如何培养成年人的记忆力？

我们中的许多人都经历过记忆力随着时间的推移而恶化——这可能会随着年龄的增长或长时间不活动而发生。尽管如此，一切都在我们手中——如果你经常练习，记忆力可以得到提高。在我们的文章中，您将找到最有效的记忆训练方法和练习。

记忆力的发展在任何年龄都很重要。如果工作或学习不需要记忆大量信息，你可能会发现早在 25 或 35 岁时记忆力就很差。同时，到了 50 岁之后，我们的记忆力自然而然地开始逐渐减弱，因此保持和训练它变得尤为重要。 您可能会遇到这样一个事实，即在 40 岁之后，记住事件、数字和事实变得更加困难——无论如何，记忆力的发展是可能的。

系统化的课程让您快速培养成人的记忆力——几周后您将开始注意到某些改进。 逐渐地，您可以将记忆力发展到较高水平，例如，如果您需要它来工作。记性不好怎么办？有很多方法可以改进它。选择最适合您的选项。

现在工作和旅行都需要外语，它们也可以让你完美地培养你的记忆能力。 选择您需要或感兴趣的语言: 如果你不懂英语，也许你应该从它开始。任何其他欧洲语言都适合替换 - 从头开始​​学习它们会更容易。如果您已经了解一些欧洲语言，您可以使您的任务复杂化，例如，学习中文或阿拉伯语。

最有效的意志 和老师一起学习 – 个人、团体或在线。如果这是不可能的，那么很有可能自己开始做。在 Internet 上，您一定会找到您感兴趣的语言的教程、视频教程和各种手册。

把每天学习定为规则 5-10个生词。 阅读它们，重复几次，尝试在简单的句子中使用它们。下课后几个小时，试着在心里记住这些话，并在第二天重复这些话。当你一天能轻松掌握十个外语单词时，试着增加数量。

如果您在初级阶段讲外语并想提高，也可以这样做以提高您的记忆力。为了这 尝试学习外语诗歌或阅读长篇文章，然后尽可能详细地复述它们。 同时，在学习三天、一周、两周后能够复述课文或再现诗歌是非常重要的。每天复习材料——只有这样你才能发展你的长期记忆。

首先，这 不仅对记忆有用，对旅行、工作、 看原版的书或看电影。第二， 语言学习真的很有趣.你会为你的成功而欢欣鼓舞，很快你就会开始识别外国歌曲或网站上的个别词组。

对于记忆，这种方法也可以非常有用。诗不一样，你可以选择适合自己的—— 重要的是任务会造成困难，但可行。 如果你的记忆力真的很差，就写一首简单的短诗。如果有几节对你来说很容易，你可以参与这首诗的一部分。

学习诗歌是训练记忆力的一种有趣且有用的方法。 首先，熟记名句总是好的。其次，好的文学作品有助于发展词汇，提高母语水平。最后，在各种各样的诗歌中，您可以选择自己喜欢的诗歌，并从课堂中获得很多乐趣。

诗歌可以用不同的方式教授。有的按行记，有的按节记。 尽可能多地尝试自己复制这首诗，而不是阅读它。 - 即使你说错了，结结巴巴地偷看书，这样的过程也会产生最好的效果。回忆是一个重要的过程，它会给我们的大脑带来必要的负担。

在这样的课堂上，非常 重要的是不要在课后立即忘记诗歌.试着在白天记住它们，几天或一周后重复。讲诗句，尽量少看书，然后改正你的错误。

例如，在第一天，您可以记住 2-3 节。给自己设定一个任务，每天记住一个小节，同时不要忘记以前的节。通过这种方式，您可以获得令您感到自豪的结果。

此外，您将有机会在会造成困难的交易量上停下来，逐渐克服您的门槛。 最重要的是每天从一开始就重复整首诗——通过重复，你可以随着时间的推移提高你的记忆力。

如果你喜欢阅读，但注意到你记不住内容，你可以通过复述你读过的内容来提高你的记忆力。尝试阅读几页，然后尽可能详细地再现所写内容。你可以大声说出来，或者在一张纸上写下复述——这对你来说更方便。

随着时间的推移，增加复述的页数，但不要缩短故事的长度——应该尽可能详细.试着在几天、一周后立即复述你阅读的内容。如果很难，写下你将要揭示的主要论点。

为了不厌倦复述，您可以与朋友和熟人讨论文学。尝试注意有趣的事实，不要错过故事中的任何内容。

这是一个有趣的练习，你可能会喜欢：除了培养记忆力，它还能帮助你安排时间和理解不同的日常情况。每天晚上你必须 尽可能详细地记住过去一天发生在你身上的一切。 强烈建议把它写下来——写日记。所以你自己可以评估故事的细节，不要在你的想法中感到困惑，并且会逐渐看到你的进步。

记住并写下来 一切都到最小的细节。 试着记住你是怎么起床的，你吃早餐的时间和内容，你进行了哪些对话，你想到了什么，你去了哪里。 对过去一天的记忆越详细越好。

仅仅写下发生在你身上的一切是不够的。养成习惯 重读你早上写的东西 - 这样您就可以一次记住更多信息。随着时间的推移，不仅要开始重读昨天的笔记，还要重读整周的笔记。

当你很容易写这样的日记时，试着把任务复杂化——写下星期天这一周发生在你身上的所有事情。所以 随着时间的推移，你会训练你的大脑记住越来越多的事件。

例如，你不应该先描述你的午餐，然后是早餐——这样的叙述打破了逻辑链。一个人应该从一个事件逐渐移动到另一个事件，尽量不要错过任何事情，但要准确记住顺序，而不是单独的事件。

起初，由于需要一致的演示，练习可能会造成很大的困难。很多时候，我们的日常事务相互没有联系，在记忆中很容易混淆。尽管如此 如果你勤奋地练习，很快你就会觉得即使是不相关的事情也能记住现在对你来说更容易了。

有各种适合成年人也可以享受的记忆力训练的游戏技巧。游戏技巧有助于享受美好时光，并且不会在课堂上感受到任何特殊压力。然而，你会逐渐开始更好地记住日常生活中的数字、事实和事件。

记忆训练游戏可以如下。

• 手指体操和精细运动技能的发展。 手指运动与我们大脑的工作有关，这已不是什么秘密。为了刺激记忆力的提高，您可以用手指制作动物图形，尝试伸直或弯曲手指，用另一只手抵抗，尝试弯曲一根手指，其余手指保持静止。针织、串珠、造型、纸浆和拼图等爱好也很有用。单靠精细运动技能的发展不太可能足以严重提高记忆力，但与其他活动并行，这将有很大帮助。
• 试着快速环顾房间几秒钟，然后出去尽可能详细地写下房间里有什么物体，它们相对于彼此的位置.这样的游戏将帮助您学会更好地记住 - 随着时间的推移，您将能够更详细地列出项目。为了让事情变得更加困难，请家庭成员有意以不同的顺序重新排列熟悉的家居用品。每天给自己做这些记忆任务。
• 现在您可以找到许多旨在提高记忆力的有趣棋盘和在线游戏.尝试不同的方法，随着时间的推移，您将了解哪种方法对您最有效。
• 了解名人的传记和有趣的历史事实与日期。 多读几遍，给自己做一张写有姓名和日期的卡片，试着匹配它们。当第一次成功出现时，将课程复杂化并使用更多名称和日期。这样的游戏不仅可以锻炼记忆力，还可以帮助您提高学识。您可以从一般知识类别或您感兴趣的特定领域中获取名称和事实。

助记符是一组简单的技术，可以更容易地记住大量信息。 这些技术主要基于方便的知识结构或对成功关联的搜索。这些技巧有助于提高记忆力，您可以在家中快速掌握任意数量的信息，而无需任何额外的努力。

任何人都可以掌握助记符，借助简单的技巧，甚至可以记住大量完全不相关的数字和事实。 最主要的是花足够的时间来掌握助记符并找到适合您的选项。

对于数字信息，通常使用 关联方法。 如果您需要记住并在脑海中保留大量随机数，那么当它们对您的大脑来说不再是随机数时，这是很有可能的。为此，重要的是为每个数字或每个序列选择它自己的关联。最好是个人的。

例如，您可以将数字与朋友的生日、您知道的电话号码、您家中的房间数量或您工作的时间联系起来。您与特定数字关联的越多，就越容易记住。为了记住几个数字序列，想出几个出现这些数字的故事是很方便的。 大脑对所有事情都需要一个基本原理，所以如果你想出一个基本原理，就很容易将任何信息保存在记忆中。

如果您需要记住非数字信息，可以使用 分类方法.不系统的事实很难同化，所以你需要把它们分成相互关联的组和块。通常，将所有信息分成 5-9 个类别是很方便的，这样就很容易重现。在每个组中，您还可以将所有信息分为几类。

根据您的记忆，分组的原则可能会有所不同。

良好的记忆在工作和家庭中都很重要。记忆能力下降的问题与任何年龄的成年人有关，无论男女。 有很多方法可以提高你的记忆力，但重要的是要记住会影响课堂效果的一般要点。

• 首先，规律性非常重要。 - 如果你开始逃课，变得懒惰并且每周回到练习中，那将毫无意义。即使您的日程安排非常繁忙，您也可以每天抽出几分钟时间进行训练——持续时间并不像规律性和一致性重要。当上课成为一种习惯时，你会轻松很多，你也会更快地取得成果。为了激励自己，选择一种对你来说愉快而有趣的方法——从阅读和学习语言到有趣的游戏。
• 激励自己走向成功。 如果你只做简单的事情而不努力使你的思想紧张，那就没有结果了。当你觉得这个练习不会引起任何问题时，把它复杂化。让大量信息导致错误和障碍，但这就是您将学习的方式。当您注意到自己的记忆力如何提高时，这些艰巨的任务会给您带来满足感。
• 始终尝试不仅训练短期记忆，还要训练长期记忆。 许多人发现几个小时内更容易记住信息，然后他们成功地忘记了它。对于训练，这种方法不适合：您在不同练习中记住的所有内容，尽量记住并定期返回。在这方面，复述大文本、学习语言或记日记特别有用——你可以从记忆中再现单个信息片段，或者从一开始就开始记住一切。
• 当记忆力提高时，不要停止锻炼。 这种状态必须保持，记忆的发展是没有限制的。尽量至少偶尔回到游戏练习或助记词，以便长时间保持良好的记忆力。
• 奖励自己锻炼。 如果您经常锻炼并看到进步，请善待自己，让您有动力继续前进。例如，请享用美味的甜点或自发购买。

在下面的视频中，您将学习几种记忆信息以发展记忆的技巧。