宽恕冥想：特征和阶段

理解如何原谅是一个重要的问题，可以在心理学家的帮助下解决，或者你可以尝试自己做。毕竟，长久以来对自己、父母、朋友、熟人的恩怨，就像老疮一样，不断地让自己感受到。它们发出的呜呜声就像身体上的伤口发出呜呜声一样。

宽恕冥想不是那些冒犯我们的人需要的，而是我们自己需要的。我们内心的所有委屈，就像一个沉重的负担，把我们拉到谷底或倒退。如果不把这些石头从我们的怀里扔出去，我们就不能走得更远。它们本身不会消失，相反，它们会在我们体内生长，毒化它，就像真正的毒药一样。

专家称这种冥想对灵魂有益。 灵魂必须洗净所有的侮辱.这对任何人来说都是必要的，无论年龄、性别、社会地位如何。有些人确信“冒犯”这个词来自两个 - “冒犯”，“你自己”。

关于这一点，民间有很多说法。例如，其中一个人说，被冒犯的人会喝水。

这是一种破坏性的力量，不仅心理学家谈论它，各个宗教教派的代表也谈论它。在东正教中甚至有一条诫命——爱你的敌人如你自己。如果我们稍微改写和重新思考这条上帝的律法，那么如果不原谅冒犯者，我们很快就会成为我们自己的敌人。

首先，在你的日程安排中留出足够的时间来进行仪式。选择一个没有人会分散你注意力的地方。关掉你的手机。你必须专注于自己，你的感受和记忆。应该是坦诚的与自己对话，任何外界的干涉，都可能触犯这个告白的秘诀。

拿一张纸，写下曾经冒犯过你的每个人的名字。.其中可能有父母，还有一个幼儿园的女孩，还有一个没有带你去青年队的教练。但是，真正与您亲近的人很可能会排在榜首。因为我们特别难与他们发生争吵。在这种情况下，处理这些错误将需要更长的时间和更难的时间。

但首先要做的事情。 你需要开始原谅你最亲爱的人。，与谁的关系特别有价值，而冲突导致最大的失望。

现在你可以开始冥想本身了。

最好每天重复此练习 3 次 - 早上、午餐时间和晚上。放下怨恨的过程是复杂的，需要专注、勤奋，最重要的是，渴望摆脱负面情绪。

我们把罪犯的照片放在我们面前。 如果我们找不到图片，我们必须尽可能清晰地呈现它的图像。

将你的注意力集中在你的和解努力所针对的人身上。想象一个人。然后对他说： “怀着爱和感激之情，我真诚地原谅......（在这里你应该说出你正在称呼的人的名字）并完全接受他的本来面目。我请求你原谅我对这个人的所有感受、情绪和行为。

此咒应连续念诵多次，每次5分钟。 一个重要的条件——你必须微笑着做到这一点.让这个笑容在第一秒就绷紧，很快你的脸就会亮起真正的笑容，你的眼睛会充满幸福。

在下一步中，我们必须纠正我们自己应该受到责备的情况，我们也将花费大约 5 分钟。在这段时间里，我们会说以下的话： “我向……（重新插入我们正在与之进行心理对话的人的名字）道歉，因为我对他的所有想法、情绪和行为”.同时，有必要感受被我们伤害的那个人的状态。

我们开始最后一轮关于宽恕的冥想。他的口头禅是： “带着爱和感激......（我们再次称呼我们所称呼的人的名字）原谅我”.

此时，不仅要想象对方的形象，还需要看到对方微笑，甚至伸出双臂拥抱。如果发生这种情况，那么你就成功了。一次这样的会议很可能不足以实现所需的灵魂净化。但即使第二次和第三次没有出现变化，也不要绝望。迟早，你一定能够与被冒犯的内心自我谈判。

有必要伸手去你的潜意识，把你肩上的消极包袱甩掉，解开这个快活的结，把爱放进你的心里，让你有机会昂首度过人生，而不是在重压下蹲伏的负面情绪。

几十年来一直伴随我们的问题可能是由于与父母的冲突而出现的。一个人可能没有意识到这一点。但是一个从未买过的玩具，会在未来很多年造成很大的心理困扰。原谅所有的冒犯，向新的欲望敞开心扉，把孩子留在过去。

结果，您将获得真正的财富，而不是您从未收到过的洋娃娃。

• 你会感觉更年轻 至少10年。之所以会发生这种情况，是因为旧怨的位置将被新的积极情绪占据。新的力量将“渗透”到体内，这将有助于应对许多以前无法完成的事情。
• 情绪提升.你会不断地感到一阵阵的快乐，没有什么特别的原因。
• 感觉好多了.有些疾病会消退。当你从那些没有让疾病消失的怨气中移除障碍物后，你身体出口的大门就会打开。
• 结束冲突.一旦你原谅了你的冒犯者，他就不再是一个刺激者。此外，他将失去与你发生冲突的欲望。一旦你停止向他射箭，他刺人的欲望就会立即消失。反过来，您克服了指向他的方向的负面情绪，将为自己找到一条新的道路，这将导致晋升、创建自己的企业或组建家庭。

通向更光明未来的道路常常被我们自己的情结所封闭，这些情结源于对自己的怨恨。在这种情况下，我们迟早会开始自我鞭笞的破坏性过程。反过来，他经常会导致渴望在酒精或毒品的帮助下逃离现实。只有原谅自己，无论是最微不足道的错误还是严重的不当行为，您才能防止这种情况发生。为此，您需要每天对自己重复一组短语。

这是拯救灵魂的清单：

• 我为没有购买而向自己道歉……（一份你梦寐以求的东西，但你不敢花钱买的东西）；
• 我为自己太在意别人的意见向自己道歉；
• 我向自己道歉，因为我经常屈服于懒惰，在专业领域没有取得重大成功；
• 我向自己道歉，因为我太担心陌生人对我说的不愉快的话；
• 我向自己道歉，因为我经常对所爱的人表现出不满；
• 我为我所做的错误请求宽恕；
• 我为没有成为父亲/母亲而向自己道歉。

从此列表中选择适合您的短语，添加您自己的短语。真诚地与自己交谈。不要隐瞒不满，并尝试尽快进行谈判。一旦实现了这一点，您应该继续进行下一个改造自己的部分。

从宽恕的话语，我们转向产生新感觉的话语：

• 我感谢给予我的东西；
• 我倍增我所有的；
• 我的生活很精彩；
• 我的命运掌握在我的手中；
• 我对自己的言行负责；
• 我请求自己原谅，因为我经常对自己和我的生活表现出不满意；
• 我尊重自己。

此列表也可以根据您的愿望和需要进行扩展。