内观冥想：实施的特点和规则

现代人越来越多地思考生命的意义。但是，在讨论哲学话题之前，需要先在头脑中有一个精神方向。只有在这种情况下，才能向任何人揭示被揭露的真相。这是冥想有很大帮助的地方。但它们应该主要用于灵魂的净化。只是 内观禅修 并帮助解决问题。您只需要了解一些微妙之处并开始将其付诸实践。

内观冥想是佛教中使用的一种冥想。它被指定为一种渗透或视觉。 这可能意味着研究 4 与存在相关的崇高思想和真理.所描述的技术是最古老的技术之一。它有助于将灵魂和身体从污垢中解放出来，从而摆脱各种问题。如果你进行这种冥想，那么和谐和内心的满足将取代污垢。

内观冥想是印度教徒发明的.这个教义出现在最神秘的国度，也就不足为奇了。它是乔达摩佛陀在两年半前亲自改进和发展的。佛陀将任何冥想作为治疗各种疾病的方法，也将其用于治愈灵魂。总的来说，所有的冥想都被认为是生活本身所呈现的艺术。

古老的技术已经流传到我们的时代。 他们中的许多人，包括内观，都没有太大变化。葛印卡先生是最好的禅修老师（生于20世纪中叶的缅甸），专注于内观学习超过14年。移居印度​​后，他开始在新的地方修行。他的活动名声迅速传开，全球各地的弟子纷纷慕名而来。

内观禅修的本质是研究和观察内心世界。 同时，许多事物以其自然形式被感知。借助这种冥想，一个人可以进行自我观察并从内部改变，即改变他的世界观。由于这一行动，人格获得了新的特征，并在精神和身体上变得更强大。通过练习内观技巧，您可以获得经验，然后将身、心和意与精神线连接起来。

这种现象发生如下：你专注于你的身体感觉，这些感觉基于你的身体状况，然后将所有这些成分与灵魂联系起来。 有一种转变将人类较低的需求导向较高的需求。在这里，这个过程的主要组成部分是头脑。它带来爱和同情。然后冥想的人可以意识到他的欲望并将它们与需求进行比较。在这种情况下，不必要的妄想就会消失。

需要注意的是，内观是按照施法的方式来划分的。您不必一次使用所有三个。只需选择最适合您的一款并开始使用。 因此，首先我们将详细考虑内观技术有哪些基础。

• 首先是意识。 您必须始终意识到您的思想、心脏和身体中正在发生的过程。例如，当你早上去跑步时，尽量不要在机器上进行身体动作。你需要有意识地跑步，并在运动时感受你的肌肉是如何工作的。如果你洗澡，那么也要注意赋予生命的水分如何清洁你身体的灰尘和污垢。如果你坐在桌旁吃饭，你也需要采取行动。感受食物的味道，不要着急吞咽食物。如果在冥想中出现念头，不要将它们赶走，而只是从侧面观察它们。
• 第二个是基于你对呼吸的觉知。 当我们呼吸时，胸部（女性）或胃（男性）会上升和下降。所有生命力都随着空气的运动而穿过身体。但是，在打坐时，需要借助腹部来呼吸。古人知道，胃是人的基础。生命就在其中出现。因此，在打坐的时候，你需要跟随腹部的运动，排除思想和心的意识。
• 第三种方法也是基于呼吸练习。 吸气时，感觉空气通过鼻孔进入肺部并积聚在腹部。然后感受相反的过程，因为空气通过肺和鼻孔离开腹部。

内观练习涉及目标设定。 如果你把它弄错了，你将一无所获。例如，如果您打算购买公寓或上台，那么请考虑您错了，目标选择不正确。但正确的目标是：克服自我、痛苦、悲伤、净化心灵、实现心灵的平静。设定正确的目标后，您可以继续练习。 我们来看看具体的步骤。

1. 设置一个 20 分钟的计时器。这样你就可以控制你投入冥想的时间。
2. 找一个舒服的姿势，尽量不要再动了。
3. 闭上眼睛。呼吸应该均匀而缓慢。忘记你的失败，以及你的过去，不要考虑未来。只有你，此时此地。
4. 专注于你的呼吸。这将有助于消除在冥想期间无休止地访问你的不必要的想法。
5. 之后，您将进入冥想状态。这时，你需要让自己沉浸在内心的平静、平静、对万物的爱中。平静地呼吸，专注于这种状态，不要沉迷于即将到来的想法。
6. 计时器响起后，继续缓慢呼吸 2-3 分钟。然后呼气，睁开眼睛。感受你的状态，意识到发生了什么。

这些建议是最简单但非常有效的。

1. 为冥想留出一个特殊的地方。让它安静舒适。在地板上铺一张柔软的地毯，放一张舒适的沙发（如果你不打算练习使用特殊姿势的话）。
2. 定期举办课程。起初，这个条件很难满足，但随着时间的推移，你会习惯的。
3. 选择一个对你来说最舒服的冥想时间。最好的时间是晚上或早上。
4. 当完全放松时，仍然牢记目标。这将有助于流程朝着正确的方向发展。

接下来，您需要更详细地谈论练习过程中的呼吸。 第一节课将表明你的呼吸和呼气太短了。这是很正常的，因为你还没有学会完全放松。所以继续观察你的呼吸，那么心也会得到放松。

许多开始修行的人，由于他们的精神品质或某些情况，无法每天分配大量时间进行冥想。 如果是这样，那么这个建议适合你：为 每天1-2分钟。 这似乎是一个简单的选择。此外，它会让你习惯上课。

这是逐渐遵循的 延长打坐时间，每次增加练习时间1-2分钟。 此外，这样的小技巧可以让你在一段时间后进行成熟的冥想。请记住，最重要的是开始，然后一切都会继续下去。在那之后，内观将成为你的重要时刻，它会给你力量，给你很多知识，帮助你摆脱困境。

要知道，起初内观技巧对您来说似乎既困难又无聊，因为您的想法会阻止您执行必要的行动。 这个是正常的。人是一种情绪化的存在。因此，有必要修习内观禅修。他们会帮助你摆脱消极情绪。 但要达到你想要的，满足以下条件。

1. 冷静下来，不要再为各种琐事担心。
2. 从你的意识中去除各种刺激物，从此以后，如果它们试图从外部渗透到你的思想中，就不要注意到它们。
3. 学会“从远处”看待你的情绪和感受，就好像它们不是发生在你身上，而是发生在别人身上。
4. 认识到你所有的恐惧和问题。过去的负面经历不应该被遗忘。否则，它会一次又一次地搅动你的意识。你需要接受负面体验，并尝试将其视为无关紧要的现象。