记忆力发展的练习类型

你知道吗，对于神经科学家来说，“我的记忆力太差”这句话与“我懒得去健身房，所以我很胖”的意思是一样的？而这一切都是因为记忆就像一块可以而且应该被激发的肌肉。它不能是坏的或好的 - 只有懒惰的人，或者相反，勤奋的人。

今天我们将讨论如何在家中培养记忆力，就如何提高记忆力提出建议，并提供有用的练习示例。

让我们从一个小理论开始。在相当长的一段时间里，记忆被认为是一个像大文件柜的东西，随着时间的推移，它的弱化过程被比作褪色的墨水。今天，这种方法已经失去了意义，因为 事实证明，大脑中没有一个部分负责记忆信息及其复制.

科学家们仍然没有完全理解记忆的机制。他们唯一同意的是 我们大脑的这种功能可以而且应该以与其他所有功能相同的方式发展。 古希腊思想家处理过这个问题，他们发明的许多功法经过数千年的发展，已经流传到我们这个时代。

我们提醒您注意最流行的思维过程训练方法，通过定期练习，您可以反复提高记住所需数据的速度和质量。

我们从小就熟悉的最简单、最有趣的方式是有差异的谜题。这里的人 提供的图片显示几乎相同的图纸，但略有不同.对于儿童和成人，任务可能有所不同 - 给最小的图像提供简单的图像，它们的差异数量通常不超过 10 个，而对于成人来说，更复杂的图像分别提供很多细节和小元素，并且数量的差异也增加了。

从小，孩子们就被教导要记住诗歌和文本。即使学校课程不再要求您执行此类任务，也需要不断训练此技能。 当一个人经常记住小的押韵或押韵歌曲时，随着时间的推移，他的记忆力就会提高。.

与单词的拼写有关 一些非常原始的练习。

• 第一个允许您泵送线性内存.你需要拿一张纸，在上面写下 10 到 20 个字，再读几遍，先大声朗读，然后对自己说。在那之后，你需要把纸翻过来，写下你记得的一切。逐渐地，任务可能会变得复杂，并按照最初编写的顺序编写这些单词。这个练习的一个更困难的版本是按照字母顺序从记忆中复制所有单词的任务。
• 第二个练习也可能看起来像一个游戏： 想想字母表中每个字母的单词.这项任务特别重要，因为在其实施过程中，人脑会恢复访问许多半遗忘的单词。因此，它激活了神经细胞之间的那些连接，这些神经细胞在这个问题的解决方案之外，处于“睡眠”状态。
• 这个任务让人想起著名的游戏 每个玩家必须想出一个词， 从结束前一个玩家所说的单词的字母开始。每天和孩子一起玩 10-15 分钟，保证提高记忆力。

复述是一项非常有用的技能，有助于训练阅读、演讲，当然还有记忆力。任何记忆困难的人 有必要先给出一小段阅读，然后他必须复述.逐渐地，您可以继续处理大量信息。

一种相当有效的技术，可以从小就使用。她的目标是 发展短期记忆.任务归结为一个人需要记住三个简单的 2-3 个音节的单词，然后以相反的顺序复制它们。逐渐地，通过增加单词，然后转向短语甚至长句子，任务可能会变得复杂。

如果您希望提高 RAM 的质量，那么有些锚点是您无法做到的，而不会迷失在您脑海中所有思维过程的复杂迷宫中。大脑的活动不仅受到锻炼时间的影响，还受到对助记符本质的理解的影响。这就是为什么锻炼可以对提高人类记忆力做出重大贡献，这种锻炼方式与联想思维有关。

如你所知，一个人最能记住对他来说很清楚的事情：换句话说， 只有当个人能够意识到信息时，信息才会保留在头脑中.因此，联想成为记忆过程中的好帮手。练习的原则是基于这样一个事实，即人类思维中的每个新图像都会唤起已经存在的图像，并以某种方式连接一些概念。

数据可以通过邻接（例如，冬天和寒冷）、对比（冷热）和其他一些标准来关联。实践表明， 如果不使用逻辑思维，而是使用幻想，则最好进行记忆。

所以，数字 0 看起来像一个鸡蛋，而数字 8 看起来像一个雪人。顺便说一句，这种做法将使您将来更好地记住电话号码。

高度 使用协商一致的方法很重要，而最好同时连接五种感官。例如，如果您需要记住“炸土豆”这个短语，那么您可以在这里一次带来几个联想：记住它的外观、味道、气味以及炸的声音。如果在接收新信息时，您专注于自己的感受和感觉，那么感知这些数据并记住它会容易得多。同意，很难同时忘记导致身体多个解剖结构活动的所有信息。

特别注意象形图——我们在生活中随处可见这样的“图标”：书籍、商标标识、电话。 象形图是记住任何信息的好方法。.完成这个练习并不难：你需要想出某种句子，并尝试为每个单词画一个对应的图标。例如，动词“see”可以尝试用眼睛的形式来描述，而“inhale”这个词可以通过鼻子和蒸汽流的形象来描述。画了几句后，需要尝试复现密文。

另一个有趣的视觉联想练习。 一个人需要闭上眼睛，试着记住他在从工作到家或到任何其他地点的路上看到的所有物体。之后，必须将它们写在一张纸上，以便按顺序或画出路线。

如果不使用图片和发展词汇，就不可能提高记忆力。 这样的练习正在发展，旨在集中注意力。在最简单的版本中，您需要任何图像：您应该看着它大约 3-5 分钟，然后您需要移开视线并尝试描述这张图片。建议每天多次重复此练习，您可以在躺在床上、坐在扶手椅上或做家务时进行此练习。

再来一项运动。 有必要拿几张带有不同鸟类和动物图像的卡片，仔细观察它们，记住。之后，插图被移除，所有看到的生物都写在一张纸上。定期更换图片非常重要——这将提高锻炼的质量。

更难的运动.其中，卡片不是图片，而是包含文本数据，例如与生活中某些事件相关的人的姓名和日期。

例如：

• Katya和Zhenya于1996年6月15日结婚；
• 玛莎出生于 2008 年 12 月 3 日；
• Katya于2010年7月21日从研究所毕业；
• 新的购物中心将于 2021 年 11 月 21 日开业。

读完卡片后，你需要把它翻过来，试着从记忆中重现上面写的一切。

许多人通过锻炼来提高视觉记忆力，而完全忘记了听觉，而听觉也必须积极发展。 读书是最好的方法：每天大声朗读至少 10-15 分钟。.顺便说一句，小学生可以为此使用教科书-这样您就可以将作业与记忆力训练结合起来。

可以在家外执行一项相当不寻常的任务。 例如，在上班的路上或只是在公共交通工具上，安静地听坐在你旁边的人的谈话并记住他们，然后重复你听到的段落。如果一个人使用他的个人交通工具移动，那么您可以重复新闻和广告。请注意，在执行此练习时，重复获得的数据是必不可少的，否则该方法根本行不通。

日本科学家认为 “泵”你的大脑和提高你的记忆力的最好方法是心算，因为它涉及称为短期或工作记忆的过程的积极参与，即允许您将所有必要的当前信息保留在头脑中的过程。

想必大家来店里买东西的时候都遇到过这样的情况，但是一进店就忘记了自己到底需要什么。这表明你的短期记忆已经让你失望了。这里有一些推荐的练习。最简单的方法是快速倒数，例如从一百到一。您可以将任务复杂化一点，例如，以三胞胎倒数：300 ... 297 ... 294 等等。这种练习比任何其他练习都更有助于提高短期记忆的质量。

国际象棋是非常有用的逻辑练习，长期以来一直被人们认为不仅仅是游戏。它们涉及所有可能类型的大脑活动。这并不奇怪，因为玩家必须提前计算出动作（包括自己的和对手的），并根据这些计算制定互动策略。该游戏提供了大量的印象，因此可以改善工作记忆的负荷，从而有助于保持大脑活跃。

为了增加注意力并加强保存接收到的信息的过程，游戏被用来搜索相同的图像或形状。 为此，将 18-20 张成对的牌放在桌子上，依次翻开，然后记住哪张牌的位置。游戏目的：成对打开卡片并放在一边。顺便说一句，这种模拟器可以在互联网上找到并用于日常大脑训练，例如在上班路上的公共交通工具上。

不幸的是，中风后要完全恢复记忆几乎是不可能的，但是，这种情况很有可能得到显着改善。

与患者一起工作从最基本的练习开始。

• 病人被称为 1-2 个字母，然后他们给出他必须找到的文本。
• 3-4 任何简单的物体放在患者面前，他必须仔细考虑几分钟，然后将它们移开，列出名称并描述他所看到的。这样的任务必须逐渐复杂化，增加新的项目或使用更详细的项目。
• 给病人孩子的照片和他们的名字。图片中的每个孩子都应该通过一些服装元素来区分 - 它可以是头上的蓝色蝴蝶结，绿色短裤或红色连衣裙。卡片应该翻过来，让病人描述每个孩子穿的衣服。

恢复中风患者的记忆是一个复杂、耗时且漫长的过程，当然，仅靠锻炼是不够的—— 无论如何，病人都需要治疗。.但是，定期练习可以显着加快康复过程。顺便说一句，当痴呆症的迹象开始时，这些相同的任务将很有用。

总的来说，我们可以说，旨在训练记忆力的运动可以显着提高人类的生活质量，优化大脑功能。 瑜伽、体育锻炼、手指体操有助于提高记忆力和注意力。.这些类型的活动可以改善大脑的血液供应，并让您获得记忆信息的最佳结果。

记忆力需要从小训练。 - 这将使孩子更容易掌握学校材料。否则，将很难掌握一个程序，在该程序中，您每年都必须记住越来越多的新信息，有时甚至完全无趣。