过完年如何恢复？

新年后抑郁症 - 一个很少发生的故事。尤其是那些等待假期很久的人，对它有一定的期望，对他们并不完全满意。和 即使一切顺利，“突然取消”的感觉真的会导致抑郁状态.虽然生意不止于此。

据世界卫生组织称，世界上近一半的人患有新年后抑郁症。 但有些人很幸运，这种不愉快的状态会持续几个小时，而另一些人则需要长达几周的时间才能恢复。而这与没完没了的“庆祝”、饮酒量以及一系列的家访和招待无关。更准确地说，它并不总是与此相关联。

十二月至一月是情绪不安的触发月份。 看来，现在是盘点这一年的时候了。如果他们不喜欢（甚至部分），情绪就会恶化。随着新年的开始，情况略有不同：从1月1日开始，很多人都在匆忙开始新的生活。但是由于各种原因，计划没有完成，期限被推迟，这也带来了抑郁的想法。过完年的聚会，似乎所有的忙乱、准备、乐趣都在一天之内被取消，变得毫无意义。有些人只是厌倦了庆祝。

节后疲劳的特点：

• 活动量少，即使是平常的事情也会导致快速疲劳；
• 渴望快速拆除新年装饰，取出圣诞树，开始“像以前一样”的生活；
• 想快点睡觉
• 食欲不振，或者相反，食欲不振，压力过大；
• 无法享受接待客人，不愿参观。

这也是令人沮丧的。有人只是因为新年没有如我们所愿而感到不安。顺便一提， 没有必要把你对假期的态度的修改推迟到明年。

你可以在一月初自己决定不再安排一张大桌子，不再打电话给很多人，厌倦了食物的数量和客人的数量。 如果有人自己决定，对他来说理想的假期是一顿美丽而朴素的自制晚餐，一个晚上玩棋盘游戏和最喜欢的音乐，这是迈向快速康复的第一步。很多人宁愿不安排床头柜，在钟声下喝一口香槟，吃个橘子，看完他们最喜欢的电影后就上床睡觉。但是一些态度，刻板印象阻止这样做。

关于来年的每一天都会增加体重的笑话有很多。新年假期过后，许多人因节食、适当的营养而崩溃，正如他们所说，失控了。他们希望在几天内很快恢复正常。但是快速脱落的东西，得到的更快。这不是关于匆忙，而是关于质量。 你能做些什么来保持健康？

1. 开始大量步行。1 月 1 日的早晨是散步的好时机。城市睡着了，天气可能很美，是时候散步了，从而防止节后抑郁症。但是在其他任何一天，您都可以停下来找时间进行长途步行（最好使用计步器）。每天 8-1 万步是恢复的最佳模式。
2. 如果现在上班还太早，而且你已经厌倦了新年假期，你需要将业务与娱乐结合起来。在观看您最喜欢的电影或节目时，以多种方式对主要肌肉群进行半小时的锻炼。所以 - 每天。
3. 如果你还没有给自己做礼物，那可能值得去体育用品店仔细看看机器。跑步机，健身车 - 一个很好的和有用的购买。尤其是在年初。

如果你懒得不想出去散散步，或者家里健身不吸引人， 需要组织清洁。 如果有的话，让家庭成员出去散步，并安排房屋清洁、通风和“整理”。即使这一切都是在新年之前完成的，但在假期过后，总会有理由重复劳动壮举。而且打扫干净后还会有充电，鼓励你去散步、健身，甚至去滑雪和溜冰。

与营养有关的恢复项目是最难完成的。 房子里有很多好吃的东西（商店里/聚会上甚至更多），很难抗拒它们。但在这一切盛宴的背后，却是节后的“再次复苏”，陷入了真正的萧条。因此，您需要提前考虑新年的菜单，以便在假期吃到所有美味，并且您不必再吃一周的沙拉，将它们与蛋糕和糖果一起吃。 节后怎么吃？

1. 1月1日清汤。最好的节后菜肴之一是清淡的汤，肉汤。前一天不用煮，1月1日煮汤。此外，你可以修补绿色植物，服务，以某种方式强迫自己移动，保持活跃。吃得慢而有品位。你可以在汤里放上香喷喷的面包丁，这样就够了，而不是一味地吃蛋糕和沙拉。
2. 写下你吃的东西是有意义的。最好为前一天制定一份菜单，然后确定早餐、午餐和晚餐。这将阻止你暴饮暴食。
3. 多吃蔬菜、蔬菜、水果。拒绝重食、甜食、油腻、油炸。而且为了不挣脱，还是允许的，但要严格按照规定。例如，糖果 - 在星期六早上。丰盛的丰盛菜肴 - 周日午餐。而不是更频繁。
4. 在你的饮食中加入一些新的和健康的东西。对于一些人来说，它会是早上的冰沙或鳄梨吐司。新菜已经是来年的有趣体验，但它可以成为一个好习惯。
5. 晚上卸货。最好不迟于 6 小时与家人聚餐。聊天，开玩笑，看电影，一起吃饭。然后 - 什么都没有，只是没有糖的绿茶或凉茶。
6. 最好去吃午餐，而不是吃晚餐。或者你可以建议一个新的习惯——在你最喜欢的地方（或新咖啡馆）和朋友一起吃早午餐。
7. 如果你不想完全戒酒，好吧，不应该有暴饮暴食，你需要提前在这个问题上与自己达成一致。例如，让自己在晚餐时喝一杯好酒——仅此而已。

你必须摆脱这种习惯。它可以作为节日的例外，但关键是这样的“美食放荡”每年都会发生一次。然后在 1 月 1 日，良心不会被电视上吃的量所折磨，因为明天已经有不同的规则了。而这一切 您需要将完善的营养和身体活动结合起来。 这两个组件一起工作得很好。如果正常睡眠也加入他们的行列，恢复会很快。

众所周知，在元旦假期（尤其是与假期有关的情况下），这个项目首先会误入歧途。而且在没有正常睡眠的情况下，您将无法快速恢复。 我们将为您提供有关如何改善睡眠的提示。

1. 你不必看电视就睡着了。理想的做法是在睡觉前走一小段路（房间通风时），然后进屋，洗个舒服的澡，然后上床睡觉。如果您根本无法入睡，请拿起书，但不要拿起电话。
2. 你不需要在睡前吃东西。几乎每个人都可以尝试在睡前至少 3 小时安排晚餐。
3. 同时上床和起床。这对身体非常好，身体是一个循环系统。
4. 已经在 1 月 1 日，将床单换成清新芬芳的床单（你甚至可以故意将它放在寒冷的空气中）。
5. 不要拒绝被香薰蜡烛包围的晚间放松浴。
6. 用水和几滴你最喜欢的精油清洗房间的地板。
7. 理想情况下，应在睡前 2 小时在家中关闭不自然的声源。只欢迎家常安静的谈话。但轻音乐是完全可以接受的——比如爵士乐或平静的民族旋律。

长时间休息后重返工作岗位时也很难恢复。 心理学家建议小心不要过于激烈地参加工作竞赛。 在假期后的第一个工作日（如果可能），您不应该一头扎进工作中。不要带任何东西回家，不要熬夜，不要着急——这些是第一个工作日的原则。 这样的时刻有助于节后恢复。

• 体育锻炼.运动总是会影响情绪、情绪和活动。因此，慢跑、健身等应优先于任何沙发。你也可以躺在沙发上，但不多。 “沙发”期拖得越久，恢复的时间就越长。
• 新的爱好，项目。 不一定很大和很重要。你可以去当地的博物馆看看最新的展品。您可以购买一本新书，并在假期后度过一个舒适的夜晚。您可以绘画、雕刻、刺绣——艺术疗法非常有条理，“收集”一个人，缓解压力。
• 晚上或下午“没有计划”地在城市周围散步。 出去走走，带上保温瓶和自制饼干（或坚果、干果）。可以一起拍照。延长步行时间，不要把它绑在购物上。到久违的地方散步，发现家乡的新地方。
• 划掉你现在不能做的所有事情。 推迟大型购物、大洗衣、暴风雨的烹饪，享受缓慢、平静，意识到假期可以安静舒适。

当然，如果你这次想在一系列的接待和拜访中有所改变，你将不得不计划很多，拒绝朋友和亲戚。只是真诚、礼貌和亲切地说，这次我们准备在一个亲密的家庭公司里度过一个安静的新年。 为了不用长时间恢复，你不应该太注意礼物，装饰，菜单准备和其他新年大惊小怪。 一切都可以简化、重放、更改设置。然后事实证明，新年是一个收费的假期，并没有吸走所有的能量。