成人的记忆力和注意力训练

许多人抱怨他们经常忘记完成一些事先计划好的基本活动。比如倒垃圾、按时关窗等等。甚至有人认为这些违规行为是大病的预兆。真的吗？或者，健忘只是轻微的偏差？要回答这些问题，就需要从各个方面考虑问题，找到问题的根源。

这可能有很多原因。 这完全取决于人的年龄、地位和智力。 如果任何人在头部受伤（或出于其他原因）后无法记住基本的事情，那么他可能患有健忘症。还有老年健忘。到了老年，由于缺乏氧气和营养，大脑开始无法正常工作。

但是不要急于得出致命的结论，也许你只是因为“病态”的注意力不集中而患上了健忘症。 在这种情况下，一个人有以下迹象： 从一个话题到另一个话题的转换不佳；经常无法记住教育材料等。

由于注意力不集中，个人无法完成他已经开始的工作。记忆力急剧下降的原因可能是多种疾病，例如肿瘤、动脉粥样硬化性血管变化、呼吸系统疾病、心血管问题等。

在完全健康的人中，由于持续的压力和疲劳，记忆力会下降。 身体活动对大脑质量的影响与对心理活动的影响相同。 请记住，一切都应该适度。 而且，最重要的是，充足的睡眠！

在年轻人中，由于各种信息的记忆“溢出”，可能会出现问题。例如，准备考试的高中生经常抱怨信息吸收不力。这一切都是因为大脑无法处理太多的知识。

在行动不便的儿童中，也有健忘的迹象。孩子很难同时专注于学习过程和游戏活动。许多小学生，尤其是一年级学生，比起学习更想玩。再次， 在学校负重后，年轻的学生经常受到免疫力的影响。 因此，他们容易患SARS等。这也降低了注意力和记忆力的集中度。

由于缺乏维生素，记忆力会下降。 硫胺素的缺乏对其工作的恶化有特别强烈的影响。智商高的人也会注意力不集中。他们忙于脑力工作，以至于与日常生活相关的问题都退到了后台。当然，忙碌的人很难专注于关掉熨斗、完成任何小任务等简单的动作。

仍然有人习惯于同时做几件事。有些人这样做是因为他们真诚地相信他们正是通过这种方式训练他们的记忆力。其他人同时执行与公务有关的多项任务。 但是，必须记住，分心并不能提高生产力。 如果你继续朝着同一个方向行动，那么你会感到疲倦，而疲劳会导致注意力和记忆力下降。

无论如何，上述问题的消除直接取决于本人及其亲属。通过增加注意力的定期活动，您的生活质量会大大提高。

在进行任何操作之前，最好确定记忆障碍的原因。如果原因在于您的身体发生了病理变化，那么您需要联系专家来帮助消除它们。他将开出有助于改善大脑血液循环并确保适当营养的药物。

每个人都应该注意自己的健康。因此，要想提高记忆力，首先要改掉烟酒等不良习惯。 还有其他方法可以帮助提高成年人的注意力。比如记忆力训练。让我们按顺序考虑它们。

记忆训练不是一个非常困难的过程。也许您可以在家中自己进行的相当简单的练习对您有所帮助。 尝试从记忆中描述一个对象。 以茶壶为例。它必须有一个不寻常的形状。练习如下。非常仔细地考虑你的主题。试着记住每一个细节和配色方案。然后转身离开它，详细描述它：图案、颜色、形状等。

然后你应该再次转身仔细检查物体。确定缺少的内容以及您能够准确描述的内容。然后重复练习。 一旦你能详细说出所有细节，就认为你已经完成了这项任务。

下一个练习将是一项任务，您必须从记忆中画出一个茶壶（也许您已经在上一个任务中使用过它）。 这将需要一张纸和铅笔。

这是另一个有趣的练习。 为了实现它，请拿一本带有明亮图片的书。选择并考虑最非凡的之一。然后合上书。然后告诉我你记得什么。重复练习，直到达到完美。

这是一个正念练习。 您将需要一名助手来完成此练习。拿几个亮的东西放在桌子上。仔细查看每个项目并记住位置。转身离开几分钟，分析你脑海中的画面。在此期间，让您的助手从桌子上取下一件东西。之后，您必须确定缺少哪个项目并根据记忆进行描述。

没有 视觉分析 对这个世界有定性的认识是不可能的。因此，应按照以下方法进行训练。非自愿订购约 3 打棍子。但不要算他们。根据需要将它们放在桌子上。看这张照片 3 秒钟。然后你应该转身，在心里数一数棍子的大概数量，同时确定每根棍子的位置。转过身来，将你的脑海中的画面与原始画面进行比较。数一数棍子。如果一切都匹配，那么您的视觉记忆力非常好。如果结果很糟糕，那么重复训练。

这个练习是最简单的，不需要太多时间。当您从工作或某些业务方向移动时，您可以这样做。当你走在街上时，陌生的路人正朝你走来。在交通中，你也会遇到陌生人。尝试为自己选择一个特定的对象，并仔细观察它及其行为。记住那个人的脸。睡觉前，记住它并尝试在心理上描述它。

如果你能在你的记忆中恢复一整天的年表，和你交换过问候语的人以及当时围绕你的物体，那就更好了。 如果你能在脑海中回忆起几乎所有的事件，那么你很有可能继续深造。

还有一种方法叫做“窃听”。如果您经常乘坐公共交通工具旅行，那么请尝试聆听并记住您同行的谈话摘录。一定要仔细考虑他们的外表并观察他们的行为。 晚上下班后，在完全安静的环境中舒适地坐着，试着记住并重现人们的谈话。

有才华的人记忆力非常发达，尤其是从事绘画的人。非凡的艺术家艾瓦佐夫斯基拥有出色的摄影记忆力。他可以看看海浪和汹涌的大海，还有在上面航行的船，然后把这张照片印在脑海里很久。他这样做就像在拍摄风景一样。

当他拿起画布时，他轻松地再现了他在记忆中看到的画面。之后，他不得不用刷子和颜料将这个图像转移到画布上。 Aivazovsky 在多年学习的帮助下成功实现了这一效果。他可以看海很长时间。在这样的操作中，艺术家闭上了眼睛，亲自想象着未来的画面。同样，任何年龄的任何人都可以训练记忆力。因此，下面描述的方法称为 Aivazovsky 方法。

所以， 5 分钟，仔细而专注地看一个物体或任何图片。 然后闭上眼睛，试着在脑海中想象它。如果你用铅笔把有问题的东西的图像转移到一张纸上，那就更好了。正是这种方法将有助于有效地训练您的记忆力。

这种方法将帮助你找到与自己的和谐，并学会关注各种小事。结果，记忆就会发展。

对于这种技术，心理学家需要同时让几个人参与。某家公司一开会，它的每个成员都应该围成一圈坐在椅子上。之后，每个人依次开始 讲述他们生活中发生的不同故事。 其中 不禁止稍微修饰你的故事。 其余的听众全神贯注地聆听叙述者，并在他们的脑海中想象正在说什么。

在下一课中，心理学家可能会提议继续上一课开始的对话。只有课程的性质需要稍微改变。每个以前讲过的故事都被提出来讨论。此外，公司的所有成员都被邀请继续其故事或以某种方式更改剧本。你需要让它变得有趣和有趣。

为了提高记忆力和集中注意力，您可以使用由大量记忆组成的助记技术。 让我们看看不同的练习。

• 我们开启意识并加密文字。 你需要用字母来做到这一点。例如，以“汽车”一词为例。例如，这个词将用字母“U”等来表示。这将是一个快速的记忆。
• 如果有生动的联想，那么信息就很容易记住。 例如，您需要记住“肥皂”和“美味”这两个词。所以，请记住“美味肥皂”这句话。异常？所以这就是全部秘密。
• 如果您想记住信息 - 只需 押韵它。
• 学习外来词时，使用辅音。 例如，英语单词“tonic”可以与俄语单词“thin”相关联。
• 记住物体时，给它们起你容易理解的名字。 例如，化妆品厂的建筑物可以命名为“粉末”。

您可以在家中借助这种简单的方法来培养正念。速读在其实施中提供了许多优势。除了培养注意力，你还可以成为一个记忆力非常好的聪明人。

但首先你需要了解阅读的技巧。这个过程是这样的。你看着这些词（通常是一对），你的脑海中就会出现一种固定。这个过程大约需要四分之一秒。然后视线转移到另一个短语。有一个跳跃，它需要一瞬间。重复几次后，一个短语出现在您的脑海中。

如果您进行速读，您可以改善结果。 有 4 种基本的速读技巧。

• 当一个人 以一定的间隔引导视线 使用指向对象（锋利的棍子）。这消除了线条位置的混乱。
• 流利的阅读 表示突出文本中的主要部分。你不会以这种方式学习更快地阅读，但你将学会识别那些不重要且可以跳过的行。
• 文本被分成几个部分，使用 快速可视化方法。 这里没有眼球运动。
• 在帮助下 周边视觉 您可以覆盖大量文本。这消除了不必要的眼球运动，从而消除了它们的负担。

但是，您可能无法通过速读获得预期的结果。这完全取决于人的个体特征和解剖能力。如果视力不好，阅读效果就会下降。 RAM 也很重要。 如果没有经过训练，那么你一次可以看一千个单词，但是你不会学习你读到的材料。

我需要使用缩写吗？如果您想学习不需要特别注意的材料，并且它的同化不需要使用深度的心理活动，那么这是必要的。例如，你知道一道菜的食谱，但你需要澄清一些细节。

记忆力和注意力是密不可分的。如果一个人没有对信息给予应有的关注，他将无法吸收和记住它。因此，通过培养注意力，你将同时培养记忆力。 让我们介绍两者的开发方法。

• 解决逻辑问题时，谜题 注意力和照相记忆力发展。 这些方法将有助于逻辑思维的发展。而这个功能只会增加你的智力水平。
• 阅读和学习信息，这对您来说并不完全清楚，并且您需要运用全部的智力储备来吸收它。
• 忙起来 学习绝句。
• 经常改变你的工作。 即使你在写书，也试着用自己的双手缝制一些时髦的衣服，或者自己搭建一个储物柜。
• 所有课程都必须在完全安静的情况下进行。 所以你不会分心，可以专注于主要的事情。
• 脑力活动结束后，多走走呼吸新鲜空气。 这就是你为大脑提供氧气的方式。
• 足够的睡眠.你的大脑需要卸载。然后他将能够有效地工作。