肌肉记忆：它是什么以及如何开发它？

身体在长时间停顿后对身体活动做出反应并达到其先前结果的能力可以通过肌肉记忆的工作来解释。

肌肉记忆是身体活动的结果，可确保在长时间停机后恢复肌肉质量。 人体能够记住神经细胞中发生的肌肉张力水平和肌肉纤维的结构。 身体会发生长期变化，有关变化的信息会进入人脑的运动皮层。所有关于肌肉收缩次数和任何其他身体活动的信息都存储在大脑结构中。身体动作，被带入自动化，落入记忆存储。

这种记忆的形成发生在无意识的层面。肌肉记忆的主要目的是在被迫中断后恢复训练并自行决定使用它。这个过程使运动员在因疾病、受伤、出差、孩子出生或其他情况而长时间停顿后可以快速恢复运动状态。曾经参加过运动的人在心脏病发作、中风和其他严重疾病后恢复得更快。

除了， 发达的肌肉记忆有助于降低受伤的风险.

肌肉记忆是通过肌肉和大脑的相互作用来发挥作用的，而大脑的连接部分是神经系统。 在运动过程中，大脑会评估它们的水平并决定使用哪些器官和身体部位。 通过神经纤维，脉冲被发送到能够执行必要动作以达到预期结果的肌肉。信息记录在肌肉纤维中。如果将来有必要进行这样的练习，肌肉已经为实施做好了准备。

这种类型的记忆与一定大小的肌肉纤维密切相关。它们是结合细胞质的几个细胞的融合体。肌肉纤维具有多核系统。卫星细胞能够分裂以增加细胞核的数量，每个细胞核都被核糖体包围。这是蛋白质合成发生的地方。这些过程导致肌肉纤维的生长，其大小可能是单核细胞的 5 倍。未经训练的纤维中的核很少，因此它们的参数很小。

在艰苦的锻炼中，肌肉处于压力状态。 随着时间的推移，过度生长的纤维缺乏可用的细胞核，肌肉达到最大。肌肉记忆基于超负荷形成的新细胞核。随着随后的肌肉萎缩，它们不会被移除，而是处于睡眠模式。此时非活性核不合成蛋白质。

在观察参与健美运动的人时，最容易追踪肌肉记忆的工作。缺乏训练会导致肌肉质量下降。这并不意味着形成的额外原子核已经开始消亡。他们进入待机模式。

当身体活动恢复时，神经系统会增加位于大脑右半球的运动神经元的兴奋性，并向肌肉纤维发送某些信号。 肌肉也会向大脑结构发送脉冲。神经肌肉连接得到改善。新血管的加速生长和运动块的营养增加，肌肉中的蛋白质合成使先前受过训练的人在长时间休息后迅速恢复。

研究结果表明，曾经掌握的肌肉负荷在肌肉记忆中的印记和保存很长时间。与进行实验的科学家的预期相反，当训练强度降低时，通过增加肌肉活动水平形成的细胞核并没有丢失。 研究表明，3个月内肌肉没有被使用，但同时处于待机状态。 人恢复体育锻炼后，肥大过程变得更加活跃，肌肉细胞中的蛋白质合成增加。核心开始充分发挥作用。受试者能够迅速恢复身体形态。

肌肉记忆中信息的存储时间尚不清楚。它会持续很长时间，因此，在训练中强制休息后，对于初学者来说，增加肌肉量比增加体重要容易和快速得多。 通过培训创建的核心至少保留 2 个月。 他们可以呆很多年。一个成年人可以很容易地回到他小时候参与的运动。

在年轻时，增加肌肉质量的过程比老年人快得多。尽管有 90 岁的人锻炼肌肉的案例。

长时间的正确训练及其严格的分析有助于增强肌肉的体积和力量。 专家建议使用单独设计的程序。最好在合格教练的帮助和监督下进行练习。错误的训练会伤害身体。不正确的信息将印在肌肉记忆中，肌肉将在未来使用。

建议逐渐增加负载。在这种情况下，肌肉会很好地适应。每克服一个新的重量都会提高协调性，赋予身体力量和耐力。如果在习惯某些练习时没有进展，您可以暂停它们的实施。重现训练任务的技术仍然存在于肌肉记忆中，因此在回到健身房后恢复它的努力将是最小的。

基于自我催眠的心理方法有助于更快地达到预期的结果。 它们与身体活动一起使用。

• 睡前，建议想象一下自己的完美身材。在沉睡的时刻和醒来的时刻，你需要在精神上再现想要的肌肉。图像被印记并发送到大脑的结构。每次夜间醒来，都必须一次又一次地重复操作。
• 专家建议在脑海中想象一个热球。有必要清楚地感觉到它并开始滚动身体的各个部位。首先，您需要尝试将这个球移动到喉部，然后将其降低到太阳神经丛，然后您需要将想象中的物体重新定向到身体的臀部部分，最后，它应该接触到脚。睡前应进行5次运动。它有助于为神经末梢铺平新的道路。