冥想的姿势

冥想练习有助于保持身体健康的身体状况、消除焦虑、培养毅力、找到与自己和自然的完全和谐。舒适稳定的姿势为有效的冥想创造了有利条件。身体不舒服的姿势会导致紧张，分散精神工作的意识。

冥想练习可以坐着、站着、躺着甚至在运动中进行。 为冥想选择的任何姿势都必须具有稳定性。冥想的人应该感到舒适。坐姿对灵性成长的发展有很大的好处，因为能量是向上的，不会通过较低的脉轮被移除。在精神工作中，能量会发生转变。几种姿势很受欢迎。

这个姿势被称为钻石姿势和岩石姿势，因为练习者获得了坚硬的肌肉。 要执行体式，您需要跪下。脚背放在地板上。然后你需要降低脚上的臀部，穿过脚尖。在下一阶段，您需要将脚后跟向两侧展开并坐在它们之间。确保你不是坐在你的脚上，而是在他们之间。

在整个冥想过程中保持脊椎笔直。 手可能在腿上。

一个舒适愉快的姿势是盘腿姿势。 体式非常适合初学者瑜伽士。首先你需要坐在垫子上，交叉双腿。在臀部下方，可以放一个折叠的毯子或枕头。右脚被拉到左大腿。左脚应放在靠近大腿的右胫骨下方。将膝盖拉向地板。遮住眼睛。将注意力集中在鼻尖或眉毛之间。

如果遇到困难，建议初学者练习靠墙体式，用背部触摸它。.在姿势的帮助下，脊柱区域得到加强，臀部肌肉得到拉伸，整个肌肉骨骼系统的活动能力得到发展。

身体的这个位置称为莲花位置。 它是在关节柔韧性出现后掌握的。首先你需要采取交叉双腿的体式，然后你需要用手抓住右脚，慢慢地将它移到靠近腹部的左大腿。接下来，用左脚，你应该做同样的动作，把它放在右股骨上。如果很难掌握这个姿势，你需要将一只脚拉到对面的大腿上，另一条腿放在地板上。关节和韧带获得活动性和灵活性。

打坐最完美的身体姿势是星姿。 在坐姿中，您需要将右脚的脚跟拉到臀部。她应该靠在胯部，但你不需要坐在上面。另一条腿必须放在上面。左脚的脚后跟应该靠近耻骨。生殖器位于脚跟之间，形成一条线：左跟骨高于右脚跟。专注于肚脐。

英雄式同样适合初学者和有丰富冥想经验的人。 它是在膝盖上进行的。首先，您需要张开双脚，深呼气并将臀部放低到地板上。在这种情况下，小腿内侧不应接触大腿的外表面。指向后方的手指应按在地板上。臀部应该着地，而不是脚后跟。

英雄的位置有助于精神活动的改善和内脏功能的正常化。 腿部张力减轻，膝关节加强，风湿痛消失，脚后跟盐刺消失。

对于初学者来说，冥想为自己找到一个舒适的身体姿势是非常重要的。有必要考虑生物体的个体特征。首先，您可以开始掌握两种简单的坐姿：金刚体式和维拉体式。 对于初学者来说，Sukhasana 姿势很棒。

专家建议不太健康的人坐在柔软的枕头上或坐在椅子上冥想。臀部刚好在腿上方的位置防止它们流动。如果拉伸不好，最好在臀部下方放置垫子，这样腿部就不会受重。

那些在坐姿时感到身体不适的人可以练习仰卧。.建议在地板上进行动作，因为只有在刚性支撑的帮助下，脊柱才能正确定位。

正确采用的姿势可以让一个人长时间冥想而不会感到紧张。 要进行灵修，找到你的中心和对称非常重要。同时使用两种相反的状态会阻碍达到预期结果：专注和放松。必须始终保持平衡。 你不应该过度紧张和过度放松身体。

俯卧位时，身体的重量应均匀分散在地板上。 专家不建议初学者以仰卧位进行冥想练习，因为放松的身体会使人陷入深度睡眠。

任何静坐冥想的主要条件是放松、笔直的脊椎。.避免妨碍能量自由流动的懒散。保持脖子伸直。下巴应该稍微降低到胸部。体重应对称分布。想象一下，你的脊椎是由一堆硬币组成的。

你可以想象一根绳子系在你的头顶上拉着你。有一种轻盈的感觉，脊椎挺直了。静寂可以通过雄伟的山峰的形象化来发展。把自己想象成一座寂静的冰山。调整姿势，放松并石化几分钟。胸部应该挺直。

为了避免在进行冥想练习时出现各种缺点，有必要检查自己在镜子前的正确位置。 专家提醒初学者注意一些因常见错误引起的非常重要的点。

• 由于人的生理特征或注意力不集中，在冥想期间出现背部弯曲。 为了消除与生理相关的问题，建议在臀部下方放置一个枕头以将其抬起。通过更专注的冥想练习方法可以消除注意力不集中。练习体式时保持背部挺直，逐渐适应正确的姿势。背部肌肉得到加强。
• 过度弯曲的腰椎经常导致背部疼痛。 为了消除过度偏斜，需要将尾骨稍微向前移动，下背部会自行伸直。为了确保自然变形，可以选择不太高的衬垫。
• 膝盖高高在空中会在背部产生强大的负荷。 结果，她开始生病。要解决此问题，您需要使用小座椅形式的辅助工具。
• 强烈的张力会导致肌肉疼痛。 在这种情况下，能量循环受到干扰。你需要正确地为冥想做好准备。
• 如果没有适当的准备，您不应该承担复杂技术的开发。 这种尝试往往会导致伤害和放弃修行的愿望。从掌握简单的技术开始。逐渐转移到更困难的位置。