静心和自信的冥想

获得自信会减轻一个自卑的人，剥夺他的平静和幸福。有一些特殊的冥想，在此期间，人类的意识领域非常有限，以至于大脑能够对刺激做出反应，这是主体的焦点。

一个人的充实生活始于寻找内心的平静和自信。.这种状态可以在特殊的帮助下实现 冥想.执行它，你需要舒适地坐在一个僻静的地方，闭上眼睛，完全放松，用饱满的胸膛深呼吸，专注于呼吸，然后将它转移到心脏区域。您需要清楚地感觉到心跳的节奏。

在这个时刻 你应该放下所有的委屈、负面情绪和任何无关的想法。 有必要想象一下柔和的放松浪潮如何覆盖您。

所有的问题都变成了微不足道的沙粒。您需要感受翡翠般的波浪如何为您注入平静和自信。海洋让你的身体充满力量和威严。你成为宇宙的一部分。所有与您有关的恐惧都会逐渐消失。

非常重要 精心挑选的房间。 狭窄的房间会对持续修行的结果产生负面影响。为了创造一个平静的环境，环境的有利振动是必要的。

房间不应感到寒冷或闷热。 房间应彻底通风。避免直接暴露在阳光和气流下。

悦耳的旋律有助于消除多余的想法，淹没外部声音和噪音。 音乐促进深度沉浸在恍惚状态。

专家建议在进行任何技术之前，先淋浴，穿上干净的衣服并选择合适的位置。 不建议初学者躺着打坐，因为放松的身体会引起睡眠。

冥想可以改善大脑功能，提高自尊心，培养毅力，并达到内心的和谐。 通过运用有效的技巧，一个人可以从过度的自我批评或过度的自信中解脱出来。

早上或晚上的冥想 受试者根据自己的活动进行选择。如果在前半天精力充沛，那么最好在早上打坐，如果在下午 - 在晚上。建议患有失眠症的人在睡觉前进行任何精神修行。 晚上的冥想对女性来说很棒， 因为弱势性别的代表比男性更容易同情和压力。

非常适合提升女性的自尊心 可视化冥想.这种影响潜意识的技巧可以在早上和晚上使用。这位女士应该穿着优雅时尚的衣服来展示自己。她在精神上认为自己是一个自信、坚强、独立的女人。

在想象中，你需要用迷人的微笑、优美的步态和流畅的手势来描绘自己。您需要想象路人如何环顾四周并以钦佩的方式照顾您。同时，一幅亮丽的图画应配上这样的话：“我永远摆脱一切怀疑和恐惧！我平静而自信！我保证我的所有努力都会成功！我很高兴！”

最有效的方法之一是 艺术冥想.你需要记住一个不愉快的事件，再次感受它，以尖叫或哭泣的形式抛出所有的负面情绪。那么你所有的愤怒、愤怒和怨恨都应该在纸上描绘出来。然后这幅画必须被撕毁、焚烧，灰烬随风飘散。在消除痛苦的情绪以使您振作起来之后，想出一个快乐的结局，并在一张纸上为创伤性情况画一个积极的结局。在生活中的艰难时刻，您可以转向绘画并以明亮的情绪充电。

冷静和自信有助于获得 技术“我是一块石头”。 它是在仰卧位闭上眼睛进行的。深而缓慢地吸气后，呼气时，专注于身体感觉。你需要在心里想象你的身体有多重。感受双脚的沉重感，然后逐渐移动到小腿、大腿、骨盆、背部、胸部、颈部。

想象自己是一块坚不可摧的坚不可摧的岩石。 你感觉到整个身体的力量和沉重。你不怕风暴、暴风雪、飓风、风暴。没有任何元素可以剥夺你的平衡和内心的平静。你的头 - 山顶 - 感受到宜人的凉爽空气。

深呼吸 2-3 次，摆动手指，然后摆动手臂和腿。想象一下自己被耀眼的白光照亮。最后，放下重量，进入你的身体，充满自信和内心的平静。

西藏冥想 非常注意拒绝满足自己欲望的想法。藏式技巧建议在采取所需姿势之前呼气，然后慢慢吸气，同时专注于鼻尖。如果一个人感觉到吸气转化为呼气，那么为了激活心智，他必须专注于呼气时的空气流动。

在呼吸技巧的帮助下可以找到内心的平静。注意应该集中在均匀和深呼吸上。 专家建议计算吸入和呼出。 对于最简单的冥想，10 次呼吸就足够了。平静、平稳的吸气和呼气不应该有间歇性的空气颠簸。如果你感冒了，你应该用嘴呼吸。

特别鼓舞人心的短语有助于以积极的方式进行调整。 有必要使用个人肯定，因为只有人自己知道他的弱点。在仔细研究每个表达式之后，有必要将它们固定在一张纸上。在冥想过程中，建议至少使用一个鼓舞人心的短语。

有许多有趣的创作技巧可以帮助一个人获得自信和平静。例如， 技术“Tron” 通过将心理计划的能量引导到中心部分并在人格周围形成一定的信息场来增加一个人的自尊心。在冥想中，一个人想象自己坐在宝座上，右手拿着一根棍子，象征着爱和转变的能量，左手拿着一个卷轴，象征着智慧。

初学者最常犯的错误是忽略无关的声音和噪音。 无法创造一个合适的环境并不能让身体完全放松。如果从附近的公寓听到钻头声或孩子的尖叫声，那么您需要使用耳机来阻挡即将到来的噪音。让轻松、平静的音乐从耳机中传出，帮助您进入冥想状态。

一些初学者 不要关注他们的情绪背景、健康状况并开始冥想。 心情不好或头痛会抵消身体的正确情绪。专家建议进行 以正确方式调音的特殊技术.如果您无法应对负面情绪，则应取消冥想。

试图将无关的想法从自己身上赶走被认为是错误的。 你不应该注意它们，你需要稍等片刻，它们会逐渐自行消散。在冥想期间，您不应该尝试评估您的状况，也不要被有关该技术如何工作以及此刻发生在您身上的心理问题所分散注意力。 尤其是要摆脱“什么都别想”的念头。 它阻止你放松你的思想，抽象和阻止你进入恍惚状态。