如何提高记忆力？

记忆是一个人将信息存储在头脑中并根据需要再现的能力。记忆的积极工作与生活经验的获得、必要技能和能力的形成有关。作为一个心理过程，记忆包含每个年龄阶段的特征，并在整个时间段内发生显着变化。为了提高记忆力，有必要为大脑的功能创造正确的环境。让我们仔细看看如何提高记忆力。

记忆量决定了存储信息过程中涉及的神经细胞的数量。 科学研究表明，人类大脑的能力只被使用了 10%.定期忘记信息的事实是正常的，有时甚至是必要的过程。因此，过度紧张的神经系统从过多的无人认领的信息中解脱出来。 但增加健忘会导致心不在焉甚至记忆力减退。

几个世纪以来，人类已经学会了使用许多方法来提高他们的记忆力。这些可以是专业的训练方法或技术，需要额外的知识甚至智慧——冥想和咒语。

这些日常有效的练习使记忆力更敏锐。 当然，同类型的日常活动很难使用特殊的练习。但它们需要与日常活动同时进行，因为记忆需要不断的努力来改善它。 只有神经科学的复杂应用才能产生最大的结果。

可视化是训练视觉记忆的好方法。 如果你想象记忆，你可以记住很多。 可以使用视觉图像检索存储在内存中的信息。例如，如果您需要记住一个电话号码，您需要想象如何拨打它。当您需要记住购物清单时，您应该想象您需要购买的每个包裹。

协会 - 一种有效的记忆技巧，有助于培养记忆力。 需要不寻常的联想，因为平庸的联想是无效的。在关联系列的帮助下，新信息与已知信息相关联。例如，如果您需要记住一个新主题，那么它必须与已经涵盖的材料相关联。如果将外语单词与图像相关联，则可以记住该单词。

如果需要记住一个新的姓氏，那么这个人的形象就应该在脑海中显示出来。当记忆的对象或现象彼此有些相似时，就会产生联想。

记忆的质量通常取决于信息在一个人的记忆中的组织程度。通过系统的方法，在内存中恢复必要的信息总是很容易的。

她也被称为 罗马房间系统。 西塞罗没有使用记录，但他记住了大量的各种信息。为此，他想出了自己的记忆方法。他在脑海中，按照严格的顺序，在自己的宫殿房间里，分配了全部的信息。说话间，他也在脑海中绕着房间走来走去，将信息从他放置的地方复制出来。 要让任何人完全掌握该方法，只需几次培训就足够了。

冥想和适当呼吸的练习有助于在复杂的心理活动中学习放松，这将对健康产生有益的影响。 你的记忆也会变得更有效率。冥想也有助于培养正念，因为它是一种心理习惯。它必须应用在任何情况下，这将提高大脑中物体识别的性能。

咒语也用于激活大脑。 它是根据某些经典创建并发音一定次数的。 例如，对于记忆力的发展，建议咒语发音 21 次，最长 7 天。这种技术的从业者声称它从第一次重复开始工作。 它可以让您集中注意力，发展思维和理解力，消除疲劳并改善所有大脑活动。 它有助于思维、记忆和许多其他大脑功能的发展。

最著名的方法是经文教学。 如果一开始你学了一点，逐渐增加材料的数量，那么随着时间的推移，你会发现你越来越容易记住了。 不仅对背诵经文很有用，而且大声朗读它们也很有用。

阅读书籍也有助于培养记忆力。 另一种有效的方法是 学习外语。 你需要每天记住几个单词，然后在演讲中使用它们，刺激大脑。各种谜题和填字游戏将教你逻辑思考。

这是改善负责记忆的大脑部分结构的好方法。 有很多选择：您可以练习合唱、购买乐器并学习如何在上面演奏音乐作品。 所有这些技术都会在大脑中引起长期的积极变化。

众所周知，心理健康是可以恢复的 一个人的健康生活方式，包括及时的休息、良好的睡眠、正确的养生方法和来自天然和优质产品的均衡饮食，以及拒绝不良习惯， 破坏负责记忆的脑细胞，例如酒精和烟草烟雾。此外，通过适当均衡的营养来保持健康的体重是完成恢复记忆并保持活跃的最重要因素。

面包、糖果、饼干和白米中含有高精制碳水化合物的饮食是不健康的。这种饮食会导致痴呆症的发展并降低认知功能。但是完全拒绝甜食，甚至水果，会导致记忆力减弱。这就是为什么 精制碳水化合物必须以合理和平衡的方式食用。

通常的饮食需要坚果，尤其是核桃、大豆、奇亚籽、亚麻籽。更多时候建议吃海洋油性鱼、深绿色蔬菜、西兰花和西红柿。含有胆碱的鸡蛋是必不可少的。在浆果中，应注意黑醋栗、蓝莓和蓝莓。 一定要在你的饮食中加入绿茶、黑巧克力和可可。 传统药物的草药制剂，酊剂和汤剂对大脑具有预防和治疗作用，使维生素饱和，并增强免疫系统。

其中包括：

• 人参酊剂，来自三叶草、红花楸树皮、红景天；
• 来自鼠尾草和薄荷的覆盆子、越橘、牛至和佛手柑叶的草药制剂；
• 用松针、洋葱皮和玫瑰果制成的传统药物配方；
• 含有姜黄素的姜黄调味料，可以改善大脑的功能。

用于改善记忆的药剂包括：

• 肌酐；
• 咖啡因 L-茶氨酸；
• 吡拉西坦胆碱;
• L-酪氨酸；
• 乙酰左旋肉碱；
• 苯酚。

改善大脑活动的最佳膳食补充剂包括：

• 氨基酸甘氨酸；
• 食品添加剂“磷脂酰丝氨酸”；
• 银杏叶 - 一种草药；
• brahmi (bacopa monnieri) 是一种用于阿育吠陀实践的草药。

短期压力有益于一个人的健康。短暂的压力情境可以提高智力，并提高学习技能。但是一旦时间长了，情况就会发生很大的变化，真的很不利于健康。长时间的压力状态会抑制身体的保护功能，急剧降低注意力，记忆信息的过程会恶化，真正的记忆力衰退开始了。这就是为什么 良好记忆的规则之一是压力越小，情绪越积极，这就是为什么学习如何以哲学的方式处理压力如此重要的原因。

新鲜空气、运动和适当的睡眠是记忆正常运作的重要因素。 房间的日常通风和在新鲜空气中散步可以使血液充满必要的氧气。 你需要学会享受大自然，从而消除心不在焉。这一理论为国内外科学家的大量研究所证实。

体重过重会对大脑中发生的过程产生不利影响。英国科学家通过实验证明了体重和记忆力之间的直接关系。因此，让体重恢复正常对于肥胖者来说是一项至关重要的任务。步行游泳、骑行和健身器材是超重人群的好帮手。

科学家们早就知道了在充分睡眠过程中记忆力提高的现象。当一个人睡觉时，存储信息的过程正在他的大脑中进行。 成年人的睡眠标准是每天至少七个小时。对于老年人来说，六个小时的睡眠时间就足够了。

体内缺乏维生素往往是记忆力下降的原因。为了防止这种情况发生—— 有必要为大脑提供维生素 A 或 β-胡萝卜素、维生素 B1、B6、B9、B12、C、D、K 和不饱和脂肪酸 omega-3、-6、-9。 此外，大脑激活剂是这样的 大量和微量营养素，例如葡萄糖、铁、卵磷脂、钙、镁、钾和锌。

大脑需要重新充电，以摆脱陈旧、不必要、过时的信息。 这对他来说至关重要。最快的充电发生在暴露于声音时。大自然的声音、鸟儿的歌声、海浪的声音、歌曲、古典音乐使大脑充满能量。另一个伟大的热身是尝试以新的方式做日常事情，激活大脑的新部分，这将创造新的神经连接，改善协调性和增强记忆力。

在当今世界，人们遭受信息过载的困扰，他们需要让自己休息一下。多亏了这些实验，人们显然需要心理缓解。 时不时地从业务中分心以减轻大脑的负担是很重要的。 有必要将智力活动与体力劳动或体育锻炼交替进行。这些大脑功能的冷却可以补充正念，增强记忆力并鼓励创造力。 休息补充了大脑的资源，提高了它的表现。

大脑的健康主要取决于人自己。加拿大研究人员通过实验证明， 定期进行力量训练、有氧运动和步行可以刺激大脑的功能。 积极的运动通过增加血流量和蛋白质产生来改善大脑功能。神经连接增长和加强，记忆和活动得到改善。

有许多练习可以提高成年人在家中的记忆力。但是在你开始记住某件事之前，你需要给自己设定一个明确的目标——记住它很长一段时间，如果不是永远的话。此设置将提供更有意识的，因此更好的记忆。在开始锻炼之前， 有必要使用其实现的顺序：理解，建立逻辑顺序，将材料分解成部分，在每个部分中找到一个关键概念并将其用作指导。

改善记忆的方法的选择取决于人的年龄和他的个人能力。 专家建议从简单但非常有效的练习开始记忆训练。 例如，读两打单词或数字，然后按照正确的顺序从记忆中播放它们。你可以在脑海中将两位数相乘或反过来发音。

这种对记忆的专注将有助于重现和回忆重要的记忆。不要把注意力集中在消极的时刻和情感体验上是很有用的。如果你不断地这样做，你很快就会感觉到记忆的有益变化。如果在晚上睡觉前计划进一步的事情并分析它们的实施，那么记忆将以最大的效率工作。 在不借助笔记或智能手机的情况下，尝试不断记住被遗忘的事物是非常重要的。这种技术将迅速增加可能性并增强记忆力。

几个身体系统的负荷会立即影响大脑的许多部分，这些部分的积极工作有助于信息的处理和神经元之间突触的形成。这解释了精细运动技能对记忆的影响。针线活直接影响智力。 缝纫、针织、刺绣、用木头锯东西、粘土造型——这些创造性活动对于培养手的精细运动技能非常有用，这些技能与思维、想象力、运动记忆和观察相互作用。

科学家们做了很多研究，发现 每个人无一例外都需要从事绘画和绘画，无论是否有才华和特殊教育。 绘画可以改善大脑功能。绘画时，大脑的两个半球都在发挥作用，这对于思维过程的和谐发展和维持大脑健康都很重要。

艺术在神经层面影响大脑，并改善人脑神经元之间的连接。.当一个人画画时，他的大脑会发育，新的神经连接会出现。据科学家称，这有助于更好地专注于该主题并快速吸收新知识。疲惫的心灵终于可以休息了。此外，当一个人画画时，大脑会将其视为冥想。因此，从事创造力可以减轻压力和焦虑。 心理学家说，画画是预防老年痴呆症和脑部疾病的。

改变你的生活习惯是可能的，甚至是必要的。 新习惯将揭示我们大脑隐藏的潜力。我们需要强迫记忆紧张。大脑理解、比较和分析事物是非常有用的。如果我们破坏旧习惯并创造新习惯，我们就会改变大脑的神经生理过程。

在任何年龄，一个人都应该始终为自己设定雄心勃勃的目标，并始终参与周围发生的事情。在这种情况下，大脑也会通过形成更多的神经连接来做出反应。

出于同样的原因 建议更频繁地引入新习惯。 这被称为神经可塑性。例如，通过更改顺序进行日常传统活动。 建议将东西和物体转移到其他地方。以其他方式完成您的日常工作。

借助基于 20 世纪中叶最有效的心理治疗师方法的现代神经语言编程方法，人们也可以发展记忆力。多年来，这种心理教学已经证明了它的有效性。它基于 想象力思维的揭示。 每天只做一个小时或一个半小时的练习，你很快就会注意到，即使是对世界的看法也在变好。 沟通、处理新信息、离开舒适区并在专业和个人成长方面达到高峰将变得更容易。

总的来说，有许多增强大脑和健康的有用技巧，每个人都很熟悉。但是，有许多并非每个人都知道的有效提示和建议。

随着年龄的增长，一个人的社交圈会变窄。你不能过一种不善于交际的生活。在一生中，您需要花更多的时间与人相处。 我们必须使用所有可用的通讯方式。生活提供了足够的机会。

这可以帮助 旅行。 它们的优势是不可否认的，它们使我们的大脑更有效率地工作。科学家发现，每年旅行少于两次对人体健康有害。为了激活你的大脑，增加它的各个部分，获得新的神经连接并提高情绪意识，去旅行就足够了。

离开熟悉的环境，哪怕是很短的时间，人都会开阔眼界。 旅行成为一所良好的生活学校，您将不得不在没有任何人帮助的情况下做出艰难的决定，对问题和非标准情况立即做出反应。环境的变化将成为负责心理和智力灵活性的高级功能的强大调节器。

科学家在他们的科学出版物中证明 对芳香疗法的记忆有益，最有效的是迷迭香、鼠尾草和薰衣草。 在工作场所所在的房间里，最好用薰衣草油或雪松、柑橘、罗勒、柠檬和杜松油的混合物进行芳香化。 芳香油将改善幸福感、情绪并防止与年龄有关的记忆丧失。

很多人自己发现 做穴位按摩或针灸很有用。 有几种按摩可以增强记忆力，例如对手指有影响的日式按摩。中国人借助对生物活性点的指压发现了一个宏伟的自然自我调节系统。

许多实验都支持睡眠最重要的功能之一是对获得的经验进行排序的观点。今天，科学界不再怀疑睡眠对于有效记忆新信息是必要的这一事实。 加州科学家发现，60-90 分钟的白天睡眠有助于更好地修复长期记忆中的新信息。 对睡眠益处的研究已经说服加州的一些公司允许员工在工作时间睡几分钟。