锻炼大脑和记忆力

记忆新信息的良好能力一直被认为是最重要和最有价值的人格特征之一。记忆对一个人的一生来说是必不可少的，在记忆的帮助下，他不仅可以意识到自己的重要需求，而且还能够进行创造性和专业的心理活动。定期训练大脑的心理功能可以带来令人印象深刻的结果，这将显着提高任何人的生活质量。

为了发展头脑和良好的记忆力，我们的大脑需要经常锻炼。 但是为了使课程有效并取得良好的成绩，您需要遵循重要的规则。

• 为了使脑细胞充分发挥作用， 一个人每天需要在新鲜空气中度过总共4个小时。 如果没有走路的机会，他们会被房间通风所取代。
• 至少一天你需要睡 7 到 8 个小时。 如果身体没有接受这种睡眠率，它就会开始以最大负荷工作，并且记忆力可能会下降。
• 烟草和酒精饮料中含有的神经毒性物质对脑细胞有不利影响。 为了保持高水平的心智能力，你将不得不放弃成瘾。

出于某种原因，有些人注意到大脑功能恶化，表现为记忆力差、嗜睡、易怒和难以解决日常任务。在这种情况下，大脑需要休息和锻炼。为了清晰起见，有许多有效的技巧不仅可以恢复记忆，还可以改善记忆。

心灵训练对任何人都是有效和有益的，但对于老年人来说，保持他们的认知能力尤为重要。 如果您开始注意到自己的记忆力正在恶化，请开始做一些简单的练习。

• 掌握新路线。 尝试重新安排您平时上班、回家或购物的方式。一路上，试着观察周围并注意各种有趣的细节。
• 大声说话。 大声朗读报纸、书籍，说出你得到的所有新信息——你会发现它已经被更好地记住了。
• 解决填字游戏.这是一个真正锻炼大脑和记忆力的练习。定期参加此类活动可以激活脑细胞，此外，您还可以扩大视野。
• 棋盘游戏.它们增加大脑活动并发展记忆力。如果你不喜欢游戏，试试拼图游戏——它们也能提高你的敏捷度。
• 运动的.尝试为自己学习一项新运动。可以是北欧式健走、高尔夫、网球，也可以是瑜伽、普拉提。
• 学习外语。 另一种有趣的休闲方式可以完美地发展记忆力和视野。
• 交流与旅行.与新朋友接触，就像旅行一样，可以激发人脑细胞的工作。
• 心理账户。 试着在脑海中不断地进行简单的算术运算。
• 爱好。 如果您没有爱好，请为自己找一个爱好。创造力抓住一个人，迫使大脑工作，提高认知能力。

大脑活动与手和手指的精细运动技能有关。通过刺激手指，不仅可以提高记忆力，还可以同步两个半球的工作，提高神经连接的效率。 练习不需要太多的精力和时间，但结果会让你惊喜。

将您的手放在您面前的肘部上，同时将您的手指指向上方。将食指和拇指连接在一起。每只手都会得到一枚戒指。现在移开食指，将中指放在拇指上。然后用无名指和小指做同样的事情。 用力按压拇指。 那些不参与按压的手指，尽量保持伸直并向上。从索引执行此类移动 手指到小指，反之亦然。

我们把手放在我们面前，手指朝上。您需要同时将食指和小指按到拇指上。接下来，将食指和无名指按到拇指上。然后 - 索引和中间。保持其余手指伸直。 尽量快点做，加快步伐。有必要在两个方向上做3个方法。

双手放在身前，手指向上。我们将左手的拇指与右手的食指连接起来。在不分开手指的情况下，我们尝试将右手的拇指与左手的食指连接起来。你会得到一种八。通过快速移动这八个来移动手指，首先将手指从上到下，然后从下到上。加快步伐。练习进行 1 分钟。

即使在仰卧位也可以进行简单但非常有效的练习。孩子们非常喜欢做这些，试着和他们一起做这样的活动。

提高大脑功能的更复杂的练习是记忆力测试。 可以通过多种方式训练记忆力。

• 记忆法。 它基于刺激快速记忆。例如，给自己写一个包含 20 个名词的列表。随机选择它们。现在大约 1 分钟。研究清单，然后把它放在一边。拿另一张纸，写下你设法记住的所有单词。接下来，检查您设法从记忆中重现了多少单词。如果结果在 18-20 个单词的水平，你的记忆力很好。 15-17个单词的结果也被认为是一个很好的指标。如果您设法记住少于 8-10 个单词，那么您的记忆力需要定期训练。
• 视觉记忆。 您将需要一张图片，显示 20 个彼此含义无关的对象。图片被查看 1-1.5 分钟，然后将其删除。现在您需要记住并命名图片中显示的对象。你记住的项目越多，你的记忆力就越好。如果您设法记住 17-20 个项目 - 视觉记忆非常好。从 11 到 16 项 - 记忆力处于良好水平。 5 到 10 个项目的结果表示平均记忆水平。如果您设法记住 1 到 4 个项目，则视觉记忆力很差。
• 通过耳朵感知和记忆。 主语慢慢被称为20个名词，顺序相同。信息重复 3 次。然后，您需要列出您设法记住的那些名词。结果的评价等级与目视测试相同。

为了拥有良好的记忆力，一个人需要培养正念的技能。大脑必须能够专注于重要的细节并记住它们。 每天至少 1 分钟的日常锻炼，包括一系列锻炼，随着时间的推移会产生出色的效果。

• 形象思维的发展.您可以使用以象形图形式描绘的小文本的记忆。例如，拿一首小四行诗，用小图片的形式示意性地描绘那里所说的一切。然后，看着你的象形图，在你的记忆中重建原始的四行诗。通过这种方式，您可以记住任何信息，即使是非常大量的信息。
• 视觉记忆的发展.要记住任何对象，您需要仔细检查它的各个部分。例如，您想记住一个女孩的长相。注意她的头发颜色、眼睛、面部表情、她穿的衣服——夹克、衣服、鞋子。有时，在这个过程中融入其他感官也有助于良好的记忆力——香水的气味、声音的音色或当时发出的旋律。将所有的组成部分在脑海中收集起来，你想记住的物体或人的形象就会在记忆中再现。

为了训练记忆力和注意力，试着每天记住诗歌、外来词、电话号码。阅读书籍尤其能很好地发展记忆力和想象力。

对于大脑的全部功能，两个半球都参与是很重要的。从生理学过程可知，神经感受器的末梢大量分布于手部，而大量信号正是从手部进入大脑。 为了培养良好的记忆力和注意力，同步两个半球的工作很重要，简单的练习可以帮助你。

• 站在地板上，左手触及右侧耳垂，右手触及左侧耳垂.双手保持在这个位置，你需要慢慢地做一个深蹲。弯曲双腿时，您会从自己身上呼出空气，而在膝盖处伸直双腿时，您需要呼吸。总共需要做 20-25 次深蹲。
• 锻炼可以站着或坐着进行。 右手的手指需要到达鼻尖，轻轻握住。此时，左手应握住右耳垂。现在您需要快速易手。左手握住鼻子，右手握住左耳垂。在这个练习中，快节奏很重要。你越快地协调你的动作并准确地执行它们，大脑半球就越好地开始工作。

这样的锻炼对健康的人来说是安全的。但是，如果您患有前庭疾病或其他神经系统疾病，在进行治疗之前咨询您的医生是有意义的。

认知能力下降的原因通常是持续的焦虑和压力。根据心理学家的说法，一个人只有在内心平静和放松的情况下才能有效地训练记忆力。 为此，建议遵循简单的步骤。

• 选择一个你可以舒适地坐着并交叉双腿的地方， 这样做时，您需要进行深沉而平静的呼吸和呼气。
• 闭上眼睛，深入思想的流动并观察自己。
• 现在试着放慢思想流的速度.没有必要阻止它，只是故意减少精神运行。此时，你是一个观察者，既不评估，也不寻求解决方案，也不参与思考过程。