如何使用各种技术发展你的记忆力？

良好的记忆力是在任何年龄过上舒适而充实的生活的关键。即使是轻微的下降也可能非常令人不快，因为它会自动导致工作、人际关系和自尊方面的问题。在本文中，我们将讨论提高记忆力的不同方法。

要了解记忆的工作原理， 您需要了解我们大脑的哪些功能会影响数据的记录和存储.最近经常听到有人把人的记忆力和大脑与某种超级强大的计算机进行比较，但这是一种相当错误的理解。计算机是静态的，但人的大脑是不断变化的，此外，我们的记忆和其他功能取决于性别、年龄、种族、民族、教养。

人脑是最耗能的器官。 由于自身重量相对较小，如果我们处于强烈的精神压力中，它会消耗多达四分之一的能量，如果我们静静地躺在水平位置，它会消耗多达 12% 的能量。由于这种能量消耗，整个大脑对我们的身体是不利的，并且在没有极端必要的情况下它不会被激活。

为了让信息能够长期存储，还需要能量支持。她的大脑也得救了。因此，不同的信息在不同的时间存储在内存中，因此有长时记忆和短时记忆等名称。被遗忘得更快的是没有更新、没有重复、没有“所有者”需要的东西。

从记忆的那一刻起，时间越长，丢失的信息就越多。 但记忆力下降的速度与时间成反比。例如，你学了一首诗。一个小时后，你会忘记一半，一天后 - 只有三分之二，一个月后损失将高达 4/5。

记忆以下列方式发生。 一个人正在处理一个事件。感觉器官提供所有必要的信息，神经细胞传递信息，大脑分析信息。决定已经做出，情况已经结束。但是我们的中枢神经系统保留了所谓的残余痕迹——在解决问题的过程中神经冲动通过的路径。如果下一次信息沿着相同的“被打败”的路径传播，那么新的突触连接就会出现，信息将被固定并记住。每次形成一条新的路径都是消耗能量的，因此对大脑和整个身体来说都是极其无益的。

任何信息都被临时存储。 不必要的会随着时间的推移而消失，而必要的则属于长期记忆的范畴。同时，记忆可能会被扭曲、转化，以至于与曾经发生过的事情毫无共同之处。数据已保存，但它将是一个大问题。问题是神经元更新连接，创建新连接，改变旧连接，并且自发形成可以在 3-5 天内发生多达 3 次。 如果沿旧路径传递的新信息不支持网络，那么遗忘和失真是不可避免的。

短期记忆是在已经存在的联系的基础上形成的。信号通过相同的通道循环。该过程需要高水平的能量供应，因此以遗忘的形式减少了负载。 如果我们需要终生的信息，就会形成新的联系。这是长期记忆。

多年来神经系统的磨损，压力和疯狂的生活节奏，不良习惯，伤害导致记忆力下降，其体积减少。在大多数情况下，一个人可以帮助自己。为此，有不同的方法和练习。

不同类型的记忆需要不同的方法和途径。但无论年龄、性别和社会地位如何，每个人都可以学会更好地记忆，发展自己的能力，增加自己和在家中的记忆量。

为了维持长期的关系，需要重复。 有时只需不时重复所学的内容就足够了。.学习如何详细复述阅读的书籍、电影和观看的表演很有用。不仅在观看或阅读之后，而且在几个月之后。

长期记忆的最佳方法是 有意识地恢复突触连接。 重要和重要的信息应该由一个人在前三天每天重复，然后是一周后、一个月后和六个月后。

这种简单的方法将帮助您长时间轻松记住复杂而大量的信息。但并不是我们所有人都能承受这么长的时间。例如，学生必须在考试前几天记住信息，并真诚地希望重要的专业信息能够长期保存。 在这种情况下，建议按照以下方案进行训练：

1. 我们在熟悉后立即重复材料；
2. 20分钟后重复第二次；
3. 我们在 8 小时后第三次重复该信息；
4. 第四次重复恰好在一天后发生，最好是在晚上睡觉之前。

我们需要短期记忆来记住早上把钥匙放在哪里，或者记住电话号码来写下来。短期记忆包括触觉和味觉、嗅觉细微差别、视觉图像和听觉记忆。

我们的短期存储空间有限。 例如，一个成年人最多可以同时记住 9 个元素，而一个孩子可以记住大约 5 个。数量不仅取决于年龄，还取决于遗传特征，只是有人从出生开始就有更好的记忆力。对于培训，您应该使用诸如 斐波那契技术。 在上班的路上，在脑海中编出一系列数字，其中每个数字都是前两个数字的总和 - 1、2、3、5、8、13 等。

如果你在工作或一群同学中有空闲时间，为什么不做一个简单而有效的小组练习，叫做“段落”？他需要的只是一本书。在任何页面上打开它并阅读该段落。听众和读者的任务是记住并再现每个单词。

不加强视觉是不可能训练短期记忆的.在你面前摆出一打任何物品。给自己一点时间仔细查看它们并记住细节。然后用不透明的东西盖住这些物品，或者一次将它们全部扫在抽屉里。在心里重复你记得的关于他们每个人的一切。从简单的物品开始，逐渐使用越来越复杂的东西。

不需要做什么特别的事，只需要在晚上睡觉前留出一刻钟的时间，详细回忆过去一天发生的所有事情：你遇见了谁，聊了什么，人穿的是什么衣服，纽扣是什么颜色的等等。出发点应该是觉醒，然后按照顺序，不打乱事件的先后顺序。

在流行的方式中，通常被称为外语学习。但是如果记忆力不好，外来词和表达就不太可能被记住。因此，最好用更简单的方法开始她的训练，这些方法可以让你为复杂的任务做好准备，当然，其中包括一门外语。

在选择程序或技术之前，所有流行且广为宣传的方法都具有您需要了解的共同特征。

• 它们不是通用的，对每个人都同样有效。.即使是有效的方法也能帮助一些人快速轻松地记忆，而另一些人却又长又难。
• 没有任何技术可以神奇地教你发展各种记忆及其所有过程。 一些练习只针对记忆的速度，另一些针对信息存储的持续时间，还有一些针对复制的能力。最好选择几种可以组合的技术。

在大多数情况下，您必须单独选择任务。

为了提高你的注意力，记住尽可能多的小细节，建议 艾瓦佐夫斯基方法。 这位著名的海洋画家，正如他的传记作者所保证的那样，他的画作是这样的：不是在暴风雨中的海边，而是在家里，只使用他自己对他所看到的海景细节的记忆。

选择任何图纸。从一个开始。用五分钟，专注地思考图片，仔细地尝试更准确地记住它。然后闭上你的眼睛，在脑海中尽可能多地从你能记住的细节中再现出来。

通过建立联想，你增加了记忆的可能性，因为 图像最清楚地固定在内存中.这将有助于记忆技巧。让某人在纸上写几个没有语义和语义联系的单词，例如：“fish”、“sky”、“doctor”、“computer”、“oak”、“cake”等。正好一个仔细研究清单，然后尽可能准确地从记忆中复制它。在助记符的帮助下，单词和图像比数字和数字更容易记住。

不管你学什么，练习重复。 经常背诵诗歌，即使你不是小学生或学生，也试着记住你最喜欢的歌曲的歌词，定期给自己重复。 令人愉悦的诗意四行诗和最喜欢的歌曲的重复唤起了生动的情感反应。

当简单的诗句变得容易时，您需要使您的任务复杂化并尝试学习没有节奏的散文片段。最困难的级别是记住并用心重复与您的活动没有直接关系的技术和科学文献片段：医生可以从金属科学教科书中学习几页，工程师可以学习处方指南的片段，玩具销售商可以学习民航飞行员安全手册的片段。

人们相信精细运动技能可以提高记忆力并使记忆过程更有效。 请注意，在进行口头交流时，许多人会尝试将物品拿在手中：念珠、钢笔。 使用这种方法。在学习非常困难的东西时，同时给手指做一个热身，揉搓指腹，以不同的节奏敲击桌面或对面的手掌。

它们是由德国心理治疗师舒尔特发明并呈现给人类的。 表格旨在增加视觉记忆。 它们有不同的尺寸，对于初学者来说，您可以使用非常小的尺寸。表格中任意填充数字和字母，字符之间没有顺序和关系。几分钟后，仔细查看表格，然后将其关闭并尝试重现隐藏在特定单元格中的确切内容。

不断的训练可以让你记住大量的信息，增加你的视觉记忆的容器。今天，特殊的在线模拟器的存在简化了这种情况。

它不是由神秘主义者或一切超凡脱俗的粉丝创造的，而是由英国诺森伯兰大学的真正科学家创造的。他们发现，背景中迷迭香的香气增强了快速可靠地记住复杂新信息的能力。

这个练习的目的是让你可以快速学习复制信息，从你自己的记忆中接收信息。 写作或口语的速度越快越好。 你可以从倒着读字母开始——从“Z”到“A”。

研究冥想技术对人类健康影响的美国科学家发现了一种意想不到的效果。除了减轻压力、使内部状态、压力正常化外，他们发现 定期冥想可以显着增强和提高一个人的短期记忆能力.这一发现被简单地解释为：冥想练习迫使一个人训练专注力。 他们还指出了通过冥想提高记忆力所需的最短时间——每天只需 9 分钟。

试着用左手转动自己五分钟。 用你的左手做笔记，而不是你通常的右手，用你“不舒服”的手扫，拿着电脑鼠标。这有助于有效地打开和参与大脑的另一半球，不仅可以刺激记忆，还可以刺激思维过程。

有效的方法不必由科学家发现和科学证明。自古以来，人们就知道一些简单的“日常”技巧可以在您的日常生活中不断使用。他们不需要任何前期准备和为课程分配特殊时间。

你不能写购物清单，但要记住它，告诉家人你读过的一本书或一部电影，记住品牌名称。

试着记住你平时路线上的街道名称、位置和门牌号码。 更频繁地改变熟悉的路线，走新的道路，总是试图记住细节。

阅读商店和购物中心名称的反面。试着按照一定的过滤条件在心里记下你遇到的所有路人。例如，今天只计算养老金领取者，明天女性穿红衣，后天留胡子男性等。

做某事时，尽量把注意力集中在一件事情上，在特定的时间给予它所有的情感力量。练习记住一天中发生的事情，不仅要按照明确的时间顺序，而且要按照相反的顺序，从完成的最后一项任务开始，到早上的家务结束。

这个问题的答案很明显——你需要经常、定期地这样做。心理活动的减少导致许多过程的萎缩，它们的质量下降。训练“突袭”也不会产生特别显着的效果。 即使根本没有时间，也可以利用任何空闲时间来应用至少简单的日常方法。

与年龄相关的记忆力下降可由多种因素解释：从遗传特征到总体健康状况。但有一点是肯定的： 系统的研究可以让老年人更长时间地保持清醒的头脑和可靠的记忆。 当然，与年龄有关的血管变化、大脑供血、血管弹性丧失等都很难纠正，但在大多数情况下，课程的有效性不仅取决于药物和医疗支持，还取决于人自己想记住一切的愿望。

为了提高记忆力，老年人通常需要注意创造最佳条件，让他们有清晰的日常生活。不应有身体过度劳累和创伤性情绪冲击。

老年人当然应该在饮食中添加富含 omega-3 脂肪酸的食物、鱼类。 在没有禁忌症的情况下，对记忆有用的是蓝莓汁、麦麸、坚果、新鲜西红柿、蜂蜜。

在这种情况下，还需要特殊的心理锻炼，这意味着有意识地努力记忆。退休后，您可以完美解决填字游戏，解决逻辑难题，学习外语。今天，许多语言学校为一群老年人上课提供特殊条件和折扣。

到了老年，付出很重要 足够重视阅读。 它可以改善视觉和运动记忆，加强逻辑、联想和形象思维。强烈建议您重读您喜欢的作品，并通过描述角色的外观，角色来复述它们。

特别注意细节。尝试尽可能多地记住它们。 建议退休人员不要使用清单和组织者来计划他们的购买。由于使用笔记和提醒而可能导致的记忆丧失可能是不可弥补的和渐进的。

有关如何培养记忆力和注意力的信息，请参阅视频。