如何停止嫉妒？

嫉妒是人类内在最古老的情感之一。在文明诞生之初，正是这种感情促成了部落的诞生：男性的嫉妒和攻击性反应，不允许其他更强大的性别成员继续与这支火焰的代表赛跑。然后嫉妒导致了一个一夫一妻制的家庭的形成。但这种古老的感觉并没有让我们同时代的人孤军奋战，在这样或那样的情况下，几乎每个人都有这种感觉，不分性别、年龄、社会地位和职业。本文将讨论如何应对这种非常困难的感觉，并停止用怀疑来折磨自己和他人。

我们生活中的嫉妒不仅限于爱情关系。有幼稚的嫉妒，有朋友和同事的嫉妒。这些类型中的任何一种都以强烈的情感“风暴”为特征。嫉妒的人的感受可能会有所不同。 一般来说，任何嫉妒总是建立在两种主要感受之上： 害怕失去某些东西（爱、爱的对象、自己的意义、权威和重量），以及对“侵犯”这个人的、只属于你的对象的愤怒。

不用说，愤怒和恐惧都是破坏性的感觉，不仅会逐渐破坏嫉妒者的人格和健康，还会破坏成为嫉妒对象的人。这在偏执、不健康的嫉妒的情况下尤其明显，因此经常发生谋杀和自杀。

在心理学中，嫉妒有好几种类型，每一种都有自己的危险。 现代乌克兰心理学家丹妮拉·普埃塔斯（Daniela Puertas）提供了最简单、最精确的表述，她总结了西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）和其他著名专家的著作，并将他们的理论整合为一个概念。

• 偏执的嫉妒 - 一种精神痛苦的状态，一种偏执妄想型人格障碍，在这种情况下，嫉妒的人未经证实地确定叛国罪，并且还可能认为作弊者经常试图毒害他或以其他方式摆脱他。

• 自恋的嫉妒 - 嫉妒的人害怕失去爱的对象的状态，作为他自己人格的一部分，更多的是对自己的爱的表现，而不是对另一个人的爱。

• 心理变态的嫉妒 - 对所有参与者都非常危险的精神病状态，其特点是嫉妒反应的不可预测性和愤怒的自发性。

• 自虐的嫉妒 ——为受苦而受苦。如果没有背叛的事实，“受难者”会捏造它并为自己感到难过，没有表现出侵略性，而是试图引起周围所有人的同情。

• 分裂样的嫉妒 - 是情绪低落的人的特征，他们以自己的方式有利于保持对叛国的想法，因为这使他们能够以无愧的良心与伴侣保持距离。

• 歇斯底里的嫉妒 - 总是只关注身体上的性不忠（虚构的或真实的），而它与爱和感情的世界无关，也就是说，嫉妒的人只关心可能的身体不忠的事实。它运行粗糙。

• 强迫性嫉妒 - “值班”，怀疑内部义务。大多数情况下，它是由于童年时期强加的观念而形成的，即只有在满足某些条件（吸取的教训，打扫房间）时才能表现出爱。它表现为一种乏味的日常仪式：检查伴侣的电话，找出谁给他写了信，什么信，他在哪里。

在现代心理治疗中，根据其情绪色彩区分了几种类型的嫉妒。 为了理解如何帮助一个人摆脱破坏性的想法和行为，类型识别非常重要。

• 白色的 - 不是病态的，不是痛苦的嫉妒，每个心理正常人时不时的特征。没有侵略，过度怀疑，强迫不信任，危险行为。嫉妒的人是足够的，听理性的声音，论据，事实。通常这种嫉妒会让你“刷新”一对夫妻的关系，特别是如果他们已经持续了很长时间。

• 蓝色的 - 嫉妒增加焦虑的迹象。如果你不帮助一个人，它可能会转化为神经症。它表现为违反正常知觉、流泪、情绪低落、睡眠障碍。

• 绿色的 - 在精神病理学的边缘，因为这个想法逐渐退化为一种痴迷。大多数情况下，它发生在已经存在的神经质状态的背景下。在 20% 的情况下，一个人可以“回归”现实，而在其余情况下，嫉妒会退化为病态的。

• 红色的 - 最危险的，病态的，偏执狂。它伴随着谵妄，而人自己不再区分虚构与真实，并认为他的荒谬是唯一的真理。需要精神科治疗，通常需要药物治疗。

这种古老的感觉，如果不及时遏制，可能会破坏人类的健康。在精神层面，妄想症，精神分裂症可以在心身层面发展 - 肿瘤疾病，视觉器官障碍，听力。

但即使在最初阶段，早在疾病或精神障碍发展之前，嫉妒就会引起生理变化： 一个人开始睡得更糟，他的食欲受到影响，他变得更加心不在焉，对与他的嫉妒无关的一切变得更加注意力不集中，并且对任何可能与之相关的小事感到痛苦。

如果您的计划不包括离婚、分居、送入精神病院接受治疗，并且您对需要监视您的伴侣以发现他的不忠证据的想法感到厌恶，那么是时候考虑如何摆脱这种不愉快和危险的感觉。

由于男性和女性的嫉妒在机制和表现上存在一些差异，因此两者的消除建议也不同。

男性的嫉妒往往与自卑感直接相关。这就是为什么破坏性的想法会蔓延到其他人可以在床上做得更好，可以赚更多的钱。 对于强势性别的代表来说，摆脱这种状态的最合理方法是增加自己的自尊心。 报名参加健身房，让你的身体保持良好状态，换一份更有趣的工作（可能薪水更高），给自己找个爱好，让你有机会摆脱多余的肾上腺素：跳伞、爬山、飞翔在滑翔伞上。如果这对你来说是不可接受的，那就找一个不那么极端的爱好，只要它能增加你在自己眼中的价值。

想想看，因为她选择了你，而不是另一个。 这意味着与你的关系对她来说比乍看之下更重要。女性对壁炉和家庭的依恋程度更高，据统计，她们出轨的频率远低于男性。

不要再怀疑她了，当她在洗手间的时候检查她的手机，阅读她的信息，翻阅她的网络历史。如果她在那里寻找如何变得更有性的问题的答案，这根本不意味着女孩决定为别人增加她的性欲。很有可能，她只是为你做这件事。

凡有顾虑的，不如开诚布公。 这将有助于将信任带入关系中，女性非常非常欣赏这种信任，并且就个人而言，它将帮助您摆脱毫无根据的嫉妒。还建议对新的嫉妒攻击应用心理保护方法。他们的谎言在于，对于一​​个男人，每想到一个女朋友可能的不忠，一个男人，以其特有的合理化思维，都需要找到至少三个逻辑论据，一个事实论据。

例如：“她绝对没有上班迟到！” - 合乎逻辑的论点可以是：“她的组织此时不再工作”，“我看到她提前离开工作，并朝着未知的方向离开”，“我确定她和她的爱人在一起！”。 如果没有此类论点的证据，则无需担心。 对于每一个陈述，你应该总是给自己带来平衡：是的，她迟到了，但她警告说她会晚点来，因为她必须和她的朋友一起去商店或拜访她的母亲。相信你的伙伴。拥有理性的男性大脑，始终努力坚持“无罪推定”。

女性嫉妒的特点是内在体验的肥大。即使是正常的“白人”嫉妒也很可能会导致在公平性行为中不可抗拒的欲望通过她伴侣的手机翻找，以查明真相。在这里，最重要的是不要过度，因为女人从正常和适度到病态的嫉妒只有一步。

女性的嫉妒通常与对家庭壁炉的威胁感有关。 在她看来，如果丈夫“向左”，通常的生活方式肯定会崩溃，就像男人一样，低自尊会影响这种情况。

做什么不是一个简单的问题。 最好从增加自尊开始：做你最喜欢的发型，更新你的衣橱，减掉一些额外的体重，找到一个令人兴奋和有趣的爱好。这不仅有助于分散不愉快的想法和怀疑，还可以增加你在伴侣眼中的价值。

与合作伙伴交谈。一个足够有爱心的男人，能够理解你的感受，也能够打消疑虑。避免监视，每天都有大量电话要求告诉该人现在在哪里，他在做什么。而且您当然不需要深入研究他的汽车或手机：控制的尝试肯定会被注意到，然后您会发现自己处于不舒服的位置。

尝试计划更多的联合案例： 从一起去商店（你不能一个人将一袋杂货带到后备箱，这很难！）到一起看足球比赛和一杯啤酒。对一个男人感兴趣的东西更感兴趣，学会区分橄榄球和篮球，让他知道你真的很喜欢他的爱好。然后信任的程度就会增加，怀疑的理由就会减少。

以上所说的都是无理的嫉妒，没有土。但是，如果有一个原因，或者你认为有一个原因呢？在这种情况下，很难应对不愉快的感觉。 让我们马上说清楚，嫉妒的原因可以是客观的，也可以是主观的。 在第一种情况下，怀疑不忠的一个很好的理由在于某些奇怪的行为（他摘下戒指，不带它去参加友好的聚会和会议，试图避免亲密关系，经常逗留，熟人看到他和陌生人在一起, 不来过夜, 车里明明有人骑, 除了你, 因为座位移动方式不寻常等等, 最后你自己看到了一个搭档和一个对手(对手) 通常一下子有几个这样的原因，它们的力量是合二为一的。

主观原因是你个人的猜想。 您确定合作伙伴只是因为他上班迟到而作弊，尽管您已经知道他的工作不规律。你以为出轨只能是因为家里少了性生活吗？同时，您甚至没有想到您的伴侣可能有问题，包括健康问题，他实际上会感到疲倦。

有时很难区分客观和主观。 但摆脱困境的方法并不多：

• 停止“自暴自弃”，摒弃猜疑和指责，克服负面情绪，用积极的情绪取而代之；

• 开始寻找不忠的具体和无可辩驳的证据。

在第二种情况下，如果通奸没有得到证实，你将有充分的理由停止嫉妒。但这可能会让您付出高昂的代价：发现不信任的伴侣可能会与您断绝一切关系。

不管给你的理由是什么，它们在模棱两可和虚幻的本质上与事实不同。 对于他们每个人，你都可以找到第二个合乎逻辑的解释，这与叛国罪完全无关。如果感情很昂贵，又不想和伴侣一起破坏，那不如试着应付嫉妒，而不是走上“自学成才的侦探”的道路。

一些简单的设置将对此有所帮助：

• 没有人有义务满足您的期望；

• 每个人都有权拥有个人秘密、个人空间和自己的空闲时间，即使人们结婚了，因为婚姻不是监狱；

• 嫉妒的人很快就会失去伴侣的尊重，随着尊重这样重要的感情的离开，爱也离开了，别无他法。

如果你经常对自己重复这一点，并且不做任何会破坏信任和尊重的事情，那么停止嫉妒并不像看起来那么难。如果您无法克服怀疑，无法信任，关系中还有其他困难，最好联系专家：亲自咨询心理学家或心理治疗师。如果你也让你的爱人（心爱的人）参与帮助自己，并且公开地请求那个人在这件困难的事情上支持你——对抗嫉妒，那将是很好的。你们俩都对此感兴趣。

很多时候，在婚姻解体或关系终止后的一段时间内，前配偶继续在远处挑起彼此的嫉妒。这甚至不是嫉妒，而是一种小小的“报复”，因为希望没有实现，关系没有发生。与此同时，其中一位搭档炫耀自己的新恋情，竭尽全力让前一半发现自己的私生活发生了变化。想要向她（他）表明你并没有那么坏，让他（她）明白他们失去了什么样的命运礼物，这是可以理解的，甚至是自然而然的。

为什么第二个搭档会“咬”这个并开始嫉妒几乎是真的？这里的关键词是“几乎”。这与其说是嫉妒，不如说是怨恨、轻描淡写、对过去关系的不完整；一个人不仅会因为前任遇到另一个人而感到生气，而且会因为“他太好了，这么快就找到了替代者！”这一事实而感到生气。这是一种受伤的自尊心的呐喊，仅此而已。

处理这种形式的嫉妒很简单： 意识到你确实感受到了怨恨，也明白这种怨恨是前者的目标，后者向你展示了他的新生活。不要让自己被操纵。停止痛苦，开始组织你的个人生活，这会让你给你的前任几个小时的不愉快情绪，因为你也一切都很好。

嫉妒一个人的过去具有完全不同的性质。对于那些与前妻有孩子并与前妻或丈夫保持友好关系的伴侣交往的男性和女性尤其困难。

在这种情况下的怀疑并不总是毫无根据的。要与这样的合作伙伴建立牢固的关系，您需要确保“那里”的关系已经与他结束。不幸的是，前配偶经常会不时见面并进行亲密接触，或者只是出于旧时的记忆，喝杯茶聊天。这样旷日持久的“怀旧攻势”迟早会结束，但你还要等待和受苦吗？如果关系没有完成到最后——前者经常打电话，经常通信，见面——你需要把所有的东西放在它的位置，并在安全的距离内等待这段时间。

如果对方不给前任嫉妒的理由，他的见面仅限于和孩子见面，另外，你的关系很严重，你不应该控制你的伴侣，你不应该禁止他和他的前任交流。家庭。这是不值得的、低级的和错误的。 您将不得不经常处理嫉妒，但很有可能战胜它。 在这种情况下的所有误解都将有助于解决保密对话。

所谓友好的嫉妒，在成年人和独立的人中并不普遍，它通常是儿童和青少年的特征。 如果一个成年人嫉妒其他熟人的朋友或女朋友，这是心理和情感不成熟的表现，因此一个人只是“陷入童年”。对待这样的朋友的态度，往往都是同情的，有点可怜的，就像同情一个不讲道理、任性的孩子一样。如果一个朋友开始再“任性”一点，那么怜悯就会被愤怒所取代，而友谊的事实本身就会被打上一个大大的问号。对许多人来说，将这样的人从社交圈中移除比忍受他的心血来潮和嫉妒更容易。

想想这一切，如果你突然感到怨恨和嫉妒的情绪在心里冒泡，如果你的密友不发一言地和其他朋友一起去钓鱼、野餐或出海，而你（从幼儿园以来最亲密的人！）发布关于它。朋友之间不欠对方任何东西。他们没有义务说他们要去哪里，和谁一起去，他们想在哪里度过一天的假期。你不应该将嫉妒的感觉转移到友谊等关系上。

完全不同的嫉妒是你的灵魂伴侣对现有朋友的嫉妒。 同时，他们嫉妒自己的战友和伙伴的战友。很容易玩太多，成为一个真正的暴君，他会干扰朋友一起去电影院或去俱乐部，同学聚会和同学聚会。

明白你的伴侣不会变得更快乐，因为你会把你所有的熟人都从他身边赶走，而你一个人永远无法取代他所有必要的沟通范围。离开你的伴侣，你冒着有一天他也会离开你的风险：他不再习惯于损失。此外，他总是会责备你在家庭圈子之外没有交流。

学会在精神上把自己放在朋友的位置上。 在这种情况下，情况可能看起来完全不同。这种方法需要一定的技巧、心理训练和耐心，但结果不会很快出现。摆脱嫉妒是一个渐进的过程。

永远不要对弱点施加压力：“我们一起经历了这么多，而你……”、“当你心情不好的时候，是我帮助了你！”。真诚和真正的友谊不需要这样的提醒，朋友的价值不是在给定情况下的具体帮助，而是就像那样 - 整个事情，所有的行动和陈述。

如果你已经成为友好嫉妒的受害者，试着将所有这些想法传达给嫉妒者并明确界定可接受范围。不要责备自己，不要让朋友操纵你的生活，你有权自己决定做什么和如何做。

如果你被嫉妒的感觉所折磨，专业临床心理学家的建议将有助于应对它。 让我们简要介绍一下。

• 诚实地对自己承认自己“病了”，并将嫉妒完全视为需要治愈的疾病。

• 一定要试着找出你的感受的原因。如果您自己找不到动机，请联系心理学家或您信任的任何人，告诉您一切并一起找出原因。

• 清楚地了解你在嫉妒中的感受：怨恨、自尊心受伤、愤怒、恐惧或其他感受。这将帮助你控制情绪。

• 学会更好地对待自己：提高、学习、换工作、形象，学会像镜子里的自己。

• 清楚地计划你的时间，试着不断地占据自己。无所事事是滋生各种强迫思想的沃土。

• 积极调整与亲人的关系。请记住，愤怒会滋生愤怒，而完全控制会滋生奔跑的欲望。试着分享好的情绪，作为回报，你会得到同样的回报，这最终将有助于增加彼此的信任程度。

如何处理嫉妒以及如何对待它，您将从下面的视频中学习。