关于平衡垫

在大多数健康问题的情况下，医生不仅开出治疗处方，而且一致重复 - 加强肌肉，增加张力。这并不总是意味着每天进行长时间的锻炼。

平衡枕头是一种简单但有效的运动，有助于增强肌肉、增加肌肉张力，甚至改善姿势和正确步态。 关于它是什么以及如何使用它以及许多其他内容，请阅读本文。

平衡垫是一个带有尖刺的充气圆盘球（通常是蓝色的）。它们可以位于外部、内部或不存在/位于两者上。 枕头表面呈楔形，中间稍膨大。 它是一个按摩器，但它也被用作健身教练，而不仅仅是。标准尺寸：直径 - 33 厘米，厚度 - 5 厘米。还有类似于平衡枕的产品 - 大型瑜伽平台、平衡球或平衡板，它们具有相同的功能。

该模拟器用于平衡和泵送稳定肌肉。 简单来说，训练如下——你需要坐在或站在按摩器上，然后尽量保持平衡。按摩（由于存在柔软的尖刺而变得如此）平衡枕头对背部有用（它可以改善姿势并增强背部肌肉），对腿部（减少受伤的可能性）并且通常会增加活力。还注意到，在使用平衡枕头进行定期锻炼后，步态变得更加优美和轻松。

Yamaguchi平衡垫可以说是经典之作。 它是一个蓝色的充气盘，全称是山口平衡盘。 价格 - 1900 卢布。根据制造商的说法，借助平衡枕进行训练的主要任务是训练前庭器官。由于其紧凑的尺寸，它可以用作办公室工作人员的模拟器。产品主要材料为生态塑料，产品重量为1公斤。

以色列品牌 Bradex 的模型获得了很好的评价。产品的平均价格为 800 卢布。价格范围是平均的，不超过1000卢布。值得注意的是，Bradex 平衡垫很耐用。它们也可以膨胀到几乎气球的大小。教练很适合孩子。 获得认可的型号包括 Bradex SF 0020、“Equilibrium”（平衡盘）、Bradex SF 0238、Bradex SF 0375。

最新型号是平衡板，称为“平衡板”。通常，它用于儿童，它训练前庭器官并增强肌肉。

应该注意制造商托雷斯。尽管中国生产，该产品（充气按摩平台）还是获得了好评。产品重量仅为 600 克，价格为 800 卢布。 全称是“普拉提按摩平台”。 除了普拉提课程，它通常用于治疗扁平足和足部按摩。与泵一起出售。生产材料——聚氯乙烯。

US Medica 的产品质量也很好。 产品全称是US Medica Balance Disk。 据制造商称，模拟器的主要任务是对抗“晕船”。该产品以亮绿色、大负载能力（近130公斤）和环保材料为特色。

产品重量为1公斤，价格最高可达200​​0卢布。 该产品质量上乘，可用于健身房或健身中心，也可用于专业运动员的训练。 因此，对于运动，最好购买此型号。

在国内制造商中，Trives 及其型号 M-512 获得了普及。 该产品是一种按摩垫，坐在上面用于足部按摩或脊柱训练。制造商声称该枕头还用于受伤后的康复。该品牌本身从事医疗设备的生产。

该产品设计简单，在训练方面非常适合儿童和成人。 选择平衡垫并不难，但必须考虑以下标准。

• 方面。 枕头越大，里面的空气就越多，就越难在上面保持平衡。受过训练的人最好选择更“透气”的枕头，而初学者最好选择更小更平的枕头。从这个意义上说，枕头是通用的，可以使用泵调节空气量。这通常在模拟器的包装上标明，并且它们还带有一个泵。
• 枕头能承受的重量。 很明显，出于什么原因必须考虑这个标准 - 否则枕头不会持续很长时间。通常，这些模拟器可以承受 100 公斤或更多的重量。
• 制造材料。 当然，最好选择环保材料的产品。建议过敏患者购买由低过敏性材料制成的产品。

该产品的优点之一是枕头可以在任何表面上使用。 它不会留下划痕，同时也不会滑落。因此，它可以在室内和室外使用。你可以用泵给枕头充气。最好为她购买一个单独的小泵 - 这样您就可以在任何地方快速给枕头充气。允许使用其他（未提供）泵。如大多数使用说明所述，在给枕头充气之前，您必须将其在室温下放置 1 小时。这是必要的，以便制造枕头的材料变得柔软。

给枕头放气比往里面抽空气更难。为此，首先您需要从泵上拧下针头并用肥皂水将其弄湿。接下来，将针头插入枕形阀。 当您按下产品时，空气将通过针头排出。 挤出所需量的空气后，小心地从阀门上取下针头。如前所述，使用枕头训练时的主要任务是保持平衡。平脚经常站在上面特别有用。在任何情况下你都不应该跳上它，即使是孩子。您可以为任何年龄的儿童使用枕头，但始终在成人的监督下使用。

用平衡垫正确练习并不难，但需要耐心和毅力。 经常锻炼的好处是巨大的——你可以提高整体肌肉张力和训练动作的协调性，尽管从表面上看这并不总是很明显。

• 最简单的运动是坐在枕头上。 最好在使用计算机时执行此操作。首先你需要坐20分钟，然后随着你的习惯增加时间。重要的是不要拉伤脖子，但要保持背部挺直，不要侧身、向前或向后跌倒。
• 另一个简单但有效的练习是平衡训练。 要做到这一点，你需要均匀地站在枕头上，抬起你的手臂与地板平行。因此，您需要站立几分钟。这项运动看似简单，但需要肌肉紧张。在这个练习开始没有困难之后，你需要把它复杂化。下一步是把手放在腰带上，然后放在胸前。稍后，您可以开始单腿站立。
• 您可以在健身活动期间使用枕头以增加负荷。 有必要坐在模拟器上并在此位置进行扭转或摆动压力机，抬起双腿。您也可以在膝盖、腹部、头部和背部下方放置一个枕头。