记忆力和注意力训练

记忆力和注意力问题与儿童和青少年以及成人有关。大多数情况下，他们的原因是缺乏训练，因此定期锻炼将有助于显着提高注意力和记忆力。从这篇文章中，您将了解在任何年龄发展记忆力和注意力的最有效方法。

记忆力和注意力训练是不同的——通常相同的练习有助于提高注意力和记忆力——这两种大脑功能密不可分。

如果您想培养这些品质，以下方法可以帮助您。

• 学习外语： 它们现在是工作和旅行所需要的，它们还可以让您完美地发展您的记忆能力 - 选择您需要或感兴趣的语言。每天练习很重要，否则对记忆没有任何用处。养成每天学习 5-10 个新单词的规则。与他们一起工作，将它们应用在简单的句子中，学习新的并逐渐增加你的词汇量：注意发音和拼写。
• 毕达哥拉斯练习被认为对成年人的记忆力和注意力的发展是有效的。 每天晚上，您应该尽可能详细地记住过去一天发生在您身上的所有事情：强烈建议将其写下来 - 保留一份日记。在编写此类记录时，按顺序记住所有内容而不是从一个事件跳到另一个事件是非常重要的。养成早上重读你写的东西的习惯，这样你就可以一次记住更多的信息。随着时间的推移，不仅要开始重读昨天的条目，还要重读例如整周的条目。
• 对于记忆和注意力，背诵诗歌也非常有用。 诗是不同的，你可以为你选择合适的——重要的是任务会引起困难，但可行。如果你的记忆力真的很差，就写一首简单的短诗。如果有几节对你来说很容易，你可以参与这首诗的一部分。在这样的课堂上，不要在课后立即忘记诗歌是非常重要的：尽量在白天记住它们，几天或一周后重复它们。
• 如果你喜欢阅读，但注意到你记不住内容，你可以通过复述你读过的内容来提高你的记忆力。 尝试阅读几页，然后尽可能详细地再现所写内容。随着时间的推移，增加复述的页数，但不要缩短故事的长度——它应该尽可能详细。试着在几天、一周后立即复述你阅读的内容。
• 尝试棋盘或在线游戏来培养注意力和记忆力。 现在有各种各样的表格，填字游戏，专门针对注意力和记忆力的电脑游戏。因此，您可以享受乐趣和锻炼。游戏的优势在于您不必在一天中为它们分配单独的时间：您可以在乘坐公共交通工具或排队时用手机或一张纸学习。
• 对于记忆力和注意力的发展可以帮助助记符 是一组简单的技术，可以更容易地记住大量信息。这些技术主要基于方便的知识结构或对成功关联的搜索。对于数字信息，通常使用关联：例如，您可以将数字与您朋友的出生日期、您知道的电话号码、您房子的房间数或楼层数关联起来。如果需要记住非数字信息，可以使用分类方法。

对于学龄前儿童和学龄儿童来说，同时培养注意力和记忆力也非常重要——这些品质是他们在学业上取得成功所必需的。有各种各样的程序可以减少注意力不足——包括游戏技巧。能够让孩子对活动感兴趣并定期花时间进行训练以提高认知能力是非常重要的。所有方法只有在你设法至少做一点但每天都做的情况下才有效。 儿童的注意力和记忆力问题可以通过以下方式解决。

• 给孩子们读童话故事，然后一起讨论。 激励孩子尽可能地记住故事的内容、细节和细节。问一些探索性的问题来帮助你记住你读过的东西。您可以制定一个论文计划，根据该计划，孩子必须复述这个故事。注意孩子不要太快忘记内容：请他在阅读后的几天和一周后回答有关内容的问题。随着时间的推移增加页数。
• 在阅读课文之前试着问你的孩子问题—— 这个练习对集中注意力特别有效。如果孩子专注于寻找特定问题的答案，他会更仔细地倾听并注意到小事。尽量保持问题不是关于主要故事情节，而是关于情节次要的细节。这种方法不仅有助于将阅读变成一种有趣的游戏，而且会积极影响孩子对文学的注意力和兴趣的发展。
• 和孩子一起学诗 - 它对记忆和注意力都有用。孩子们经常把诗节相互混淆，因为它们在节奏上是一致的：有必要确保孩子仔细理解诗歌的内容，不会错过任何重要的内容。您可以将较长的诗句分部分学习——例如，每天添加一节。然而，重要的是通过重复整首诗来开始每节课，以训练长期记忆。
• 孩子们一定会喜欢各种游戏技巧。 使用卡通或玩具来培养他们的注意力和记忆力。鼓励他们非常详细地记住他们最喜欢的卡通和节目的情节——让他们记住人物的穿着和他们所说的话。你可以把玩具放在桌子上，要求几秒钟来记住它们相对于彼此的位置，然后转过身去重述。
• 写日记对孩子们来说也很有趣。.尝试与他们一起实施毕达哥拉斯练习。
• 用于智能手机的计算机教育游戏或应用程序 也将是有用的，将能够引起孩子们的兴趣。

到了老年，记忆力不可避免地会衰退，注意力会变得更糟。为了应对这些过程，培训是必不可少的。可以训练正念和记忆力 借助简单的技术和任务 - 它们将有助于增强记忆力和提高注意力。

• 试着快速环顾房间几秒钟，然后走出去，尽可能详细地写下房间里有什么物体以及它们相对于彼此的位置。.这样的游戏将帮助您学会更好地记住 - 随着时间的推移，您将能够更详细地列出项目。为了让事情变得更难，请家人故意以不同的顺序排列熟悉的家居用品。每天给自己做这些记忆任务。
• 通过日期了解名人和有趣的历史事实.多读几遍，给自己做一张写有姓名和日期的卡片，试着匹配它们。当第一次成功出现时，将课程复杂化并使用更多名称和日期。这样的游戏不仅可以锻炼记忆力，还可以帮助您提高学识。您可以从一般知识类别或您感兴趣的特定领域中获取名称和事实。
• 在城市中漫步时记住新路线。 尝试尽可能详细地记住房屋的数量、颜色、位置、商店的存在情况、交通信号灯和十字路口。很多时候，老年人在该地区的方向很差——这是记忆力和注意力下降的后果之一。这个问题可以通过经常练习来解决：如果你有意识地尝试记住道路和街道，随着时间的推移，它会变得容易。
• 发展精细运动技能 - 它对大脑功能以及注意力和记忆力的发展非常重要。针织、造型和其他针线活不仅令人兴奋，而且很有用。
• 尝试为自己学习新事物。 如果您不擅长计算机，请学习如何使用计算机，开始阅读您不了解的领域的非小说类书籍，或者寻找新的爱好。

不仅心理锻炼对记忆力和注意力有用。精细运动技能与大脑的工作直接相关——提高它，你可以发展认知能力。任何体育锻炼也会影响大脑。尝试以下技巧。

手指体操对发展精细运动技能总是有用的。手指运动与我们大脑的工作有关，这已不是什么秘密， 我们越能熟练地用手指做出精确的小动作，大脑的感觉就越好。 为了刺激记忆力的提高，您可以用手指制作动物形象，尝试伸直或弯曲它们，用另一只手抵抗，尝试弯曲一根手指，让其余手指保持静止。

这些锻炼涉及所有肌肉群——在体力消耗期间，我们的身体会向大脑发送某些可以刺激心理活动的信号。这样的练习是不同的，适合任何年龄的人。

最简单的就是拉伸，尽量每天锻炼，尽量拉伸肌肉，但不要过度 - 最好在正常充电后执行此操作，不要让自己承受剧烈疼痛。另一种简单的运动学运动是在站立位置伸展并拉紧所有肌肉，然后完全放松。您需要通过多种方式执行此操作。最后， 呼吸练习也有帮助 - 例如，通过不同的鼻孔交替呼吸，用手指闭合另一个。

这些是用一根手指进行的大脑发育练习 - 它们旨在协调两个半球。他们的本质是 用右手和左手的手指进行不同的动作。 最简单的指法是一只手的小指与拇指相连，另一只手的拇指与食指相连。之后，有必要连续更换手指 - 一方面从小指移动到食指，另一方面 - 反之亦然。 练习最好定期进行，速度和准确性在其中很重要 - 一开始最好缓慢但正确地进行，并随着时间的推移加快步伐。

良好的记忆力和注意力在工作、学校和家中都很重要。记忆能力下降以及注意力难以集中的问题与任何年龄的成人和儿童有关。 有很多方法可以提高你的记忆力和注意力，包括心理学，但重要的是要记住会影响课程效果的一般要点。

• 首先，规律性非常重要。 - 如果你开始逃课，变得懒惰并且每周回到练习中，那将毫无意义。即使您的日程安排非常繁忙，您也可以每天抽出几分钟的时间进行训练——它们的持续时间并不像规律性和一致性重要。当上课成为一种习惯时，你会轻松很多，你也会更快地取得成果。为了激励自己，选择一种对你来说愉快和有趣的技术。
• 激励自己成功.如果你只做简单的事情而不努力使你的思想紧张，那就没有结果了。当你觉得这个练习不会引起任何问题时，把它复杂化。让大量信息导致错误和障碍，但这就是您将学习的方式。当您注意到自己的记忆力和注意力如何得到改善时，这些艰巨的任务会给您带来满足感。
• 当您开始看到第一个改进时，不要停止锻炼。 这种状态必须保持，记忆力和注意力的发展是没有限制的。