锻炼老年人的大脑和记忆力

众所周知，随着年龄的增长，男性和女性的记忆力都会显着下降。在这种情况下，首先想到的是药房和各种各样的药物，其制造商声称他们的补救措施肯定有助于改善记忆力。但不要急于吃一把药丸，因为你可以使用节省的方法来代替它们。

老年人的记忆障碍是一种绝对正常的生理现象。记忆发育的这些特征与年龄相关的脑损伤、器质性疾病或神经系统疾病有关。

此外，这不一定发生在老年，70 岁时。即使在非常工作的年龄，记忆力也会变差。我们当中有谁不必走进厨房并记得我们为什么要来那里？ 以下是在受人尊敬的年龄被认为可以接受的情况的一些特征。

• 您越来越多地花时间寻找日常用品，例如眼镜或公寓钥匙。
• 当你进入一个房间、浴室或厨房时，你需要一些时间来记住你为什么来到这里。
• 你几乎不记得熟人的名字和姓氏，混淆了孩子、孙子、邻居的名字。
• 当你试图大声说出你想要的东西时，你会遇到很大的困难。迅速选择正确的词来表达他们的想法会出现问题。
• 您很快就会丢失刚刚从您阅读的新闻稿、文章或书籍中获得的信息。

如果这种情况周期性地发生，那么是时候考虑如何避免或减少内存中此类“失误”的数量了。 与年龄相关的脑细胞老化是不可避免的。但我们有能力尽量减少违规的后果。

让我们从头部应该经常忙碌的事实开始。为了保存记忆，我们只需要不断的心理活动。好吧，如果一个人继续工作，如果不工作，那么他只需要忙于一些事情。那么，为养老金领取者提供了哪些“智力游戏”呢？

最简单最实惠 - 阅读更多。 不错的帮助 国际象棋或跳棋游戏.如果没有人可以传播游戏，那么您可以在互联网上找到一个虚拟对手。今天，这样的游戏可以在虚拟空间中进行。这将有助于改善和 计算机技能， 这在一定年龄之后非常重要，例如对于 60 岁及以上的人。

在许多地区，有专门的计算机课程可供养老金领取者免费学习。好吧，如果您不喜欢现代技术，那么是时候发挥创造力了。 音乐、绘画、唱歌、编织都可以帮助恢复记忆。 还有其他方法。让我们更详细地讨论其中的一些。

您是否曾梦想一生都在说莎士比亚的语言，或者，从异国他乡归来，您是否决定学习您心爱国家居民的语言，但仍然没有足够的时间？ 退休年龄是实现心愿的最佳时期。 这将有助于提高记忆力并获得新的印象。研究人员进行了一项研究，得出的结论是 这样的活动可以延长青春，帮助生活，而无需考虑护照年龄。

对于一些退休年龄的人来说，学习外语的成功似乎比学生和学童快得多。顺便说一句，在一些城市，也有为那些已经结束的人提供免费课程……当然，私立语言学校也有付费课程。是的，在互联网上，您可以找到许多世界上任何语言的在线学习优惠。

英国科学家声称，这种活动可以使大脑恢复活力。都柏林三一学院的伊恩·罗伯逊教授声称，解决填字游戏和逻辑谜题可以大大改善大脑的血液循环，以至于 效果与体育锻炼和使用神经刺激器的效果相当.他和他的同事说，经常花时间做填字游戏和拼图的人不太可能患上记忆力减退。

解决各种逻辑问题也是如此。您可以在任何书店、报摊，最后，在同一个 Internet 的开放空间中找到它们。 如果每天至少十分钟用于旨在训练想象力、智力、记忆力的逻辑任务，这将有助于在最短的时间内将记忆潜力提高约 25%。

对于老年人，还有其他类型的大脑训练，而不仅仅是老年人。 其中：背诗背诵，不喜诗读散文.如果你不想记忆，还有其他方法和方法可以训练你的记忆力。例如，众所周知的 城市、名称、文字的游戏。 这是很棒的大脑活动。

提高记忆力是一项复杂的任务，需要的不仅仅是特定的培训。 我们需要均衡的饮食、睡眠和休息、呼吸新鲜空气、维生素。 让您的休闲时间多样化。制定课程表，就像学校课程一样。例如，周一——解决逻辑问题，周二和周四——外语，周三——绘画，等等。 最主要的 – 不要让自己和你的大脑变得懒惰。

老年学领域的专家就如何提高记忆力提供了其他提示。 其中包括词典的扩展。 尝试使用他们的同义词而不是交流中的常用词。还有一条建议——不仅要开始使用你的工作手，还要在日常生活中使用另一只手。如果你是右撇子，那么至少偶尔开始用左手做一些事情。它还促进记忆的发展。例如，以摘要的形式写下您看到或听到的内容。所以你同时为大脑安排了两次锻炼。

在音乐会、剧院、博物馆和展览中寻​​找灵感。并确保分享它们。 你谈论的印象越多，你就越训练你的记忆力。不要害怕放弃去商店只有一种方式的习惯，改变路线。

我们的头脑需要什么来减少健忘？ 最重要的是健康的睡眠。一个健康的人每天应该花八到九个小时的睡眠时间。 即使在年轻时，失眠也会导致记忆障碍。户外活动也很重要。让它们成为日常习惯。建议每天出门两次——早上和晚上。这不仅有助于大脑的工作，而且有助于整个有机体的工作。

避免压力大的情况，永远不要过度劳累自己。 无论是精神上还是身体上。从任何工作中休息一下。不要忽视你休假的权利。你不会赚到世界上所有的钱，但很可能会在劳动和烦恼中失去思考和记忆的能力。

也做一些运动。即使是简单的体育锻炼也能很好地刺激大脑的血液循环。跑步对此有好处。 但在您参加运动之前，请务必咨询医学专家并了解适合您的运动量。

好吧，如果没有健康的饮食！在你的饮食中加入健康食品。菠菜、西兰花、西红柿、坚果、蜂蜜、油性鱼应该在你的大脑菜单上。药物输液也不会干扰。冲泡花楸果、人参根、香茅。这种传统医学的有效性早已得到专家的证实。

在其中为您输入重要的日期，并使用您的记忆中从不必要的信息中解放出来的部分来保护您的健康。不要在商店里为自己是否忘记买东西而苦恼。在你去购物之前，把你需要的东西写在纸上。这同样适用于前往度假村或您最喜欢的别墅的费用。

当然，还要多交流。 你花更多的时间与人交谈，而不是在四堵墙内默默地交谈，你的记忆问题就越少。 好吧，如果你不想在寒冷的冬夜外出，那就呆在家里，但不要把自己锁起来。邀请客人，通过电话与老朋友交谈或通过互联网安排视频通话。然后在你的生活中会有更多的快乐时刻留在你的记忆中很长一段时间。

正如那句名曲所说，“好心情不会再离开你”。 顺便说一句，积极的态度对于保持灵魂、身体，当然还有大脑的青春也非常重要。 毕竟大家都知道，压力荷尔蒙不仅会导致记忆力减退，还会导致多种心身疾病的出现。