女性睡前冥想

要让身体完全恢复，我们晚上至少需要睡8个小时。但如果梦想“不去”呢？与其服用安眠药，不如尝试冥想。对于女性来说，冥想的过程有其自身的特点。

事实证明，对于女性来说，睡前冥想比男性重要得多，因为公平的性行为比强壮的性行为更容易产生压力。 女士们对一切的反应更加情绪化和生动。也许这使他们成为人类美丽的一半。他们对同情和同理心更开放。他们的经历不会持续一天，而是数周、数月甚至数年。

女性不仅关心工作中发生的事情，还关心家庭问题——如何在家里营造良好的氛围，让丈夫像度假一样来到这里，孩子也不会否认自己的任何事情。

心爱的人在她身边打了很久的鼾，儿子在看第十个梦，她还是睡不着，因为为此必须把所有多余的念头抛到脑后。晚上冥想将对此有所帮助。在睡觉之前，我们的身体以最好的方式为此类程序做好了准备。他更容易放松。

如果您正确地完成所有练习，那么我们将能够：

• 放松肌肉；
• 使压力正常化；
• 恢复荷尔蒙水平；
• 缓解心理疲劳；
• 加快入睡过程；
• 恢复;
• 改善外观；
• 治愈多种慢性病；
• 恢复月经周期；
• 摆脱皮肤问题；
• 克服抑郁症；
• 摆脱烦恼；
• 缓解压力。

为了让冥想“发挥”应有的作用，应该遵循一些建议。先洗个澡或泡个澡。 喝水，你可以放松你的身体。 喝杯热饮。它可以是可可或牛奶。但最好拒绝重食。超负荷的胃会干扰放松过程。最后一餐不迟于冥想开始前的两个小时。

体育活动也是如此。他们不必要地“启动”我们的身体，让它平静下来并不容易。选择舒适的衣服。她一定是自由的。最喜欢的睡衣很好。

最重要的是没有什么能束缚你的身体。 它应该享受一切。你可能会穿内衣或睡衣更舒服。但最好拒绝撕裂的 T 恤。 日日夜夜都要美丽，即使此时此刻没有人看到你。

人们认为冥想的最佳时间是晚上 9 点到 10 点。因此，在此之前，您需要有时间完成所有工作并上床睡觉。 床是晚上冥想的最佳场所。

让房间通风。 新鲜空气将帮助您的头部“关闭”。使用香薰蜡烛。冥想期间围绕一个人的一切都很重要，包括气味和声音。 关掉电视、收音机、电话. 将您的平板电脑、笔记本电脑或计算机置于睡眠模式。 关于新消息的简短通知也会毁掉一切。

如果此时邻居正在开吵闹的聚会，或者丈夫正在观看他最喜欢的足球队的比赛，而女儿正在做音乐作业，并且无法消除所有外来声音，请使用耳塞。 你必须一个人在房间里。 你心爱的配偶突然打了一个喷嚏，会让你所有的努力都付诸东流。

忘记你在这一天必须面对的所有担忧和问题。 尽量不要去想任何事情。冥想的时间是沉浸在自己的时间。 任何诸如“我又忘了给儿子买新笔记本”或“我没有时间洗地板”之类的想法都不会让你放松。把它们留到第二天。当然，除了你的心态之外，没有什么可以解决的。

您需要以问心无愧的态度对待冥想的过程。 没有什么可以分散你的注意力，不仅是从外面。有时，您很难独自应对所有外部刺激。为了了解自己，建议至少在此路径开始时联系专家。导师将帮助您选择适合您的位置，并为有效的冥想提供声音伴奏，以及帮助您与潜意识相遇并打开它的香气。

一开始很难摆脱强迫性的想法，所以 最好使用音乐或其他悦耳的声音伴奏作为“舒缓”的伴奏。 你可以放一个平静的旋律。森林的声音（鸟鸣或风声）或大海的声音也是放松的好背景。关闭明亮的灯光。只留下一盏夜灯或留在完全黑暗中。

现在躺下，闭上眼睛。 我们开始躺在床上冥想。我们恢复呼吸，应该是平静的。深呼吸，然后呼气。

专注于你的肺是如何工作的。试着想象一下，现在你不是在床上，而是在温暖的大海的岸边或乘风破浪。将你的身体“释放”到它想要的环境中。让它被新鲜的风吹过，或者被温水抚摸，或者太阳暖和起来。

为了获得更好的睡眠，请置身于愉快的氛围中。 闻咸水，感受海风吹拂，聆听海鸥飞过你的声音。你可能想成为这只海鸥，在云端飞翔。也许你的身体更容易感觉像温暖的沙子，偶尔会扰乱轻柔的微风，海浪从四面八方冲刷它。尝试一切可以让您从紧迫问题中彻底清洁头部的方法。

只是不要把一切都变成美好回忆的夜晚。任务不是回到过去，而是为自己创造一个新的未来，没有不必要的担忧和担忧。正确地进行冥想会使身体放松，你自己不会注意到你是如何入睡和摆脱失眠的。 作为对身体完全放松的额外刺激，在心里对自己说以下短语：

• “我完全放松了”；
• “我的身体充满了温暖”；
• “我的胳膊和腿越来越重了。”

在海浪的船上摇晃自己。精神上将自己运送到海洋的中心。没有地方可以担心和担心。你享受水的声音。身体充满了温暖的新鲜空气。这一切都在催眠。跟随你的呼吸，但同时不要扰乱身体选择的节奏。如果一切都做得正确，睡眠不仅会很快到来，而且会平静安详直到早上。

另外的选择。 在精神上潜入船上或搬到海滩后，尝试“离开”你的身体。看看你自己。爬上鸟瞰图，看看您在舒适的躺椅或吊床上安顿得如何。将每一个细节形象化很重要——附近的一棵棕榈树、一束阳光、一条海星。这将是一个美妙的梦想。

为了克服消极的想法，试试这个冥想。采取最舒适的姿势，无论是躺着还是坐着。闭上眼睛。通过鼻子呼吸。 只关注这个过程。过了一会儿，身体会出现愉悦的感觉，头脑会抛出所有不必要的想法。

我们在精神上被传送到一个安静的森林、海洋或山顶。我们吸入新鲜空气，同时喝一口太阳能。呼出先前使用的负空气。所有的烦恼和烦恼都离开了我们。只有喜悦和正电荷留在里面。 这种治疗过程不仅可以让您应对失眠，还可以应对高血压，此外，它还可以使神经系统井然有序。

这种冥想方法被称为“治愈睡眠”。 它不仅有助于摆脱失眠，还可以治愈女性。完成上述所有必要的准备程序后，上床睡觉。沿着身体放下你的手臂。头部下方应该是一个舒适的枕头或垫子。开始呼吸。均匀地吸气和呼气，放松身体的每一个细胞。

从脚趾开始，逐渐到脚、小腿、大腿、臀部、腹部、背部、颈部、面部。每一次呼吸都会给身体带来一股宇宙能量的气息。屏住呼吸，让它占据你体内更多的空间。 最好用嘴呼吸。吸气时数到 4，呼气时数到 8。因此，神经系统平静下来，睡眠包围着你。

为了完全放松和深度平静，请尝试以下类型的冥想。躺在床上或地板上。以最舒适的方式放置您的手臂和腿。我们闭上眼睛。我们尽可能地拉紧所有的肌肉。在这种状态下，通过鼻子深呼吸。现在通过嘴进行 3-4 次短时间呼气。然后我们放松身体。

如果分阶段更容易做到这一点，那么开始拉紧面部肌肉，然后慢慢“降低”整个身体的负荷。 在放松的过程中，确保你的呼吸均匀。这种舒缓的程序也会给女性的身体带来治愈效果。

但同样，您需要记住，您很可能无法立即获得结果。这需要培训。一次又一次，你会发现做冥想更容易。 而且每天的健康状况都会越来越好。

对于大多数女性来说，良好的外表与幸福一样重要。当出现第一个皱纹和其他与年龄有关的皮肤变化时，女士们也最常感到压力。相反，美丽的脸庞、健康的头发和指甲会振作起来。但为了保持年轻，完全没有必要求助于整形外科医生。每天进行 20 分钟的特殊冥想将有助于显着改善外观。

执行技术如下。

• 我们位于一个舒适的位置。 主要条件是直背。
• 我们专注于呼吸。 深吸气-呼气。
• 呈现令人愉快的图像和情况.我们将自己置于一幅“美丽”的画面中。
• 我们纠正一切不适合我们的东西。 而现在你已经走在巴黎街头，视线很难从你身上移开，你充满活力和活力。随风飘扬的秀发，清新亮丽的肌肤，从指甲尖到脸上的妆容，都是您的理想之选。每一步都是对自己和对自己未来充满信心的体现。在你面前是一个快乐、健康、年轻、美丽的女人。
• 让这个女人进入你。 让她舒服，深入潜意识的深处。
• 我们慢慢地从冥想状态中走出来。 慢慢地，我们开始移动我们的胳膊和腿。触摸身体的不同部位，脸上的皮肤。
• 做一些轻微的运动。 让你的身体恢复运动。

可见的变化很快就会显现出来。它们将开始出现在脚和手上。正是这些身体部位首先将恢复青春。然后轮到脸、头发、胸部。女人会重新开始看起来年轻。

唯一值得记住的是 一次得到效果显然是不够的。您不会期望从一个整容程序中立即转变。

即使看起来所有的努力都是徒劳的，你甚至不应该认为冥想是一种无用的练习。 继续做，效果很快就出来了.毕竟，众所周知，睡眠是最好的良药。在这个过程中，可能会有腿部沉重感，甚至身体某些部位有刺痛感，还会出现鸡皮疙瘩。你不必害怕这一点。当沉浸在冥想状态中时，身体的这种反应是很自然的。

我们的焦虑通常会在接近睡眠时增加。它整天在体内积聚，然后不让你入睡。冥想有助于提高抗压能力，这对许多女士来说是“蹩脚的”。他们甚至把最微不足道的问题都放在心上。 而且根本没有必要变得“厚脸皮”，您只需要学习如何抵抗在现代世界中真正扭曲我们的负面潮流。

冥想可以让你控制自己和情绪。 它们会缓解失眠并提高免疫力，因为压力会给我们带来皮质醇激素等问题。起初，他“假装”成为我们的朋友，并帮助动员起来对抗麻烦，但随后他开始破坏免疫系统，从而导致各种疾病。家里、工作中、诊所或商店排队的每一次冲突或糟糕情况都会给我们的身体增加一部分皮质醇。它积累得越多，破坏性就越大。冥想有助于减少它的数量。

他们从体内去除多余的有害激素。它们使我们充满氧气，因为正确的呼吸是冥想有效性的关键。结果，我们的心率恢复了，我们的情绪得到了改善。 我们晚上停止醒来。早晨醒来变得轻松而快乐。

晚上，感谢宇宙给了你这一天，发生的事件，与人的会面，这些机会。.醒来，一定要迎接太阳，勇敢地走向它。

我们睡眠的另一个敌人是疲劳，不是心理上的，而是肌肉上的。上床后，我们开始寻找合适的睡姿。我们只是辗转反侧。这个过程不仅无助于我们进入墨菲斯（希腊梦之神）的世界，反而让我们远离它。肌肉工作和拉伤更多。停止一切运动。保持冷冻。很快，肌肉会开始变弱，紧张感会消退。这种冲动会进入大脑。梦想来了。

请记住：女人比男人温柔得多，即使她们是国家元首，她们也将一切都视为个人的痛苦。.任何负面事件或不善言辞都会导致情绪变坏、幸福感下降、自尊心下降、荷尔蒙失调和外表变坏。 冥想课程是恢复内心平静和恢复健康的最简单和最愉快的方式。 正确地进行冥想可以使短暂的睡眠变得充实。