怨恨：它是什么，宽恕的类型和方法

怨恨是每个人都会经历的一种复杂的感觉。怨恨使生活严重复杂化并对健康状况产生负面影响，因为在身心层面，强烈的怨恨往往会导致严重疾病的发展。在这篇文章中，我们将告诉你人们是如何以及为什么被冒犯，什么是冒犯以及如何处理它们。

怨恨是一种古老而强烈的感觉，几乎从出生到老年都存在于我们身上。心理学中的怨恨通常被称为一个人对他认为不公平、令人反感的事件、关系的不充分（消极）反应。一个失望的、被冒犯的人所经历的情绪，正如他所相信的那样，受到了不公平的冒犯，总是具有消极的情绪性质。如果悲伤是光明的（创造性的）或黑暗的（渴望的），那么怨恨总是只有消极的、痛苦的情绪背景，它首先会伤害到体验这种破坏性感觉的人。

如果我们仔细考虑罪行，将其分解为各个组成部分，很明显它包括对某人的行为的愤慨、对罪犯的愤怒和对自己的怜悯。通常，当在这种情况下什么都无法改变时，人们会感到最强烈的怨恨。这是痛苦的怨恨与一个人用来诱使另一个人在某种情况下改变某事的通常要求或责备之间的主要区别。

怨恨与正义这样的概念密切相关。很容易得罪一个正义感很强的人。 当一个人认为他们受到不公平对待，他的权利受到侵犯，剥夺了他的某些东西时，负面情绪就会产生。如果从一个人的角度来看，一切都是公正的，那么就没有什么可被冒犯的——你只会心烦意乱。

有怨恨是正常的吗，对一个人来说可以认为是自然的吗？这个问题肯定很难回答，因为它对心理和健康造成了严重的打击。从这个角度来看，它不能被认为是自然的。没有人生来就有怨恨这一事实证实了这一说法。不能冒犯新生儿——无论是有意还是无意。你可以给他身体上的痛苦，吓唬他，但一个新生儿根本不知道如何被冒犯。婴儿有天生的愤怒，怨恨对他们来说太复杂了。

孩子们通常在 1-1.5 岁时在理解被冒犯的科学方面取得第一次“成功”，起初只是简单地从成年人或同龄人那里复制过来。然后孩子只会提高这种破坏性的技能，有些人会在父母和其他成年人的帮助下很好地操纵它。孩子们在青春期成为怨恨的主人。

在任何年龄，产生怨恨的机制都非常简单，如果你理解了它，你就可以很容易地学会应对这种负面情绪，而不会对自己造成太大伤害。怨恨的开始是由于我们的期望与现实之间的差异：我们期望从一个人那里得到一件事，却得到了相反的结果。 所有的怨恨都可以很容易地归结为四种心理内部运作：

• 首先，我们建立我们的期望（我们想象一切应该如何，我们将如何以及得到什么，我们将如何被对待）；
• 然后我们观察现实一段时间（一切如何真正发生，提供给我们什么，他们如何对待我们）；
• 在心理上将我们的期望与现实进行比较，比较，发现差异；
• 对反应做出有意识的决定（我们被冒犯了，认为这种差异是不公平的）。

罪名不同。他们因一件事而团结在一起——这种感觉来自童年。这就是为什么一个非常敏感的成年人经常被认为表现得像个孩子。然而，心理学家区分了几种类型的怨恨。首先 - 示范和隐藏的不满。这是一种将自己的决定通知世界的方式：有些人被冒犯到每个人都很明显（示范性地），有些人不表现出来，而是在他们的灵魂中积累怨恨，隐藏它，珍惜它，珍惜它。第二种是最危险的，最常导致肿瘤、严重的全身性自身免疫性疾病等疾病。内心的不满会干扰正常生活，建立健康的关系。

著名心理学家、系统向量心理学大师尤里·伯兰 (Yuri Burlan) 提出了一个非常简单同时又详细的侮辱类型分类：

• 每人;
• 对一群人；
• 关于世界（生活）；
• 关于更高的权力（上帝，命运，天意）和自己。

在第一类和第二类侮辱中，所有的感官都参与其中。另一个人可以用一句话、一个眼神、一个行为冒犯一个人。期望与现实之间存在明显的差异。对一群人的怨恨更加雄心勃勃。有些人可能会被某些宗教、民族、专业或性别群体冒犯（一个被所有女性冒犯的男人，一个被所有强势性别成员深深冒犯的女人）。

通常，这种怨恨是基于对此类群体中特定人的怨恨的个人经验，因此被冒犯的人开始概括，将他的感受转移到该群体的其他成员身上，事实上，这些成员并没有激怒这种态度无论如何。这种不满使一个人很难与社会、与特定的人互动。

对生活的怨恨，对世界是一种很重的怨恨。这样的人，谁都得罪。 他拒绝充分接受这个世界。结果，他的愤怒常常无缘无故地转向他的手所触及的一切：一只猫或院子里安装的新儿童秋千，一个试图不排队就医的无礼的人。你所需要的只是一个报复世界、打击、破坏、毁灭的理由。这些人的身体也会发生破坏性过程。

但最后一种被认为是最困难的一种——对更高权力的怨恨。 它有条件地分为两个亚种：直接对上帝的怨恨，因为“它是给别人的，但它不是不应该给我的”和对自己的怨恨。这样的人几乎总是心情不好，他们经常说更高的权力对他们不公平，他们通常很难至少信奉一些宗教。那些对自己生气的人是真正的“萨摩耶”，他们实际上触发了自我毁灭的内在潜意识过程。因此 - 医生无法解释原因的严重诊断，不断的麻烦，这可能是日常和致命的。

人们认为，怨恨的发生有几个常见的原因。

• 想要操纵 （一个人有意识地决定被冒犯，显然是为了从另一个人那里获得他想要的东西）。 这通常是孩子们在母亲拒绝购买玩具或不让他们去院子里散步时所做的事情，这通常是由想要强迫他们的伴侣或配偶改变他们的决定或行为的女孩或妇女所做的。他们需要什么。这就是男性有时的行为方式，但与其他人相比，强势性别的代表不太可能经历这种冒犯的原因。养老金领取者是个例外。到了晚年，想要吸引别人的注意力，强迫别人做老年人需要做的事情的愿望，往往通过明显的怨恨来表达。
• 无法原谅（最常见的原因）。 这也是一种操纵，只是无意识的、非自愿的。如果你诚实地问被冒犯的人为什么被冒犯以及为什么他需要这种冒犯，他不太可能自己回答这些问题，因为他不知道发生了什么。他自己很乐意摆脱灵魂中不愉快的沉积物，但他不知道如何，精神上不断地回到负面体验。
• 不愿忍受现实（虚幻的期望）.当然，大家都听说过，没有人欠任何人，没有人有义务顺从别人的想法，但很多时候，我们真心希望朋友自己帮忙，不用问，让配偶猜在给定的情况下，他到底要做什么。

怨恨的症状取决于它是公开的还是隐蔽的。被冒犯的人挑衅地改变了他的面部表情，可以“撅起嘴唇”，转身，拒绝继续谈话。他的所有外表都表明他被愤慨、愤慨、愤怒所淹没，他最好的感情被“践踏”、“责骂”。同时，被冒犯的人并没有退避三舍，他试图让自己的冒犯可见，否则“表演”就失去了意义。

那些努力将怨恨隐藏在灵魂最深处的人的行为完全不同。他们想要独处，孤立对他们来说更令人愉快，尤其是远离侮辱的对象。直到内心的“火山”成熟，他们可以安静地表现，但之后他们肯定会变得暴躁、愤怒、奔放。

被冒犯的能力在生命的某些时期被激活。

在这个星球上很难找到一个永远不会被任何人冒犯的人。但我们面临的任务不是消除和摧毁作为一种现象的怨恨。你只需要学习如何控制它、理解它、感受它并及时让它自由——让它飞翔。一个想要健康和成功的人根本不需要这么多的消极情绪。

另外，我想谈谈这种病态的怨恨，它变成了一种性格特征——关于精神怨恨。 有些人几乎经常感到怨恨。他们自己并不真正知道是什么以及为什么，但他们总是被冒犯。这种怨恨是在童年时期形成的。一个没有得到足够关注的孩子很快就会知道，你可以吸引大人的目光，得到你想要的东西，通常会使用操纵性的怨恨。他已经习惯了这种行为，以至于这种破坏性的感觉很快就成为了他个性的一部分。

幸运的是，这种怨恨并不常见。但在每个具体情况下，都需要专业的心理矫正，这应该由经验丰富的精神科医生、心理治疗师来完成。

既然怨恨的感觉是破坏性的、破坏性的，就必须摆脱它。这不仅有助于改善关系，而且还将显着促进一个人存在的各个方面（灵魂会变得更容易，工作会更容易，做决定会更容易，如果有疾病，那么健康会明显好转）。

你需要马上明白，正如互联网上许多鲜为人知的心理学家所建议的那样，与怨恨作斗争，抵制它，是堂吉诃德反对风车的运动。此外，试图否认已经成为你一部分的东西（敏感）是通往医院病床的可靠途径。正是这种压抑、掩饰愤怒的企图，通常会导致严重的、顽固的疾病。 需要怨恨：

• 承认和接受；
• 只对自己负责（我们自己决定会被冒犯！）；
• 将其分解为“组成部分”，理解经典怨恨发展的四个思维过程中的每一个；
• 用积极的情绪代替每个阶段的消极情绪。

为了学习如何应对诸如怨恨之类的破坏性情绪，1993 年，心理学家、教授尤里·奥尔洛夫（Yuri Orlov）创造了一种健康（治愈）思维的方法。简而言之，总结一下， 教授建议用积极和建设性的（快乐、爱、宽恕）来反对一切致病的（愤怒、侵略和怨恨）。 Orlov 的技术现在被积极地用于向教师、医生、与罪犯、残疾人打交道的专家以及预防心血管疾病的建议。

让我们通过一个具体的例子来考虑如何根据健康思维的方法来原谅侮辱。例如，一位母亲被一个已经长大并且几乎没有时间陪伴她的儿子或女儿冒犯了。这种怨恨已经吃了很久，越来越难以忍受。在第一阶段，妈妈需要开始一个小笔记本，她可以在里面记录她的自我观察，写下她生命中的哪些时刻，在什么情况下，每天多少次她的精神回到了对自己的怨恨的感觉。她成年的孩子。

接下来，需要告诉女人四种心理活动，它们是怨恨的本质（我们在上面写过）。 在同一个笔记本上，她需要将一页画成四个部分，并在每个部分中写下：

• 期望（她如何看待与儿子的关系，他应该如何在她的理解下行事，他应该说什么、做什么、给予等）；
• 现实（他做什么，他说什么，实际给予）；
• 第一个和第二个之间的差异（这里你需要写出期望和现实之间的所有差异）；
• 犯罪的性质（这里有必要明确指出犯罪是如何开始的：挑衅或秘密，孩子是否知道他的母亲被冒犯了，犯罪是否属于操纵性质）。

最终目标是从视觉上看到期望只是你想象的虚构，而现实正是需要充分接受的东西。 这就是理解为什么儿子或女儿会以他们的方式行事的方式。随之而来的是对他们行为的内在接受。这已经意味着称义和宽恕。

没有人应该只为您“方便”和舒适。因此，这项工作的主要部分是根据您对特定人或一群人、来自世界的期望进行工作。问问自己，事实上，这些期望来自哪里，这个人是否为建立这种期望提供了理由，你的期望是否现实，或者你想从所爱的人那里得到不可能的事情，这很有用。通常这会给出一个相当快的结果，一个人开始更客观地评估现实。

同样有效的方法可以是一种旨在将自己置于施虐者位置的方法。试着想象他是否知道他应该如何表现，这样你就不会被冒犯。如果您了解引导他的动机，就可以理解为什么他的行为方式与我们想要的完全不同。这种方法可以使儿子（女儿）对年迈的母亲的关注比以前少了。他只是有很多工作，他有自己的家庭，孩子，他有需要解决的问题。

原谅意味着理解。 你可以理解每个人，最重要的是有一种想要摆脱痛苦的感觉，摆脱摧毁你的愤怒和自怜。无论是轻微的冒犯还是严重的冒犯，无论冒犯者是否道歉，都没有太大区别——所有类型的这种破坏性的感觉都会以一种或另一种方式破坏我们的健康和个性。

处理一次冒犯是一件大事，但更重要的是要学会自己，教孩子不要被冒犯，不要怀恨在心。对自己工作需要时间和渴望。执业心理学家的建议可以对此有所帮助。

每个人都有权发表自己的意见，得出自己的结论。如果他们被问及他们，请随意说出您认为正确的内容。如果不是，那么你不应该试图把只有你自己独有的东西强加给另一个人。否则，避免尴尬的情况是行不通的。

每个人都有好的一面。如果你试图看到这些好的颗粒，那么它们可以很容易地推回甚至成吨的坏。如果有人冒犯了你，试着打破四个“冒犯性”心理过程的链条，并至少记住一个情况，这个人为你做了一件好事和愉快的事情。怨恨是可以避免的。

如果一个人对你来说不熟悉并且你对他没有积极的体验，那么只需在他的外表上标记一些好的东西（美丽的眼睛或有趣的发型）。当你在精神上这样做时，怨恨发展的机制就会被打乱，负面情绪就不会形成。

即使很难理解，乍一看几乎是不可能的。只是在精神上把自己放在另一个人的位置上。这将帮助您看到主要的事情，而不是关注令人反感的小事情，不建立不必要的幻想，然后不会因琐事而失望。

每当怨恨开始在你的灵魂中沸腾时，记住这个陈腐的事实。生活真的是一个人——以后不可能重写它。因此，是否值得每时每刻都用愤怒和仇恨、自怜来摧毁自己？试着想象自己在年老的时候——如果在你的一生中最常经历破坏性的感觉，你会有什么好记的吗？

另一方面，你的罪犯也有一个生命。

总会有人以招惹你得罪为己任，就是故意得罪。这种人的目标是重击，捏痛处，以引起反应。您是否需要因为某人的冲突而危及自己和您的健康？似乎没有。因此，忽略试图快速伤害你的尝试将是一个适当的行动。

在精神上同情这个人（冲突，相信我，生活非常艰难！），给自己注意他的一些积极品质，保持冷静。面对这样的“墙”，犯罪者将没有什么可反对的。

在爱情中，在日常生活中，在友情中，常常会产生些许委屈。这就是我们所说的——轻浮。要克服它们，重要的是要尝试从整体上全面看待情况，而不是专注于将迫使您做出非常灾难性决定的小事情——开始怨恨的过程。你丈夫不是用吸管炸土豆，而是用方块炸土豆，尽管你要求用吸管做这个吗？在你张嘴发表愤怒的言论之前，想想他通常会做什么——他为你炸土豆。他想取悦。我应该生气吗？此外，土豆丁，如果你不专注于琐事，也非常好吃。

没有必要告诉别人你已经原谅了他们，没有必要试图维持这段关系，但原谅是必须的。 有了宽恕，灵魂中的沉重感就会消失。 因此，在任何情况下，原谅。变了——对不起，放手。背叛 - 原谅并且不要在你自己的记忆中回到这一点。原谅粗鲁和傲慢的人、罪犯、小偷，他们以他们知道的方式生活，并且不需要成为你想要的方式。

要了解如何摆脱怨恨并学会原谅，请观看以下视频。