如何提高记忆力和大脑功能？

如果您发现自己越来越难以集中注意力，忘记了简单的事实，或者您无法解决过去处理过的问题，您可以通过锻炼来刺激大脑。记忆力和注意力问题在任何年龄都可能出现，只能通过适当的营养和定期训练来纠正：体育锻炼和精神压力。在本文中，您将找到提高记忆力和大脑功能的最有效方法。

不仅心理锻炼会影响我们的认知能力。你可以从体育课开始。 精细运动技能与大脑的工作直接相关——提高它，你可以发展认知能力。 任何体育锻炼也会影响大脑。考虑有助于训练记忆力和心理活动的流行技术。

首先，这是手指体操——它对发展精细动作技能总是有用的。 手指运动与我们大脑的工作有关，这已不是什么秘密。我们越能熟练地用手指进行细微的精确动作，大脑的感觉就越好。为了刺激记忆力的提高，您可以用手指制作动物图形，尝试伸直或弯曲手指，用另一只手抵抗，尝试弯曲一根手指，其余手指保持静止。单靠精细运动技能的发展不太可能足以严重提高记忆力，但与其他活动并行，这将有很大帮助。

你可以尝试做 手指是用一根手指完成的大脑发育练习。 它们旨在协调两个半球，因此它们有助于改善记忆力和大脑功能。

最简单的指法是一只手的小指与拇指相连，另一只手的拇指与食指相连。之后，有必要连续更换手指 - 一方面从小指移动到食指，另一方面 - 反之亦然。练习最好定期进行，速度和准确性在其中很重要 - 一开始最好缓慢但正确地进行，并随着时间的推移增加步伐。

它对大脑功能也很有用。 运动学课程。 这些锻炼涉及所有肌肉群——在体力消耗期间，我们的身体会向大脑发送某些可以刺激心理活动的信号。这样的培训是不同的，适合任何年龄的人。 最简单的就是拉伸，试着每天都做，试着拉伸你的肌肉，但不要太热心——最好在经常锻炼之后再做，不要让自己承受剧烈的疼痛。

另一种简单的运动学练习是在站立位置伸展并拉紧所有肌肉，然后完全放松并以多种方式进行。最后，呼吸练习也可以帮助，例如，通过不同的鼻孔交替呼吸，用手指闭合另一个。

提高记忆力、注意力和思维速度的训练不需要任何模拟器，任何人都可以在没有训练师的情况下掌握方法。 最主要的是课程的规律性，没有它你将无法达到预期的效果。 即使您的空闲时间很少，也必须每天至少抽出几分钟。

有很多方法可以开发智力和大脑活动。正如您在心理学中所知道的，许多简单而令人兴奋的活动可以提高心智能力并影响思维。为了增强记忆力、注意力和改善认知功能，您可以尝试不同的活动。

如果你喜欢阅读，但发现记不住内容，不理解所写的内容，或者混淆了叙述的细节，你可以尝试复述你读过的内容。 尝试阅读几页，然后尽可能详细地再现所写内容。 你可以大声说出来，或者在一张纸上写下复述——这对你来说更方便。随着时间的推移，增加复述的页数，但不要缩短故事的长度——它应该尽可能详细。

试着在几天、一周后立即复述你阅读的内容。 如果很难，写下你将要揭示的主要论点。尝试在阅读之前问自己一些问题。例如，每次你坐下来看书时，尽量专注于一件事：要么是对自然的描述，要么是人物的外貌，要么是对话。

背诵诗歌也有助于培养智力、词汇和记忆技能。您可以找到自己喜欢的任何诗歌，同时记住 过于简单的文字不会带来成果，不如承担艰巨的任务。 您可以将这首诗的一部分并逐渐记住它 - 这样您就可以在遇到困难时停下来按照自己的节奏学习。

学习技术非常多样化。你可以记住整节，也可以记住每一行。 尝试尽可能少地参考文本并尝试尽可能多地从记忆中重现——这就是你将如何训练和改进你的结果。回忆，即使会引起努力和怀疑，也是大脑活动发展的重要过程。

规律性和一致性非常重要 - 背诵后的第二天不要忘记这首诗。尝试每天重复几次或大声重复。同时，最好尽量不要偷看书本，尽量记住整节经文，但之后一定要翻到课文，改正错误。

最好取一首长诗或一首诗， 一步一步地学习它们。 如果一开始你只能记住几节，那也没关系。制定规则，在每节课上增加任务，例如，增加一节，同时重复前面的所有节。这种累积效应对记忆将非常有用。如果某一卷引起了严重的困难，你可以停下来，重复同样的事情几天，这样文本就牢牢地刻在记忆中。逐渐地，您将能够克服您的门槛并记住更长的文本。

许多爱好可能对认知发展有益。首先，这些是与精细运动技能相关的任何活动。针织、刺绣、造型、纸浆、拼图——所有这些都对儿童和成人的智力产生了极好的影响。您当然可以通过选择自己喜欢的东西来获得类似的有用爱好。

精细运动技能练习的主要内容是动作的准确性。 因此，例如，为馅饼搅拌面团是行不通的，而书法将非常有用。 重要的是你努力正确地执行小动作，并在这个过程中保持专注。 随着时间的推移，您不仅会享受所花费的时间，还会享受劳动的成果，以及您自己在大脑活动方面的成功。

各种填字游戏将有助于培养记忆力、逻辑性和博学。它们以印刷或电子形式出现，您可以选择在您的能力范围内并引起兴趣的复杂程度。您还可以在您感兴趣的领域搜索主题填字游戏。 填字游戏的优点是可以在时间之间解决，您不需要为它们单独分配时间。

这是一个有趣的智力游戏，可以成为一个很好的爱好。为了获得最大的利益，您应该好好学习规则并在游戏中花时间：为了成功，重要的是要考虑自己的动作和对手的动作。您可以与任何人一起玩 - 与朋友或亲戚一起玩，这对每个人都有用。

国际象棋很好，因为您可以从任何级别开始，并且也没有完美的限制。 这个游戏可以是一种有趣的方式来度过你的休闲时间。国际象棋的最大优势在于 他们同时开发了大脑的所有功能。

冥想活动还可以帮助显着提高记忆力—— 它们很适合与有用的爱好和练习相结合.您可以选择冥想和瑜伽课程，与教练一起上课，或尝试自己在家锻炼。在冥想期间，你需要把所有的日常活动都放在一边，把时间花在自己身上。

在房子里找一个没人打扰你的地方，以舒适的姿势坐下或躺下。专注于你的身体，你的心跳，并尝试依次放松每一块肌肉。然后尝试将您的思想从日常烦恼中完全解放出来。认真打坐的人会达到什么都不考虑的状态，但为此他们必须长期学习，研究自己和自己的身体。

冥想对智力有好处，因为它可以让你完全放松并重置所有的思维过程。 然后，以新的活力，你可以开始脑力工作，想办法以不寻常的方式看待熟悉的问题。

适当的营养对身体健康和心理活动都非常重要。食物要健康均衡，尽量戒掉快餐和有害甜食。 相反，食用以下被认为对大脑特别有益的食物。

• 核桃 含有许多有用的 omega-3 酸、微量元素和油脂。它们刺激大脑活动，提高注意力和表现，减少疲劳。每天至少吃几个坚果，几周后你就会感觉到不同。您可以在早餐或甜点中添加坚果——它们非常适合添加到谷物、酸奶、冰淇淋中。您还可以使用它们烹制第一道菜和第二道菜，例如 kharcho 汤或炸茄子。
• 豆子 - 这是一种植物性蛋白质来源，对大脑功能也非常有用。尤其是提高认知功能，红豆是不错的选择。它可以添加到汤和主菜中，它是肉类或蔬菜的绝佳补充。
• 苦巧克力 是一种健康的甜点，对注意力和思维速度也有好处。这个产品立竿见影：如果你有一个负责任的事件，预先吃一块黑巧克力很有用。它也是儿童和成人不健康糖果的绝佳替代品。

大脑活动对于解决许多问题很重要：在职业、培训和日常生活中。与记忆力、注意力和思维速度有关的问题与每个人相关，无论性别和年龄如何：学生、老年人和职场男女都会面临这些问题。大脑活动减弱的原因可能有很多，也有足够的方法来改善认知功能：通过简单的练习，您将学会更快地思考，更好地记忆，并能够提高注意力和表现。

同时，重要的是要记住与任何职业相关的一般规则。

• 作业的规律性很重要 - 你可以花相当多的时间在练习上，但你不能跳过它们。最重要的是，如果你每天至少能花几分钟时间给他们，那么每周锻炼一次肯定是没有意义的。如果你的日程很忙，可以在其间做一些练习。如果上课成为你的习惯，结果不会很快到来。如果你缺乏动力，你总能找到一个能给你带来快乐的有用的爱好。
• 承担艰巨的任务.如果你不离开你的舒适区，不要紧张，那么就没有效果。如果你能毫无问题地解决一个问题，那就让它变得更难。即使你犯了错误，这也是学习的过程。动力不会花很长时间——你会因为做困难的练习和提高你的大脑活动而感到自豪。
• 在取得初步成果和明显改善后，您不应停止锻炼。 你需要不断地锻炼自己以保持智力。你可以不那么频繁地这样做，但至少有时会回到有用的爱好或游戏技巧上。这将使您的头脑长时间保持清醒。