如何学会早起？

谁起得早，上天给他。每个人都知道这句俄罗斯谚语，但几乎没有人遵循民间智慧。我们很难早起。但 这不仅对钱包有用，而且对人的身体状况也有用。 然而，对于我们大多数人来说，甚至很难想象你可以在黎明时分醒来，同时甚至不求助于闹钟。为什么会发生这种情况以及如何解决这种情况 - 本文将告诉您。

早上不容易起床的人给出的第一个理由是 缺乏睡眠。 它的发生是由于许多因素。最平庸的 - 你只是晚睡。养成不迟于晚上 10 点睡觉的习惯。每天都这样做，包括周末。一开始很难强迫自己比平时早睡，但随着时间的推移，这将成为常态。

为此，必须满足一些重要条件。

1. 拒绝在社交网络上交流，并在睡前至少一小时观看新闻.阅读报纸，而不仅仅是苏联报纸，布尔加科夫的《狗的心》中的 Preobrazhensky 教授禁止阅读这些报纸，在晚餐前和睡前都是有害的。情感电视节目和电影也是如此。让你的神经系统冷静下来，不要过度兴奋。
2. 晚上不要吃太重的饭菜。 如果最后一次服药至少在睡前 3 小时服用会更好。趴着睡不仅对你的身材有害。身体不会休息，而是会消化食物。在这种情况下，就没有质量睡眠的问题了。
3. 营造舒适的睡眠环境。 给房间通风，关灯。电视、电话和电脑不应该放在卧室里。买深色遮光窗帘。它们为上床睡觉的人营造了一种舒适的环境。
4. 购买舒适的睡衣.舒服，不好看。它应该由天然材料制成，没有太多的褶边、珠子和蝴蝶结，让你的身体感觉就像在云中，而不是像穿盔甲的骑士通常的感觉。

如果你养成习惯，早上起床很容易。 当然，首先，您将不得不强迫自己比平时更早地离开床。但相信我，结果是值得的。如前所述，您需要早点开始睡觉。

睡前做什么？在互联网上观看视频，与朋友、熟人通信。上网到半夜，早上6点起床，真的很不容易。因此，首先 改变你的习惯，停止浪费晚上的时间。 很快你就会意识到你可以在早上 5 点起床，甚至可以在 4 点起床，同时在整个白天都保持愉快的心情。

这将有助于摆脱很多问题。 有些人认为他们的心理类型是“猫头鹰”。对于他们的生活活动，夜间时间比早上时间更合适。在大多数情况下，这只是一个借口，有助于证明我们希望在床上呆得比必要的时间更长。一旦一个人开始习惯于按照新规则生活，身体就会服从他。 最重要的是不要偷懒，为自己努力。

成年人至少需要 8 小时的睡眠。 所以，在让身体习惯早醒之前，要习惯早睡。在这种情况下，您需要尝试尽快入睡。

为了让您的睡眠像孩子一样强，除了上述规则外，还应遵循一些建议。

• 多在户外。 每天至少步行一次。在下班回家的路上让步行的一部分。比平时早几站下车，或者如果您使用私家车，不要把车停在最近的停车场，而是离家至少几公里。
• 去运动。 不想去健身房？做晨跑。相信我，一旦你开始早起，你就会有时间陪他们，甚至更多。原则上，生活将闪耀着新的色彩。

以下是早起将为您的生活带来的一些积极因素。

试想一下，你再也不会在任何地方迟到了。 早上的咖啡不会在奔跑中被喝掉，而是带着愉悦的心情，看着窗外的城市刚刚开始苏醒。您将永远不会再将您的手机忘在家里（车钥匙、护照等）。早上你会掌控一切。你会比上班前 10 到 20 分钟起床的同事看起来好多了。例如，当他们在打扫卫生时，您已经完成了一些公务或家务，如果此时您正坐在家里和正在休产假的孩子在一起。

早起的另一个不可否认的优势是你的效率。 一天越早开始，未完成的事情就会越来越少。自己判断：如果你在 11 点起床，艰难地摇晃到中午，吃过晚饭，洗过碗，直到晚上不远。您根本没有时间调整工作节奏。

另一件事，如果你早上 6 点起床。而且您将有时间舒适地吃早餐，整理好自己，检查孩子的课程，带他去学校，并毫不拖延地自己来工作。最重要的是设定一个目标并明确地朝着它前进。 如果一开始有时很难让自己起床，请不要气馁，随着时间的推移，这将成为一种习惯。

在你睡好之前，至少有点累就好了。 毕竟，如果你离晚饭时间更近，那么你不太可能快速撤退到墨菲斯（古希腊梦之神）的世界。因此，从早上开始，开始最艰巨的道德和体力工作。白天，您甚至可以小睡一会儿。 最重要的是 - 不要让身体超负荷，但不要让它闲置。

完成当天的所有计划后，去散步、去健身房或游泳池。 整个身体，尤其是大脑，会给你一个平静安宁的睡眠，作为感谢。我们已经提到，睡前一小时必须放弃所有小工具。但坐着，盯着一点，也不合适。从事某种创意 - 绘画、收集拼图、刺绣、编织。

要获得足够的睡眠，您需要的睡眠时间不是长，而是质量。 良好睡眠的主要敌人是神经紊乱和压力。 当然，在现代世界完全摆脱它们不太可能成功。但是你可以学会自己减轻压力。

这里有一些建议。

• 睡前洗个热水澡。 最好添加芳香油或海盐。这将使身体放松。
• 打开舒缓的音乐或大自然的声音这将使您的神经系统平静下来并为睡眠做好准备。摇篮曲从远古时代就被唱给小孩子听，这不是没有原因的。
• 尝试最简单的夜间冥想。 睡前，静坐15-20分钟不动。
• 一旦上床 采取舒适的姿势，停止辗转反侧，寻找最适合睡眠的姿势。 要入睡，肌肉必须放松，而每一个动作都会阻止它们这样做。
• 为优质睡眠创造条件 - 购买矫形床垫或至少一个枕头。你的睡眠方式也很大程度上取决于你睡在什么上面。因此，选择合适的床上用品。它们必须由天然材料制成。它们的颜色不应该太亮。优先选择平静的颜色，当然，它们应该符合您的喜好。
• 周围也需要舒适。 确保您睡觉的房间不太热或太冷。让它散发出令人愉悦的气味。只需为此使用香薰蜡烛，而不是化学空气清新剂。

遵循所有这些建议后，您将了解睡眠可以是健康的并且可以轻松醒来。

理想情况下，您应该学会在没有闹钟的情况下醒来。 你的身体必须成为它。但起初，这当然是不可能的。 因此，首先使用闹钟，但同时遵循 2 个主要规则。

1. 闹钟上的旋律应该给你带来快乐，而不是吓到你自己的大脑和你周围的每个人。不要放压抑的音乐或晚上的铃声来唤醒你，找一首能给你带来快乐的旋律。
2. 永远不要设置 5、10、15 分钟甚至一秒钟的闹钟。他一响，你就应该起床，或者更确切地说，唱你最喜欢的曲子。

然后按照相同的计划。

• 起床后，喝一杯温水。刷牙洗个澡。最好是对比一下。不必用冰水浇自己，但也不应在清晨蒸身体。
• 至少做一些运动。理想情况下，最好进行体操综合体，做瑜伽或只是冥想。
• 去吃早餐。到这个时候，你的身体已经梦想着吃热菜了。
• 继续您的日常活动。擦去灰尘、洗碗、熨衣服、打包孩子上学的午餐等等。
• 用充满活力、令人振奋的音乐来完成这一切。不要否认自己做家务的乐趣，真正意义上的跳舞。
• 让自己井井有条，精力充沛，精力充沛，心情愉快地去上班。

科学家已经证明， 上午我们的工作能力比下午高得多。 是的，民间智慧说早晨比晚上更聪明。这适用于心理能力和身体能力。众所周知，早上锻炼比晚上锻炼效果更好。早上用新鲜的头脑完成一项复杂的数学任务比下午晚些时候更容易，例如学习一首诗。

在改变作息方式之前，先改变对它的态度。 了解睡眠不是摆脱白天烦恼的方法，而是避免许多问题的机会，包括健康问题。

一些专家提供了这样的生活窍门。

1. 写下你想要达到的目标。 记下你早上做了多少事情。让你有你的胜利日记。
2. 另一个提示 – 即使在周末和节假日也不要让自己打破新的常规，不要偏离节奏，否则以后很难回到正轨。
3. 尝试开始早起的鸟儿生活，不仅要独自一人，还要与全家人一起 或者找一个晨跑伙伴。首先，在一起更有趣，其次，集体的责任感会给你增加力量，减少“多躺一会儿”的欲望。

结果，你一定会明白，早晨是最美好的时光，你自己也会觉得我们的祖先是对的，他们看清了神赐给早起的人什么。这里的重点不是“谁先起床，谁先得到拖鞋”，而是一个从日出开始新的一天的人创造了自己美好的生活，充满了美好的印象，只带来了积极的情绪。所以是时候醒来，走出黄昏了。 然后你的每个早晨都会非常好。