如何放下怨恨，原谅一个人？

每个人都听说过学习宽恕是非常重要和必要的。但谈论宽恕的必要性和好处是一回事，而在现实中学会宽恕则是另一回事。每个尝试过的人都知道，宽恕是非常困难的、耗时的，而且并不总是在第一次尝试时就奏效。您应该了解此过程的主要困难，并拥有一些有用的技术来帮助您实现结果。

心理学对这个问题只有一个真实的答案，这是毋庸置疑的。深刻的、强烈的、苦涩的、琐碎的——绝对任何冒犯都可以而且应该被原谅。即使是一个人认为的背叛，乍一看似乎不可思议，将生活分为“之前”和“之后”。另一个问题是一个人是否愿意原谅？不幸的是，用长期对生命和健康的不满所带来的危险来说服、说服和吓唬许多人是完全没有用的。他们不想放弃他们的委屈，他们没有心情原谅任何人。岁月流逝，怨恨扩大和倍增，一个人在他的灵魂中勤奋地“喂养”它们。然后他生病了，失败了，陷入了麻烦。同样，他没有得出结论并继续“喂养”进攻。这将一直持续到她将他整个吞下——肿瘤学，死亡。

宽恕使人有可能释放自己，释放他人。放下怨恨——如何放下沉重的负担，轻松前行。如果你选择了这条路，那么你将不得不尝试掌握所有宽恕的智慧。很多时候，人们都不好意思原谅，害怕被人称为软弱无力、没有牙齿。有一些社会教条说，例如，出轨的妻子是不可能原谅的，背叛过一次的人会再次背叛，侵犯最神圣的敌人是不值得原谅的。在教条的影响下，一个人甚至拒绝宽恕的想法。 但是如果你抛弃所有的惯例和教条，那么你很容易理解他们所说的所有罪恶也可以被宽恕。

完全没有必要告诉所有人和冒犯者你已经原谅了他，完全没有必要表现出你的慷慨，这可能看起来像是装腔作势。此外，这种对表演的宽恕并不总是真实的、真诚的。 原谅你灵魂中的另一个人，放下你内心的负担就足够了。 这是我们需要学习的。怨恨是最困难的感觉之一。它包括对自己的愤怒、失望、侮辱和怜悯，是对某些与我们的期望相矛盾的事件、人、行为、词的反应。

一个人认为他受到了不公平的冒犯，为自己感到难过，他感到愤怒和沮丧。不可逆转的情况，当什么都无法改变时，会引起最强烈、最深的怨恨。这些包括背叛，背叛，孩子对父母的怨恨的事实。你不能回去重演这些情况。但是你可以改变你对他们的态度。没有人天生就有感受伤害的能力。新生儿不知道如何被冒犯。心理学家只将恐惧称为与生俱来的情绪。你可以用粗心的动作吓到婴儿，你可以造成身体上的痛苦，但你不能冒犯婴儿。

在学习宽恕的能力之前，重要的是能够识别怨恨的类型。 它是示范性的和隐藏的。首先是一个人为了实现某事而需要的回应。它也被称为操纵性。所以孩子们强迫父母买玩具或送糖果。妇女和女孩经常受到冒犯。她总是在展示。第二个是非常危险的，因为一个人隐藏它，靠近它，苦苦担心，不想改变任何事情。

怨气可以针对一个特定的人（丈夫、妻子、朋友）、一群人（同事、族群、所有女性或所有官员）、整个世界、更高的权力、命运和自己。在理解和宽恕的过程中，最难的是对自己、对世界、对更高权力的怨恨以及各种隐藏的、精心隐藏的怨恨。

如果你被冒犯了，这只意味着一件事：不是外面的人来冒犯你，而是你自己允许自己做出这样的反应。这意味着你为自己制造了怨恨。你必须消除它。要了解为什么会发生这种情况，您需要知道怨恨是如何产生的。复杂感觉的机制很简单，它不取决于是否有人要冒犯你，或者一切是否自发发生。怨恨的核心始终是您的期望与现实之间的实际差异。 精神分析学家区分了一个人在经历怨恨之前在一瞬间在头脑中执行的四种主要行为：

• 制造幻想，期望（一个人应该做什么，世界应该给我们什么，一切应该如何，让我们完全满意）；
• 观察现实（事件实际如何发展）；
• 期望与现实的比较，发现第一个和第二个之间的差异；
• 有意识地决定对检测到的不一致做出响应。

发展何种类型的怨恨并不重要。所描述的机制对于任何情况都同样公平和准确：无论是家庭争吵和对特定人的怨恨，还是公共冲突和对整个群体的怨恨。在四个阶段中的任何一个阶段，一个人都可以控制局面，然后就不会发生怨恨。将任何令人反感的情况分解为四个阶段的能力是消除负面情绪的正确开始。这四个动作可以帮助你更好地理解伤害的情况是如何发生的以及为什么会发生，为什么你会被一种不愉快的感觉所折磨。

现在，知道怨恨只是你的反应，只存在于你的头脑中，没有其他地方，你可以开始对这种破坏性的感觉负责，并试着放下它。老婆被他得罪了，是老公的错吗？不，因为她自己做出了被冒犯的决定。生活不公平，给一个人钱和一份好工作，却不给另一个人吗？不，毕竟，被生命冒犯的决定是人自己做出的。当我们决定被冒犯时，伴随我们经历的愤怒、失望和其他情绪上的细微差别也是我们个人的，我们必须处理它们。了解这一点通常会降低索赔级别。理解是没有必要等到罪犯成熟道歉：不需要他们。

除了原则上不知道如何原谅任何人和任何事情的复仇者之外，还有一些人被心理学领域的专家归类为伪宽恕。虽然这样的人说“我原谅”，但其实他们内心深处什么都记得，随时准备着重蹈覆辙，对冒犯者发火。如果你决心学会原谅，摆脱负面情绪，那么就无法避免内部错误的工作。只有在怨恨被生活、接受、以数学的精确度分析之后，才有可能处理怨恨。在那之后，你可以放下怨恨，把自己从它中解脱出来，从你的灵魂中去除那些如此沉重的东西。

对自己工作不会轻松愉快。你可能不得不学习一些关于你自己的新的和不愉快的东西。但摆脱它是值得的。 让我们从评估受伤前发生的四个心理思维过程开始，并诚实地回答几个问题。

• 我的期望是什么？他们为什么会这样？有任何理由建立这种幻想吗？
• 为什么一个人的行为与他在现实中的行为完全一样？他的动机是什么？他想要什么？他知道我的期望吗？
• 我发现的期望和现实之间的差异是客观的吗？
• 为什么我需要我制造的怨恨：我想让罪犯改变他的行为，我想得到一些东西，我想彻底结束与那个人的关系，我需要怨恨作为理由吗？

想想任何冒犯的背后都是你的要求。它可能是荒谬的、不合理的、不诚实的、定价过高的。世界上没有人必须辜负任何人的期望。应对现在真正毒化你生活的不愉快感觉，如果你诚实地回答这些问题，宽恕冒犯者会变得容易得多。考虑一些常见的情况和摆脱被冒犯状态的方法。

尽管配偶或爱人承诺会让你快乐，但他仍然是一个独立的人。他有自己的兴趣、计划、观点和意见。他应许你幸福，但他没有说幸福就在你手中。在一个男人的行为欺骗了你的期望和要求之后，你是否会与他保持关系，或者你是否愿意离开，并不影响宽恕。

无论如何，您都需要原谅：这不是为了他，而是为了您，以便以轻松的心情和正常的健康状态继续生活。 记住这个人内在的美好事物：愉快的事件和时刻，一个人展示他最好的一面的情况。把自己放在他的位置上，并尝试确定他的真实动机。意识到他们，感谢那个人发生的所有美好的事情，放下怨恨。呼出它。阻止她回来。第一次可能不会奏效，但肯定会奏效。

父母对孩子的怨恨非常普遍，而且通常是非常强烈和具有破坏性的。一个成年的孩子过着自己的生活，比以前更少关注他的母亲或父亲，这并不奇怪。如果你拿一张纸和一支铅笔，诚实地写下所有提出问题的答案，那么很可能结果不是女儿也不是儿子应该为一切负责，而是更高的愿望继续牵着孩子的手，控制着他的生活。这个要求是不合理的，因为孩子已经长大了，现在已经准备好牵着自己孩子的手了。

儿子和女儿的动机可能非常有创意：工作、学习、建立自己的家庭。大多数孩子也不确切知道父母在他们的脑海中建立了什么样的期望。

告诉你的孩子你想经常见到他，你需要他的帮助。放下不切实际和过时的态度和期望——要求。记住美好的事物：女儿如何迈出第一步，而儿子则带来了他的前五个。 精神上祝福孩子，放下怨恨，让爱走进你的心里。 在家进行心理治疗的一个很好的方法是家庭相册：它可以让你在精神上回到美好的过去，想象积极的一面。

与同事的关系可能有不同程度的紧张。在处理此类不满时，立即确定您是被某个特定的人冒犯还是被整个员工冒犯是非常重要的。无论哪种方式，遵循模式。分析：事实上，你对你的同事有什么期望？他们应该如何对待你？应该为你做些什么？如何进行？他们知道你的内部要求吗？这些要求在多大程度上是合理的，是否侵犯了他人的利益？

举个简单的例子：你很生气，一个同事在新年假期前夕把所有的工作都甩给了你，她自己请假给孩子们买礼物。首先，她不知道你对她的行为有什么要求。其次，她有很好的动机：给孩子的礼物。最后，当您需要下班时，您的同事不止一次地帮助您。记得吗？精神上感谢你的怨恨上了一堂人生课，祝你的同事选择礼物成功，放下怨恨。

同样，有必要分析团队中的冲突情况。任何冲突的背后都是期望的不匹配：团队对你的期望是一件事，而你却采取了不同的行动，你对同事的期望是特定的，而他们却做了相反的事情。在确定了每个同事的动机和积极特征之后，放下怨恨是很重要的。只有在那之后才决定是继续在团队中工作还是离开这个地方并找到另一份工作。无论做出什么决定，原谅是很重要的。

重要提示：在任何情况下，无论有任何冒犯，请记住，您无法隐藏这种感觉，不加以处理，您不能与之抗争并否认它。这不会带来缓解，并造成愤怒和自怜的累积威胁，这可能导致身体疾病的发展。 在处理每项罪行时，您需要：

• 承认感情的存在；
• 完全由你自己对罪行负责；
• 将其分为四个部分；
• 用积极的感觉代替分析中的所有消极情绪。

在心理治疗实践中，几种处理怨恨的方法被广泛使用。

该方法由 Yuri Orlov 教授于 1993 年开发。健康的思维被称为sanogenic。该方法讲述了如何通过用健康、积极的想法代替病态的想法来获得宽恕。今天老师们按照这种技术工作，医科大学的学生研究它的论文，为了以后在医疗实践中使用它，推荐给所有与罪犯和残疾人一起工作的人。 该方法包括以下步骤：

• 自我观察（将日常想法记录在笔记本上，描述感受，越详细越好）；
• 确定他们的主张和期望的有效性和性质；
• 评估现实和评估罪行的性质。

任务是直观地展示期望与现实之间的差异，并学习如何用现实中的积极来代替消极。

这种方法早在上个世纪就由苏联精神病学家创造，旨在帮助长期处于创伤状态的受虐待者克服压力和怨恨。今天，该方法被广泛用于确定肿瘤疾病、超重、肥胖和心血管疾病的心身原因。邀请一个人来表达他的怨恨。他画得好不好根本不重要。绘画可以让你从内心世界中带出一个人通常压抑和隐藏的东西。

一定要写下或说出某些问题的答案。

• 她在哪里定居（在头部、心脏、肾脏、胃或其他地方）？
• 它有多大（大或小）？
• 它的结构是什么（它是液体和闪光，固体和粘住，看起来像一团气体，几乎没有重量）？
• 她是冷的还是热的？
• 它有颜色和气味吗？它是什么颜色，闻起来是什么味道？
• 她多大了（她出现多久了）？
• 为什么会升级，在什么情况下会发生？
• 它为什么存在？它的目的和任务是什么？
• 它有什么好处（也许它可以防止与不愉快或危险的人交流）？
• 什么是告别怨恨（节日，宴会，平台上的告别）？
• 什么会代替她定居在这个地方？确定应该存在于进攻所在的积极感觉。

让我们关注最后一点。建立一个心理锚。例如，想象一个大而黄色的香橙，是你小时候在新年时送给你的。每次怨恨回来，在记忆中再现它的气味和形象。渐渐地，橘子和喜悦的感觉将取代怨恨的负面痕迹。在工作结束时用怨恨的肖像烧毁或撕毁这幅画。

一种流行且非常有效的技巧，它基于与罪犯坦诚交谈。但取而代之的是一个空椅子或凳子会站在你面前。你可以把真正意义上的愤怒和怨恨扔到椅子上：对它大喊，用脚踢它，向它吐口水。一旦你经历了负面情绪，你就可以和它们说再见。

如果罪行的所有细节都解决了，放下过去会容易得多。收集诉讼。充当检察官：说出罪犯的所有罪行，指控他。充当律师：保护犯罪者，辩护。做法官：权衡论点并决定忘记。

要了解如何放下怨恨并原谅一个人，请观看以下视频。