征是相当有条件的，并且只对理论家很重要。在实践中，这两个组件作为一个实体。也就是说，我们对自己的了解在我们身上发现的一种或另一种情绪反应，具有一定的情绪色彩。这种统一产生了充足的机会——它支持内在的道德自我控制和自我价值，这肯定会影响一个人在生活各个领域的自我实现。

人们采用了一种简化的自尊量表，人们认为它要么是正常的，要么是异常的——被高估或被低估。 在心理治疗师和临床心理学家的专业环境中，层次更广。 专家区分最佳和非最佳自我评估。这是为什么？是的，因为人们很少“符合”某些标准和规范，许多人通常认为自己略高于平均水平，而有些人则低于平均水平。但在这两种情况下，都没有谈论病理学。这两种选择都被认为是可以接受和客观的。

他们还谈到了充分和不充分的自我评估。

它的标准很简单——这样对一个人的优势和劣势的评估通常是正确和稳定的。 一个人对自己的看法与他的能力和能力的水平相对应。 同时，一个人对自己的道德评价可以是消极的也可以是积极的。如果一个人说他不跳舞是因为他像河马一样笨拙，这具有负面的情感内涵，但总体上是真实的，不会对个人造成任何道德上的痛苦。

如果一个人有足够的客观自尊，他就能合理地权衡他的愿望和机会、任务和能力。 他的生活目标是现实的，他更经常地实现这些目标，轻松地在职业阶梯上上升，与人建立关系。他能够进行健康的自我批评，而不会陷入神经质状态。正常的自尊允许一个人计算他的决定和行动的一些主要后果。

偏差可能向上或向下。在第一种情况下，形成了高估的自尊，在第二种情况下 - 被低估了。这里很大程度上取决于偏差的程度。小的过分或低估是非常普遍的，通常它们可以归因于规范，因为它们不会影响一个人的行为，它们不会使他的生活复杂化。 如果需要，低于平均值的不稳定估计很容易纠正，高于平均值的不稳定估计不需要调整。 - 一个人当之无愧地尊重自己，欣赏自己，这对他有帮助。

很遗憾， 专家们最近越来越多地注意到自尊的显着偏差。 在这种情况下，无论是过度的高估，还是自我认知的下降，都必然会影响一个人的生活，影响他的行动和决定，使他的存在有时难以忍受。另外，应该说高估和低估自尊。高估自己才能和能力的人无处不在。他们在任何团队，在任何公司。这样的人努力成为事件的中心，在众目睽睽之下，轻松而侵入性地提供建议，喜欢在任何情况下领导，支配。

这种人的自我重要性被夸大了，因为它往往没有任何东西支持。 - 没有适当的经验，没有知识水平，没有与所承担任务相对应的性格特征。这并不妨碍一个人创造自己的形象并崇拜它。这样的人不会察觉到批评，他们很痛苦，有时对简单的评论或错误指示怀有敌意。如果他们与自己的意见不同，他们不会欣赏，也无法听取他人的意见。

自尊心高的人相信他们在任何事情上都是对的，而且永远都是对的。 如果出了问题，那么其他人以及环境、事件都会受到指责，但不是他们自己。他们的行为往往傲慢自大，行为独立，不知道如何接受别人的帮助，不求人。

大多数情况下，如果你试图向这样的人指出他的弱点，他会好战地反映这句话，立即将弱点转化为力量。例如，如果你指出不合理的固执，自尊心高的人可能会注意到这不是固执，而是决心和毅力。如果你向他指出贪婪，他一定会称之为节俭和谨慎。

自尊心高的人往往喜欢以“英雄”作秀。 如果没有观众，他们就不会做出宏大的姿态和高尚的行为。作为一项规则，他们需要公众的认可作为他们骄傲的燃料，他们的特点是对他人不屑一顾或娇气。这样的人很难建立幸福的家庭关系，很难和他们做朋友，有生意往来。如果这样的人获得了权力，几乎不可能在他的领导下工作，因为对于一个自私的人来说，羞辱、侮辱下属并不需要任何代价。

但缺乏自尊的人一开始很难辨别。他们在团队中是隐形的，因为他们不想被看到。 起初，这样的人往往给人以谦虚的印象，这甚至是有利的。 但是和他聊得久了，你会发现并不是最愉快的一面。

一个人需要别人的支持。没有它，他感觉就像在原子爆炸中。他依赖于他人的意见和判断，容易受到暗示，他经常很容易被操纵。很容易改变主意，支持强加的外星人，反之亦然。 低自尊会阻止一个人承担任何责任。 大多数情况下，只要有机会，他就会将责任从自己的肩上转移到陌生人身上。这甚至适用于对他自己的行为负责——“我这样做是因为你决定这样做”，“如果不是因为你，我不会犯错。”

通常，低自我价值伴随着各种各样的自卑感，恐惧症。 这样的人太脆弱了，他们不仅会被一句话冒犯，而且会被随便一瞥。通常，他们无法建立成熟和长期的关系，他们几乎无法保持友好的联系。通常，低自尊会成为不断自我鞭挞的原因，当一个人对自己要求过高时，就会患上完美主义。在这种情况下，他们的特点是小气，他们很容易嫉妒。可以精致巧妙地报复。

有时，自尊心低下的人开始挑衅地试图向他人证明某些东西，这总是会成为聪明但不充分的行为的原因，从而在社会上引起欢笑和困惑、恐惧和拒绝。 像自私的人一样，不爱自己的人往往是自私的。 但这些都是性质不同的利己主义者。他们不断地为自己感到难过，珍惜自己的失败和烦恼。他们如此专注于他们的痛苦，以至于他们几乎无法注意到他人、爱、支持和同情。

自尊的作用很高。 它比我们通常认为的更广泛、更通用。

• 调节器 - 自我评估的充分程度取决于一个人会做出什么决定，他最终会采取什么行动。它也是一种行为的自我调节器，不允许个人跨越某些界限。
• 保护 - 自尊水平使一个人的精神状态保持在一个稳定的状态，确保他的行为和反应的充分性。
• 发展因素 - 自我发展需要具有周期性波动的自尊，增加一个人的知识，技能，掌握新的活动，生活的质变。
• 反射 - 对自己的感知类型和水平允许一个人比较现实和他的信念，正确评估他在世界上的位置。
• 和谐 - 由于足够的自尊，一个人会体验到足够的情绪，对自己感到满意，体验幸福。
• 适应 - 在适应机制中，当一个人必须紧急适应一些外部变化，适应一个新的社会、条件时，是自我认识促成了成瘾。
• 动机 - 自尊让我们前进，激励我们实现目标，因为对于每个人来说，他在执行任务时都会考虑自己是必不可少的。

自尊支配着我们的活动，从每一个动作的开始到结束。多亏了她响亮的信号“停！”如果我们意识到我们做错了什么，我们就会停下来，这将不可避免地导致自我批评或对自己不满的恶习。

一个自尊心不足的人常常被指责为他对自己的看法就是这样。但是，如果一个思想体系的形成取决于许多因素，是否值得责怪一个人？

在与社会的互动过程中，现实与自己的“我”感形成了联系。 孩子在一岁时开始意识到自己的个性，从这个年龄开始，影响自尊的因素的影响最终开始。 在上学前和小学阶段，由于年龄的原因，孩子们还不能充分分析自己的优势和劣势，将真正的机会与能力进行比较。在这个年龄段，情况掌握在成年人的手中，他们创造了基础，形成了关于什么是可以接受的，什么是不可以接受的，什么是值得称赞的，什么是被谴责的第一想法。

如果这个阶段的父母、教育者、老师和导师的行为是错误的，那么它们就会有力地推动成长中的人自尊心的不足。 哪些错误会影响？

• 与儿童的情况和犯罪程度不相称的惩罚。
• 惩罚是不公平和不应有的。
• 过于频繁地赞美孩子的“颂歌”，没有客观的理由。
• 将婴儿与他人进行冒犯性比较，旨在表明他的弱点，缺乏能力和才能，不服从。
• 在家庭或学校团队中“在基座上”抚养孩子。
• 经常有意识地将婴儿的注意力集中在他的错误和失败上。

对孩子来说，别人的意见并不特别重要；对他们来说，父母的态度和爱很重要。但是从青春期开始，情况就发生了变化-同龄人的意见成为优先事项。而且这种影响会贯穿一个人的一生。

对自己“我”的评价，既受人的性格影响，也受人的气质影响。与情绪不那么情绪化和冷静的人相比，更容易接受和敏感的人更有可能在一个方向或另一个方向上偏离估计的规范。

如果一个人更容易处于内向的位置，那么别人的意见对他来说并没有那么痛苦，并且在大多数情况下不会影响他对自己的评价。 性格外向的人有不同的看法——对他们来说，社会和舒适沟通的能力至关重要。

每个人都有自己的。一个人想要拥有一艘雪白的海上游艇并拥有一家公司，另一个人的目标只是为自己和家人的日常需求提供适度的供应。 就像自尊本身一样，主张可能被过度或低估、不足。 充分是能力与目标相对应的水平，允许实现目标。显然，一个考试成绩低的毕业生不应该申请全国最好的大学，一个低薪的员工不应该照顾自己的海上游艇。如果他们这样做，我们可以谈论夸大索赔的存在。

在那些拥有真正机会但由于某些个人原因（例如，因为害怕失败）而没有使用它们的人中，观察到的水平较低。 专家确信，这不是高估的索赔水平，而是最扭曲人格和破坏生活的减少索赔。

一个人可以自己解决自尊问题。 但是，如果情况已经很明显是病态的，您可以而且应该寻求专家的帮助，例如心理治疗师。 专家们一致认为，低估更容易纠正，特殊的心理技巧和技巧有助于提高它。降低太高的自尊心总是比较困难的，这需要对自己进行长期而艰苦的工作。好消息是，一个意识到自己高估自尊的人已经走上了治疗的道路——他能够批判性地评估自己，这意味着他已经开始努力培养对自己的充分认识.

互联网丰富的一般建议可能会产生相当平庸的结果。 是的，冥想、艺术疗法是有用的，但并不总是有效的。首先，您需要确定评估在哪个特定领域不充分——专业、个人或其他方面。在一张纸上，写下您对自己与他人的关系如何发展、工作、如何评价外表、智力、知识、爱好、评价家人和朋友的看法。以 10 分制对每个区域进行评分。充分性由每个区域的 5 分左右的分数表示。相应地，超过7个低于3个是惊人的结果，对于那些评估不充分的问题区域，应该进行准确的纠正。

制定计划，指出缺少的内容，以使对该区域的感知正常化。 并开始采取行动。

• 不要把自己和别人比较。我们每个人都是独一无二的个体，无与伦比。
• 试着注意周围更多的美丽，清除你的消极思想。这样的想法是最强大的失败磁铁。
• 在完成一项任务时，只以成功为目标。失败会降临在那些下意识地等待他们的人身上。
• 为自己和他人微笑。
• 多沟通，不要逃避别人的帮助，问自己是否需要。
• 找到一份梦想的工作或一个有趣的爱好，在那里你可以充分发挥你的能力。在这种情况下，赞美总是有道理的。